Система 60 похудение

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Читайте так же:  Что делать если сорвалась с диеты

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/sistema-minus-60-ekateriny-mirimanovoj-menyu-diety-na-nedelyu-poleznye-tablicy-i-otzyvy-s-foto/

Система 60 похудение

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой
(после которой Вы гарантированно начнете худеть)

  • ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
  • БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
  • ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
  • БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова

— тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!

И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.

Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».
Источник: http://forum.mirimanova.ru/

Официальный сайт Екатерины Миримановой и системы «Минус 60»

Благодарю вас за то, что вы зашли на мою страничку. Я хочу помочь, как можно большему количеству людей измениться, как внешне, так и внутренне. Поэтому для меня важно видеть, что нас — тех, кто верит в чудеса, любит перемены и смело смотрит в будущее – становится все больше.

Эта страничка создана не только для того, чтобы помогать худеющим в различных странах сбросить вес и снова поверить в себя. Ведь система «Минус 60» — это не просто способ похудения, но своеобразная философия, помогающая преодолеть жизненные трудности и изменить всю свою жизнь.

В настоящий момент я написала более 20 книг, которые посвящены не только похудению и кулинарии, но и психологии жизни, отношений. Среди моих работ есть даже художественные книги. Всех их объединяет одно – в них рассказывается о чудесах, ежедневно происходящих в нашей жизни, которые мы, увы, зачастую не замечаем.

Вы способны преобразиться и внешне и внутренне, и надеюсь, мои книги вам в этом помогут. А люди, которые ежедневно общаются на моей страничке, обязательно поддержат вас в ваших начинаниях!

Ведь я не одна верю в волшебство перемен! С момента появления на свет системы «Минус 60» в 2005 году ее последователями во всем мире стали уже более 3.000.000 человек.
Искренне ваша,

Блог Екатерины Миримановой

🖤 С днем. Смерти!

Представьте, что завтра вы умрете. Помните, как у Булгакова: «Аннушка уже пролила масло!». Также и вы. Подумайте о том, о чем бы вы жалели, если бы ваша

☠ Знакомьтесь: ваш внутренний скептик

Жирный и противный Скептик внутри нас Требует картошки, пирожки и квас))) Сегодня мы поговорим об одном из существ, живущих внутри нас. Это очень неприятная личность. Он никогда ни во что не верит и предпочитает спокойно отлеживаться на боку, пока другие добиваются своих целей. Вы только думаете, что вам нужно похудеть, а он уже начинает:

🐸Теория вареной лягушки, или почему ваша жизнь меняется в худшую сторону

В XIX веке ученые провели эксперимент, тренировались на. лягушках. Удалили им мозг и кидали в воду. Сначала в кипящую, естественно, жабки выпрыгивали. Потом в воду комнатной температуры, которую постепенно

🎁 Получите и распишитесь! Ваш СУПЕРПОДАРОК

21 ноября – день рождения системы «Минус 60». Меньше чем через месяц ей исполняется 14 лет. За это время с моей помощью похудели миллионы людей. В честь дня рождения «Минус 60» я приготовила вам потрясающий подарок!

Блоги пользователей

Поехали! 13.01.2020

Начинаю свой путь по системе.

Начинаю заново!

15 января 2013 года я решила улучшить свою фигуру,обрести лёгкость и уверенность в себе. Я похудела на 8 кг. Мне очень нравилось быть лёгкой) но через несколько лет , я ждала ребенка и соответственно стала набирать вес. После рождения долгожданного малыша было сложно держать себя в руках. Эх. Спустя 3 года я поправилась аж на 11 кг. Это уж слишком. Я за это время много раз пыталась похудеть,но тщетно. Вот решила снова почитать Екатерину Мириманову, набраться сил и приступить с 15 января ))))) удачи мне,любимой !

Ау,MarinaKo!

С новыми силами 💪 к новому телу

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРАЗДНИЧНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Подарок от Е.Миримановой

Получи готовое меню из простых рецептов на 30 дней, соответствующих системе «Минус 60».

Открыта регистрация на марафон с 15 марта!

Успейте записаться! Перейдите по ссылке http://mirimanova.ru/marafon#price_1

Книга «ИНТИМ Женский взгляд» уже в продаже

Дорогие друзья!
Рада вам сообщить, что мою новую книгу уже можно купить прямо сейчас!
Перейдите по ссылке, чтобы скачать книгу http://pda.litres.ru/ekaterina-mirimanova/intim-zhenskiy-vzglyad-kak-poluchat-udovolstvie-ot/

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Читайте так же:  6 лепестков диета меню отзывы

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Источник: http://mirimanova.ru/

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Популярная диета Екатерины Миримановой , которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день , рецепты и отзывы — в нашей статье.

Cosmo рекомендует

5 дешевых способ сделать свое рабочее место уютным

6 вещей в доме, которые нужно регулярно менять

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала , что можно добиться ошеломляющего результата , если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой , основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах , и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении девушка написала десяток книг , а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций , чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета « Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начинала худеть сама , интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг , а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое , как и объёмы тела Екатерины. Особенность диеты Миримановой в том , что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило , но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни , активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей.

Диета « Минус 60»: основные правила

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя , важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате , ради того , чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание , а новая философия и образ мыслей. Екатерина называет своё похудение волшебным , но вполне себе явлением рукотворным , ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни , что желающий ищет возможности , а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой является методом здорового похудения , поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Постепенно меняй свои пищевые привычки

« Относитесь к похудению легко , не воспринимайте его как смысл жизни», — рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы , зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день , на это нужны время и терпение. Начни с малого , например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций , это лучшее , с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко , не создавай список « запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку , съешь её утром , но лучше обойтись половинкой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как рассчитать КБЖУ — норма и формулы расчёта

Смотри на часы

Третье правило диеты « Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё , что пожелаешь , но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  • После 12 старайся не есть жареное , лучше готовить еду на гриле.
  • Если обедаешь до 14:00 , то ложка сметаны , майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем , макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  • Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00 , отдавай предпочтение цитрусовым , кислым яблокам , сливам , ананасу и арбузу.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого , солёного , слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина — белок + клетчатка ( например , рыба и салат из зелёных овощей).

Система диеты « Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

  • Завтрак — главный приём пищи , ведь он запускает обменные процессы. Начинай день с той еды , которую действительно любишь.
  • Чай , кофе , алкогольные напитки на диете « Минус 60» разрешены , но в меру. Заменяй сахар в напитках сиропом стевии , мёдом или используй другие безобидные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам.
  • Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов , вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты , орехи или фруктовую пастилу.
  • Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками.
  • Картошка , макароны , белый рис разрешены , но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами , бобовыми или гречкой.
  • Постепенно сдвигай ужин на более раннее время , это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков.
  • Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день , сколько захочется , не нужно насильно утолять жажду , которой нет.
  • Следи не только за тем , что ешь , но и КАК это делаешь: порции должны быт небольшими , кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай.
  • После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить , варить , запекать , готовить на пару и на гриле разрешается.
  • Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира. Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года , когда так мало по‑настоящему вкусных и свежих овощей.

Диета « Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета « Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт , ржаной хлебец с сыром , омлет и чай/кофе без сахара.
  2. Творожная запеканка с фруктами , чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом , мюсли с молоком или гранола , свежевыжатый сок , чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот , чай/кофе.
  5. Вареники с творогом , банан , чай/кофе.
  6. Омлет с грибами , авокадо-тост , чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной , чай/кофе.
Читайте так же:  Зумба отзывы похудение

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп , фаршированный перец , салат из огурцов и помидоров с растительным маслом , натуральный морс.
  2. Уха , бурый рис с тушёными овощами , бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу , салат из свежих овощей с фетой и травами , зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге , тушёные кабачки и салат из любых овощей , бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка , приготовленная на пару , салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром , чёрный кофе.
  6. Овощной суп , говяжьи фрикадельки , салат из фасоли , томатов и зелени , чай.
  7. Омлет с сыром и овощами , греческий салат , кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами , салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты , салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки , печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца , зелени , оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца , стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета « Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

вареная гречневая крупа — 500 г;

молоко 1% — 100 мл;

соль , перец — по вкусу.

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом , на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку , разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы , дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша , запеченная в фольге

перец черный молотый — по вкусу.

Приготовление
Свежую горбушу почисть , выпотроши , разрежь вдоль , вынь хребет и нарежь на порционные куски.
Сверни из фольги формочки , в каждую положи по кусочку рыбы , посыпь солью , перцем , полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги , чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать , иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом

куриное филе — 5 шт.;

нежирный сыр — 150 г;

чеснок — 2 зубчика;

Приготовление
Сыр натри на крупной терке , чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр , творог и чеснок , посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон , чтобы получилась пластинка побольше , посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180−200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.

Диета « Минус 60»: отзывы

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания , так и для тех , кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела , тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших , система Миримановой хороша тем , что легка в исполнении , не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием , о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом , не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи , которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-minus-60-minimum-ogranicheniy/

Диета Екатерины Миримановой – система «минус 60».

Диета Миримановой или система «минус 60» очень понравится тем, у кого не много силы воли и кому сложно отказаться от сладкого и мучного, так как эта диета позволяет худеть, не принуждая себя отказываться от любимых продуктов. Автор диеты, Екатерина Мириманова, создала эту диеты на своем опыте – при помощи этой диеты Мириманова похудела на 60 кг за 1,5 года.

Мириманова никогда не была врачом или специалистом по питанию, поэтому диета минус 60 кг разработалась путем эксперимента: она сама тщательно проверяла все известные приемы для похудения и самые действенные собирала в методику диеты. Диета Миримановой «минус 60» помогла похудеть на 60 килограмм и уже на протяжении 10 лет эффективно сохранять идеальный вес.

В диете-системе «минус 60» есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться.

Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» — настройтесь на правильное похудение.

Диета минус 60 началась у Миримановой неожиданно, спонтанно, не дожидаясь мнимого «подходящего момента». И вам не нужно ждать чего-то и не откладывайте на потом, начинайте уже сейчас!

Не нужно обвинять себя в том, что у вас есть лишний вес и не нужно начинать худеть для события либо человека, худеть нужно для себя и это будет самой сильной мотивацией. Никогда не забывайте: «если человек хочет, он найдет 1000 возможностей, если не хочет — 1000 причин». Система Миримановой минус 60 помогает задуматься о том, что среди ежедневных забот нужно выделять время для себя. А остальное будет следствием этой мысли. Екатерина Мириманова часто говорит о своем похудении, как о «волшебстве», при этом акцентируя внимание на том, что это волшебство рукотворное и все могут повторить ее путь.

Второе правило диеты Миримановой «система минус 60» — понемногу перестраиваем пищевые привычки и идем к новой жизни.

Здоровая еда вводится в правильный рацион медленно. Условием диеты минус 60 являются небольшие приемы пищи — избавляемся от больших тарелок и привычки есть все подряд. Заменяем свои любимые вредные блюда похожими по вкусу, но содержащими больше пользы для организма.

Правило «шаг за шагом» в диете Миримановой минус 60 говорит также, что не нужно ждать очень быстрого результата и не расстраиваться, не видя заметного похудения. К процессу похудения нужно относиться легко, это не смысл и цель всей жизни, не нужно быть фанатичными.

Читайте так же:  Яблоки для похудения отзывы

Кроме того, нужно понимать, что у женщин отношение к еде напрямую зависят от настроения и цикла, поэтому необходимо научиться слушать организм и понимать разницу между необходимостью и капризом.

Третье правило диеты Миримановой «система минус 60» — смотрим на часы.

Диета Миримановой минус 60 говорит: раньше 12 часов дня разрешено есть все, что хочется, кроме молочного шоколада, после этого есть строгий план:

  • после 12 часов дня, в обед, нельзя есть жареное на масле (гриль можно);
  • если обед до 14-00, то можно включить в прием пищи 1 ч. л. сметаны/майонеза. Здесь запрещено совмещать мясо/рыбу и картошку/макароны. Для гарнира можете брать овощи и рис с гречкой. В супе на мясном бульоне тоже не должно быть картошки, если суп на овощном бульоне, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды. Десерт может состоять из разрешенных фруктов: слив, киви, яблок, арбуза, чернослива, цитрусовых, ананаса;
  • ближе к вечеру ограничений становится еще больше. Ужин должен быть обязательно. Можно съесть мясо или гречневую/рисовую кашу с овощами либо без них, творожные либо молочные продукты с фруктами (такими как в обед), либо овощами (исключая картофель, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые). Последний прием пищи на системе минус 60 должен быть не позднее 18:00.

Мириманова рекомендует есть все, что съедобно (на что есть желание), иначе упорный отказ от продукта обязательно приведет к срыву, плохо влияющему на психику уничтожающему все результаты похудения. На диете минус 60 не рекомендуется дополнительное употребление БАДов и т.п. целью системы минус 60 является отладка хорошего пищевого поведения, которое поможет избавиться от неправильных привычек и получить правильные.

Диета «система минус 60»: 10 шагов к идеальному весу.

1. Завтрак пропускать запрещено. Пусть он будет не очень плотным (если не хочется), можете выпить просто чай/кофе/сок с парой ржаных сухариков. Завтрак в диете минус 60 важен для своевременной активации обменных процессов в организме.

2. Чай, кофе, алкоголь пить можно. Если вам сложно отказаться от сладких напитков и не возможно сразу изменить свои вкусы, то можете в чай и кофе добавлять фруктозу/коричневый сахар вместо белого и понемногу уменьшайте количество сахара/фруктозы. Из алкоголя можно иногда пить немного сухого красного вина.

3. Всем представительницам прекрасного пола сложно отказаться от шоколада. Поэтому диета минус 60 предлагает молочный шоколад заменить элитным горьким. Понемногу увеличивайте % какао в шоколаде и скоро вы поймете всю прелесть этого.

4. На гарнир рекомендуем рис и гречку. В «переходный период» преимущество отдавайте пропаренному рису, потом медленно начинайте переходить на дикий либо коричневый рис. и еще очень хорошо для гарнира можно использовать свежезамороженные овощи. При быстрой заморозке из них практически не пропадают полезные витамины и вещества, а готовятся такие овощи даже быстрее и проще.

5. В случае с слишком большой привязанностью к белому хлебу тоже есть выход. Его можно кушать, но только в первой половине дня. После обеда разрешены только ржаные сухарики (в крайнем случае, ржаной хлеб).

6. Также на диете Миримановой минус 60 можно кушать и картофель с макаронами, но, опять же, лучше в дообеденное время. Можно и в обед, но в таком случае без мяса. В более поздние часы макароны и картофель запрещены.

7. Ужин лучше делать пораньше – это ускоряет процесс похудения. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера позволяет не чувствовать сильного голода перед сном. Если вы привыкли ужинать в более позднее время, то вам нужно постепенно сдвигать время ужина на час раньше, без резких скачков.

8. По поводу воды и соли – тут нет ограничений, пейте воды, сколько хочется, соль тоже используйте по желанию.

9. Готовя ужин, обращайте внимание не сколько на допустимые продукты, сколько на общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, вареное мясо, кефир с фруктами — отличный вариант, картошка с мясом и грибами — лучше воздержаться.

10. Жареное в масле, как и картофель с макаронами, запрещено есть после 12 часов дня. Зато можно вареные, тушеные, запеченные и блюда гриле.

Система Миримановой минус 60 с физическими нагрузками.

Занятия спортом являются важнейшей частью диеты минус 60, но на определенных условиях. В диете Миримановой занятия спортом рекомендуется начинать с того момента, как вы полностью «влились» в новый режим питания. Но с этого самого момента заниматься спортом нужно будет каждый день. Длительность и тип упражнений не играют такой большой роли как регулярность.

Екатериной Миримановой был разработан комплекс упражнений к системе по диете минус 60. Среди них популярный мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — то есть ничего сверхъестественного и сложного. Вы можете выбрать упражнения, которые вы правда сможете выполнять, нельзя допустить, чтобы занятия спортом вызывали негативные эмоции.

Время для тренировок может быть любое, занимайтесь тогда, когда вам удобнее, можете даже ночью. Если же занимаетесь в спортзале с тренером, это все равно не является поводом не заниматься дома. Простая не длинная зарядка каждый день должна войти в привычку.

Похудение по системе минус 60 кг и кожа.

У сильного похудения есть большой неприятный минус: когда лишний вес уходит, под ударом становится кожа, которая покрывается растяжками, морщинами, дрябнет. В борьбе с этими последствиями похудения помогут:

  • регулярный скраб всего тела натуральным молотым кофе (в особенности проблемных зон);
  • массаж с мумие для растяжек (1 таб. алтайского горного бальзама растворяем в 1 ч. л. воды и смешивается с любым кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Лицо и шея тоже требуют ухода при похудении на диете Миримановой минус 60. Для этого можете применять обычный для вашего возраста и типа кожи уход. Важным моментом является только регулярность и систематика. Это улучшит состояние кожи и поможет лучше узнать себя и поднять самооценку, а значит, диета минус 60 даст еще больший эффект.

Источник: http://www.calc.ru/Diyeta-Yekateriny-Mirimanovoy-Sistema-Minus-60.html

Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой

Эффективная система «Минус 60» Екатерины Миримановой пользуется популярностью у женщин разных возрастов. Такого питания придерживаться достаточно легко и физиологически, и психологически.

На диете можно плавно сбросить до 60 кг. Результаты буду заметны не за один месяц, зато постепенное похудение никак не навредит здоровью. Согласно данной системе питания меню может быть разнообразным, с минимальными ограничениями.

Читайте так же:  Диета на винограде

Екатерина Мириманова не только разработала систему питания, но и опробовала на себе — со 120 кг она похудела почти вдвое без особых ограничений в рационе.

Во время такой диеты есть можно практически все. Не нужно голодать. Наоборот, каждый день необходимо начинать с сытного завтрака, поскольку он помогает запустить обменные процессы в организме.

В то же время есть можно любые продукты, даже каши, колбасы, жареный картофель, сладости и свежий хлеб. Главное правило — до 12 часов, только тогда такие продукты не отложатся в виде лишних килограмм на талии.

Диета подходит для мужчин и женщин. Основное отличие — в комплексе упражнений, которые также входят в систему.

Недостатков у такой системы практически нет. Перед ее применением необходимо проконсультироваться с диетологом. Возможно, при наличии каких-то хронических заболеваний придется корректировать рацион.

Минусом является то, что свой график надо подстраивать под систему питания и тренировок, что не всегда возможно.

Основные правила диеты Екатерины Миримановой — питание по часам.

Первый прием пищи обязательно должен состояться утром, чтобы организм мог запустить обмен веществ. Есть можно все, не считая калорий. Но лучше на первый завтрак скушать что-нибудь легкое – сэндвич с кусочком сыра, выпить чашку кофе, а часов в 10 устроить второй завтрак, когда поесть можно более плотно — например, разрешается порция овсянки с ягодами или сырники с морковкой.

Именно после 12 часов программа Екатерины Миримановой предполагает ограничения. Например, особое значение имеют методы обработки продуктов. Желательно готовить мясо в пароварке, в крайнем случае котлеты и отбивные — в духовке. Картофель отваривают в мундире или запекают в кожуре. В качестве гарнира к мясным блюдам допускаются рис и гречка.

Обязательно нужно съесть порцию овощного салата. Можно приготовить оливье, но заправить его не готовым майонезом, а самостоятельно приготовленным соусом на основе сметаны и горчицы.

Майонез — это один из тех немногих продуктов, от которых придется полностью отказаться. Его заменяют соевым соусом, растительным маслом, натуральным нежирным йогуртом или обычным лимонным соком. Вкус даже традиционных салатов получается непривычным, но приятным.

Полдник в этой системе иногда называют вторым обедом. Но это не означает, что он должен быть слишком питательным. В 16 часов можно съесть творог или фрукты, выпить обезжиренный кефир или йогурт (не более стакана).

На ужин (он должен состояться не позднее 18 часов) можно приготовить овощной салат (с редисом, сельдереем), запеканку, отварную рыбу и т. д.

Главное — правильный настрой, поскольку система «Минус 60» — не четкая диета на 2 недели или месяц, а образ жизни. Этой методики можно придерживаться в течение длительного времени.

Из диеты не нужно выходить, постепенно человек привыкает питаться правильно, не насилуя себя, отказываясь только от некоторых продуктов — сладкой газировки, алкоголя, майонеза, молочного шоколада.

Сам по себе шоколад этой системой не возбраняется, но нужно есть черный, с высоким содержанием какао. Из алкоголя допускается сухое вино. От сладкого полностью отказываться не надо, но следует сахар заменить на фруктозу. Белый хлеб тоже находится под запретом, но можно есть приготовленные дома ржаные сухарики и выпечку из муки грубого помола.

Чтобы проще было разобраться в системе, используется таблица разрешенных продуктов. Подробное описание:

Прием пищи

Разрешенные продукты

Каши из цельнозерновых круп, мюсли с фруктами (желательно домашнего приготовления), печеный картофель или макароны с соусом.

Можно есть любые продукты, включая десерты и шоколад, но только до 12 часов

Горсть орешков, галетное печенье, йогурт или кефир Обед
  • Любые овощи, включая крахмалистые — картофель, тыкву, топинамбур. Допускаются грибы (картофель нельзя сочетать с мясом. Исключаются маринованные овощи).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, допускаются вареная колбаса и сосиски.
  • Гречневая крупа или рис, лапша из гречневой или рисовой муки, кус-кус, макароны, бобовые культуры.
  • Фрукты — яблоки, апельсины (до 2 шт.), ягоды
Салат из свежих овощей или фруктов, нежирный творог или йогурт
  • Фрукты: яблоки или апельсины (не более 2 шт.), сливы, киви, чернослив (до 6 штук), арбуз — 1-2 ломтика.
  • Любые, кроме крахмалистых (картофеля, тыквы) и зеленого горошка. Можно сочетать с крупами.
  • Нежирные сорта (курица, индейка, кролик), морепродукты, яйца (варят или готовят из них омлет на пару или в духовке).
  • Рис, гречневая крупа.
  • Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, сыр)

Из напитков разрешены чай, кофе, свежеотжатые соки, чистая вода без газа. Можно готовить лимонад с розмарином или мятой, имбирный чай, напитки из сезонных ягод. Это касается всех приемов пищи.

Примерное меню по часам можно составить следующим образом:

Время приема пищи

Рацион

Завтрак — в 7 часов

Сэндвич с отварной индейкой, кофе или чай с заменителем сахара

Второй завтрак – в 11 часов

Обед — в 14 часов

Картофель с овощами (запеченный в духовке), салат из сезонных овощей (заправленный натуральным йогуртом), на десерт — салат из фруктов

Полдник — в 16 часов

Бездрожжевая булка, стакан сока

Ужин — до 18 часов

Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени, лука. Для заправки можно использовать несладкий натуральный йогурт

Для ужина можно использовать другие варианты:

  • любые вареные или тушеные овощи (рагу из баклажанов, перца, томатов, сельдерея), в список не входят только грибы, картофель и бобовые культуры;
  • отварные рис или гречневая каша;
  • любая диетическая разновидность мяса в отварном виде;
  • кефир или йогурт с яблоками, черносливом, апельсином или ананасом;
  • ржаные сухарики (не более 50 г) и несколько кусочков сыра;
  • порция обезжиренного творога;
  • яйца вкрутую, но только в качестве самостоятельного блюда, в салат их не добавляют.

После 18 часов можно употреблять исключительно следующие продукты:

  • черный чай без сахара и молока;
  • воду;
  • сухое вино (не более 100 г в день);
  • кисломолочные продукты.

Большинство продуктов можно комбинировать друг с другом, придумывая вкусные и полезные рецепты для похудения. Рекомендуется завести дневник питания, в который будут записываться все блюда, съеденные за день, что поможет контролировать соблюдение плана на каждый день.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://tonustela.net/diet/prolonged-diet/minus-60.html

Система 60 похудение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here