Похудеть на 6 кг

Похудеть на 6 кг за 2 недели: диета «7 продуктов»

Диетологи рассказали о диете «7 продуктов», при которой можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса за две недели. При этом отмечается, что вы не будете испытывать чувство голода. О каких же семи продуктах идёт речь?

Курицу можно есть в отварном либо запечённом виде, можно готовить лёгкий бульон. Для этого подойдут нежирные тушки, лучше всего окорочка. Но не домашняя птица.

Куриные яйца можно готовить в виде омлета или просто отваривать.

Это сытный, но в то же время лёгкий продукт. Выбирайте жирность не более 5 процентов.

Рыба является источником фосфора, который благотворно влияет на наши кости. Подойдёт как речная, так и морская рыба, тушёная или запечённая.

Этот низкокалорийный овощ содержит фолиевую кислоту. Такой продукт используется во многих диетах. Можно употреблять свежими или малосолёными.

Лишь 15 калорий на 100 грамм. Помидоры можно запекать, добавлять в салаты или супы.

Этот овощ также является низкокалорийным. Он богат витамином Е. Очень достойный продукт для похудения, и при этом довольно бюджетный.

В день необходимо питаться по пять раз, при этом объём порции должен быть не более 200 грамм. Комбинируйте и чередуйте разрешённые продукты так, как вам хочется. А те продукты, которые не были озвучены в перечне, исключите.

Источник: http://sterlegrad.ru/society/117658-pohudet-na-6-kg-za-2-nedeli-dieta-7-produktov.html

Похудеть на 6-8 кг за месяц без усилий

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно потерять вес на 6 кг за месяц.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6-8 кг

Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день.

Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности.

Фрукты. Фрукты – источник энергии. Природные сахара дают организму глюкозу. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм.

Мясо. Содержание мяса в рационе необходимо сократить, однако совсем исключать его не стоит. Курица или говядина отлично подойдут в качестве источника белка, но не более 100 граммов в день.

Рыба. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу.

Орехи. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Злоупотреблять ими не стоит, но 3-4 штуки в день поддержат эластичность кожи и придадут лицу здоровый цвет.

Масла. Оливковое и другие растительные масла, должны употребляться в обязательном порядке, поскольку улучшают усвояемость продуктов.

Яйца и творог. Это легкий, полностью усвояемый источник белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом.

Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит снизить вес на 8 кг в месяц.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для худения:

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Также рекомендуем

Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане снижения веса, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Источник: http://dietadvice.ru/pohudet-na-6-8-kg-za-mesyats-bez-usilij/

Как похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях

Многим хочется в максимально сжатые сроки сделать свою фигуру красивой и стройной. В связи с этим, нередко возникает вопрос, как похудеть на 6 кг за месяц – сбросить такой вес, используя только тот или иной продукт можно только при грамотном отношении к делу. Кроме изменения рациона питания вам потребуется включить в свой ежедневный распорядок физические упражнения. В целом, решить эту задачу можно без строгих ограничений, благодаря чему вы не нанесете урон своему организму.

Как сбросить 6 кг за месяц

Если вы решили похудеть, то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес, например, употребляя определенное количество жидкости, соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого, вам потребуются физические нагрузки, поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием. Если на это у вас нет времени, то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.

Читайте так же:  Похудеть за месяц на 15 кг

Правильно питание

Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли и приправ, т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты, даже если вам очень сильно захотелось сладенького, иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!

Занятия спортом

Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить тело, сделав его более выносливым. Кроме того, с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:

  • Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
  • Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
  • Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса, спины.
  • Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, убрав правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.

Диета на месяц

Чтобы решить проблему избыточного веса, необходимо снизить калорийность своего питания. Схем похудения, рассчитанных на месяц, существует очень много, но помните, что основой крепкого здоровья, является правильное питание. Рацион должен включать в себя все полезные вещества, которые обеспечивают человека энергией и поддерживают здоровье. Во время снижения веса вам нельзя будет пить газированные и алкогольные напитки, есть сладкое, мучное и жирное. Все блюда старайтесь готовить в духовке или на пару. Другие рекомендации для похудения:

  • пейте не меньше 2 л чистой воды;
  • питайтесь регулярно, чтобы разогнать метаболизм;
  • уменьшите количество еды, потребляемой за один прием;
  • старайтесь кушать медленно;
  • перекусывайте правильными продуктами, к примеру, яблоком, орехами или семечками;
  • разнообразьте рацион ­необработанными овощами, фруктами.

Диета Малышевой

Как похудеть на 6 кг за месяц? Для этого можете воспользоваться известной диетой Малышевой. Ее основа состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Она не предусматривает каких-то жестких ограничений и отказа от привычных продуктов. Такой рацион предполагает 5-разовое питание небольшими порциями, т.е. завтрак, обед, ужин и пара перекусов. Это помогает улучшить усвоение пищи и препятствует дальнейшему набору веса. Диета состоит из яиц, гречки, отварной говядины, курицы без кожи, капусты, яблок, запеканок из творога и других продуктов.

Диета Магги

Продолжительность этой белковой диеты составляет 4 недели. Соблюдая ее, можно избавиться не только от 6, но даже от 10-15 кг! Система питания ­включает в себя приемлемое количество яиц, овощей, фруктов. Помимо этого, в нее входит все мясо (рыба, птица и др.), кроме баранины. Ее преимущества заключаются в том, что она позволяет добиться стойкого результата и, сидя на ней, отпадает необходимость в подсчете калорий. Все блюда готовятся очень просто. Пить молоко, кофе и чай без сахара можно в любое время. Единственным недостатком диеты является абсолютно точное соблюдение рациона питания. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек, подагра. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Кремлевская

При такой диете ограничено употребление углеводов, в результате чего организм принимается расходовать запасы, находящиеся в отложениях жира. Во время кремлевской диеты можно употреблять мясо в большом количестве, при этом оно не мешает процессу похудения. Ключевое правило, которого следует придерживаться, – это то, что нельзя ничего подслащивать. Первые 2 недели нельзя употреблять ни фрукты, ни овощи, ни соки. Для восполнения витаминов и микроэлементов рекомендуется применять витаминно-минеральный комплекс.­ Пить можно чай, кофе без сахара. В целом, меню весьма разнообразное: кефир, курица (нужно варить), сыр и др. Такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени и почек, при подагре. Из питания нужно исключить:

  • мучные, сладкие изделия;
  • хлеб;
  • рис;
  • сахар;
  • картофельные блюда.

Белковая

Любителей покушать заинтересует способ, как можно похудеть на 6 кг за месяц без сильных голоданий. Отличным способом решить эту задачу, является белковая диета. По сути, она представляет собой рацион питания, который богат пищей с высоким содержанием протеина, пониженным или полностью лишенным содержанием углеводов и жиров. Такая диета идеально подходят для любителей мяса и людям, ведущим активный образ жизни. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек и печени, подагра. Перечень продуктов состоит из:

  • диетического мяса курицы, крольчатины, телятины;
  • обезжиренного молока;
  • морской рыба с белым мясом, лосося, тунца, горбуши;
  • сыра с низким содержанием жира;
  • яичных белков.

Капустная

Для такой диеты можно использовать любую капусту, но лучше выбрать обычную белокочанную. При похудении с помощью меню, основой которого является капуста, разрешается сочетать этот овощ с морковью или луком. Саму капусту во время диеты следует употреблять не только в сыром виде, но и отварном, к примеру, в супах, но без добавления масла. В умеренном количестве разрешается сочетать ее с некоторыми белковыми продуктами, к примеру, мясом и рыбой. Если вы решите потушить капусту, то используйте для этого воду – лучше избегать жареных блюд. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями кишечника, т.к. капуста вызывает повышенное газообразование.

Питьевая

Рацион питания при такой диете – это 30-дневная программа, направленная на снижение веса и очистку организма. Ежедневно выпивайте около 1,5 л чистой воды. Главное при диете то, что вам ничего не нужно жевать. Пейте не только воду, но и куриные/овощные бульоны, соки, чай, какао, кисломолочные продукты и др. Первые дни на питьевой диете будут очень сложным и непривычными, но благодаря ей вы очистите все полые и плотные органы, избавитесь от лишнего жира. Перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием для нее служат любые острые и хронические заболевания.

Читайте так же:  Диета на отрубях

Кефирная

Подобная диета оказывает благоприятное влияние на весь организм: улучшает состояние нервной и кровеносной систем, нормализует работу кишечника и пр. Сегодня такая диета широко применяется в области диетологии для лечения ожирения. Для нормализации обмена веществ потребуется ограничить количество продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, сахар, хлеб и увеличить физическую нагрузку. Примерное меню, рассчитанное на 5 приемов пищи:

  1. Черный кофе, небольшой кусочек хлеба, капустный салат, отварная рыба.
  2. Яблоко, стакан нежирного кефира.
  3. Хлеб, щи, зеленый горошек, мясо (отварное).
  4. Творог, политый нежирным кефиром, отвар шиповника.
  5. Заливная рыба, винегрет, травяной чай или настой.

Овощная

Преимущество такой диеты состоит в том, что она помогает избавиться от лишнего веса и насытить организм всеми необходимыми элементами. Все без исключения овощи имеют в своем составе целый комплекс минералов, витаминов, эфирных антиоксидантов. При овощной диете можно потерять до 6 кг веса. Пользоваться ей лучше всего 1-2 раза в год. Такая диета предполагает употребление в пищу запеченных, тушеных, вареных, свежих, приготовленных на пару овощей.

При овощной диете рекомендуется чередовать способы приготовления, к примеру, на завтрак лучше сделайте легкий салат. Обед постарайтесь разнообразить запеченными овощами, маринованными огурцами, грибами. Ужин овощной диеты может включать в себя салат из вареных овощей. Для заправки салатов нужно использовать растительное масло, лимонный сок, уксус. Недостатком такой диеты является низкое содержание белка в рационе, поэтому при длительном применении такой диеты возможно появление слабости, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Источник: http://allslim.ru/333-kak-pohudet-na-6-kg-za-mesyats.html

Как похудеть на 6 кг за месяц?

Большинство людей в вопросах похудения ищут быстрые решения, поставив перед собой цель – потерять внушительное количество килограммов за неделю или даже пару дней.

Возможно, частично результат на весах у них все же будет, но шансы на то, что в сброшенном весе найдется какое-либо заметное место реально сожженным запасам жира, стремятся к нулю.

Сможете ли вы похудеть на 6 кг за один месяц? Без проблем! Но для этого вам потребуется нацеленность на результат, выдержка и приверженность выбранной стратегии.

Во многих инструкциях по снижению веса делают акцент на ежедневном подсчете потребления калорий. Да, этот вариант вполне рабочий, но это изо дня в день рутинное суммирование калорий может привести к настоящей одержимости едой.

Лучшее решение – в вопросах еды научиться прислушиваться к сигналам своего тела, отдавать предпочтение натуральной (органической) пище и получать правильную физическую нагрузку.

Как похудеть на 6 кг за месяц: комплексное решение

Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье, разделив ее на два отдельных блока!

И начнем мы с особенностей вашего «нового» питания и всего, что с ним связано. Давайте рассмотрим моменты, которые необходимо скорректировать в вашем ежедневном рационе:

Потребляйте больше воды

Возьмите себе за правило – выпивать в течение дня порядка 2 – 3 литров очищенной воды (для взрослого человека, женщина / мужчина).

Часто человек принимает свое состояние за голод, даже когда его организм просто обезвожен. Поэтому после утреннего пробуждения в течение 30 минут выпейте, примерно, 500 – 800 мл жидкости (Ж/М), к которой помимо очищенной воды можно отнести натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов, воду с несколькими слайсами лимона, компоты из сухофруктов.

Дело в том, что в ночной период человек проводит до 10 часов без приема пищи, поэтому в момент пробуждения тело каждого человека в какой-то мере обезвожено, поэтому прием воды устранит этот момент и ограничит проявление любых ложных сигналов голода.

Помимо этого данная привычка позволит лучше контролировать чувство голода на протяжении всего дня, улучшит состояние волос и кожи, зарядит тело энергией и улучшит восприятие поступающей информации.

Если вы желаете быстро похудеть, хорошим решением является замена одного из блюд в течение дня порцией «зеленого сока». Если хотите сбросить вес еще быстрее, можно заменить таким способом один из приемов пищи полностью. Оптимально – обед!

В нескольких словах, «зеленый сок» – это коктейль (смузи), приготовленный в блендере из зеленых овощей и фруктов, преимущественно в него входят капуста, огурец, петрушка, шпинат, зеленое яблоко и прочее. Мода на данный коктейль пришла в среде голливудских звезд еще в конце 90-х и существует до сих пор, ведь, по мнению диетологов, он обладает отличным антиоксидантным, метаболическим, очистительным эффектом, богат целым спектром витаминов и полезных микроэлементов.

Ешьте натуральные продукты

Каждый раз, когда в наше тело попадают токсины (консерванты, искусственные красители, нитраты, пестициды), неважно с пищей, водой или вдыхаемым воздухом, они преимущественно сохраняются в клетках жира с целью защиты организма от их губительного воздействия.

А значит, если вы хотите активно сжигать жир, вам крайне необходимо перейти на органическую пищу (необработанные, максимально приближенные к тому виду, какими они произрастают в природе) и прекратить потреблять продукты, под нейтрализацию которых создаются все новые жировые клетки.

Ведите дневник питания

Использование дневника, в котором вы будете фиксировать свой ежедневный рацион питания – это отличный способ привести в порядок свой вес. Старайтесь заполнять его по чуть-чуть на протяжении всего дня, так как человек часто недооценивает те мелкие перекусы между основными приемами пищи или попросту их забывает.

Чтобы максимально повысить эффективность ведения пищевого дневника, отдельными графами стоит отмечать компанию людей, в которой вы кушали, местоположение, эмоции, возникающие в этот момент, и обстоятельства, связанные с данным приемом пищи. Все это понадобится для дальнейшего анализа вашего рациона.

Благодаря еженедельному анализу ваших записей, можно не только оценить калорийность, сочетание белков – жиров – углеводов, размеры порций, недостаточный прием фруктов и овощей, наоборот чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, но и выяснить как отдельные люди или эмоции влияют на ваш рацион, какие обстоятельства вынуждают вас потреблять больше калорий, чем было необходимо.

Читайте так же:  Отзывы о диете шесть лепестков

Например, опаздывая на работу и полноценно не поев дома, вы съели незапланированный шоколадный батончик, или, заговорившись с коллегой, незаметно «проглотили» пачку чипсов или заказали в столовой более калорийные блюда, чем обычно, или в расстроенных чувствах купили пачку снеков (орешков, сухариков) в торговом автомате.

Для некоторых людей ведение такого дневника временная мера, для кого-то это решение на длительный период жизни.

Получайте с пищей больше клетчатки

В природе существует большое количество фруктов, овощей, зерновых, бобовых культур, которые помогут вам быстро похудеть на желаемые кг за месяц. За счет чего?

Видео (кликните для воспроизведения).

За счет большого содержания клетчатки в своем составе, благодаря наличию которой, человек насыщается пищей гораздо быстрее и за меньшее количество калорий. Клетчатка практически не имеет калорийности, создает необходимый объем в желудке, а затем, и в кишечнике, тем самым – быстрее проходит ЖКТ и поощряет / улучшает процессы пищеварения.

Что подтверждается и исследованием! Увеличение потребления клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 калорий привело к снижению веса на целых 6 кг по сравнению с контрольной группой. Эксперимент длился 3 месяца, то есть, это дополнительные 2 кг за каждый.

Включайте в рацион больше белка

По мнению диетологов, потребление лишнего грамма белка (протеина) более предпочтительно по сравнению с углеводом или жиром. За счет того, что он позволяет дольше оставаться вам сытыми после приема пищи.

Поэтому лишний раз подумайте, что выбрать в меню ресторана – жирный стейк или запеченный лосось. С этой точки зрения – перекусить лучше творогом с фруктами или нежирным йогуртом. К примеру, последний имеет отличное соотношение белков и углеводов.

Балуйте себя вкусностями

Люди не роботы, и никто не хочет чувствовать себя постоянно в чем-то ограниченным или вообще голодным в попытках похудеть. Поэтому крайне важно баловать себя небольшими перекусами в течение дня из тех блюд и продуктов, которые вам нравится кушать.

Просто чаще посещайте кулинарные сайты и ищите те рецепты, в которых итоговое блюдо (закуска) будет и весьма вкусным, и совсем некалорийным. И таких решений просто уйма.

Чтобы по итогам месяца ваш результат был не только зафиксирован в цифрах на весах (минус 6 кг), но и был отмечен в виде красивой подтянутой фигуры, в программе похудения весомую часть обязательно должен занимать спорт.

Представленный ниже график тренировок оптимален и может быть легко вписан даже в самый загруженный план дня. Он рассчитан как на 4, так и на 8 недель, если вдруг по окончанию месяца вы решите бросить новый вызов лишним килограммам.

Основная цель программы – избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы тела и улучшить силу и выносливость. Начнем!

Программа тренировок (для тренажерного зала)

Неделя с 1 по 4

П. День кардио и упражнений на верхнюю часть тела

  • Начинаем с 5-ти минутной разминки в спокойном темпе на любом кардио тренажере.
  • Переходим к короткой 10-ти минутной аэробной нагрузке на выбранном для разминки кардио тренажере. В течение всего времени поддерживаем темп равный 6 по шкале от 1 до 10, при котором нагрузка вызывает некоторое ускорение дыхания, когда вы можете за один цикл вдох-выдох сказать всего несколько слов или простое предложение.
  • Берем 5 минут на восстановление.
  • Далее сгибание рук с гантелями перед собой.
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Подъемы гантелей на прямых руках перед собой.

Важно! В этой тренировке и в последующих все силовые упражнения выполняем в 3 сетах по 12 повторений. Вес гантелей и кол-во блоков в тренажере подбирается индивидуально, но так, чтобы последние повторения в каждом сете давались с трудом.

В. День отдыха и восстановления

С. День кардио и упражнений на пресс

  • По привычке начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки на любом аэробном тренажере (беговая дорожка, эллиптический или велотренажер) на выбор.
  • Выполняем упражнение планка (в этой статье можно прочитать о разных ее разновидностях). Длительность три сета по 60 секунд.
  • Далее скручивания на фитболе.
  • Скручивания велосипед или велосипедные кранчи.
  • Обратные скручивания (детально смотрите в отдельной статье).
  • Аэробная тренировка на любом кардио снаряде в темпе уровня 6 (как и в понедельник).
  • Продолжаем выполнять кардио, но в спокойном темпе (для восстановления), в течение 5-ти минут.

Напоминаем, что силовые делаем 3 сета по 12 повторений.

П. День кардио и упражнений на нижнюю часть тела

  • Разминаемся и входим в ритм на выбранном аэробном тренажере в течение 5-ти минут.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания возле стены с фитболом (фитбол прижат между спиной и стеной).
  • Разгибания ног на тренажере сидя.
  • Бег трусцой на беговой дорожке с небольшим наклоном (несколько градусов). Длительность 10 минут.
  • Те же условия, но только ходьба в спокойном темпе для восстановления на протяжении 5-ти минут.

С. 30-ти минутная кардио тренировка. Быстрая ходьба, идеально – по холмистой местности (отдельная статья по быстрой ходьбе).

На этом этапе происходит усиление нагрузки, как аэробной, так и силовой ее части.

П. День кардио и нагрузки на верхнюю часть тела

  • Стандартная 5-ти минутная разминка для разогрева мышц всего тела с использованием любого аэробного тренажера на выбор.
  • Переходим к 20-ти минутной кардио сессии. Тренажер на выбор. Темп по сравнению с первым месяцем ускоряется до уровня 7 – когда уже ощутимо чувствуется усталость от нагрузки. Вдоха-выдоха хватает на то, чтобы сказать максимум одно-два слова.
  • Немного прогуляемся по залу, понемногу приходя в себя после нагрузки в течение 5-ти минут.
  • Далее сгибание рук перед собой на нижнем блоке.
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
  • Отведение руки назад в наклоне.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Боковые подъемы гантелей на прямых руках.

Важно! Также как и для тренировок в первый месяц, все силовые упражнения выполняются в 3 сетах по 12 повторений. Условия по весу снарядов те же.

В. День отдыха и релакса

Читайте так же:  Диета при остром

С. День кардио и нагрузки на брюшной пресс

  • Начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки. Кардио тренажер на выбор.
  • 20-ти минутная высокоинтенсивная интервальная нагрузка (дополнительная инфо). Всего 10 интервалов, каждый из которых состоит из 90 секундного ускорения (уровень 9, то есть практически на максимальных оборотах) и 30 секундного периода восстановления (уровень 3 или довольно спокойный темп).
  • 5-ти минутный отдых, прогулка по залу.
  • Далее держим прямую планку трижды по 60 секунд.
  • После боковую планку трижды по 60 секунд для каждой из сторон.
  • Подъемы ног, лежа на скамье.

Ч. День исключительно кардио. Аэробная тренировка на любом подходящем тренажере на протяжении 20-ти минут.

П. День кардио и нагрузки на нижнюю часть тела

  • Начинаем, как обычно, с 5-ти минутной разминки.
  • Далее бег на беговой дорожке с небольшим уклоном в течение 10 минут (уровень 7).
  • 5-ть минут на отдых и восстановление.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания с гантелями (правильная техника).
  • Подъемы стоп «на носочки» сидя с гантелями (гантели лежат на коленях, добавляя сопротивление движению).
  • Боковые выпады с гантелями.

С. День кардио. 30-ть минут аэробной нагрузки на велотренажере в зале или обычном велосипеде. Эффективно использовать интервальный подход или езду холмистой местности.

Вариант тренировки №2 (для улицы)

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете использовать следующую аэробную тренировку для улицы (периодичность 3 – 4 раза в неделю) плюс выполнять некоторые комплексы упражнений для дома, как общие на все группы мышц тела, так и конкретно направленные.

  1. 5 минут довольно активной ходьбы (примерно, 7 – 8 км/ч);
  2. 5 минут бега в среднем темпе (скорость 12 – 16 км/ч);
  3. 4 интервала, каждый из которых состоит из: 2-х минут максимально быстрого бега и 2-х минут быстрой ходьбы (всего 16 минут);
  4. 5 минут ходьбы в спокойном темпе для восстановления.

Общее время: 31 минута.

Нагрузка должна быть такая, чтобы шел активный процесс потоотделения. При адаптации к ней можно повышать длительность или кол-во повторений интервалов, можно тренироваться на пересеченной местности или увеличивать скорость.

Как видите похудеть на 6 кг за месяц не только возможно, а просто гарантированно, если вы будете четко следовать указанным выше инструкциям. Успехов в достижении результата!

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-6-kg-za-mesyats/

Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.

На сколько можно похудеть за 6 дней

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

  • ложиться спать до 22:00;
  • просыпаться не позже 6:30;
  • последний прием пищи планировать до 19:00;
  • любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

  • Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
  • Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
  • Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Меню (завтрак, обед, ужин)

Запеченная или вареная рыба

Сырые или вареные овощи

Запеченное или вареное куриное мясо

Любые виды злаков

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

  • Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
  • Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
  • Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
  • Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
  • Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.
Читайте так же:  Лучшие диеты для похудения

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Источник: http://allslim.ru/156-dieta-na-6-dnej-minus-6-kg.html

Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело — как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки — нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.

Самая эффективная диета, которая постепенно вытесняет заезженные диеты Дюкана и Аткинса — это диета «Южного пляжа». Так и называется — South Beach Diet. Разработал ее врач-кардиолог из США Артур Агатстон. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.

По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса.

Принцип диеты «Южного пляжа» — как достигается результат

Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть диета как бы «выравнивает» ваше питание, постепенно приучая организм питаться правильно. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.

Первые две недели — полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.

Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма.

Далее — ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

  • Завтрак — омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе;
  • Обед — овощной салат и тунец в любом виде;
  • Ужин — порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные;
  • Вода и чаи без сахара разрешаются — их можно пить сколько угодно в течение дня.

В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните — основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты — кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.

Источник: http://u-f.ru/article/fashion/u21/2019/04/10/276283

Французская диета: за 2 недели избавит от 6 кг лишнего веса без голодовок и спортзала!

Вы будете в восторге от результата

Эту диету разработали французские диетологи. Похудеете за 2 недели, не испытывая при этом чувства голода. После окончания диеты вес не возвращается

Более 2 недель соблюдать эту диету не рекомендуется!

При этом вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите. Соблюдайте меру!
Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Заправляем салаты маслом или уксусом.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Используйте подсластители.
5. Перекусите яблоком или выпейте чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр – сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина – 300 граммов, фрукты – какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!
Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Вы с легкостью сможете похудеть! Это особенно актуально после праздников и обильных застолий!

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://fithacker.ru/articles/frantsuzskaya-dieta-za-2-nedeli-izbavit-ot-6-kg-lishnego-vesa-bez-golodovok-i-sportzala/

Похудеть на 6 кг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here