За неделю похудела на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг – самые эффективные способы

Рассматривая свое отражение в зеркале, мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг, убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.

Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?

Не питая иллюзий и трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.

Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.

Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.

Как похудеть за неделю на 7 кг – самые эффективные методы

Рассматривая вопрос: как похудеть самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.

Лучшие диеты для похудения

Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:

  • используется ограниченный набор продуктов;
  • резко сокращается энергетическая ценность меню;
  • сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.

Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.

Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.

Эстонская диета

Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:

День Продукт Количество на день
понедельник Куриное яйцо, отварное 6 шт вторник Творог сниженной жирности 1 кг среда Филе курицы (способ приготовления – отваривание или на пару) 300 г четверг Отварной рис 100 г крупы отварить в 1 л воды Пятница Картофель, сваренный в кожуре 6 шт Суббота Свежие яблоки 1 кг Воскресенье Кефир сниженной жирности 1,5 л
  • разнообразие;
  • эффективная потеря веса;
  • раздельное потребление белков и углеводов;
  • достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.
  • резкое ограничение калорийности;
  • возможен запор;
  • практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил;
  • противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.

Диета на яйцах

Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами. Меню при этом режиме похудания следующее:

Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью, можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.

  • эффективная похудание до 10 кг в неделю;
  • нескучное сытное меню;
  • поступление в организм всех необходимых веществ;
  • легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию;
  • витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови;
  • ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит;
  • большое количество овощей предотвращает запоров.
  • не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой;
  • может вызвать повышенное газообразование.

Диета «минус ужин»

В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.

  • быстрое снижение веса;
  • настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим;
  • разнообразное сбалансированное меню;
  • содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.
  • сложно выдержать от обеда до следующего завтрака;
  • не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.

Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:

  • планка для мышц корпуса и конечностей;
  • отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди;
  • приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины;
  • плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра;
  • махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.

Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.

Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:

До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:

  1. Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
  2. Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
  3. Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
  4. Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
  5. Выполняйте упражнения только в правильной методике.
  6. Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
  7. Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.
Читайте так же:  Безопасные диеты для похудения

Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях. Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.

Использования аптечных средств

В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.

Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:

  1. Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают привыкание. Это препараты Редуксин, Меридиа, Лираглутид и др.
  2. Стимуляторы энергопотребления усиливают сжигание калорий, повышают выносливость: Карнитин, Фенотропил, Остарин и пр.
  3. Гормональные назначаются эндокринологом при наличии показаний: половые, тиреотропные, пищеварительные гормоны.
  4. Периферического воздействия работают в ЖКТ, блокирую расщепление и всасывание липидов: Орсотен, Ксеникал.
  5. Психотропного типа (сибутрамин) воздействуют на психику, снижают аппетит. Назначаются и принимаются под контролем врача, вызывают опасные побочные эффекты. К ним относятся Жуйдемен, Диет Пилс, Юй Шу.
  6. Снижающие уровень глюкозы воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе – Сиофор.
  7. Мочегонные и слабительные очищают кишечник и выводят лишнюю воду: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.

До того, как решить похудеть на 7 кг за неделю без диет с помощью таблеток, помните, что их применение разрешено только с 13 лет.

Использование аппаратных методик

Тем, кто хочет без диет похудеть на 7 кг в неделю и думают как это сделать, следует обратить внимание на аппаратные методики. К ним относятся:

  1. Кавитация – разрушение подкожного жира ультразвуком. За один сеанс объем уменьшается на 1-2 см. В курс входят около 10 сеансов.
  2. Мезотерапия – введение под кожу с помощью игл специальных жиросжигающих, антицеллюлитных, коктейлей.
  3. Виброплатформа – сочетание фитнеса и аппаратного массажа с помощью специального аппарата. Курс – 1 или 2 месяца.
  4. Инфракрасные лучи ускоряют местное кровообращение и метаболизм.
  5. Аппаратный массаж глубоко воздействует на мышцы, повышает выработку коллагена и эластина, улучшает обмен веществ.

Сочетая диеты и аппаратные методики можно похудеть за неделю более чем на 7 кг.

Вопросы к специалистам

Диетологи и фитнес-инструкторы могут дать исчерпывающие ответы на вопрос: Как быстро и эффективно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Всем худеющим, которые не знают, как лучше похудеть на 7 кг за краткий срок, необходимо четко осознавать, что ключевое место в этом вопросе отдается диете. Нельзя верить в чудо-средство, таблетку или аппарат, который мгновенно решит все проблемы с избыточным весом. Борьба за стройность – это комплексный подход. До того, как решиться расстаться с 5 килограммами и более за неделю, убрать жир на животе и ляшках в домашних условиях, соберите всю волю в кулак и меняйте образ жизни. Здоровое рациональное питание и активный образ жизни – гарантия нормального и стабильного веса, хорошего самочувствия и цветущего вида.

Вредно ли худеть на 7 кг за неделю?

Взирая на рекламные обещания вида «Похудей на 7 кг за неделю» всегда возникает вопрос: как это можно сделать без ущерба для здоровья. Терять 1 кг в день – это неимоверные нагрузки для организма. То, что удается скинуть за один разгрузочный день – это избыток воды и очищение кишечника. Жир уходит гораздо медленнее.

Но как быстро похудеть на 7 кг за неделю? Худеем мы от дефицита калорий, физических нагрузок и различных новых технологий. Если подключить все средства, можно добиться отличного результата.

По отзывам похудевших, похудеть на 7 килограмм за непродолжительный период – еще полдела. Главное – закрепить результат и не вернуть потерянный вес.

Вывод

Борьба с избыточным весом – это нелегкий труд, но результат его всегда радует. Стройная фигура и крепкое здоровье – это результат сочетания правильного питания, активного образа жизни и оптимистичного настроя.

Источник: http://zhirunet.com/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg-samye-effektivnye-sposoby/

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.
Читайте так же:  Диета при отравлении что можно есть

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.
  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.
Читайте так же:  Клизма в домашних условиях для похудения

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Источник: http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/legkaya-dieta-na-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Худеем легко. Как похудеть за неделю на 7 кг без стресса и срывов

Лишний вес – проблема, которая знакома очень многим. Переедания, частый стресс, неправильный образ жизни – эти и другие факторы способствуют появлению злосчастных складок на боках, животе и т.д. Если у вас на носу важное событие или свидание, мы подскажем, как похудеть за неделю на 7 кг. Поверьте, при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций можно добиться видимых результатов за такой короткий период.

Правила похудения. Недельный марафон

Начиная недельный марафон похудения, важно понять для чего вы идете на данный шаг. Правильная мотивация поможет вам не сорваться и с усердием взяться за дело. Итак, для начала измерьте свой вес и объемы. Ровно через 7 дней вы сравните результаты. А до этого времени забудьте о весах и метре.

Питание. Правила, рекомендации, советы

Задавая себе вопрос — как похудеть за неделю на 7 кг, важно понять, что не так вы делаете. Начните с питания. Наличие в меню худеющего фаст-фуда, жирной пищи, копченой, колбас, калорийных десертов просто недопустимо.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правила питания

Меню может меняться в зависимости от ваших предпочтений. Главное правило – никаких жареных, сильно соленых, жирных продуктов. Все блюда должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без добавления масла. Также не забывайте выпивать минимум 1,5 литра чистой воды за сутки.

Вы можете менять рацион на свое усмотрение. Не обязательно сидеть на строгой диете. Главная ваша задача – соблюдать правила здорового питания. А это означает, что вся пища должна быть приготовлена на пару или отварена, а также содержать минимальное количество специй, масла, жиров.

Также не забывайте о разгрузочных днях.

Пример меню для недельного похудения

  • Понедельник — овощной день.

Все приемы пищи состоят исключительно из овощей. Вы можете запекать их, готовить на пару, делать салаты и т.д. Главное ничего кроме овощей не есть.

В этот день вам разрешается кушать рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару. Сделайте овощной салатик и заправьте его столовой ложкой оливкового масла.

  • Среда — разгрузочный день.

Вы можете самостоятельно решить на чем сегодня вы будете худеть. Главное правило — меню должно состоять из одного продукта. Например, разгрузочный день можно провести на кефире или яблоках.

Как вы уже догадались в четверг мы едим то же, что и в понедельник. Однако сегодня вам разрешено отварить себе небольшой кусочек говядины в дополнение к салату.

Пожалуй, это самый сложный день всего марафона. Вы можете пить все, что вам хочется, разумеется кроме спиртного, газировки. Кефир, соки, бульоны — все, что ваша душа пожелает.

  • Суббота — рыбно-овощной день.

На протяжении дня вы можете кушать любую рыбу и любые овощи, комбинируя их между собой.

  • Воскресенье — завершающий день

Сегодня вам предстоит выход из диеты. Начните его с постепенного ввода в рацион какого-либо классического блюда из вашего меню или продукта. Например, пусть весь день вы будете кушать овощи, а на обед, позволите себе вкусный суп с курицей.

Выбирая ту или иную систему питания, вы должны понимать, что это лишь половина успеха.

Основные принципы питания для 7-дневного марафона

Помимо соблюдения рациона питания, необходимо также соблюдать правила приема пищи в эти 7 дней для достижения максимального результата.

  • выпивайте 1,5 литра чистой воды;
  • откажитесь от жирной пищи, жареной, фаст-фуда;
  • старайтесь есть больше фруктов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном;
  • интервалы между приемами пищи должны составлять не более 4 часов;
  • во время диеты и процесса похудения, обязательно принимайте витаминный комплекс;если чувствуете, что сорветесь, съешьте любой фрукт.

На самом деле, правил быстрого похудения намного больше. Однако, мы с вами рассмотрим лишь самые эффективные. Не забывайте поставить себе цель, которая будет мотивировать вас на успешное выполнение марафона.

Физические упражнения

Ни одна диета не поможет вам привести тело в порядок без физических нагрузок. Для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг необходимо взять себя в руки и начать активно заниматься спортом.

Поход в спортивный зал. Занятия с тренером и самостоятельно

Здесь вы сможете позаниматься с тренером или самостоятельно на предложенных тренажерах. Нагрузки должны быть вам по силе, не пытайтесь побить все рекорды в первый день занятий.

Посещение бассейна

Благодаря бассейну можно быстро избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Занятия плаванием также прекрасно тренируют легкие и нашу выносливость. Поэтому, в период похудения вы можете смело выбирать данный вариант спортивных нагрузок. В бассейне вы можете отрабатывать различные виды плаванья, а также менять темп с быстрого на спокойный, тем самым повышая нагрузку и увеличивая количество потраченных калорий.

Занятия спортом дома

Составьте список упражнений, которые вы сможете выполнять самостоятельно. Обязательно отрабатывайте проблемные зоны. Упражнения должны быть ежедневными. Допускается перерыв в один день.

  • выпады;
  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • планка;
  • подъем ног с утяжелением и т.д.
Читайте так же:  Продукты для белковой диеты список

Вы можете выбрать любую программу тренировок из интернета и заниматься в свободное время. Также не забывайте про утреннюю зарядку. Она поможет вам проснуться и подарит прилив сил.

Занятия на уличной площадке, на спортивной площадке

Если у вас во дворе есть тренажеры, значит, стоит обратить на них свое внимание. Отправляйтесь на пробежку, а затем разомнитесь. Если вам скучно, позовите подругу или возьмите с собой хорошую музыку. Помните, прелесть уличных занятий в том, что они абсолютно бесплатны и при всем этом не менее эффективны.

Главное правило 7-дневного марафона похудения, правильное сочетание физических нагрузок. Они должны быть ежедневными, умеренными. Не перегружайте свой организм и не превышайте свой порог выносливости.

На заметку! Если вы относитесь к тем, кто не любит однообразие, попробуйте в течение недели различные спортивные направления. Например, в понедельник вы посещаете бассейн, во-вторник занятия йогой, в среду — выходной, в четверг — фитнес, в пятницу и субботу бег по улице, в воскресенье пилатес. Благодаря такому подходу вам не будет скучно, а польза для фигуры просто колоссальная.

Уходовые процедуры

Для более эффективного похудения советуем пройти курс массажа, а также посетить хамам или сауну. Вы сможете не только обновиться, но и избавиться от токсинов, лишней влаги в организме.

Массаж

Курс массажа поможет вам избавиться от целлюлита, подтянет тело, поможет расслабиться. При выборе опытного массажиста вы должны учитывать его квалификацию и стаж работы. Курс массажа будет проходить 1-3 раза в неделю, значит, его посещение может превысить длительность марафона. После окончания курса вы увидите, что тело преобразилось, ушла дряблость, кожа стала более подтянутой и упругой.

Инфракрасная сауна

Выведет токсины из организма, поможет расслабиться. После посещения кожа станет нежной, мягкой, жировые складки быстрее исчезнут, а кожа приобретет подтянутый вид. Кстати говоря, в сравнение с обычной баней или парилкой инфракрасная сауна очищает наш организм более интенсивно.

Хамам

Посетите хамам – достаточно 1-2 раз за 7 дней. Влажный пар на травах поможет коже насытиться влагой, подтянуться и напитаться.

Помните, в вопросе похудения важны не только потерянные килограммы, но и итоговый внешний вид. А это означает, что необходимо действовать комплексно, ухаживая за своей кожей.

Посещение салона — красоты

Да-да, именно здесь вам смогут оказать полный перечень процедур, необходимых для питания кожи тела. Обертывания, различные спа-процедуры и т.д. помогут расслабиться и почувствовать себя настоящей королевой красоты. В течении марафона похудения достаточно хотя бы 1 раз посетить салон красоты.

Общие рекомендации и правила для 7-дневного похудения

  • Придерживайтесь правильного питания. Дробные приемы пищи, маленькие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам похудеть без дополнительных нагрузок.
  • Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты без добавления вредных добавок.
  • Физическая активность. Каждый день вы должны заниматься спортом. Не важно, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в спортивном зале. Вид нагрузки вы можете выбрать самостоятельно. Главное — систематичность и максимальная отдача.
  • Очистите свой организм. В данном вопросе можно прибегнуть к медицинской помощи или самостоятельно попытаться возобновить работу своего уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в сауну, ешьте фрукты — эти и другие действия помогут вывести из организма токсины.
  • Будьте готовы к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и врачи мира категорически против быстрых диет, обещающих сбросить 10 и более кг за 1 неделю. Помните, вы должны понимать возможности своего организма, не перегружать его и не морить голодом. Не стоит относиться к вернувшимся килограммам панически — возможно это всего лишь вода. Продолжайте правильно питаться и вы вскоре достигните желаемой отметки на весах.
  • Пользуйтесь различными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудения. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Вопрос интересный, волнующий многих. Соблюдая вышеперечисленные правила, рекомендации вы сможете легко воплотить эту идею в жизнь. Однако, помните, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь дальнейшее правильное питание и систематические занятия спортом помогут вам поддерживать достигнутый результат.

Заключение. Выводы по теме

Похудеть за неделю на 7 килограммов более чем реально. Марафон включает в себя следующую формулу:

  • правильное питание + ежедневный спорт + уходовые процедуры

Выполняя все советы и строго следя за своим питанием каждый день, вы сможете добиться потрясающих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в этот период больше к вам не вернуться. После завершения 7 дней интенсивного похудения, советуем вам придерживаться правильного питания и посещать спортивный зал минимум 1 раз в неделю. Такой подход позволит вам навсегда забыть о проблеме лишнего веса.


Источник: http://zdraviie.ru/beauty/diets/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg-bez-stressa-i-sryvov

Похудеть на 7 кг за неделю

Похудеть на 7 килограмм в неделю – реально!

В жизни каждой девушки есть важные события, перед которым мы ставим себе цель – похудеть. Как правило, до какого-либо празднования «еще месяц», а потому диета обязательно начнется «с понедельника». Так проходит одна неделя, вторая, а в итоге последний «понедельник» уже сегодня.

Конечно, можно устроить голодовку, скинуть пару-тройку килограмм, а после важного дня, утром ужаснуться от прибавления 2-3 килограммов. И такая реакция организма вполне естественна. Я расскажу о том, как можно без голодания похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Во-первых, «к понедельнику» я рекомендую подготовиться накануне. Так, этот шаг будет гарантировать начало изменений.

Сварите легкий супчик вечером, но не ешьте его – на следующий день он будет гораздо вкуснее!

Для легкого супчика нам понадобится 300-600 грамм тыквы и 2 куриных грудки. Рецепт приготовления прост – в среднюю кастрюлю наливаем воду. Пока вода закипает, режем небольшими кубиками куриное филе и тыкву. Затем опускаем нашу «начинку» в кипящую воду. Добавляем немного сушеного имбиря, 4 зубчика чеснока (мелко порубив его предварительно), красный перец (по вкусу). Варим наш супчик минут 30-40. Снимаем с огня, взбиваем его в блендере и вновь отправляем в кастрюлю. Добавляем совсем немного соли, но лучше вообще обойтись без нее. Когда суп еще раз закипит, ждем 5-7 минут, снимаем с огня.

Читайте так же:  Диета по монтиньяку

Итак, наступает наш понедельник. Советую проснуться с хорошим настроением, ведь уже через неделю вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале. Дорогие девушки, предупреждаю: забудьте на неделю о сахаре и соли! Никаких мучных изделий!

Проснувшись, возьмите вашу любимую глубокую чашку. В нее положите 7-8 столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте хлопья кипяченой водой комнатной температуры, оставьте на 20-30 минут. Затем добавьте 1 столовую ложку 1,5 молока и 1 чайную ложку меда.

Главное условие – до употребления хлопьев и после – ничего не есть и не пить, даже воду. Когда после такого завтрака пройдет 3 часа, вы можете выпить зеленый чай с лимоном. Если будете чувствовать голод, съешьте 1 зеленое яблоко.

Обед уже готов: наш тыквенный суп-пюре с куриной грудкой. Достаточно съесть 2 поварешки. Через полчаса можно выпить черный чай с мятой и лимоном. Если вы не можете пить чай без сахара – добавьте 1 чайную ложку меда. Чувство голода не побеспокоит вас до вечера.

На ужин я предлагаю купить вам рыбу. Минтай – отличный вариант! Одной рыбки будет вполне достаточно. Можно сварить ее, а лучше – приготовить в пароварке. Следите за временем. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

В течение дня необходимо пить воду, но не более 2 литров, чтобы не нагружать почки.

Завтрак повторяется, что и в 1 день. Кстати, до конца недели завтрак не будет отличаться.

Через три часа после употребления хлопьев рекомендую съесть 1 вареное яйцо и выпить зеленый чай.

На обед едим супчик, он ведь еще остался?

На полдник можно съесть 1 киви.

На ужин сварим гречку. Без масла и без соли. Сейчас очень удобно варить гречку в пакетиках. Одного пакетика будет вполне достаточно. Без гарнира. Без соли. Без масла.

Если чувствуете голод, есть рецепт хорошего коктейля.

Берем 1 стакан кефира жирностью 1%, а лучше 0%. Выливаем его в блендер. Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 0,5 чайной ложки имбиря и красный перец на кончике ножа. Все это взбиваем и пьем. Этот коктейль способствует похудению, утоляет чувство голода, а утром дает силы для прекрасного самочувствия.

Начинаем день с хлопьев. Через три часа съедаем пару кусочков маложирного сыра и пьем уже любимый зеленый чай с лимоном. Если очень хотите есть, а на часах еще нет 12 часов, то можно съесть 1 банан.

На обед мы можем съесть тыквенный супчик, но если он уже надоел, то можно сварить 1 филе индейки! Не курицы, а именно индейки! Потому что кроме мяса нам нужен бульон. Итак, выпиваем 1 стакан бульона и съедаем мясо. Через полчаса можно выпить стакан чая – зеленого или черного, ваш организм вам подскажет.

На полдник съедаем 1 грейпфрут.

На ужин готовим салат. Легкий! Для салата нам потребуется: 1 огурец, 1 помидор, 1 красный сладкий перец, репчатый лук по вкусу. Заправляем салатик несколькими капельками оливкового масла или натуральным йогуртом с самым низким процентом жирности.

Не забываем пить воду.

Пожалуй, этот день самый тяжелый. Завтрак мы начинаем, как обычно с хлопьев.

Спустя три часа, на протяжении оставшегося дня пьем молоко-чай.

Рецепт: 1 литр молока жирностью 1,5 %; 4 столовые ложки зеленого чая. Готовить такой чай проще простого. Доводим молоко до кипения, засыпаем чай. Далее наш молоко-чай должен настояться и остыть. Пьем его на протяжении всего дня вместо еды.

Кончено, хлопья! Думаю, что сегодня вы будете им рады.

Через 3 часа съедаем 1 вареное яйцо и 1 зеленое яблоко или небольшую порцию маложирного творога. Пьем черный чай с медом.

На обед готовим суп-пюре. Принцип приготовления тот же, что и с тыквой, но тыкву заменим на 1 большой кабачок или 2 средних. Съедаем 2 поварешки, остальное – в холодильник, на следующий день.

Не забываем пить чистую воду.

На ужин у нас жареная индейка! Но не радуйтесь! Рецепт для такой курочки особенный:

1 филе индейки режем на небольшие кубики. Берем сковороду, застилаем ее бумагой для выпечки так, чтобы края бумаги выступали за сковородку. Нагреваем нашу емкость для приготовления, кидаем филе индейки, когда мясо побелеет, добавляем 3 столовые ложки соевого соуса. Обжариваем до готовности! Ужин готов! Через полчаса пьем зеленый чай.

Если чувствуете голод, пейте коктейль, как и во второй день.

Думаю, что хлопья вы уже приготовили. Через 3 час пьем коктейль. Рецепт прост: взбиваем в блендере 1 апельсин, 1 киви и 2 груши.

На обед наш супчик из кабачков.

На ужин мы пьем только коктейль из кефира, корицы, имбиря и перца.

Утро последнего, седьмого дня начинается без изменений. Через 3 часа кушаем йогурт с бифидобактериями жирностью 1,5 %. Еще через полчаса – зеленый чай с лимоном.

На обед кушаем любые свежие овощи (огурцы, томаты, красный или зеленый сладкий перец, капусту). Ограничения в граммах – не более 300 грамм.

Далее пьем чай и, конечно, воду.

От ужина в последний день диеты нам придется отказаться. Как и в предыдущие дни можно выпить коктейль из кефира.

В течение всей недели перед сном рекомендую душ с антицеллюлитными скрабами. Если у вас есть антицеллюлитные крема — еще лучше. Кожа станет подтянутой, упругой. Можно делать обертывания, специальные маски продаются в аптеках.

Если вы будете соблюдать эту несложную диету и совмещать ее с танцами, занятиями аэробикой в течение хотя бы трех-четырех дней, результат не заставит себя ждать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/pokhudet-na-7-kg-za-nedelyu/

За неделю похудела на 7 кг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here