Яблочная диета на неделю

Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

27 февраля 2017

Текст: Зоя Андреева

Яблочная диета страшно популярна — и у любителей быстрых способов экспресс-похудения и у яростных критиков монодиет. Как и большинство диет, яблочная диета имеет свои плюсы, свои минусы, и свои противопоказания. И прежде, чем отправляться в магазин за яблоками, стоит досконально изучить и то, и другое, и третье.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня. Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг. Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших. Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.

Экспресс диета на яблоках и воде

Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Противопоказания к яблочной диете

У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке. И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых. Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/74330/

Яблочная диета

Рейтинг яблочной диеты

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду – 2 кг
  4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
  5. Пятница – 1 кг яблочек
Читайте так же:  Самомассаж для похудения

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диеты Меню Примечания
3 дня Ежедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творога можно пить чай и обязательно воду (до 1,5 л. За сутки)
7дней Ежедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблок Пить побольше воды, продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней 3 дня 1,5 кг яблок Количество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творога можно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.) Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.
  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье , голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет , яблочная диета!

Cosmo рекомендует

Как придать волосам суперобъем: пошаговая инструкция

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Ты , наверное , знаешь , что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили , что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи , которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает , как губка , впитывая излишние углеводы и жиры , выводя их из организма. А ведь именно « быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества , витамины и микроэлементы , поэтому фактически просто убирает все вредное , оставляя все полезное.

Итак , твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

  • Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока , добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Как рассчитать КБЖУ — норма и формулы расчёта

  • Обед

Натри три яблока на крупной терке , мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

  • Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать , можешь съесть по отдельности.

Почисти 3 яблока , удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона , из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Читайте так же:  Рецепт диетических блюд для похудения в домашних условиях

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

  • Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное , не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки , сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами , полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

  • Завтрак

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Такой же салат , как на завтрак , только вместо оливкового масла заправь его медом , а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Запеки в духовке 2 яблока , налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

  • Завтрак

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке , полей оливковым маслом.

Свари овсяную кашу на воде , добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца , вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2−3 морковки , посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды , зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе , а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь , что не наедаешься , в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Источник: http://www.cosmo.ru/beauty/body/yablochnaya-dieta-sbros-10-kg-za-nedelyu/

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
  • Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
  • Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

  • язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
  • гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
  • П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
  • У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.

Среда

  • З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
  • О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
  • П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
  • У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.
Читайте так же:  Что можно есть после операции на легких

Четверг

  • З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
  • О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
  • О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
  • О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

  • дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
  • чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
  • хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
  2. Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
  3. На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

  • Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
  • На 100% исключите алкоголь.
  • В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Как похудеть на яблочной диете?

Яблочная диета — настоящая находка для борьбы с лишними килограммами. С помощью этой монодиеты можно эффективно похудеть на 7-10 кг всего за неделю. Поклонников метода похудения на яблоках прельщает результативность в кратчайшие сроки, ненадобность готовки диетических блюд, а также доступность и относительная дешевизна фруктовых плодов.

Эффективная яблочная диета для похудения

Яблоки — кладезь витаминов и минералов. Содержащиеся в их составе микроэлементы повышают иммунитет, глюкоза и сахароза нормализует уровень сахара в крови, снижает пристрастия к сладостям, а пектины и клетчатка способствуют быстрому насыщению, а также очищению кишечника.

Недельная яблочная диета помогает:

  • Похудеть за счет расщепления жиров;
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшить обмен веществ и работу системы пищеварения;
  • Вывести избыток жидкости из организма;
  • Очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Яблочная диета не имеет противопоказаний. Яблоки — гипоаллергенный продукт, не имеющий ограничений в употреблении. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта показано употребление несладких фруктов в запеченном виде.

Главный вопрос всех, кто мечтает похудеть на данной методике: «Сколько можно скинуть на яблочной диете?» По отзывам похудевших, диета на яблоках позволяет сбросить от 7 до 10 кг за неделю, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки.

Что можно есть? На строгой яблочной диете можно есть несладкие фрукты (1,5-2 кг в день).

При облегченном варианте яблочной диеты в меню допускаются следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт);
  • Крупы и злаки (гречка, овсянка, рис);
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Овощные бульоны и супы;
  • Зеленый чай, отвары из трав без сахара и добавок.
Читайте так же:  Диета по группам крови 2 положительная

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа (можно минеральной) в перерывах между приемами пищи.

Меню на неделю


Существует несколько разновидностей яблочной диеты:

Строгий вариант — ежедневное употребление в течение 7 дней 2 кг несладких яблок. Показанную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи. В перерывах между ними показано употребление минеральной воды без газа, некрепкого зеленого чая без сахара и добавок (сиропа, молока, сливок). Второй вариант жесткой методики похудения на яблочном соке. Сок необходимо употреблять свежевыжатый, готовить его непосредственно перед употреблением. Ежедневно следует выпивать 1,5 л сока, разбавленного таким же количеством воды без газа. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта свежие фрукты следует заменить запеченными.

Нестрогий вариант — помимо фруктов (1,5 кг) допускается ежедневное употребление злаков, овощей, нежирных (лучше обезжиренных) кисломолочных продуктов, зелени.

Нестрогая диета яблочная — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Нежирный творог. Яблоки 0,3 кг;
  • Овощной суп. Фрукты 0,5 кг;
  • Пюре из свежих фруктов 500 гр;
  • 1 стакан кефира 1%. Запеченные яблоки 200 гр.

Вторник:

  • Гречневая каша на воде. Тертые фрукты 0,3 кг;
  • Яблоки 0,5 кг. Овощное рагу;
  • Запеченные фрукты 500 гр;
  • 1 стакан кефира с укропом. Яблоки 200 гр.

Среда:

  • Овсянка. Яблочное пюре 300 гр;
  • Овощи на пару. Фрукты 0,5 кг;
  • Яблоки 0,3 кг;
  • Запеченные фрукты 400 гр.

Четверг:

  • Мюсли с кусочками фруктов (300 гр);
  • Щи. 400 гр фруктов;
  • Фруктовое пюре 500 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров, лука и зелени, заправленный лимонным соком. Яблоки 200 гр.

Пятница:

  • Творог с зеленью. Фруктовое пюре 300 гр;
  • Постный зеленый борщ. Яблоки 300 гр;
  • Запеченные фрукты 400 гр;
  • 1 стакан простокваши. Яблоки 500 гр.

Суббота:

  • Рис. Фрукты 500 гр;
  • Брокколи на пару. Запеченные яблоки 400 гр;
  • Смузи из свежих яблок 300 гр;
  • Творог с кусочками фруктов 0,3 кг.

Воскресенье:

  • Гречневая каша на воде. Фрукты 0,3 кг;
  • Крем-суп из шпината. Фруктовое пюре 0,3 кг;
  • Яблоки 0,5 кг;
  • Фруктовый смузи 0,4 кг.

Правильный выход


Выход из яблочной диеты должен быть постепенным и соответствовать времени соблюдения монодиеты, то есть не менее семи дней. В течение последующей после яблочной диеты недели рекомендуется употреблять в пищу каши, приготовленные на воде (овсяную, рисовую, гречневую), овощные супы, бульоны и рагу, салаты из свежих овощей, нежирные кисломолочные продукты, яйца. Яблоки можно продолжать есть, но в уменьшенных количествах. К концу первой неделе при выходе из монодиеты разрешается расширить свое меню, начав употреблять белковые продукты (нежирное мясо, птицу и рыбу), приготовленные на пару, в отварном и запеченном виде.

Для сохранения достигнутого результата похудения в последующем рекомендуется исключить из своего рациона все вредные продукты, привлекшие к набору лишнего веса. К ним относятся: жирные и жаренные блюда, копчености, маринады, выпечка, сладости, фаст-фуд. Следует продолжать соблюдать ежедневный водный баланс (1,5 л воды без газа в день), сократив при этом количество употребляемой соли. Активный образ жизни также поспособствует стройной фигуре. Отказ от лифта, пешие прогулки, утренняя зарядка, интенсивные занятия спортом 2-3 раза в неделю принесут свои плоды в виде подтянутой фигуры.

Полезная для организма диета на яблочном уксусе


Яблочный уксус — это кислота, полученная естественным способом брожения измельченной мякоти яблок с помощью кислорода и уксусных бактерий. Широко известен в качестве профилактического и лечебного средства при простудах, ожогах, кожных заболеваниях, болях в суставах. В состав уксуса входят полезные витамины и минералы: медь, фосфор, железо, калий, селен, пектин, витамины группы A, B, E, C, которые способствуют перевариванию пищи, нейтрализуют свободные радикалы, сокращают риск развития анемии.

Яблочный уксус используют при диетах, поскольку он является доступным продуктом и способствует похудению благодаря тому, что снижает аппетит, улучшает обмен веществ, способствует расщеплению жиров, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме, выводит шлаки и токсины. Особенно полезна диета для похудение на натуральном уксусе людям, страдающим пониженной кислотностью желудка.

Диета на яблочном уксусе крайне проста. Ее главное условие — употребление уксуса домашнего производства.

Ингредиенты для приготовления уксуса:

  • 0,8 кг натертых на терке яблок;
  • 10 гр дрожжей;
  • 100 гр натурального меда.

Способ приготовления:

  1. Смешиваем все компоненты, заливаем 1 литром воды комнатной температуры, оставляем в теплом месте, не накрывая крышкой.
  2. Спустя неделю (после прекращения брожения) процеживаем, переливаем в банку, накрываем марлей и оставляем настаиваться при комнатной температуре в течение 2 месяцев.

При диете для похудения на один стакан очищенной воды без газа комнатной температуры берется 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса. Необходимо выпивать этот раствор за 20-30 минут до еды перед каждым приемом пищи в течение двух месяцев. Похудение происходит за счет снижения аппетита, что влияет на уменьшенный объем съедаемой порции. Содержащийся в составе уксуса пектин насыщает организм и предотвращает переедание, а хром нормализует уровень глюкозы в крови.

Однако, не всем может подойти данная методика похудения. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Диета на яблочном уксусе — противопоказания:

  • Заболевания пищеварительной системы: язва, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, желчнокаменная болезнь, колит;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Гепатит;
  • Аллергические реакции на продукт.

При отсутствии противопоказаний диета на яблочном уксусе поможет похудеть на 2-3 кг за месяц. Усилить результат похудения можно исключив из своего рациона жирные, жаренные блюда, сладости, а также уделив повышенное внимание интенсивности своей физической нагрузки.

Источник: http://diet-diet.ru/diety/kak-poxudet-na-yablochnoj-diete.html

Диета на яблоках и воде: секретное меню на неделю и минус 10 кг. Узнаем яблочную правду

Предметом обсуждения сегодня станет диета на яблоках и воде. Сколько можно продержаться на печеных яблоках? Как запекать яблоки в духовке и из чего состоит меню на неделю, от которого по отзывам худеют на 10кг? Об этом, я написал ниже.

— Белоснежка, скушай яблочко, и все твои желания сбудутся!

— И даже желание наконец-то похудеть?

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Как и в сказке, так и в реальной жизни все это – лукавство. Но поспорить можно. Действительно, яблочно-водная диета считается достаточно спорной и часто обсуждаемой. Ну, тогда давай обсуждать. Я расскажу про саму диету, ее особенности и то, к чему ты в итоге придешь. Это факты, против которых не попрешь.

Привет, друзья! Да, именно эти два компонента предлагается есть изо дня в день для достижения волшебного результата.

А волшебного ли?

Ну да, вам говорят, что за 3 дня вы почувствуете невероятное облегчение и начнете активно сбрасывать лишний вес. Похудеть можно чуть ли не на 10 кг, если следовать всем правилам и держать себя в руках.

Но ты попробуй удержаться от соблазна съесть что-то еще, когда твое меню на неделю выглядит так:

  • первый день — несколько яблок;
  • второй день — вода;
  • третий день — несколько яблок и пр.
Читайте так же:  Тыква при похудении рецепты

И далее в том же духе. Я уже писал про диету, где главными действующими лицами были яблоки и кефир. Примерным аналогом выступает творожно-яблочная диета. И оттуда ты мог вынести для себя несколько выводов.

Но не буду спешить с вердиктом. Предлагаю подробнее разобраться, что же собой представляет яблочная диета для похудения, и воды и какие можно достичь результаты с ее помощью.

Яблочко, а в чем твоя особенность?

Это одна из диет категории фруктовых. Существуют морковно-яблочные комбинации, гречнево-яблочные и прочие сочетания из потенциально полезных и важных для организма человека продуктов.

Но здесь есть 2 компонента — вода и яблоки. Большой минус в том, что это монодиета. То есть ты не сможешь в ближайшее время, пока длится курс, включать в свой рацион что-либо еще.

Для начала авторы этих идей для избавления от лишнего веса советуют сделать разгрузочные дни в привычном режиме питания. То есть примерно 1 день из 7 есть только яблоки. Так организм лучше адаптируется к такой пище, и не будет отвечать в виде диареи, запора или других капризов ЖКТ.

Растягивается такая монодиета на 3-4 дня. Хотя некоторые рекомендуют сделать ее на 7 дней.

Вариаций есть много, но примерно процесс похудения на яблоках и воде выглядит следующим образом:

  • Ты начинаешь с того, что с утра натощак выпиваешь стакан воды, желательно комнатной температуры и без газов. Можно добавить немного сока лимона. В этом соке содержатся вещества, стимулирующие выработку желудочного сока. Повышается аппетит, и организм лучше переваривает поступающую пищу;
  • Дальше через 20-30 минут после воды ты ешь яблоки. 2-4 штучки, в зависимости от размера;
  • На день требуется 1,5 килограмма фруктов. Их нужно разделить на несколько равных порций. Это будет твой завтрак, обед и ужин;
  • Последний прием лакомства — за 3-4 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нельзя;
  • Параллельно с этим ты пьешь воду. Очищенную, без газа и добавок. Для взрослого человека — около 1,5 литра в день.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Так повторяется изо дня в день, пока не закончится срок диеты и не будет достигнут результат.

Кстати, на зеленых яблоках ты далеко не уедешь. Потому использовать фрукты нужно в разных видах, стараясь сохранить в них полезные и питательные вещества. Должен же твой организм получать то, что ему необходимо?!

Тут советуют употреблять печеные яблоки, а также пюре. С вопросом о том, как запекать яблоки в духовке, проблем возникнуть не должно. Просто взял фрукт, отмыл его как следует, зачистил, разогрел духовку до 180 градусов и засунул его печься минут 20. Время примерное, поскольку зависит от размеров и сорта плодов. Но на печеных яблоках можно продержаться чуть дольше.

А давай узнаем правду

Представленные отзывы и результаты с фото от авторов идей о том, какие яблоки прекрасные для похудения, подталкивают человека на опасный и крайне вредный шаг. Не надо, не делай так!

Любая монодиета имеет подводные камни, о которых, дорогой друг, ты должен обязательно знать. Я уже рассказывал о том, что с тобой будет, если сидеть на гречке. Подобная гречнево-водная или гречнево-фруктовая попытка похудеть в конечном итоге приведет к целой россыпи проблем.

Я ничего не имею против яблок, гречки или того же кефира. Я их даже люблю и с удовольствием ем. Только вот голодать зачем? Съедая полтора килограмма яблок, что ты почувствуешь? А я тебе скажу:

  • постоянное чувство голода;
  • раздражительность;
  • злобу;
  • звуки своего кишечника;
  • агрессию по отношению к окружающим без видимых на то причин;
  • неудовлетворенность и разочарование.

А почему, спросишь ты? Организм человека — это уникальная система, где все четко взаимосвязано и работает по определенному алгоритму. Без полноценного питания наш организм испытывает сильнейший стресс. Он не может понять, почему еще вчера ты давал ему хотя бы минимально необходимые 1800 ккал (для мужчин, а у женщин эта цифра 1200 ккал), а сегодня в два раза меньше. Начинает процесс адаптации, стремление выживать.

Экономь, но не дури!

По сути, тело переходит в режим повышенной экономии энергии. Отсюда вялость, усталость и раздражительность. Все бесят, всех ненавидишь.

Яблоки — это инструмент для поднятия аппетита. То есть получается, что когда ты хочешь кушать во время диеты, ты ешь непосредственно тот продукт, который призван стимулировать аппетит. Очень логично!

Я прекрасно это все знаю и понимаю. Сам проходил через множество подобных схем похудения, сидел на твороге и других диетах, где запрещалось буквально все. Приводило это всегда к одному и тому же результату. Я заново набирал вес, плюс добавлялось еще немного сверх того, что было до этой многообещающей и чудодейственной диеты.

По сути, чем бы я подытожил весь этот разговор касательно яблочного похудения?

  1. Монодиеты вредны для здоровья, вне зависимости от продукта, который играет основную роль.
  1. Яблоки стимулируют аппетит, из-за чего ты будешь постоянно испытывать чувство голода.
  1. Отсутствие других продуктов в рационе ведет к тому, что слизистая желудка постоянно раздражается из-за яблочной кислоты. А это — прямой путь к гастриту и других проблемам ЖКТ.
  1. Голодание в сочетании с яблоками — это главный враг любого человека, который худеет. Организм должен получать минимальное количество калорий в день, иначе все будет очень плохо.

Я «забил» на всех этих псевдо экспертов и разработал собственный «Курс Активного Похудения» . Пришлось пройти через многое, чтобы все же отыскать оптимальную формулу. И я хочу ею поделиться с тобой.

Ты тоже должен осознать, что голодание и похудение — это два совершенно несвязанных между собой понятия. Можно и нужно питаться разнообразно, при этом избавляясь от лишнего веса. Ты ведь набрал его не за 7 дней, верно? Так почему ты до сих пор уверен, что экспресс диеты на 5-10 дней легко и без последствий избавят от 10 кг? Забудь об этом, если хочешь остаться здоровым.

Спасибо всем, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://skazproto.ru/dieta-na-yablokakh-i-vode/

Яблочная диета на неделю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here