Похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях

Диета 80/20: сбрось 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

Эта схема питания помогла Оливии Манн , Миранде Керр , Жизель Бюндхен и многим другим!

Cosmo рекомендует

Как поддерживать форму бровей, чтобы сэкономить на походах в салон

Как снять гелевое покрытие с ногтей дома — простая пошаговая инструкция

Как сбросить 6 кг за месяц

« Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов , чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться , как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю , но чувствовала лишь истощение , упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось , что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все , что угодно ( да , даже бургер можно). Сразу возникает вопрос , как нормальный человек может высчитать эти проценты , и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает , что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов , а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические , а третий ( хотя по счету он может быть хоть завтраком , хоть обедом) — сочетает немного овощей ( или фруктов) и твою любимую пищу.

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит , что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды , а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение « дней непослушания», когда ты целый день ешь все , что захочется.

Как поддерживать форму бровей , чтобы сэкономить на походах в салон

Ну и , конечно , следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри , ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие , ты вполне можешь « сэкономить» для него некоторый запас прочности , например , отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней , но позволяя себе не думать о том , можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

« Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах , это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет , если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня , брокколи , цветная капуста и абрикосы , баклажаны , кабачки и яблоки , причем количество не ограничено , а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20 , помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки , которую рекомендуется употреблять в пищу , ты очистишь организм от токсинов , нормализуешь работу кишечника , выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться « диеты» можно всю жизнь!

« Я сбросила 6 килограммов за месяц , и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает , что это полезно: у меня улучшились результаты обследований , внутренние органы стали лучше функционировать , но главное — мне не надо мучиться , зная , что вон тот десерт или этот стейк , та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-80-20-sbros-6-kilogrammov-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на 20-25 кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего 5-10 кг.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
  • не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
  • начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
  • начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
  • яиц;
  • молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

  • не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • кофе и зеленый чай без сахара;
  • фрукты, ягоды;
  • овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

  1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
  4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.
  • Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.
Читайте так же:  Кетогенной диеты отзывы

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в воде, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте режим тренировок и питания;
  • утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – длительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Видео

Отзывы

Сидела на жесткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – порой до 1 кг в день! Со временем проявилась обратная сторона медали в виде сильной слабости, сонливости. Итог: бросила диету уже через неделю.

Сидела на белковой диете весь месяц, правда, с небольшими отклонениями в рационе. В целом выбранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне удалось сбросить около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, благодаря чему немного подкачала мышцы.

Источник: http://allslim.ru/429-kak-pohudet-za-mesyac-na-20-kg.html

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг

Решение о скорейшем похудении принимается не только на основе мотивации, но и на знаниях о правильности всех действий. Необходимо понимать, что недостаточно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг. Избавиться от такого веса — это задача тяжелая не только физически, но и в эмоциональном плане.

Что нужно знать о резком похудении?

Для достижения хороших результатов за короткое время при таком избыточном весе мотивация должна быть максимальной. Но и цели при этом нужно ставить реальные. За 10 дней похудеть на 20 кг физически нереально. За этот срок с заданием не справятся ни диеты, ни упражнения.

Безопасное похудение возможно лишь при реальной оценке своих возможностей. В идеале рекомендуется худеть не более чем на 3 кг в месяц. Но бывает так, что времени растягивать этот процесс, действительно нет.

Вариант быстрого избавления от лишнего веса еще выбирают те, кто может посчитать, что у него не хватит мотивации на долгий срок. В норме от такого веса избавляются за несколько месяцев, полгода и год. Но этот процесс можно ускорить. Все зависит только от настроя и готовности полностью поменять свои привычки и режим дня.

Читайте так же:  Диета от живота для мужчин в домашних условиях

Резкое похудение отражается в первую очередь и на коже. Возраст имеет значение для восстановления кожи. Но индивидуальные особенности также не стоит исключать. Известно, что при быстром сбросе веса на теле остаются растяжки. Их нельзя убрать маслами, кремами и другими средствами. Растяжки убираются исключительно лазерными и хирургическими методами. Они, в свою очередь, очень дорогие.

Резкое похудение может оставить такие следы, которые портят впечатления от результата. Постепенное похудение позволяет коже приходить в форму без разрывов. Этот факт тоже следует учесть при резком похудении. Как вариант, в процессе быстрого похудения можно использовать средства, улучшающие эластичность кожи. То есть, пользоваться ими до возможного появления растяжек, а не после него.

Те, кто думает, как очень быстро похудеть на 20 кг, вряд ли понимают, какой именно срок им необходим. Конечно, если это всего лишь 3-5-10 кг, то срока в месяц более чем достаточно. Но речь идет о 20 кг, и для такого веса безопасным во всех отношениях будет период 3-6 месяцев. Именно такой временной отрезок равен понятию «быстро» в отношении существующего лишнего веса.

Этот срок позволяет похудеть без нарушения работы органов и систем, нервных расстройств и значительных растяжек на теле.

Подготовка к диете

Правильное питание — основа успешного похудения. Но резкий переход тут тоже не рекомендован. Чтобы максимально быстро сбросить лишний вес, потребуется невероятная сила воли. Ведь придется отказаться от любимых продуктов и питаться только полезной пищей очень долгий срок. Для организма это тоже своеобразный стресс. Поэтому к диете необходимо подготовиться.

Подготовка заключается в очистке организма. Нужно позаботиться о выведении шлаков. С их присутствием процесс похудения быстрым точно не будет. Сделать это можно с помощью слабительных средств или клизмы с солевым раствором. Уже в процессе соблюдения диеты иногда можно заметить наличие:

  • неприятного запаха изо рта;
  • сыпи;
  • обложенного языка.

Эти признаки говорят о том, что шлаки выведены не до конца и необходимо повторение указанных процедур. Эффект от них скажется очень скоро. Естественно, последующая диета должна поддерживать отсутствие вредных веществ в организме.

Правила питания

Чтобы на личном опыте узнать, как похудеть быстро и эффективно на 20 кг, рацион питания должен быть скорректирован строжайшим образом.

В норме человеку необходимо пить два литра воды в день. Но если стоит цель избавиться от лишних 20 кг, воды должно быть чуть больше. Примерно 2,5 л в день. Вода способна выводить из организма вредные вещества и улучшать обмен веществ. Все это влияет на успешное похудение.

Вредная пища исключается из рациона. Нужно отказаться от употребления:

Употребление овощей и фруктов позволительно практически в любом количестве. Овощи также можно отварить. Но воду при этом подсаливать не нужно. Соль, сахар, приправы и перец нельзя использовать в диетический период. Эти продукты известны способностью задерживать воду в организме, тем самым тормозя снижение веса.

На завтрак можно есть вареные каши, приготовленные без добавления вышеуказанных ингредиентов. В кашах содержится клетчатка, отвечающая за очистку кишечника, а, значит, и за снижение веса.

Калорийность употребляемых продуктов тоже придется учитывать. Необходимо изучить таблицу, где имеется информация о калорийности самых распространенных продуктов. Лимит калорий в день — 1000. Самые калорийные продукты должны быть употреблены в первой половине дня, на завтрак, и далее по нисходящей.

Вечером пищу нужно принимать не обязательно четко в 6 часов. На самом деле, время ужина должно быть за три-четыре часа до сна. Но бывает, что каждый день высчитывать промежуток от ужина до сна неудобно. Тогда можно действительно установить себе для удобства ограничение и не есть после 6 вечера. Пойти на такую меру очень нелегко, с непривычки организм будет требовать пищи в первое время. На такой случай обязательно должны иметься фрукты или овощи, которыми можно утолить вечерний голод. Например, можно съесть одну грушу или яблоко.

Из других растительных продуктов позволяется арахис или миндаль. Это самые низкокалорийные орехи. Их достаточно съесть всего горсть.

За период диеты необходимо устраивать разгрузочные дни (по одному или два раза в месяц). В разгрузочный день разрешается только питье воды и употребление фруктов.

Если придерживаться такого рациона без срывов и нарушений, через определенное время будут видны первые результаты.

Рекомендуемые продукты для диеты

Желающие быстро сбросить вес также всегда интересовались, какие продукты способствуют похудению. Например, как похудеть на гречке на 20 кг или на других продуктах. Действительно, чтобы похудеть правильно и безопасно, голодать точно нельзя.

Есть перечень продуктов, употребление которых сказывается на фигуре положительно. Среди них и гречневая крупа в качестве основного блюда. Для диетического эффекта гречневую группу отваривают без соли. Можно также употреблять гречневую муку как добавку к блюдам, например, легким салатам. Гречневая мука продается в магазине, но ее можно приготовить и самостоятельно. Для этого нужно промыть крупу, высушить и перемолоть на кофемолке.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм, тем самым оказывая положительное влияние на процесс похудения. Похудение будет ощутимо, если рацион состоит из:

  • капусты брокколи;
  • белокочанной капусты;
  • вареных куриных яиц;
  • гречневой крупы;
  • морской рыбы;
  • сваренного без соли риса;
  • огурцов и помидоров.

На замену чаю со сладостями нужно приходит стакан кефира. Если пить чай, то зеленый и без сахара. Зеленый чай способствует очищению организма и похудению. День могут открывать натуральные свежеотжатые соки. Лучше готовить их самостоятельно. Магазинные соки не подходят, так как в них содержится много сахара.

Физическая активность и зарядка

Теоретически за очень короткий срок от 20 кг может избавить только значительная и интенсивная физическая активность. Но людям с большим лишним весом это не подойдет. Во-первых, допущение такого лишнего веса говорит о нелюбви к спорту, а, значит, слишком активные занятия не будут приветствоваться. Во-вторых, резкий интенсив может попросту навредить. Негативное влияние на сердце, на физическое и психологическое самочувствие можно получить очень просто. Есть риск, что после такого человек вообще не захочет возвращаться к тренировкам и забросит идею о похудении.

Людям со значительным лишним весом необходимо начинать с малого. В домашних условиях нужно начать с обыкновенной зарядки. Упражнения можно вспомнить с уроков физкультуры или посмотреть в интернете.

В первые дни нужно делать легкую разминку. Постепенно круг упражнений и их интенсивность нужно будет увеличивать. Что можно делать дома? Крутить круг, приседать, делать наклоны, махи руками и ногами. Если есть время и желание, можно записаться в спортзал и нанять личного тренера. Он сможет составить курс с оптимальными нагрузками без вреда для здоровья.

В помощь человеку, решительно расстающемуся с лишним весом, приходят такие широкодоступные спортивные занятия, как катание на велосипеде и на роликах. Этими видами деятельности можно заниматься в любом ближайшем парке или просто на улице. За час катания на велосипеде и на роликах сжигается 500-800 ккал.

Нужно также отказаться от таких благ цивилизации, как лифт, и, по возможности, общественный транспорт. Даже если путь до дома очень длинный, можно разбить маршрут на отрезки, где можно пройтись пешком, а где проехать. То же самое с лифтом. Начать можно с нескольких этажей, затем подняться на лифте. Каждый раз количество этажей, преодоленных пешком должно увеличиваться.

Читайте так же:  Кофе и похудение

Отлично сказывается на физической форме даже домашняя уборка или работы на огороде.

В желании похудеть быстро главное — усердность, дисциплинированность и адекватная оценка своих возможностей.

Источник: http://pohudei123.ru/tags/20-kg.html

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Лишний вес – не только непривлекательно, но на здоровье негативно отражается. Расправляться с этой проблемой трудно: как похудеть на 20 кг, не питаясь гречкой с салатным листом, но чтобы способ был эффективным и по возможности быстрым, мало кто понимает. Существуют ли методы, которые могут помочь в обретении красивого тела даже при таких исходных данных? За какой срок можно скорректировать фигуру?

За сколько можно похудеть на 20 кг

Быстро ли вам удастся сбросить желаемый вес, или отнимет несколько месяцев (вплоть до года), определяется состоянием вашего организма. Если есть проблемы гормонального плана, стремительно похудеть не получится, особенно женщине. Если у вас сильно замедлен обмен веществ, нарушен водно-солевой баланс – тоже. Даже жесткие диеты, которые обещают помочь похудеть за неделю так, что вы себя в зеркале не узнаете, результата не дадут.

Здоровый же человек:

  • За месяц может похудеть на 6% от текущего веса.
  • При ожирении в первые месяцы теряет до 10 кг, после – скорость его сброса веса замедляется.

Как сбросить 20 кг

План по обретению красивого тела приблизительно одинаков и для тех, кто пытается похудеть на 10 кг, и для тех, кто хочет потерять 20, 30 и более. Никакая диета Минус 20 кг, особенно если она обещает подарить это за короткий срок, не поможет: придется долгое время соблюдать здоровое питание, полюбить физические нагрузки, перестать вечером пить чай с конфеткой, но главное – определиться с причинами и целями ваших попыток скинуть вес.

Мотивация

Видео (кликните для воспроизведения).

Первоочередно четко ответьте себе, зачем вы ищете способ, как скинуть 20 кг – случайное ли это желание, которое периодически вас посещает, желание доказать что-то родителям, коллегам, или вы устали от текущего веса. Когда речь заходит о том, чтобы похудеть на несколько десятков килограммов, минутного порыва мало, чтобы достигнуть цели: нужно крепкое и постоянно подпитываемое извне желание. Особенно это касается женщин, чьи попытки похудеть, возникающие спонтанно, рушились уже в первую неделю любой жесткой диеты.

Вариантов мотивации может быть несколько, как эффективнее для вас – подскажет только психолог:

  • Похудеть, чтобы не испытывать проблем со здоровьем: избыточный вес (а желание похудеть на 20 кг при нормальном не посещает) отрицательно сказывается на всех внутренних системах – пищеварительной, репродуктивной, эндокринной. Страдают даже ваши суставы и сердце. Это самая хорошая мотивация сбросить лишние килограммы, т.к. вам придется ради здоровья поменять пищевые привычки.
  • Похудеть, чтобы избавиться от проблемы выбора одежды: 42-44 размеры всегда есть в наличии, и все вещи на такой фигуре сидят привлекательно.
  • Похудеть, чтобы доказать себе силу воли и готовность идти до конца – мотивация не для каждой, зачастую ее надо подпитывать сторонними комментариями, которые будут помогать разжигать желание делать следующий шаг.

Правильное питание

Если вы не ищете методов, как сбросить 20 кг за месяц, а готовы ждать результата полгода или даже год, не хотите навредить здоровью скудным рационом и слишком резкой потерей веса, которая зачастую приводит к опущению внутренних органов, переход на правильное питание – самый очевидный выход. Вы не будете испытывать чувства голода, не потеряете работоспособности, а пищевые привычки постепенно начнут видоизменяться, поэтому похудеть вы сможете без возврата лишних килограммов.

Первоочередно, разбираясь, как похудеть на 20 кг, вы должны запомнить несколько базовых правил питания:

  • Придерживаться суточной калорийности и пересчитывать ее каждый месяц, т.к. она зависит от текущего веса.
  • Не забывать пить воду – нехватка жидкости мешает похудеть, т.к. стопорит процесс липолиза.
  • Стараться делать себе больше 3-х приемов пищи на день, но уменьшать порции, если вы хотите похудеть раз и навсегда – так сократится объем желудка, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Завтрак пропускать нельзя, если вы намерены похудеть, а обед должен быть сытным. Ужин же старайтесь делать белковым, но легким, т.е. это не мясо.

Если рассматривать меню, то в нем будут отсутствовать фастфуд, источники канцерогенов и рафинированного сахара. Т.е. вам придется забыть о сладком, жареном, копченом, магазинных мясных изделиях. Выпечку тоже следует убрать: рацион будет составляться только из здоровых продуктов, без намека на поблажки. Газировка и алкоголь тоже под запретом, а количество кофе сводится к чашке на день.

Спорт

Без физических нагрузок ваши попытки похудеть, особенно на 20 кг, подарят вам не красивую фигуру, а обвисшую кожу, массу растяжек и нежелание смотреть в зеркало. Вес будет привлекательным, а тело – нет. Помочь сделать его подтянутым, придать тонус коже, ускорить уход лишнего жира могут тренировки. Заниматься вы можете и в домашних условиях – так тоже реально похудеть, только труднее: тренажеров у вас в доступности не будет. Однако, если сброс веса планируется длительный, а уходите вы от ожирения, спортзал и не нужен.

Реальный план, чтобы похудеть правильно и с сохранением красоты тела:

  1. Начать практиковать пешие прогулки в удобном для вас темпе. Длительность варьируйте от 20 минут до 2-х часов. Вы не заметите, как первые 5-7 кг покинут вас только от этой активности.
  2. Избыточного веса уже нет? Записывайтесь на аэробику – она поможет похудеть еще на 5-10 кг. Либо найдите для себя видео-курс с такими же кардионагрузками и делайте 2-3 раза за неделю по часу.
  3. Вы на финишной прямой к стройному, красивому телу? Ощущаете, как организму легче дается спорт? Подключайте силовые тренировки, которые помогут обозначить мышцы и подтянуть оставшееся. Обязательно делайте изолированные упражнения, ориентированные на конкретные проблемные зоны: у мужчин руки и спина, у женщин живот и бедра.

Диеты для похудения на 20 кг

Открытые источники готовы предложить массу способов сбросить лишний вес, и некоторых из них обещают феноменальные результаты: «минус 20 кг за месяц», «потерять 30 кг за 60 дней» и т.д. Однако врачи напоминают – к естественной скорости сжигания жира это отношения не имеет, поэтому, даже если вес вы сбросите, он вернется быстро, да и объемы у вас не уйдут так, как ушли бы при длительном похудении. Однако некоторый смысл в этих методиках есть:

  • Существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг за 2-3 месяца, которые представляют собой ужесточенное здоровое питание – с полным изъятием сложных углеводов (круп и макарон), мяса (доля белка сокращена до 50 г на сутки): почти вегетарианский рацион.
  • Если нужен срочный уход веса, на протяжении длительного срока похудения можно практиковать монодиеты (2-3 дня), при которых нужно питаться только овощами или фруктами, гречкой или кефиром. Это подтолкнет вес, но не отвечает на вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, поскольку такой жесткий рацион на протяжении месяца держать нельзя.

Источник: http://allslim.ru/465-kak-pohudet-na-20-kg.html

Задача: как похудеть на 20 кг

Предлагаем вам четкую программу, чтобы похудеть на 20 кг за три-четыре месяца. Рекомендации и практические советы.

Программа на 3 месяца: как похудеть на 20 кг

Задача: как похудеть на 20 кг, при этом:

Читайте так же:  Что можно кушать перед донорством

    сохранить и улучшить здоровье;

получить красивую фигуру;

  • создать новый образ жизни, чтобы впоследствии обходиться без диет и угрозы возвратить килограммы.
  • Решение, как похудеть на 20 кг

    Первый месяц — вырабатываем привычки и тренируемся

    Питание в первый месяц программы

    В первый месяц не отказываемся от привычных блюд, изменяем лишь рацион: вместо 3 приёмов пищи вводим 6, просто разделяя порцию на 2 части, например:

    • завтрак: овсяная каша;
    • второй завтрак: чай (несладкий) и бутерброд;
    • обед: суп, хлеб, мясо;
    • второй обед: салат, чай, кофе, печенье;
    • ужин: мясо, чай;
    • поздний ужин: творог, белое мясо.

    Со второй недели отказываемся от одного из приёмов пищи, чередуя «пустые» завтрак, обед и ужин: сегодня вместо ужина 1-2 стакана воды, завтра — вместо завтрака и т. д.

    Важно! С первого дня следует ввести в рацион овсяную кашу, чтобы постепенно привыкнуть к ней. Варить овсянку следует из полноценной крупы — ни быстрого приготовления, ни хлопьев, а именно крупы. При варке кашу можно слегка посолить, а уже в приготовленную можно добавить рубленую зелень или тёртую морковь (по желанию).

    Важно! Нельзя отказываться от соли — она важнейшая часть нашего питания, просто уменьшите её потребление наполовину, чтобы похудеть на 20 кг.

    Важно! С самого начала «новой жизни» старайтесь употреблять в максимальных количествах целые овощи и зелень — огурцы, морковь (корнеплоды и листья), укроп, капусту и подобное. Особенно рекомендуется налегать на укроп: он обладает фантастической силой выводить из организма жидкость, нормализовать работу кишечника, очищать кишечник мягко и естественно (работает как метла). Хозяйки во время приготовления пищи имеют привычку часто пробовать и перекусывать — жуйте стебельки укропа!

    В течение месяца постепенно выводим из рациона газированные напитки, заменяем соками и отварами. Отказываемся от конфет и прочих сладостей — едим только шоколад без добавок, если вы хотите похудеть на 20 кг. Не тратим деньги на полуфабрикаты — готовим дома и берём с собой на работу (если на работе нет возможности пищу подогреть, готовим курицу на пару или в фольге, рыбу, берём кусочки сыра и зелёный чай в термосе).

    Образ жизни в первый месяц программы

    Нужно научиться двигаться максимально много. Как это сделать, проводя за рабочим столом большую часть дня?

      Познакомьтесь с системой бодифлекс. Она не занимает много времени и не сложна в самостоятельном освоении, но она реально работает. Несколько дыхательных упражнений и растяжек с утра, до еды, в течение 15 минут, позволяют в течение уже первого месяца реально уменьшить размер одежды. При этом: у всех без исключения повышается работоспособность, что при диетах и ограничениях в еде жизненно важно!

    Сидя за рабочим столом, время от времени в течение 5-7 минут надувайте живот, а затем максимально втягивайте его — сжигайте жир на животе. Чередуйте упражнение для живота с напряжением и расслаблением мышц ягодиц — повышайте тонус мышц и сжигайте жир. Прикрепите на видном месте записку с любым значком — взгляд на неё напомнит о необходимости сделать упражнения.

  • Старайтесь как можно чаще вставать, наклоняться, спускаться и подниматься по лестнице, проходить 1-2 остановки до работы и дома пешком в быстром темпе, до заметного учащения пульса.
  • Важно! Жир сгорает при кардионагрузках, связанных с выносливостью, поэтому быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, ежедневное мытьё пола и т. д. — лучшие ваши помощники. Накачивание пресса никаких удовлетворительных результатов не даст.

    Привыкайте пить чистую воду, не менее 2.5 литра в день. Пейте между приёмами пищи или вместо, когда вдруг не захочется доедать вторую половину разделённой порции. Чтобы не забывать пить, заведите специальную ёмкость 2.5 литра (удобно брать и на работу) и старайтесь выпивать воду из неё за день полностью.

    Итог первого месяца программы, как похудеть на 20 кг:

      раздробили приёмы пищи;

    отказались от явно химической пищи (в том числе — полуфабрикатов и конфет);

    пьём много воды;

    едим на завтрак овсянку;

  • много двигаемся, занимаемся бодифлексом.
  • Уже за первый месяц можно сбросить 3-4 килограмма, хотя такой цели и не ставится. Главное — постепенное возвращение к здоровому образу жизни, улучшение самочувствия.

    Второй месяц — активное похудение

    Во второй месяц программы выбираем диету и применяем её. Не ищите идеального расхваленного варианта — его не существует! Основные критерии выбора:

      диета должна быть сбалансированной — организму нужны все элементы питания, поэтому в составе диетических блюд нужны белки (яйца и рыба, постное мясо), углеводы (из фруктов и овощей), ненасыщенные жиры (миндаль, рыба, грецкие орехи), витамины, минералы (достаточно принимать разнообразную натуральную пищу);

    категорически нельзя — монодиеты (на одном продукте!);

    нельзя увлекаться каким-то одним фруктом, например, яблоками — ваша задача: сохранить и укрепить здоровье — основу красоты;

    диету лучше составлять самостоятельно (на основе приведённых продуктов), пользуясь простыми правилами:

    общий вес продуктов на программе, как похудеть на 20 кг, не должен превышать 1 кг;

  • утром — белки, обед — белки (+крахмалсодержащие продукты), полдник — углеводы (в это время наиболее высокий показатель инсулина), ужин — белки (рыба, мясо, салаты — нельзя, т. к. они нарушают работу поджелудочной железы).
  • К той подвижности, что вы освоили в течение первого месяца, и бодифлексу необходимо прибавить фитнес и/или бег, плавание — выберите то, что вам больше нравится, что доступнее (фитнесом можно заниматься и дома, бегом — вокруг дома, на стадионе). Помните — без аэробных физических нагрузок вы не добьётесь результата! Можно, конечно, просто голодать, стать психически больным человеком, с обвисшей тусклой кожей и кучей болячек внутри.

    Важно! На определённом этапе у вас возникнет эффект плато — остановка потери веса. Это значит, что организм приспособился к созданному образу жизни. Обманывайте его: съедайте то больше, то меньше дневной нормы, при любой возможности увеличивайте физическую нагрузку — хотя бы простыми приседаниями, дающими замечательный жиросжигающий эффект. Чтобы похудеть на 20 кг, пейте максимально холодную воду (но разумно!) — она стимулирует внутренние процессы организма, в итоге — и внешние.

    Итог второго месяца:

      снижение веса примерно на 6-10 килограммов (показатели всегда индивидуальны);

    значительное улучшение работоспособности и самочувствия;

  • ощущение эйфории от изменившегося себя и перспектив.
  • Третий месяц

    В течение третьего месяца происходит постепенный выход из диеты с соблюдением всех норм здорового питания. Если вы почувствовали радость от произошедших изменений, вам будет легко похудеть не только на 20 кг. Вы продолжите худеть, т. к. запустите естественные процессы восстановления и очищения организма. Самое главное — не изменяйте освоенный образ жизни!

    Если изменения не столь значительны, вам придётся через месяц вновь пройти курс диеты. При этом необходимо сохранять высокую физическую активность, питаться только натуральными продуктами, однако ни в коем случае не отказываться от сладкого (фрукты, шоколад), соли, доставлять себе максимум удовольствия помимо пищи — и у вас всё получится!

    Источник: http://minuskg.ru/raznye-diety/zadacha-kak-poxudet-na-20-kg.html

    Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы

    Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии , но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов!

    Cosmo рекомендует

    Достать с неба: 5 аксессуаров со звездами на любой случай

    Как поддерживать форму бровей, чтобы сэкономить на походах в салон

    Как похудеть на 20 кг

    История проста , как старая добрая ( или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер , и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром , майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах , запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику ( в семье все не худые). И вот так , медленно , но верно я двигалась в сторону полноты.

    Читайте так же:  Диета елены малышевой сколько стоит диета

    Лет в 15 я , как и любой подросток , стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала , и вместе мы экспериментировали: и английская , и кефирная , и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет , но толку от них не было. Скинув 3−5 кг , я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера , картошку фри , пирожок , мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего , думала я , завтра скину. Наступало завтра , послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно , как я выгляжу.

    Как рассчитать КБЖУ — норма и формулы расчёта

    Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

    Я вздрогнула. Я поняла , что я такой быть не хочу.

    Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга , с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо , приехала она в три раза меньше , чем была! «КАК?» — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия , но твердо решила попробовать.

    Итак , эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы , не есть вечером — это ерунда , но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть , во сне снилась исключительно еда , а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 , а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало , так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей , заедала конфетами , даже если не хотелось ( ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься , и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было , и я приуныла и даже хотела забросить , но решила выждать еще чуть-чуть… И , о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно , потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль , и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела , но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить , что я начала ходить в тренажерный зал. Нет , не ходить , а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

    И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00 , причем , если я не успевала поесть до этого времени , значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным , что вполне можно сказать , что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки , тренировки…

    Май. Все те же весы , стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно. Несчастные 200 граммов , но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу , хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали , что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала , что моя сильно « усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное , я бы не смогла вовремя остановиться , и неизвестно , чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

    Я ехала в метро , и в вагон вошла девушка , точнее , не девушка , а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том , что наверное не от природы она такая « стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30 , еще в тот день не успела поесть и , плюнув на все , съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала. И да , я побежала в туалет и сделала то , что делают люди , которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе « стоп».

    Мне было 19 лет. Мне повезло , что я смогла остановиться , повезло , что был молодой организм , и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

    Я по-прежнему не ем на ночь , но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года , с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться , как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

    Но тот случай в юности , как бы мне ни хотелось сделать вид , что никаких последствий не было , все же оставил след в моей психике.

    Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное , калорийное ( например , раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал , чтобы « отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.

    Но сейчас я отдаю себе отчет в том , что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов , которых я добилась , и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру , с которой все началось.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-na-20-kg-i-derzhat-ves-uzhe-15-let-realnaya-istoriya-nashey-chitatelnicy/

    Похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here