Сколько воды нужно выпивать чтобы похудеть

Сколько воды нужно пить в день по весу для похудения и поддержания здоровья?

Регулярное употребление жидкости необходимо для нормальной работы всех систем и органов человека. Сколько нужно пить воды в день по весу — величина индивидуальная. Она зависит от образа жизни, физической активности. Что нужно знать о потреблении, какие правила соблюдать, чтобы не допустить обезвоживания?

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное количество воды быстро приводит к проблемам:

  • ослаблению иммунной системы;
  • частым головным болям и мигреням;
  • патологиям ЖКТ, сердца, сосудов, суставов и дермы.

Благодаря достаточному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и токсинов. Работа потовых желез и мочевыделительной системы идет при непосредственном участии жидкости.
  2. Регулярное питание клеток кожного покрова. Действует постоянный обмен и обновление, чем поддерживается внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Уменьшаются риски появления тромбов, инфаркта и инсульта.
  4. Нормализация работы ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предупреждает запоры, помогает перевариванию и усвоению пищи.
  5. Уменьшение аппетита, что помогает предотвратить набор лишних килограмм. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности патологий суставов. Выпитый стакан жидкости перед нагрузкой и после уменьшает количество спазмов мышц и суставов.

ВАЖНО! Важная функция — терморегулирование. При простудных заболеваниях полезно пить много жидкости, этим помогают сбить температуру и устранить чувство жара.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Нужно понимать, что при расчете нормы жидкости на сутки нельзя складывать потребление всех жидких продуктов и напитков. Для питьевого режима компоты, морсы, травяные чаи значения не имеют. Считают только обычную негазированную воду для питья. Кипяченая вода не рекомендуется – в ней минимум полезности.

Если есть возможность, лучше употреблять питьевую воду из природных источников — родник, скважина. Подходит жидкость, прошедшая очистку фильтрами, или отстоянная. В торговой сети на реализации множество видов бутилированной питьевой воды, но ее лучше не пить.

В таблице показано, сколько надо пить воды в зависимости от веса. Есть зависимость, на каждые десять килограмм увеличения массы рост объема жидкости составляет 300 мл.

Масса тела в кг 40 50 60 70 80 90 100
Вода мл

1200 1500 1800 2100 2400 2700 3000

Усредненные значения нормы для женщин и мужчин отличаются. Мужчинам при равенстве в весе нужно выпивать около 3 литров, а женщине меньше – 2,3 литра. Специалисты приводят формулу расчета потребления, в зависимости от гендерной принадлежности.

Для женщин искомый объем воды = Масса х 31.

Для мужчин = Масса х 35.

Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день). При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

Как вода влияет на похудение?

При разумном планировании водного режима вода стимулирует процессы уменьшения массы тела. Реально сбросить лишние килограммы, не ставя под удар здоровье. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы, начинается сжигание жирового слоя. Приведем правила, которые помогут уменьшить вес:

  1. Полезней будет начало диеты летом. Организм постоянно требует увеличенное количество воды. Выход лишней влаги через пот и органы выделения не утяжелит функционирование органов.
  2. Норма употребления в начале программы похудения не более полутора литров жидкости. Затем постепенно наращивают объем выпитой воды, но не быстрее, чем на 200 мл через 2-3 дня. Нельзя резко увеличивать норму, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Рекомендуют перед каждой трапезой за 30 минут выпить до 2 стаканов. Глотать жидкость лучше небольшими глотками. Ожидаемый эффект – уменьшение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После съеденных белковых продуктов перерыв до следующего питья от 3,5 до 4 часов. После углеводов пауза меньше – через 2 часа спустя приема пищи.
  5. Не нужно злоупотреблять жидкостями с мочегонным эффектом (кофе, чай, газированная вода). Нельзя допускать обезвоживания.
  6. При сильном чувстве голода специалисты советуют медленно выпить 200 мл воды. Если после 30 минут паузы желание поесть не пропало, можно приступить к трапезе.
  7. Эффект водного режима для организма будет ощутимее, если длительность курса до 3 недель. Затем 21 день нужно пить по привычному для организма режиму.

Если организм нормально перенес водный график и есть желание продолжить похудение, можно на 14 дней возобновить диету. Обычно за 30 дней уходит вес до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Кому не подходит водный способ похудения?

Сбрасывание веса с помощью дополнительного увеличения суточного объема выпиваемой воды можно не всем категориям обывателей. Нельзя выбирать диету:

  • с патологиями почек и мочевыделительной системы;
  • с диагнозом гипертония (давление пойдет вверх и спровоцирует отеки);
  • беременным женщинам и в период лактации.

Если выполнять все рекомендации, то остальным вполне можно улучшить свое здоровье и уменьшить массу тела.

Когда и как нужно пить воду в течение дня?

Определить норму жидкости для человека по весу поможет калькулятор. Для этого можно скачать специальные приложения на смартфон или ноутбук. Затем вносят значения массы тела, физической активности. Нельзя забывать о температуре окружающего воздуха, это величина участвует в подсчете и влияет на суточный объем требуемой воды.

Учитывая все три параметра, рассчитывают объем для желающих уменьшить массу тела на водной диете. Если сравнить полученные показатели для физически активного обывателя и офисного менеджера, больше воды нужно выпивать в первом случае. В любом случае мы получим реальное количество, сколько стаканов воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Читайте так же:  Воздвижение что можно есть

Диетологи рекомендуют каждый день начинать с полутора или двух стаканов воды. Это простимулирует запуск организма после пробуждения. 200 мл за полчаса до еды поможет подготовке организма к приему пищи. Очередная порция воды – стакан уже через полтора часа после трапезы.

ВАЖНО! Нельзя стараться выпивать в течение часа больше литра. Суточная норма должна быть растянута по времени, по небольшим порциям, глотками.

Недостаток воды приводит к необратимым последствиям, накапливается хроническая усталость, нерегулярно работает пищеварительный тракт, пропадает тонус мышц и ухудшается качество кожи. Благодаря знанию норм воды на 1 кг веса можно не только поправить свое здоровье, но и уменьшить массу тела.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/skolko-vody-nuzhno-pit-v-den-po-vesu-dlya-poxudeniya-i-podderzhaniya-zdorovya/

Как похудеть с помощью воды

На Земле много людей, страдающих от избыточной массы тела. Врачи и диетологи разрабатывают всё новые и новые системы питания, помогающие избавиться от ненужных килограммов. И если такие диеты, как, например, низкоуглеводная, овощная, белковая, кефирная понятны, то диета с помощью жидкости вызывает вопросы. Ведь известно, что организм человека и так состоит в основном из воды, она есть даже в костях и зубной эмали. Жидкость участвует в процессе обмена веществ, и чем больше поступает ее в организм, тем быстрее метаболизм.

Как похудеть с помощью воды

Принцип действия у метода похудения следующий: жидкость, попадая в желудок, заполняет его и создаёт чувство насыщения. Поэтому аппетит слегка притупляется и съедается гораздо меньше продуктов. Вода также выводит из организма различные токсины.

Похудеть с помощью воды

Как пить воду, чтобы похудеть

Многие, кто слышат о данном виде похудения, начинают думать порой совершенно неверные вещи, это связано с тем, что в обиходе этот способ избавления от лишних килограммов называют «водной диетой», однако в диетологии такого понятия не существует. Самые распространённые заблуждения:

  • Диета состоит только из жидкости. Это неверно. При полном исключении продуктов из рациона питания организму будет наносится колоссальный вред. Из привычного меню необходимо убрать только высококалорийные блюда и газированные напитки, а также перестать перекусывать сладкой выпечкой и конфетками в течение дня.
  • Если жидкости выпито много, то результат будет лучше. Ещё одно заблуждение, так как организм человека не сможет переработать избыточную жидкость. Она будет растягивать стенки желудка и создавать огромную нагрузку на почки.

Как похудеть на воде? Соблюдать несколько правил:

  • Не стоит пить напитки, обладающие мочегонным действием, они будут выводить всю жидкость из организма.
  • Пить нужно в течение всего дня, примерно каждые 15 минут необходимо делать несколько глотков воды. Можно также пить зелёный чай с лимоном, главное, чтобы он был без сахара.
  • Для диеты подходит очищенная вода без газа. Минеральная или газированная не подходит, так как в её составе содержится соль.
  • Вода должна быть комнатной температуры, так как после попадания внутрь холодной жидкости чувство голода усиливается. Организм потратит очень много энергии на то, что бы согреть холодную воду, а вся пища, поступившая позже, будет очень плохо перевариваться.
  • Все приёмы пищи должны оставаться полноценными. Однако не стоит переедать, ведь основой в рационе сейчас является жидкость.
  • Во время данной диеты стоит отказаться от перекусов в течение дня и посещения фаст-фудов, ведь в последних вместе с калорийной пищей дают еще и газированные напитки с огромным содержанием сахара.

Когда пить воду: до или после еды

Пить необходимо не во время еды

Пить необходимо не во время еды, а до и после неё. Самый первый приём должен быть за 15 минут до завтрака, причём желательно сразу выпить пару стаканов воды. И так в течение целого дня — за 15 минут до еды необходимо выпивать хотя бы по одному стакану. Именно жидкость, попавшая в организм до еды, способствует нормализации обмена веществ. Продукты, попавшие в желудочно-кишечный тракт после жидкости, будут перевариваться быстрее. После еды вода выпивается примерно через час.

Важно! При внезапно появившемся чувстве голода также сначала необходимо выпить стакан жидкости. Если через 30 минут чувство не пропало, то можно поесть.

Рекомендации и советы диетологов

Людям, решившим похудеть на диете, основу которой составляет вода, следует прислушаться к советам врачей:

  • Вода должна быть чистая, негазированная, лучше всего подходит артезианская.
  • Питание при такой диете должно быть дробным. Также не стоит превышать суточное потребление калорий.
  • Нужно учитывать всю жидкость, которая употребляется в течение дня, например, супы и чай. Также норма выпитой жидкости для каждого человека индивидуальна.
  • Диета имеет ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, аритмия.

Правильным считается четырёхразовый приём пищи, при этом самым плотным должен быть завтрак или обед, а самым лёгким — ужин. Завтракать рекомендуется ежедневно, это не даст в дальнейшем переедать во время обеда.

Важно! Полезно соблюдать основные рекомендации, которые дают диетологи при любой диете.

Основное правило при любой диете — количество потребляемых калорий должно быть равно или даже меньше, чем количество расходуемой энергии, в противном случае худеть не получится.

Важно! Ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых ему веществ — микро- и макроэлементов, аминокислот, минералов. Нужно употреблять разноцветные овощи и фрукты каждый день, отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.

На сколько можно похудеть, если пить только воду

Диету, состоящую из одной только жидкости, моно отнести к одним из экстремальных методов похудеть, но он крайне вредный для организма. Чем дольше длится такая диета, тем больший вред наносится здоровью. При таком методе похудения замедляется обмен веществ, организм начинает переваривать сам себя, состояние ногтей и волос ухудшается, мозговая активность постепенно снижается.

Читайте так же:  Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин для похудения

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов

Диетологи не против разгрузочных дней, однако полностью исключать продукты из рациона на несколько дней не стоит.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов, их количество зависит от состояния организма и его индивидуальных особенностей, а также от продолжительности такого рациона питания.

На сколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня, неделю?

Потеря веса зависит не только от того, что человек ест или пьёт, но и от особенностей организма. В день при таком рационе можно потерять от 400 г до 1 кг.

На сколько можно похудеть за неделю на воде, являющейся единственной составляющей рациона, зависит от организма, но средние цифры потери веса следующие:

  • Неделя — около 7 кг.
  • 10-14 дней — порядка 10 кг.
  • Если голодать дольше двух недель, то вес будет убывать примерно по одному килограмму в день.

Такой способ сбросить лишние килограммы не только нанесёт вред организму, но и не даст длительного эффекта. Сразу после окончания подобного голодания организм начнёт делать запасы и достаточно быстро вернётся прежний вес, причём он может стать больше, чем был до начала.

Для сравнения! Водная диета в отличии от такого метода голодания не наносит вреда организму и позволяет без последствий сидеть на ней продолжительное время. Конечно, похудение будет не столь стремительным: сбросить удастся от 3 до 8 кг в месяц, не более, зато организм будет получать все необходимые питательные вещества и вес не будет возвращаться. Придерживаться водной диеты следует не больше двух-трёх недель. Потом необходимо сделать перерыв на месяц и можно снова повторять диету.

Как рассчитать количество воды в день по весу для похудения?

Чтобы диета приносила результат, необходимо выпивать определённое количество жидкости. В среднем, рекомендуется на водной диете выпивать порядка 10-12 стаканов в день. Стоит учитывать и количество пищи. Если это обычный завтрак, обед или ужин, то будет достаточно выпить один стакан воды до еды, а остальную жидкость потреблять в течение дня. Если же стол праздничный, изобилующий большим количеством разнообразных блюд, то перед приёмом пищи стоит увеличить количество до двух-трёх стаканов. Во время еды пить жидкости запрещается.

Для сравнения! При расчёте необходимого количества воды стоит отталкиваться от нормы: 30 мл на 100 г веса. Например, если вес составляет 80 кг, норма будет равна 2400 мл. На водной диете к этому количеству прибавляют ещё один литр.

Чтобы водная диета не вызвала негативных последствий, нужно соблюдать её условия и желательно сначала проконсультироваться с врачом-диетологом, а также пройти обследование на наличие проблем с сердечно-сосудистой и мочевыводящей системами. Водная диета — не панацея: человек весом 80 кг не похудеет, выпивая 3400 мл воды, если не изменит рацион питания на более здоровый и не перестанет употреблять больше калорий, чем нужно организму для нормальной жизнедеятельности.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/s-pomosu-vody.html

Советы диетологов, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют пить воду для похудения, как самую безопасную и «ленивую» диету. Выматывающие тренировки, тяжелые диеты, голодание – на что только не готовы люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Да, от таких методов вес быстро снижается, но организм испытывает серьезный стресс, что становится причиной серьезных заболеваний, даже анорексии.

Необходимость водно-питьевого рациона

Вода – важное составляющее каждой клетки организма, ее оправданно называют жизненным эликсиром, ведь ни один орган не в состоянии полноценно функционировать, испытывая обезвоживание. При потере 11% жидкости, развиваются дисфункции внутренних органов, а если потеря составляет более 20%, возникает высокий риск летального исхода.

Доказано, что организм современного человека страдает бессимптомным обезвоживанием, что объясняется утолением жажды с помощью чая, кофе, соков и газированных напитков. Но данные напитки лишь снимают симптомы жажды, не обеспечивая достаточного поступления жидкости. Это становится причиной нарушения обменных процессов и стремительного набора веса.

В чем заключается польза:

  1. Подавляет аппетит и снижает объем съедаемой пищи.
  2. Снижает количество потребляемых калорий.
  3. Улучшает лимфатический отток и межклеточный обмен веществ.
  4. Стимулирует вывод токсических отходов.
  5. Очищает печень, устраняя отеки, вызванные ожирением.
  6. Участвует в процессах терморегуляции.
  7. Стимулирует работу желудка и кишечника.
  8. Участвует в синтезе пищеварительных ферментов.
  9. Препятствует запорам, застою каловых масс.
  10. Стимулирует расщепление жиров, регулирует жировой обмен.

Если пить много воды, можно не только похудеть, но и добиться следующих результатов: улучшить общее самочувствие, нормализовать артериальное давление, устранить воспалительные процессы, восстановить функционирование сердечно-сосудистой деятельности, замедлить естественные процессы старения.

Из-за диет со скудным рационом, организм становится истощённым, ухудшается состояние кожи, наблюдается повышенная сухость, появляются угри и растяжки. Питьевой режим для похудения позволяет избежать этих проблем, за счет улучшения обмена жидкостью между клетками и нормализацией выработки коллагена.

Производим расчеты: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Перед началом водно-диетического режима очень важно правильно вычислить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, иначе можно совершить грубую ошибку. Желающие добиться мгновенного снижения веса начинают пить воду безостановочно, иногда даже заменяют ей приемы пищи. Но такое поведение крайне опасно для всех систем организма.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самыми первыми пострадают почки и печень, а их дисфункции негативно сказываются на работе остальных органов. Гипергидрация опасна дефицитом натрия и калия, так необходимых организму, развитием отека легких или мозга. В особо тяжелых случаях возможен летальный исход.

Чтобы выяснить, сколько надо пить воды в день, для похудения и не спровоцировать осложнения, расчеты можно произвести самостоятельно без помощи специалистов. Выделяют два основных метода вычислений:

  1. Вес в кг. умножить на 30, получится среднесуточная норма в миллилитрах.
  2. Разделить вес на 20, полученная цифра показывает норму, измеряемую в литрах.
Читайте так же:  Как мужчине похудеть

Рекомендации диетологов разнятся, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации. Оценив функционирование внутренних органов, определив степень ожирения, исключив почечные и сосудистые патологии, диетолог скорректирует водно-питьевой режим и даст дополнительные рекомендации по питанию и подсчёту калорий.

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть зависит и от дополнительных обстоятельств, которые могут потребовать корректировки среднесуточного потребления жидкости. Показания к увеличению объема нормы воды – длительное пребывание на жаре, интенсивные физические тренировки, инфекционные патологии, заболевания, сопровождающиеся гипертермией и признаками интоксикации.

Как пить воду для похудения в течение дня?

Непосредственно перед началом водного режима, требуется консультация специалиста по диетологии. Несмотря на ее щадящее действие, следует тщательно изучить вопрос о том, как правильно пить воду для похудения. При отсутствии привычки пить обычную воду, нельзя резко менять питьевой режим, чтобы не нарушить функционирование почек. Привыкание должно быть медленным и постепенным, заключавшимся в ежесуточном увеличении порции.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, показывает таблица:

Временной промежуток Объем жидкости
В первые минуты после сна 300-600 мл
До и после завтрака с промежутком в полчаса 250-500 мл
За 20 минут до и после обеда 250-500 мл
До 20 минут до и после ужина 100-150 мл
За 1-2 часа до отхода ко сну 300-400 мл

Поддерживать водный режим необходимо на протяжении одного месяца, этого периода достаточно, чтобы добиться уменьшения объемов тела и снижения веса. Затем нужно сделать перерыв, и уменьшить среднесуточную дозировку до нормы — 1,5–2 л воды. Повторить диету можно через 3-4 недели.

Существует семидневный водно-диетический режим, менее щадящий, но позволяющий сбросить около 5 кг. При этом не существует непосредственных отличий, как пить воду в течение дня, чтобы похудеть, но имеется значительные различия в рационе. Кроме выпивания воды в больших объемах, необходимо питаться исключительно жидкой или полужидкой пищей – овощными супами-пюре, смузи, жидкими кашами. Вместо десерта рекомендуется перекусывать фруктовыми салатами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом.

При грамотном подходе и соблюдении всех правил, можно добиться не только избавления от лишнего веса, но и нормального пищеварения, улучшения общего самочувствия, выравнивания цвета лица.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога

Специалисты по диетическому питанию делятся советами, которые способствуют сжиганию жира и быстрому снижению веса:

  1. До начала питьевой диеты провести один разгрузочный день или пройти кратковременный курс очистительных клизм.
  2. Отказаться от кофе из-за его мочегонных свойств или каждую чашку напитка запивать чистой водой.
  3. Основную часть суточного объема выпивать в первую половину дня, не напиваться перед сном.
  4. Увеличить среднесуточный объем потребляемой воды на 10% при наличии никотиновой зависимости.
  5. Водно-диетический режим требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, так как они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
  6. Запрещено запивать съеденную еду водой, нужно выдать время. Но при сухости во рту, можно сделать несколько глоточков.
  7. Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызвать тяжесть в животе и не дать почкам высокой нагрузки.
  8. Не игнорировать чувство жажды. Лучше употребить больше жидкости небольшими глоточками, чем привести организм к обезвоживанию.
  9. Если после взвешивания и подсчета суточной нормы воды получается результат более 3 л., необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить развитие гипокалиемии и гипонатриемии.

Если сложно привыкнуть к питьевому режиму, рекомендуется расставить по дому и положить в сумку несколько небольших бутылочек с водой. Они станут постоянным напоминанием о необходимости употребления жидкости. Можно поставить напоминание на смартфон, чтобы не забывать выпивать воду в положенное время.

Какая вода принесет пользу и не нанесет вреда?

Наименее полезной, а точнее, даже вредной для употребления считается водопроводная вода. Хотя она подвергается очистке на станциях водоподготовки, но состояние большинства водопроводных труб оставляет желать лучшего, поэтому она не соответствует ни одному ГОСТу и СанПину.

Выбирая минеральные воды, следует учитывать их маркировку, которая зависит от содержания солей. Вода с маркировкой «столовая» или природная, содержит незначительное количество солей и разрешена любому человеку, не имеющему проблем со здоровьем. Если на бутылке с водой написано «лечебная», к ней нужно отнестись настороженно. Она имеет высокую минерализацию и предназначена исключительно для терапевтических целей, поэтому пить ее допустимо только по назначению врача.

Живая и обладающая исключительно полезными качествами это вода, предварительно замороженная и которую нужно размораживать непосредственно перед употреблением. Как приготовить: в бутылку из пластика набрать воды, убрать в морозильник на один час. Затем достать бутылку, разломить образовавшуюся корочку, перелить талую водичку в иную посуду и снова заморозить. При необходимости достать бутылку из морозильника и дать воде разморозиться при обычной температуре.

Покупная питьевая вода – выход для тех, кто не желается заниматься приготовлением талой воды. При выборе не стоит экономить, так как важно приобретать исключительно качественную воду, проверенных производителей.

Какие есть ограничения?

Непосредственно перед преступлением к водно-питьевой диете, нужно убедиться, что она не запрещена при наличии некоторых патологий. Существует ряд состояний, при которых вода крайне негативно сказывается на общем функционировании организма и способен обострить имеющиеся хронические заболевания.

  1. Во время вынашивания ребенка и его кормления не рекомендуется изнурять организм какими-либо диетами, даже такими безопасными как водными. Кроме того, в период беременности повышается нагрузка на все органы, особенно на почки, что может спровоцировать развитие отеков.
  2. Артериальная гипертензия – людям с гипертонией нужно с особой тщательностью следить за питьевым режимом. Гипергидроз крайне опасен отечностью и способен спровоцировать резкий подъем давления, и даже вызвать повышение внутричерепного давления. Недостаток воды нарушает работу почек, приводит к тяжелой интоксикации. Поэтому возможность питьевого режима для гипертоников следует индивидуально обговаривать со специалистом по диетологии и лечащим врачом.
  3. Патологии мочевыделительной системы – на фоне резкого употребления воды в непривычных количествах повышается нагрузка на мочевыделительные органы, что приводит к их дисфункциям и развитию хронических патологий.
Читайте так же:  Что такое питьевая диета

Существует анализ на количество кровяных клеток в крови, по результатам которого можно определить, как пить воду, чтобы похудеть и в каких количествах. О высоком риске развития обезвоживания свидетельствует значительное повышение показателя. Если результат ниже нормы, то водная диета полностью противопоказана.

Чем разнообразить водную диету?

Вода безвкусная и она надоедает через неделю регулярного употребления. Чтобы она не наскучила и вес снижался быстрее, можно приготовить витаминизированные и жиросжигающие напитки с приятным вкусом. Добавляя растительные компоненты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры, можно добиться быстрого снижения веса.

Рецепты витаминных напитков:

  1. Треть лимона без косточек, небольшой кусочек корня имбиря, половину очищенного огурца, несколько листиков мяты измельчить, залить 2 л воды, настаивать ночь в прохладном месте, предварительно закрыв крышкой. Распределить так, чтобы каждые два часа выпивать равными порциями.
  2. Цедру одного лимона, 2 ч. ложки натертого имбирного корня положить в термос, залить 2 л. кипятка и настаивать 4 часа. Наибольшую пользу напиток принесет, если им заменить чай и кофе.
  3. Пропустить в блендере свежий огурец, один плод лайма, несколько веточек мяты и базилика. Залить 2 л чистой охлажденной воды, поставить на ночь в холодильник. Огуречный напиток утоляет жажду в жаркий день и практически не имеет противопоказаний, поэтому летом его можно пить в любых объемах, без риска развития нежелательных последствий.

Изучив информацию, чем полезна вода для похудения, и как правильно пить воду, можно быстро достичь удивительных результатов. Считается, что наиболее эффективна комбинация из водно-питьевого режима, низкокалорийного питания, индивидуально подобранной программы тренировок. Комбинированный подход к диете позволяет обеспечить, равномерное и безопасное для здоровья, снижение веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/sovety-dietologov-kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-poxudet/

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/skolko_nuzhno_vody__chtoby_pohudet/

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Давно научно доказано, что вода может творить удивительные вещи с организмом человека. Она помогает бороться с расстройством сна, депрессией, различными инфекциями и даже с лейкемией. Но, в этой статье будет рассмотрено ее влияние на лишний вес. Переизбыток жировых отложений не только негативно отражается на внешнем виде, но и может навредить здоровью, поэтому для многих актуальным является вопрос: «Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?».

Суточная норма воды

При недостатке воды в организме происходит обезвоживание. Чтобы не усугубить ситуацию, клетки начинают отдавать энергию, которую получили из пищи, поскольку не могут использовать ту, что поступает из жидкости. Так организм приспосабливается и начинает заниматься откладыванием жира. В итоге образуются пышные формы и наблюдаются проблемы с сердцем, происходит ухудшение общего состояния.

Вода является базовым вещество, которое участвует во всех процессах, протекающих в организме человека

Однако, нельзя рекомендовать разным людям одно и то же количество воды, как суточную норму. Следует принимать во внимание особенности организма каждого человека. Нужно учитывать пол, возраст, физические нагрузки и заболевания, которым человек подвержен или перенес. Поэтому устоявшаяся норма 2 литра в день — сказки для компетентного специалиста.

Сложно представить, как ребенок, страдающий лишним весом, и взрослый мужчина достаточно больших форм, будут выпивать одинаковое количество жидкости при разных нагрузках и весовых категориях. Чтобы не случилось казусов и осложнений, нужно грамотно подходить к вопросу похудения с помощью питьевой воды.

Читайте так же:  Кал на скрытую кровь диета

Так сколько надо пить воды в день для похудения? В среднем, на 1 кг веса человека необходимо 35-40 г этой жидкости. Использование газированных сладких напитков, соков, бульонов, кофе и т. п. не рекомендуется. Вода должна быть обычной питьевой.

Расчет суточной нормы для разных категорий людей:

  • для мужчин/женщин средних лет, не занимающихся физическими нагрузками, суточная норма рассчитывается по формуле: вес*35=суточная норма (мл);
  • для мужчин/женщин средних лет, занимающихся спортом, формула будет такая: вес*40=суточная норма (мл);
  • для мужчин/женщин пожилого возраста — вес*30(35)=суточная норма (мл).

Рекомендации ученых относительно объема воды, которое необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом

Все подсчеты просты, можно обойтись даже без калькулятора. Но на просторах интернета встречается множество статей и таблиц с названиями «сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?», которыми можно воспользоваться, но помнить, что все подбирается индивидуально.

Важно! Предложенные формулы не являются точными. Суточная норма может варьироваться в зависимости от состояния человека, но, в среднем, показатели близки к 2 литрам.

Когда лучше пить

Наверняка не все знают, что если употреблять жидкость вместе с едой, пищеварение ухудшается, а на процесс разложения пищи уходит больше времени. Поэтому лучше всего пить воду до приема пищи по двум простым причинам:

  • таким образом организм подготавливается к приему пищи;
  • жидкость заполняет желудок, следовательно, человек съедает меньше, чем мог бы, а это очень хорошо отразится на фигуре.

Пить нужно за 20 минут до приема пищи или же через час после. Прием жидкости нужно продумать заранее. Для этого необходимо суточную норму разделить на несколько частей и пить через определенное время. Чтобы не забывать о том, сколько и когда нужно пить, можно воспользоваться различными приложениями, работающими, как напоминания.

В одном из приложений силуэт человека выступает шкалой для контроля водного баланса, который заполняется по мере того, как вы добавляете объем выпитой жидкости

Обратите внимание! Время приема и количество воды можно рассчитать онлайн или же на графине поставить отметки маркером. Это поможет выпивать нужное количество жидкости равномерно на протяжении всего дня.

Тем, кто желает быстрее похудеть, следует соблюдать такие правила:

  • воду необходимо пить по утрам на голодный желудок, за 20-30 минут до завтрака. Это поможет ускорить обмен веществ, поэтому организм будет лучше справляться с пищеварением;
  • пить можно, как до еды (за 20-30 минут до приема пищи), так и после (через час после приема пищи);
  • лучше всего распределить питье так, чтобы в вечернее время перед сном нужно было выпить меньшую долю от суточной нормы. Это позволит избежать отеков и частых походов в туалет ночью.

На сколько можно похудеть, соблюдая питьевой режим

Не стоит ждать неимоверных результатов, ведь похудение происходит постепенно, поэтому за неделю не получится избавиться от всего лишнего веса. При средних физических нагрузках и с учетом правильной работы организма можно потерять 1-2 кг. Если вес превышает 100 кг, при интенсивных тренировках и правильном питании можно сбросить до 5 кг. Но стоит помнить, что резкое похудение способно нанести вред здоровью. Лучше худеть постепенно, теряя килограмм за килограммом.

Для похудения с помощью воды существуют даже специальные водные диеты, и некоторые из них стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать тело в форме

Если придерживаться простых рекомендаций, выполнять несложные физические упражнения и следить за питанием, вода будет способствовать легкой потере веса, без стрессов и мучений для тела. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, зарядит энергией и улучшит общее самочувствие.

Какую воду следует пить

На магазинных полках можно встретить разную водичку — минеральную, очищенную, фильтрованную, специально обработанную. Какую же нужно выбирать, чтобы максимально быстро привести себя в форму. Диетологи рекомендуют пить ту, которая предназначается для детей, в ней сохранены все полезные элементы и ее не надо кипятить (любую кипяченую воду лучше не употреблять, поскольку при высоких температурах она теряет полезные соли и минералы). При употреблении минералки, лучше выбирать негазированную со средним показателем солей (соли задерживают жидкость в организме, что может привести к отекам и набору веса).

Газированная вода особо ничем не отличается от негазированной по составу, но наносит вред людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Что касается температуры, то как оказалось, правильно подобранная температура может повлиять на потерю веса. Категорически запрещено пить холодную жидкость, поскольку она замедляет процесс пищеварения. А также не стоит пить очень горячую воду, потому что помимо замедления пищеварения, она может вызвать нарушения ЖКТ. Наиболее оптимальной является жидкость комнатной температуры или теплая, до 35-40 градусов.

Летом можно радовать себя фруктовой или овощной освежающей водой

Стоит учитывать следующие рекомендации:

  • нужно выпивать достаточное количество воды, чтобы организм лучше избавлялся от лишнего веса;
  • переизбыток жидкости может привести к развитию заболеваний почек и других органов, а также к интоксикации организма;
  • суточную норму необходимо разделить на несколько частей, в вечернее время нужно употреблять минимальное количество жидкости;
  • температура воды влияет на процесс похудения, поэтому нельзя употреблять слишком холодную или горячую жидкость;
  • пить необходимо за 20 минут до еды или же через час после;
  • для похудения лучше всего пить очищенную питьевую воду (разные сладкие напитки, чаи и пр. не рекомендуются к употреблению).

Грамотный подход к питьевому режиму не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит общее состояние.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/neobhodimoe-kolichestvo-vody-v-den.html

Сколько воды нужно выпивать чтобы похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here