Похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг за неделю. Способы и рационы.

Многие люди по всему миру мечтают сбросить лишний вес, чтобы выглядеть более привлекательными для лиц противоположного пола и улучшить состояние своего здоровья (лишний вес очень часто становится причиной не только психологического, но и физического дискомфорта). Существует масса разнообразных диет. Все они результативны, но придерживаться их стоит длительные промежутки времени и они требуют больших усилий. Не каждый обладает такой силой воли, чтобы в течение, скажем, месяца ограничивать себя в потреблении привычной пищи. Для этого были созданы экспресс диеты, которые позволяют избавляться от надоевших жировых отложений за семь дней. На их счёт мнения диаметрально противоположны. Одни считают, что похудеть за неделю на 12 килограмм легко, другие – что это нереально и крайне вредно для организма. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые экспресс диеты, взвесим все «за» и «против».


есть или не есть?

Французская экспресс диета

Одна из самых распространённых методик похудения появилась во Франции. Эта диета рассчитана на 6 дней и призвана убрать за это время до 12 килограмм. Каждый день, при условии выполнения всех указаний, человек теряет до 2-х кг. Диета неагрессивна, ведь в её рационе содержится достаточное количество белков, сложных углеводов и необходимых микроэлементов.


секрет француженок

Меню на период диеты

Понедельник
В течение для можно пить сколько угодно негазированной минеральной воды и 3 кружки классического чёрного чая без сахара
Завтрак: 4 сваренные морковки, 2 яйца всмятку
Ланч: 6 орешков арахиса
Обед: 200 грамм варёной говядины и пара груш
Ужин: салат (2 свежих морковки и 2 яблока, заправить лимонным соком) и 200 грамм варёного мяса индейки

Вторник
В течение дня позволено пить минеральную воду в неограниченном количестве и два стакана обезжиренного молока.
Завтрак: 150 грамм отварной чечевицы, присыпанной нежареными семенами подсолнуха
Ланч: 5 арахисовых орешков
Обед: салат (отварить и нарезать 1 картофелину, 2 морковки, 100 грамм брокколи, 1 артишок. Измельчить, добавить лук, укроп и заправить томатным соком)
Ужин: 100 грамм тушеной говядины и 100 грамм таких же баклажан + стакан обезжиренного кефира

Для питья разрешена минеральная вода и стакан сока из морковки
Завтрак: 150 грамм тыквенного пюре и стакан обезжиренного молока
Ланч: 5 арахисовых орехов
Обед: 100 грамм ветчины из мяса индейки и 200 грамм отварных брокколи
Ужин: 200 грамм вареной трески и морковка, тушённая с зеленью на оливковом масле

Четверг
Пить можно минеральную воду и чашку чёрного классического чая без сахара
Завтрак: порция нежирного йогурта и 3 перетёртых яблока с сушёной мятой
Ланч: 6 арахисовых орешков
Обед: 2 свежих помидора и 200 грамм отварной трески
Ужин: тушёное говяжье мясо с луком и зелёный чай

Пятница
Пить можно только минеральную воду
Завтрак: обезжиренный йогурт и стакан молока, две небольших груши
Ланч: 5 орехов арахиса
Обед: 150 грамм отваренной трески и 2 картофеля, сваренных в кожуре
Ужин: 2 помидора и 150 грамм отварной индейки

Суббота
Пить можно минеральную воду и дополнительно три кружки компота из сухофруктов
Завтрак: 100 грамм варёной чечевицы и яйцо всмятку
Ланч: 6 орехов арахиса
Обед: тефтели из трески и компот
Ужин: 2 стакана томатного сока и 2 варенных артишока

Противопоказаний к этой диете не имеется.


сорта чечевицы

Гречневая экспресс диета

Гречневая диета также позволяет избавиться от 12-ти килограмм за неделю. Гречневая крупа низкокалорийна, она прекрасно удаляет чувство голода, что является немаловажным фактором в соблюдении правил любой диеты. Особенно этот метод хорош для приведения себя в форму после новогодних праздников с обилием еды или для женщин после рождения ребёнка. Несомненным плюсом является тот факт, что «сидеть» на ней могут все, без исключения. Кроме этого гречневая диета не требует времени и финансовых затрат.
Суть этой диеты состоит в том, чтобы в течение 7-ми дней употреблять только гречку без соли (так уйдёт ненужная жидкость из организма) и масла (лишний жир во время диеты ни к чему). Для разнообразия гречку можно заливать однопроцентным кефиром или обезжиренным йогуртом. Иногда позволено немного фруктов (кроме винограда, бананов или инжира). Негазированную минеральную воду разрешено употреблять сколько угодно, а вот от сладких напитков или чая на этот временной промежуток стоит отказаться.
Такую диету можно практиковать при необходимости раз в месяц.


лучшее сочетание

Кефирная экспресс диета

Ещё одной популярной методикой по праву считается кефирная диета. О ней мы знаем благодаря Ларисе Долиной. Она даёт поистине неимоверные результаты, но обходится организму очень дорого. Поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще раза в год и не придерживаться её дольше недели. Кефирная диета не подходит женщинам в лактационный период, людям с проблемами сердца и людям, с непереносимостью лактозы. С другой стороны, кисломолочная продукция помогает работе ЖКT, выводит шлаки и токсины из организма.
Недельное меню
Понедельник — 3 запечённых картошки и ½ литра низкокалорийного кефира
Вторник – ½ литра обезжиренного кефира и ½ пачки такого же творога
Среда – ½ литра обезжиренного кефира и ½ кг любых фруктов
Четверг – ½ литра низкокалорийного кефира и полкило куриного мяса на пару
Пятница – смотреть рацион среды
Суббота – разрешена только минеральная вода без газа
Воскресенье – смотреть рацион среды

диетолог Бойченко о кефирной диете


Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-na-12-kg-za-nedelyu-sposobyi-i-ratsionyi

Нужно похудеть на 12 кг за месяц

Вес 64, 16 лет. Нужно похудеть на 12 кг за 1 месяц, но очень хочу сохранить все мышцы. Посоветуйте диету, где терять я буду в основном именно жир.

Здравствуйте, я рекомендую Вам соблюдать Белково-витаминную диету, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти тут, на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Старайтесь Больше ходите пешком, норма — минимум 10 тысяч шагов ежедневно. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)

Источник: http://pohudejkina.ru/questions/nuzhno-pohudet-na-12-kg-za-mesyats

Индивидуальная диета — отзыв

Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ

Привет всем. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде правильного питания.

Читайте так же:  Удаление желчного пузыря что можно есть после операции

Придерживаясь его, я похудела за полгода на 12 кг. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно

Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс

Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться)

Главное условие- это стараться не есть всяких вредностей, плюшек ватрушек, шоколадок, пирожков.Отказаться от колбасы, сосисок, газировок. Перестать питаться в маке, ростиксе кфс(ну если только очень редко) (. )

НО! если уж очень хочется съесть какую-нибудь плюшку или шоколадку, то лучше это делать до 12 дня, тогда она не принесет никакого вреда

Может все это и банально, но работает))

Утро:

-Можно съесть овсянку на завтрак, на воде или на молоке, кто как любит, лично я всегда ем на молоке, еще могу что-то в нее добавить, например, орехи, творог, фрукты,мед. И выпить чай или кофе.

-Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) + чай/кофе

— Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное

В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт

Обед:

Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Или суп. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день

В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое.

На ужин можно съесть какой-нибудь овощной салатик вместе с тушеной рыбой, заправленный маслом/ творог/ кашу с овощами ( я иногда ела гречку с помидорами, это даже вкусно)

Вот и все, последний прием пищи не обязательно в 6 часов, главное просто не наедаться на ночь) и будет вам счастье

Так я и похудела на 12 кг за полгода, конечно иногда я могла сходить с друзьями в ростикс, мак, но ничего страшного если этим не злоупотреблять)

И обещанные фото ДО и ПОСЛЕ

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-10-12-kg-za-polgoda-bez-vreda-dlya-zdorovya-foto-do-i-posle?sa=X&ved=2ahUKEwjQ1PmjofvmAhVBwsQBHbmDBQ4QFjABegQIBBAB

Похудеть на 12 кг за 2 недели на ленивой диете

Лень на столько медлительна, что ее легко догоняет даже ожирение!

Как похудеть на 12 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — от 8 до 12 кг

Срок применения в течение двух недель

Дневная норма воды от 2 до 3 литров

Эта создана специально для тех, кто хочет похудеть, но не хочет себя ограничивать. Лето — лучшее время для проведения этой диеты. Суть ленивой диеты заключается в употреблении большего количества воды (2-3 литра в день). То есть перед каждым приемом пищи за 20-30 минут до еды нужно выпивать 1 — 2 стакана чистой воды. Вообще, практически любой человек употребляет воды гораздо меньше, чем требует его организм. Так что использовать данную диету можно и в обычной жизни. Очень важно и полезно сразу после пробуждения выпивать медленными глотками 2 стакана чистой воды комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты:

— свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, сельдерей, огурцы, салат, томаты, зелень)

— свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)

— хлеб — из цельнозерновых злаков;

— нежирное мясо (баранина, телятина, говядина, куриная грудка)

— молоко и кисломолочные продукты

Полностью исключить:

— колбасы, сосиски, сало, консервы, фаст- фуд и пр.

— сладкие вина, газированную воду

Основные принципы диеты

1. Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками.

2. За 20 минут до каждого приема пищи и даже перекуса выпивать медленными глотками 2 стакана воды.

3. Пищу нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после приема пищи.

Употребление воды перед едой снижает чувство голода и ускоряет метаболизм.

Важно постепенно вводить воду в свой рацион, начать можно с одного литра.

Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками. Можно завести для этого красивый хрустальный стакан. Вода должна быть чистой, без газа и некипяченой.

Не забывайте про физические упражнения и прогулки.

Избыток воды вреден для организм как и недостаток, поэтому будьте внимательны к себе. Избыток воды может вымывать из организма калий, натрий и магний. Поэтому во время ленивой диеты можно дополнительно принимать их в виде витаминных комплексов.

Еще один важный момент- это пить воду медленно, когда вы пьете воду быстро вода растягивает желудок и создает нагрузку на почки.

Примерное дневное меню диеты для похудения на 12 кг:

— за 20 минут до завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Завтрак: салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир;

за 20 минут до второго завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Второй завтрак: овсяная каша или яичница

Через 2 часа после второго завтрака можно выпить чай или кофе

за 20 минут до обеда выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Обед: салат из любых овощей , любой суп

за 20 минут до ужина выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Ужин: салат из любых овощей, кусок нежирного мяса.

— через 2 часа после ужина можно выпить чашечку чая или кофе желательно без сахара, молока и сливок.

Противопоказания:

Не рекомендуется применять людям заболеваниями желудочно — кишечного тракта, сердца, почек, мочевыводящих путей, беременным и корящим женщинам.

Может вымываться кальций из организма, возникать отеки и мешки под глазами.

Очень важно подобрать комфортное для себя количество выпиваемой воды. Случайте свой организм, не нужно себя мучить. Даже если вы начнете пить хотя бы на 2-3 стакана в день больше – это уже замечательно!

Отзывы.

Диета для похудения на 12 кг за 12 дней достаточно легкая диета, но важно следить за своим состоянием здоровья и слушать свой организм. Также важной составляющей, как и во многих системах питания, являются регулярные физические нагрузки, прогулки пешком на свежем воздухе и положительный настрой. Ну, а сбросите вы 12 кг за две недели, или нет — зависит только от вас. Хотя такое похудение возможно только при очень занчительном ожирении. Обычно же на такой диете можно без труда сбросить 5-6 кг, что тоже очень хороший результат.

Читайте так же:  Яичная диета на неделю отзывы и результаты

Смотрите так же: водная диета — минус 2 кг в неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.dieta-da.ru/dieta-minus-12kg-za-2-nedeli.htm

Как избавиться от 12 килограмм за месяц

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты — 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) — 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Читайте так же:  Диета при остром

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/kak-pohudet-na-12-kilogramm-za-mesyac.html

Как за две недели похудеть на 12 кг?

Здравствуйте, я девушка и мне 14, рост 165, вес 80 кг. Хочу похудеть за две недели на 12 кг. Похудела с 88 до 80 за месяц и дальше не получается.

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам выбрать диету для девочек, подробные рекомендации для Вашего возраста и меню на каждый день можно найти здесь, на нашем сайте. Питьевой режим такой, выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)

Источник: http://pohudejkina.ru/questions/kak-za-dve-nedeli-pohudet-na-12-kg

Большая Деревня — Сайт о Самаре, в которой интересно жить

Любить себя — это классно, но когда лишний вес причиняет вред здоровью, поддерживать это чувство все сложнее. Так случилось
с контрибутором «Большой Деревни» Светой Каннибалой, которая из-за адских болей в желудке однажды просто не смогла вдохнуть. Врачи дали совет: худей. Стандартный замес с тренером отпадал — слишком много работы и вообще лень. В итоге Света напала на серию онлайн-тренировок и сбросила 12 килограмм меньше чем за месяц. Гроза магазинов рассказала, с чего все началось, как изменили ее жизнь килограммовые гантельки, что за чудо-система помогла ей скинуть лишнее и почему она скучает по своей груди.

Любить себя

Чувствовала я себя очень хорошо: бегала, прыгала, могла танцевать до утра. Многие тощие такого бы не исполнили

Я всегда была барышней с пышными формами, но в году так 2013-м я решила взяться за себя, чтобы стать самой тощей девочкой на планете. Что я только ни делала: сидела на самых жестких диетах, качала тело утром, днем
и вечером, но быстро сдавалась из-за ограничений во всем. Однажды у меня просто поехала крыша, и я начала питаться солнечной энергией — в прямом смысле. Тут же в гости нагрянули друзья — головокружения, тошнота
и сонливость. Пришлось снова начать есть. Как только еда попала на губы,
я не смогла остановиться. Вселенское обжорство продолжалось до 2016 года. Стыдно признаться, но изначально меня устраивало в себе все.

Иногда я ловила на себе взгляды из разряда: какого хрена она дышит с нами одним воздухом, ведь она не весит 48 килограмм? Но сердца девушек таяли, когда они начинали общаться со мной, ведь главное — просто быть активной и веселой. С парнями тоже не было проблем: я умею хорошо шутить и вовремя замолкаю — в этом секрет успеха.

Я была толстой, но не жирной, и весила 94 килограмма. Чувствовала себя очень хорошо: бегала, прыгала, могла танцевать до утра. Многие тощие такого бы не исполнили.

Мотивация

Любовь к себе ослепила меня, и мне казалось, что это они все больные, а я нормальная

И вот я жила с пеленой на глазах, что я королева бала, и все у моих ног, стоит только захотеть, но тут начались дикие проблемы со здоровьем. Однажды желудок заболел так, что стало трудно дышать. После обследования врачи сказали, что мне срочно надо похудеть, иначе могут возникнуть проблемы
с сердцем, и что я очень огромная. Я искренне не понимала, почему они так считают, ведь все мне говорили, что я секси. Я пришла домой, разделась, встала перед зеркалом, и, к моему сожалению, ничего не увидела. Любовь к себе ослепила меня, и мне казалось, что это они все больные, а я нормальная. Но тема с какими-то заболеваниями меня не отпускала — я очень мнительная.

Похудание: начало

Я стала сбавлять обороты с едой: ела только до 6 вечера и убрала из рациона жирную пищу. Конечно, результат был, но мизерный. Вокруг, как назло, все стали худеть и качаться, и достигали просто восхитительных результатов.
Я решила, что пора тоже подкачаться. Спортзал отвергла. Во-первых, людно. Во-вторых, хотелось для начала чего-то лайтового. Плюс я очень ленивая,
и уговорить себя заниматься — тяжкий труд.

Я искала онлайн-тренировки и вспомнила про Джиллиан Майклс и ее бомбический курс «Стройная фигура за 30 дней». Моя тетя по нему сбросила десять килограмм. Поначалу показалось, что нагрузка слишком большая,
и я ее не достойна. Но в феврале я так загорелась темой похудения, что решила пройти курс, чего бы мне это ни стоило, и поделиться своим опытом
с читателями.

Ты гордишься собой, переходишь на второй уровень, и — бабац — ты снова грязь под ногтями тренера

Джиллиан Майклс — чуть ли не самый известный персональный тренер
в Америке, постоянно светится на всяких ТВ-шоу. У нее миллионы прсомотров на ютубе, но, кому ни рассказываю про эту волшебницу в спортивных штанишках, никто ее не знает. Курсов у нее очень много, но я выбрала для начала самый легкий.

Ты занимаешься 30 дней подряд. Месяц делится на 3 периода по 10 дней. Первые 10 дней просто разогревают твое тело. Казалось бы, простые упражнения, но для человека, который тяжелее ложки в руке ничего
не держал, пройти это чертовки трудно. Я помню, как прошли мои первые занятия. В какой-то момент я хотела отрезать себе руки и ноги, мышцы все орали. Невозможно было дышать и одновременно хлопать ресницами,
но потом втянулась и стала выполнять упражнения легко и задорно.

Открывая утром глаза, я уже мечтала о вечере — времени, когда я могу еще немного изменить себя

И вот ты гордишься собой, переходишь на второй уровень, и — бабац —
ты снова грязь под ногтями тренера. Задания сложнее, темп увеличивается. Третий уровень более лайтовый, просто закрепляет результат. Если ты пережил первые два, последний пролетит незаметно.

Источник: http://bigvill.ru/style/42812-eksperiment-pohudet-na-12-kg-za-mesyats-2/

Как похудеть на 12 кг

Существует много способов, позволяющих похудеть на 12 кг. Некоторые диеты предусматривают избавление от такого количества килограммов за 7 дней, но при этом здоровью может быть нанесен сильный вред.

Неделя — это слишком маленький срок для похудения на 12 кг. Если и использовать такую диету, то не чаще 1 раза в год. Рекомендуется выбирать более щадящие методы избавления от лишнего веса.

Читайте так же:  10 кг за 7 дней эффективная диета

Основные правила

Если придерживаться установленных правил, то можно похудеть на двенадцать килограмм. К ним относят:

  • частый прием пищи — 6–7 раз в день маленькими порциями;
  • прогулки на свежем воздухе в течение длительного времени;
  • занятия несложной гимнастикой;
  • употребление фруктов и овощей в большом количестве;
  • включение в рацион рыбы или мяса 3 раза в неделю, сливочного масла — 1 раз.

Кроме того, нужно избегать употребления жареных блюд, перекусывать только орехами или фруктами и не есть после 6 вечера.

Сколько можно сбросить на диетах

Чем больше у человека лишнего веса, тем проще избавиться от него. Во время диеты рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Когда человек начинает худеть, из его организма сначала выводится лишняя жидкость. За первую неделю чаще всего уходит 2–5 кг, но это не излишки жира, а вода. Исчезновение жировых запасов наблюдается со второй недели.

Сколько человек может сбросить на диетах, зависит от индивидуальных особенностей организма. Большое значение имеет физическая активность, правильное питание, имеющиеся заболевания, гормональный фон, предрасположенность к полноте. Чтобы не навредить здоровью и удержать вес, за неделю нельзя сбрасывать больше 1–1,5 кг (200 г в день). Благодаря жестким ограничениям теряется гораздо большая масса.

Если исключить из рациона мясную продукцию, то организм начнет быстрее тратить собственные запасы жира и белка. За неделю человек будет худеть на 2–3 кг, но при этом уходят и мышечные волокна. Если придерживаться такого меню, то возможно избавиться за месяц на 15 кг, но вид при этом будет нездоровым.

Французская экспресс-диета

Это белковая диета, благодаря которой за неделю можно похудеть на 12 кг. Ее основные принципы:

  1. Ежедневно организм должен получать не больше 1500 ккал. Остальную энергию он должен извлекать из жировых запасов, благодаря чему быстро снижается вес.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды нужно выпивать стакан негазированной охлажденной воды, в которую можно добавить лимонный сок.
  3. Важно строго соблюдать меню и питаться по рекомендуемой гастрономической схеме.
  4. Необходимо медленно пережевывать пищу. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а мозг получит сигнал от желудка о насыщении.
  5. Ужин должен быть самым низкокалорийным.
  6. Из рациона обязательно исключают кондитерские изделия, хлеб, фастфуд, острые специи, сахар, соль, жареные блюда.
  7. Не пить молоко и соки.
  8. Следует ограничить физическую нагрузку.

Благодаря такой быстрой диете можно за неделю избавиться от лишних килограммов. При соблюдении правил здорового питания прежний вес не возвращается. Овощи, входящие в ежедневное меню, содержат крахмал, который способствует сжиганию жировой ткани и обеспечивает чувство насыщения. Употребление большого количества жидкости помогает вымыванию шлаков. Но такой способ похудения запрещен людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Французская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Чай, кофе или травяные отвары нужно пить несладкими, а в качестве перекуса можно использовать горсть ягод, орехи, яблоки.

Первый день

  1. Завтрак: стакан кофе, кусок хлеба с джемом.
  2. Обед: салат из 2 яиц, шпината и помидора, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин: болгарский перец, 100 г отварной говядины.

Второй день

  1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, кофе.
  2. Обед: 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г нежирной ветчины, 2–3 листа салата.

Третий день

  1. Завтрак: кусок ржаного хлеба с медом, кофе.
  2. Обед: небольшая морковь и помидор, пассированные в оливковом или подсолнечном масле.
  3. Ужин: салат из 2 яиц и 100 г вареной колбасы с добавлением салатных листьев.

Четвертый день

1. Завтрак: хлеб с отрубями с маслом, кофе.
2. Обед: тертая морковь, 1 яйцо, 100 г голландского сыра.
3. Ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

Пятый день

  1. Завтрак: тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением сока лимона.
  2. Обед: помидор, 100 г вареной рыбы.
  3. Ужин: шпинат или салат, нежирное мясо в вареном или тушеном виде (100 г).

Шестой день

  1. Завтрак: стакан кофе.
  2. Обед: свежий помидор, 100 г куриной грудки.
  3. Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге.

Седьмой день

  1. Завтрак: зеленый чай.
  2. Обед: апельсин, 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г вареной колбасы и салат из огурцов.

Гречневая экспресс-диета

Такое питание предусматривает прием основного продукта — гречки. Она характеризуется минимальной калорийностью и содержанием большого количества питательных веществ и витаминов. Но такой способ похудения противопоказан диабетикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающих гипертонией, гипотонией, заболеваниями ЖКТ, сердечной и почечной недостаточностью. Перед тем как похудеть на такой диете, желательно проконсультироваться с врачом.

В рацион можно включать следующие продукты:

  • негазированную воду, кофе, травяной и зеленый чай;
  • обезжиренный кефир;
  • йогурт без наполнителей и подсластителей;
  • яблоки.

Не рекомендуется солить гречку, использовать соусы или приправы. В сутки рекомендуется потреблять 150–250 г крупы. Чтобы получить от гречки больше пользы, готовить ее нужно правильно. Лучше отказаться от варки, т. к. в этом случае она лишается множества полезных веществ.

Кашу готовят одним из следующих способов:

  1. 0,5 кг гречки засыпают в кастрюлю и заливают 1,5 л крутого кипятка. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем или одеялом. Блюдо должно настаиваться всю ночь, а употребляют его на следующий день.
  2. 200 г крупы засыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Емкость плотно закрывают и оставляют настаиваться на полчаса.

На 12 кг можно похудеть, если соблюдать диету на протяжении 7 дней. В этом случае нужно придерживаться следующего рациона:

  1. Завтрак: 50 г гречки, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: 250 мл обезжиренного кефира.
  3. Обед: 100 г каши, зеленый чай.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко.
  5. Ужин такой же, как и завтрак.

Такое меню нужно соблюдать каждый день на протяжении недели.

Кефирная экспресс-диета

Диета на кефире полезна тем, что организм получает все необходимые питательные вещества. Молочная кислота наделяет этот продукт диетическими свойствами и придает ему специфический вкус. Кроме того, кисломолочный напиток активизирует выделение в желудочно-кишечном тракте пищеварительных ферментов и стимулирует их действие.

Это крайне строгая диета, которая помогает сбросить 12 кг за неделю. Диетологи рекомендуют использовать ее только 1 раз в год. Такой способ похудения запрещен женщинам в период лактации, людям с заболеваниями сердца и непереносимостью лактозы. В рацион можно включать куриную грудку, содержащую много витаминов и минералов.

  1. Понедельник — 0,5 л низкокалорийного кефира, 3 картофелины в запеченном виде.
  2. Вторник — 100 г обезжиренного творога и 0,5 л такого же кефира.
  3. Среда — 700 г любых фруктов и 0,5 л кефира.
  4. Четверг — 500 г куриного мяса, приготовленного на пару, и 0,5 л кефира.
  5. Пятница — повторить рацион среды.
  6. Суббота — можно пить только минеральную воду без газа.
  7. Воскресенье — повторить рацион среды.
Читайте так же:  Guarchibao fatcaps для похудения

Минусы экспресс-диет

К минусам быстрых диет относят:

Диета 12 кг на две недели

С помощью такого способа женщина может похудеть за 2 недели на 12 кг. При этом нужно точно соблюдать все рекомендации. Это строгая диета, имеющая существенный недостаток — организм начинает испытывать сильный стресс. Поэтому, перед тем как похудеть на 12 кг, нужно получить консультацию диетолога.

Чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, необходимо:

  1. Исключить из рациона сахар и соль.
  2. Избегать приправ. Они содержат усилители вкуса, которые повышают аппетит.
  3. Отказаться от любых сладостей, сдобы, мучных продуктов.
  4. Не употреблять растительное и сливочное масло, а также жирную пищу.

Схема диеты 12 кг за две недели

Схема диеты минус 12 кг за 2 недели:

  • завтрак должен состоять из кисломолочных продуктов — творога, йогурта, кефира;
  • на обед едят свежие овощи и 200 г отварной рыбы, мяса или морепродуктов;
  • на ужин можно фрукты, овощные салаты с зеленью;
  • трижды в неделю в рацион включают на завтрак каши и на обед или ужин — несколько кусков цельнозернового или отрубного хлеба;
  • 2 раза в неделю употребляют 50 г чернослива, изюма или кураги;
  • 1 раз в неделю разрешены 2 ч. л. меда.

Кроме того, пить зеленый чай можно спустя час после еды. В последний раз пищу употребляют в 18:00.

Предостережения

Такую диету нельзя соблюдать дольше 2 недель. Ее не рекомендуется использовать после 35 лет, потому что такой способ похудения может негативно отразиться на здоровье женщины. Т. к. жиры полностью отсутствуют, то это может привести к гормональным дисфункциям, обострению хронических заболеваний и проблемам с ЖКТ.

Соль вредит человеку, но не менее опасно и ее полное отсутствие в рационе. Бессолевые методы похудения являются для организма стрессом, причем нередко потерянные килограммы возвращаются обратно. Объясняется это тем, что вес во время диеты без соли также уменьшается за счет вывода воды. Когда соль появляется в рационе, она начинает удерживать жидкость в организме, и вес снова набирается.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

При соблюдении диеты, позволяющей похудеть за месяц, примерное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: 200 г творога, зеленый чай; — обед: 250 г рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи; — ужин: 100 г йогурта, свежие фрукты.
  2. Вторник: — завтрак: омлет с помидором, кофе; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г салата из огурца и капусты; — ужин: 150 г творога, сухофрукты и орехи.
  3. Среда: — завтрак: 200 г овсяной каши с медом, зеленый чай; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: овощной салат, который заправляют льняным маслом.
  4. Четверг: — завтрак: яичница из 2 яиц с сыром, чай; — обед: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, свежие овощи; — ужин: 300 г салат из огурца, помидора и пекинской капусты.
  5. Пятница: — завтрак: 150 г рисовой каши, кофе; — обед: 250 г творожной запеканки; — ужин: 150 г творога и свежие фрукты.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша и фрукты; — обед: 300 г приготовленной на пару рыбы; — ужин: 250 г овощей, запеченных в духовке.
  7. Воскресенье: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, чай; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, свежие овощи; — ужин: йогурты, фрукты.

Вторая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: омлет, стакан молока с добавлением корицы; — обед: 300 г куриного филе, которое запекают с овощами; — ужин: 250 г творога, стакан кефира.
  2. Вторник: — завтрак: 150 г рисовой каши, помидора; — обед: 250 г помидор, баклажанов и кабачков, приготовленных на пару; — ужин: свежие фрукты, йогурт.
  3. Среда: — завтрак: 150 г нежирного творога, яблоко, чай; — обед: 150 г рыбы, приготовленной в духовке, 200 г тушеных овощей; — ужин: 250 мл кефира, яблоко.
  4. Четверг: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, 100 г салата из морепродуктов; — ужин: 100 г творога, фрукты.
  5. Пятница: — завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, зеленый чай; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке; — ужин: орехи, стакан кефира.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша, фрукты; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: 300 г овощного салата.
  7. Воскресенье: — завтрак: гречневая каша, огурец и помидор; — обед: запеченная рыба; — ужин: свежие фрукты, йогурт.

Меню последующих 2 недель повторяется.

Похудеть на 12 кг за год

Чтобы похудеть на 12 килограммов за год, рекомендуется придерживаться меню в 1600–1800 ккал. Доля белковых продуктов в рационе должна составлять 30%. Это морепродукты, рыба, говядина, куриное филе, молочная продукция. Жиров должно быть 15–20% — это орехи, нерафинированные растительные масла, углеводов — 45–50%, которые содержатся во фруктах, овощах, злаках, крупах.

Нужно быть физически активным, выполнять упражнения на турнике, плавать, прыгать через скакалку, совершать пешие прогулки. Не рекомендуется перекусывать на ходу. Необходимо пить ежедневно 1,5–2 л воды.

Основные ошибки при похудении на 12 кг

К основным ошибкам при похудении относят:

  1. Резкое снижение веса за короткий срок, например, за 7–10 дней. Это часто приводит к возврату сброшенных килограммов.
  2. Употребление калорийных продуктов в незначительных количествах при сильных приступах голода.
  3. Чрезмерные тренировки с первого дня. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, может не выдержать, что приводит к развитию различных заболеваний.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями. Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе.

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://hudet.net/kak-pohudet-na-12-kg/

Похудеть на 12 кг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here