За 4 недели похудеть

Эффективная диета «Магги»: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Одной из самых популярных диет является диета Магги. Она бывает в двух вариантах – классическом — яичном и творожном. В данной статье будет рассмотрена эта диета и как она работает.

Главными принципами является то, на чем строится сама диета:

Это белковая диета

Ограничение в потреблении продуктов, содержащих углеводы

За основу питания — яйца и творожные продукты

Также дополнительным продуктом будет грейпфрут

Общая продолжительность диеты — от двух до четырех недель

В первые 2 недели необходимо четко соблюдать диету. В последние можно свободно принимать пищу, в любое время. Но, ограничение рациона не убирается. До сих пор точно неизвестен тот человек, что придумал её. Однако, с точки зрения медицины и физиологии человека — это одна из правильных диет.

Организм перестраивается на питание только яйцами или творожными продуктами в течение всего срока похудения. Вначале обмен веществ в организме ускоряется, тем самым жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться. А на замену углеводам идут белки, которые будут также быстро усваиваться.

Употребление яиц даёт чувство насыщенности, так что человек не будет чувствовать себя голодным. Если при этом съесть ещё и грейпфрут, то эффект усиливается. При этом, организм будет тратить на усвоение яиц около 5 часов.

Помимо похудения, диет даёт хорошие показатели по другим моментам. Например, из-за увеличения количество кальция, улучшится состояние кожи, волос и костей. К тому же, кальций — источник энергии, так что человек не будет чувствовать себя уставшим. Мышечная масса, даже во время диеты, сохранится и будет проявляться рельеф.

Первая неделя. Самый сложный этап во время похудения. Организм подвергается стрессовым ситуациям при перестроении на новый рацион питания. В эту неделю могут случиться несильные головокружения, появляться чувство тошноты. Но все эти побочные эффекты проходят, после выпитого стакана воды.

Вторая неделя. На данном этапе организм уже привык к новому питанию, и никаких негативных последствий не будет. На этой неделе нужно увеличить рацион белка, то есть увеличить количество потребляемых яиц и творога. Хоть этот период и спокойный, у некоторых случаются проблемы с пищеварением. В таком случае помогают травяные напитки.

Третья неделя. Организм полностью привыкает к питанию, и в следствие, человек чувствует себя хорошо. В этот момент, человек уже может принимать пищу в любом количестве в любое удобное ему время. Многие худеющие на этой неделе хотят все бросить и вернуться к привычному образу питания. Но уже на момент 3-ей недели результат виден и это заставляет некоторых остановится и продолжать диету.

Четвертая неделя. На ней все должно пройти спокойно. Худеющий привык к еде, организм работает в нормальном режиме.

Любой, кто решается садится на диету, должен понимать, какого результата он хочет добиться.

Если точно соблюдать диету, то показатели сброшенных килограммов будут такими:

2 неделя — 4-5 кг

3 неделя — до 7 кг

4 неделя — 10 и более кг

Если все соблюдать, килограмм уйдут, а жир будет сжигаться. Если же человек все соблюдает, но вес остаётся прежним и не меняется, значит нужно обратиться к врачу. Возможно, это гормональный сбой, возможно наследственность. Врач поможет определить причину неэффективности и поможет в дальнейшем сбросить лишний вес.

Как у любой диеты, у Магги тоже есть свои правила.

Суточное потребление воды — 2 литра

Любые перекусы на первых 2 неделях полностью запрещены

Ежедневно необходимо находиться на свежем воздухе от получаса и более

Прием ужина должен быть за 4 часа до сна

Любые физические нагрузки, будь то пробежка, прогулка или занятие спортом — обязательны

Приём лекарств должен быть сведен к минимуму

Если учесть все эти рекомендации и правила, то процесс похудения будет давать результаты.

В конце статьи нужно подвести итог. Диета Магги — наиболее распространенная и наиболее правильная, по мнению медицины и физиологии. Диета длится около 4 недель, где человек должен питаться только яйцами или творожными продуктами. Приветствуются цитрусовые фрукты. Диета эффективна, поэтому и столь известна.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Источник: http://sterlegrad.ru/society/118263-effektivnaya-dieta-maggi-kak-pohudet-za-4-nedeli-bez-vreda-i-goloda.html

Как похудеть за 4 недели: подробная инструкция

Сложно отыскать человека, который отказался бы побаловать себя любимыми лакомствами во время новогодних каникул, но праздники закончились, и наступила пора вернуть себя в форму. С этой целью профессиональными диетологами был разработан специальный рацион, рассчитанный на 4 недели.

Важно понимать, что таким образом можно сбросить только 3-5 лишних кг, набранных за недели отступления от правильного питания. Добиться значительных изменений во внешности, сбросив 10-20 кг, при помощи этого способа не удастся. Серьёзное похудение требует более продолжительной диеты и комплексного подхода.

Первая неделя: дробное питание

Основная цель, которую планируется достичь в течение первой недели, — это переход на частое питание. За сутки должно совершаться минимум 5 приёмов пищи (первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин).

Во время второго ужина и полдника нельзя употреблять жирные продукты. Диетологи советуют обратить внимание на такую еду как бутерброд с сыром нежирного сорта, салат из овощей или фруктов или йогурт. Приём такой пищи ускорит метаболические процессы, а это – главное условие похудения за 4 недели.

Такой режим питания ускоряет протекание в организме обменных процессов, что позволяет сжигать больше калорий за сутки. При этом повышать привычный уровень физической активности необязательно: организм будет расходовать калории, даже находясь в состоянии покоя.

Не стоит забывать и о главных врагах стройной фигуры: сладостях, фаст-фуде, мучных продуктах. Без отказа от вредной пищи ни одна диета на принесёт желаемого результата.

Вторая неделя: кушаем меньше жирного

В течение второй недели следует свести к минимуму количество ежедневно употребляемых жиров. Для этого требуется обратить внимание на способы приготовления пищи: еду необходимо варить, готовить в пароварке или тушить без использования масла. Жареные блюда для привлекательной фигуры противопоказаны. Не стоит также приправлять еду сметаной, сливочным маслом или сливками.

В это же время в ежедневное меню необходимо включить овощной салат, заправленный оливковым маслом. Овощи и масла содержат в своём составе множество полезных веществ, способствующих не только избавлению от лишних килограмм, но и улучшению состояния волос и кожных покровов, а также нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя: продолжаем бороться с жирами

На третью неделю соблюдения диеты необходимо исключить из ежедневного меню любые жирные сорта мяса. Их можно заменить морепродуктами, рыбой и куриными грудками. При приготовлении блюд следует ограничить количество используемого масла и стараться обойтись без других калорийных добавок.

Читайте так же:  Гастродуоденит диета при обострении

Требуется также уменьшить на одну треть каждую порцию. Не стоит пытаться сократить количество приёмов пищи и возместить это во время следующей трапезы: такая попытка отклонения от правил не принесёт ожидаемого эффекта. Меньше должны стать именно сами порции.

Четвёртая неделя: сохраняем полученный результат

Похудеть за 4 недели невозможно, не сократив количество ежедневно поступающих в организм углеводов. Поэтому на последней неделе соблюдения диеты придётся изъять углеводные продукты из рациона. На ужин теперь можно готовить только рыбу или салат из овощей, при этом от гарнира следует отказаться. Разрешается съесть маленький ломтик серого хлеба.

Можно сделать себе небольшое послабление на обед и скушать маленькую порция риса, овсянки, гречки или макарон. Полное исключение углеводов из рациона ведёт к снижению работоспособности и общего жизненного тонуса, поэтому диетологи не рекомендуют идти на столь радикальные меры.

Из напитков на последней неделе похудения разрешаются только овощные соки и вода. О фруктовых соках пока лучше забыть – они достаточно калорийны.

Источник: http://lbo.ru/article/kak-pokhudet-za-4-nedeli-podrobnaya-instruktsiya

Легендарная Английская Диета. За 4 Недели вы Гарантированно Сбросите до 20 кг.

Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Единственное условие – необходимо соблюдать несложный режим питания.

Считается, что эта яичная диета была разработана диетологами из знаменитой американской клиники Мейо специально для железной леди Маргарет Тэтчер.

Суть заключается в особенном комбинировании продуктов, а основу рациона составляют яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки без опасных последствий для организма.

7 правил диеты Магги:

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

Запрещенные продукты:

• баранина и жирная свинина;
• финики, бананы, манго, инжир, виноград;
• картофель, кукуруза;
• молоко, жирный сыр;
• животный жир, растительное и сливочное масло;
• мясные бульоны;
• жирные соусы;
• макароны, крупы;
• мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов);
• сахар и сладости на его основе;
• алкоголь;

Яичная диета Магги вам не подходит, если есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени и во время беременности. Прежде, чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом!

Первая неделя

Завтрак каждый день повторяется: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара

День 1

Обед – яблоко, груша и половина апельсина

Ужин – 400 г нежирной запеченной говядины

День 2

Обед – запеченная куриная грудка с молотой паприкой и салатный микс с соком лимона

Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с мятой или петрушкой, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост

День 3

Обед – салат из обезжиренного сыра с помидорами и свежей петрушкой, 1 цельнозерновой тост

Ужин – отварное мясо с рубленой зеленью и горчицей, салат из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком

День 4

Обед – фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом

Ужин – запеченная курица с куркумой и кориандром, салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью сельдерея

День 5

Обед – 2 отварных яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка, заправленный соевым соусом

Ужин – запеченная рыба , салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой

День 6

Обед – стакан фруктового смузи на основе воды

Ужин – отварная говядина с огуречным салатом и укропом

День 7

Обед – отварная курица, салат из помидоров с базиликом

Ужин – запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью, 1 цельнозерновой тост

Вторая неделя

Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе

День 1

Обед – запеченная говядина со свежими овощами

Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 2

Обед – запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью

Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 3

Обед – запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени

Ужин — 2 отварных яйца, 3 мандарина

День 4

Обед – 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь

Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 5

Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом

Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 6

Обед – отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин

Ужин – 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом

День 7

Обед – запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин

Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем

Третья неделя

День 1

В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом

День 2

Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени

День 3

Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных

День 4

4 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей

День 5

Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять в течение дня

День 6 и 7

Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время

Четвертая неделя

Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять в течение дня. Добавлять что-либо запрещается.

День 1

1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса

День 2

1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост

День 3

Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут

День 4

400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут

День 5

Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина

День 6

400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут

День 7

150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, паровые овощи, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина.

Читайте так же:  Диета при панкреатите поджелудочной меню

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!

Также Вам могут быть полезны статьи:

Источник: http://budetezdorovy.ru/pitanie/legendarnaya-anglijskaya-dieta-za-4-nedeli-vy-garantirovanno-sbrosite-do-20-kg

Бодрая диета! Худеем за 4 недели на 5 кг!

Худеем легко и просто!

Шаг 1. Цель – принимать пищу до 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так мы ускорим обмен веществ, сжигая большее количество калорий в состоянии покоя.
Перекус должен быть нежирным, но питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, вес будет снижаться.
Шаг 2. Цель — отказаться от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Шаг 3. Цель — уменьшаем количество жира в рационе. Готовим пищу на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Отказываемся от сметаны в первых блюдах, сливок в кофе, масла сливочного в различных блюдах.
Шаг 4. Цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Овощи и растительное масло способствуют не только похудению, но они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Шаг 5. Цель — откажитесь от любого жирного мяса. Основа питания — рыба, морепродукты и куриные грудки. Ограничьте количество масла и калорийные добавки при приготовлении.
Шаг 6. Цель — уменьшаем каждую порцию на треть. Не пропускаем завтрак и обед, а полдник и ужин съедаем полностью.

Шаг 7. Цель — уменьшаем углеводы в рационе. На ужин готовим рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед съешьте маленькую порцию риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок. 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки заменяем на овощные.
Шаг 9. Цель — физическая нагрузка совмещенная с диетой, это будет лучший способ достичь идеального веса.
Прекрасно подойдет: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Источник: http://fithacker.ru/articles/bodraya-dieta-hudeem-za-4-nedeli-na-5-kg/

Как похудеть за 4 недели на 10 кг?

Диета, проверенная и одобренная всеми моими знакомыми!

Соблюдайте режим диеты строго без всяких изменений. Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.

Если вы решили убрать какой-нибудь продукт, не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим питания подходит для всех возрастов.
Витамины не понадобятся.

— пейте больше воды;
— варите овощи в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— запрещены масла и жиры;
чай кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара, можно пить в любое время;
— если вы голодны — съешьте огурец или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
— нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
— занимайтесь спортом;
— после режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
— если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Видео (кликните для воспроизведения).

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Читайте так же:  Диета день овощной день белковый

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Источник: http://fithacker.ru/articles/kak-pohudet-za-4-nedeli-na-10-kg/

Как похудеть за 4 недели

  • Как похудеть за 4 недели
  • Как похудеть за 4 часа в неделю
  • Диета «Четыре недели»

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Как похудеть экономно

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много.

Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Эффективное похудение

Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-827236-kak-pohudet-za-4-nedeli

Диета Магги: как похудеть на 20 кг за 4 недели

Если в поисках идеальной диеты вы не раз терпели неудачу, ловите подсказку. Ключ к успеху, как в русских народных сказках, скорее всего, прячется в яйце.

В списке продуктов, незаслуженно пострадавших во времена активной борьбы с холестерином, особое место занимают куриные яйца. Вы наверняка слышали (и верите), что их нельзя есть чаще двух раз в неделю, иначе не миновать сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кожей и даже ожирения.

Именно так 20 лет назад рассуждали ученые. Первые исследователи влияния насыщенных жиров на организм действительно находили связь между рационом на основе животных продуктов и серьезными проблемами со здоровьем. Но с тех пор знания о том, как жиры и холестерин ведут себя в организме, продвинулись далеко вперед. Мнение поменялось, страх остался.

Это обидно и несправедливо. На самом деле под скорлупой скрывается идеальный продукт. Яичный белок легко и почти полностью усваивается, гарантируя человеку комфортное чувство сытости. Желток же — носитель оптимального набора витаминов и микроэлементов. Некоторые из них — лецитин и холин, — кстати, способствуют выводу продуктов метаболизма жиров и лишнего холестерина. В общем, вопрос о вреде яиц можно считать полностью закрытым. А разговор о пользе мы начнем сенсационным сообщением: яйца могут быть основой очень эффективной и практически безопасной диеты.

Диета Маргарет Тэтчер

Одной из первых поклонниц яичной диеты, или диеты Магги, историки называют Маргарет Тэтчер. По крайней мере, среди бумаг этой стройной и энергичной женщины хранился листок с рационом, очень напоминающим такую систему питания. По сути, диета Магги (кстати, название увековечило фамилию придумавшего ее нутрициолога) — всего лишь один из вариантов низкожировой белковой диеты. Но она лишена главного недостатка подобных систем — не запрещает овощи и фрукты. Сторонницам жестких диет это кажется возмутительным уходом от страданий, которыми должно сопровождаться похудение. Ведь углеводы, то есть фрукты и овощи, снижают эффективность мероприятия, мешают сбросить еще больше килограммов.

В реальной жизни все немного иначе. Строгое белковое питание (мясо, творог, яйца), конечно, гарантирует похудение. Но и проблем со здоровьем не миновать. Самое безобидное, что может случиться, — запор, высыпания на коже, проблемы с волосами и ногтями. В сложных случаях доходит до нарушений в работе почек и печени. Именно поэтому грамотные белковые системы питания обязательно должны включать свежие и тушеные растения с низким гликемическим индексом. Именно они отвечают за необходимую для правильного метаболизма клетчатку, витамины и микроэлементы. Есть и психологическая причина. Когда в рационе человека достаточно овощей и фруктов разных вкусов, фактур и цветов, тяготы диеты переносятся легче.

Принцип работы диеты

Как любая система питания, обещающая похудение на 10 и более килограммов, диета Магги предполагает четкую структуру, режим и определенный набор продуктов. Вот ее главные правила:

  • Основа рациона — белковые продукты: яйца, нежирный, максимум 1%-ный, творог, белая рыба, постное мясо и птица (без кожи). Не более 200 г в день. Баранина не рекомендуется.
  • Готовить еду можно только щадящими способами: варить, запекать, жарить на гриле без добавления жира. Овощи тоже придется тушить исключительно в воде, а салаты есть без заправки.
  • Если в рационе на день не прописан конкретный фрукт, есть можно любые, не приторно-сладкие. А лучше всего грейпфруты.
  • Овощи исключительно некрахмалистые и богатые клетчаткой. Разрешена любая зелень. Картофель, кукуруза, батат не рекомендуются.
  • Сладости, крупы, алкоголь, хлеб, газированные и подслащенные напитки под запретом. Чай и кофе строго без молока и сахара.
  • Обед, завтрак и ужин должны быть в определенное время. И не пропускать!
  • Диета рассчитана на четыре недели и предполагает следование плану без отступлений. Если за это время вы дважды сорветесь на запрещенку, придется начинать заново.

О последнем пункте хочется сказать отдельно. Классическое описание диеты Магги гласит, что предложенные сочетания продуктов и последовательность их потребления взяты не с потолка, а учитывают тонкие химические процессы в организме человека. Якобы поэтому лишние килограммы сгорают так эффективно, а стоит заменить что-то или отступить от схемы, результата не будет. Лукавства и правды в этих словах поровну. Никакой магии в сочетании и распределении продуктов нет, и жир на боках не сгорает, если налегать на грейпфруты. Но принцип, по которому скомпонована диета, приучает нас к нескольким действительно важным вещам:

  • научиться контролировать порции и перестать переедать;
  • пить не менее двух литров воды;
  • строго следовать режиму;
  • сочетать белок с овощами — это важно для здорового пищеварения;
  • привыкнуть к разгрузочным дням на овощах и фруктах. Это полезно всем.

На диете Магги можно сбросить и 15 кг, и всего 3. Организм будто бы сам определяет лишний вес.

Готовое меню на 4 недели

Первая неделя

Завтрак каждый день: 1–2 яйца, ½ грейпфрута

Читайте так же:  Как быстро похудеть рукам

Источник: http://lisa.ru/krasota/diety/502932-zolotaya-seredina/

Как похудеть за 4 недели

Отвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много – пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.

Как похудеть за 4 недели с приложением NTC

NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.

Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.

Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках – можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:

Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.

У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.

Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.

Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.

Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс

Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.

Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.

Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.

Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.

Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.

Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.

Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?

Источник: http://your-diet.ru/kak-pohudet-za-4-nedeli/

Похудеть без диет: минус 3 кг за 4 недели // 1 неделя // Питание

Содержание статьи [скрыть]

Похудеть без диет — именно этим нас соблазняют многие программы снижения лишнего веса. Однако их авторы потом все же советуют забыть про макароны, шоколад, хлеб и картошку.

Если вы уже знакомы с программами похудения «ЖИВИ!», то знаете, что мы, как правило, углеводистые продукты из меню не исключаем. А в этот раз пойдем еще дальше, разрешив вам хоть каждый день есть сладости. «Мы не приглашаем вас ими лакомиться, — подчеркивает Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”, — просто хорошо понимаем, что иногда их уж очень хочется. Именно в этом случае вы и сможете позволить их себе, продолжая избавляться от лишних килограммов и не отступая от программы ни на шаг».

Как будет построена программа «Похудеть без диет»

1. Питание. Мы сохраним в меню сложные углеводы (уже упомянутые макароны, картофель, мюсли, хлеб и т.п.). А вот добавлять ли к ним сладости (в оговоренном количестве), вы каждый день будете решать сами, «выплачивая» за шоколадку или зефир небольшой штраф: придется либо чуточку скорректировать меню, либо дополнительно позаниматься фитнесом.

2. Фитнес. Программа будет состоять из трех блоков. Основной круговой тренировки, которую нужно будет выполнять 1-2 раза в неделю, интенсивного кардио (1-2 раза в неделю), и дополнительных тренировок-штрафов, которые помогут вам двигаться к цели в те дни, когда вы немного переели.

Читайте так же:  Похудеть с помощью бега

3. Красота. Домашние процедуры — обертывания, массажи с применением косметических средств помогут вам и поскорее избавиться от лишнего веса, и сохранить упругость кожи.

В итоге получается своего рода конструктор, блоки которого можно менять в зависимости от вашей занятости, желаний, настроения. А вот результат будет один: минус 3 кг за 4 недели… Ну, возможно, чуть больше или меньше, в зависимости от того, сколько у вас было лишнего веса изначально: толстушкам сбрасывать проще, чем более стройным девушкам.

Питание // Учимся выбирать и правильно потреблять сладости

Раз уж мы вопреки всем законам диетологии разрешаем вам есть сладости, давайте договоримся: какие именно, в каком количестве и в какое время дня вы будете это делать.

«Регламентировать их потребление по всем трем пунктам очень важно, — говорит Екатерина Белова. — Если начать делать это беспорядочно и вообще питаться бесконтрольно, результата не будет, сколько при этом ни занимайся фитнесом».

* Какие сладости лучше выбирать. Предпочтительнее нежирные. Зефир, мармелад или пастила значительно лучше, чем торт «Наполеон»: когда мы потребляем сразу и углеводы, и жиры, организм пережжет первые, а вот вторые однозначно запасет. «Шоколад в этом смысле не очень хорош, — напоминает Екатерина Белова. — Особенно, кстати, темный, с высоким содержанием какао-масла. Но мы разрешим и его в небольшом количестве».

* Какое количество сладкого, следуя программе «Похудеть без диет», можно съесть в сутки без вреда для результата.

Молочное или сливочное мороженое — 100 г

Фруктовое или ягодное варенье, джем, повидло — 50 г

Яблоко в карамели — 1 шт.

Леденцы, ириски, карамель с джемовой начинкой — 50 г

Фондю (ягоды или фрукты, кроме бананов) в шоколаде — 100 г

Пастила или зефир — 50 г

* В какое время суток можно есть сладости. В первой половине дня: на завтрак, второй завтрак или обед. В полдник — допустимо, но не желательно. В ужин — запрещено. «Любые углеводы дают нам энергию и бодрят, а на ночь глядя нам это совершенно не нужно, — напоминает Екатерина Белова. — Полученные с ними калории организму во время сна не израсходовать, поэтому он их гарантированно запасет».

Суммируем: следуя нашей программе «Похудеть без диет», каждый день вы можете включить в свое меню лишь одну из перечисленных сладостей. Съесть ее строго в указанном количестве, желательно до обеда включительно. И в качестве штрафа в этот день либо дополнительно потренироваться, либо урезать свое меню.

Меню на первую неделю

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г) с 6 орехами, заправленный йогуртом (100 мл).

Обед. Вегетарианский овощной суп или щи (300 г), зерновой хлеб (30 г), филе курицы (90 г) с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Любой крупный фрукт (кроме банана).

Ужин. Рыба (90 г), запеченная с овощами (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию каши до 120 г и съешьте в обед суп без хлеба.

Вторник

Завтрак. Яичница-болтушка (2 яйца) с зеленью.

Второй завтрак. Кефир (200 мл), 2 хлебца, яблоко.

Обед. Куриная лапша (300 г), индейка или телятина (120 г) с гречкой (120 г), овощи (150 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с изюмом (20 г), хурма.

Ужин. Тыква (200 г), запеченная с травами.

Если в этот день вы ели сладкое: в обед вполовину уменьшите порцию супа и гречки. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Среда

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или молоком (100 мл). Чай.

Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 2 хлебца.

Обед. Овощной суп с картофелем (200 г). Курица (60 г) с рисом (120 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком.

Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).

Если в этот день вы ели сладкое: в обед вполовину уменьшите порцию риса или сварите суп без картофеля. Во второй завтрак не ешьте хлебцы. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Четверг

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Ряженка или кефир (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Говяжий бульон с зеленью, тушеная говядина (100 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с измельченными орехами (6 шт.) и изюмом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию мюсли до 45 г и съешьте в обед только 80 г картофеля. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Пятница

Завтрак. Овощная запеканка (300 г), кофе с молоком.

Второй завтрак. Кефир или ряженка (200 мл), яблоко (100 г).

Обед. Макароны (210 г) с морепродуктами (60 г).

Полдник. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (200 г) и орехами (6 шт.), 1 хлебец.

Ужин. Рыба (90 г), запеченная со спаржей (200 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию макарон до 140 г. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Суббота

Завтрак. Омлет (2 яйца, 100 мл молока) с томатами.

Второй завтрак. Яблоко и груша.

Обед. Мясные щи (300 г), хлеб (60 г), говядина (90 г) с рисом (180 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).

Ужин. Рыба на пару (90 г) с овощным салатом (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию риса до 120 г и съешьте только 1 ломтик хлеба. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Воскресенье

Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г), заправленный натуральным нежирным йогуртом или соком лимона.

Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Яблоко, 6 орехов.

Ужин. Говядина, тушенная с репчатым луком, морковью и пряными травами (90 г), с запеченной зеленой фасолью (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию каши до 120 г и съешьте суп без хлеба. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Начните выстраивать свое питание по программе «Похудеть без диет» уже сегодня. Завтра вы получите план тренировок, а в среду — программу по уходу за собой на ближайшую неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.jv.ru/goals/program/pohudet_bez_diet/pitanie_week_1

За 4 недели похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here