Похудела на 50 кг

Что помогло очень полным людям похудеть на 20, 40, 50 кг: способы и методы комментирует врач-диетолог

«Широкая кость», плохая генетика, тяжелый график работы, отсутствие средств на абонемент в спортзал — эти и другие популярные отговорки не помешали героям нашего материала взять себя в руки и изменить жизнь к лучшему. Они смогли добиться впечатляющих результатов в похудении. Многие из них стали настоящими звездами соцсетей: они ведут популярные блоги, записывают видеоуроки на YouTube и дают бьюти-советы. Мы собрали 10 небанальных методов, которые помогли героям нашего материала похудеть практически вдвое, и попросили диетолога Юлию Бастригину прокомментировать каждый из этих.

100 кг за 3 недели, ужас ужасный, правда такой организм даже не заметил потерю.

А как же бодипозитив и карьера модели?

Скажу всем просто.Как то мой ребенок пришел со школы и сказал,что рецепторы насыщения в желудке находятся в его верхней части.Мне тут же все стало ясно.Так что супы,люди,супы!Все жидкое,соусы и т.д.Комеоты.Все что заполняет быстро желудок,не тяжелте и что сразу чувствуют рецепторы.Сейчас,конечно,набегут какие то спорщицы, но вы,друзья, помните о моих слова

Кстати,тра ля ля про » толстый» алкоголь смешныЯ видела конченых бухариков.Которые пьют и не закусывают.Они все щепки.Опасность алкоголя проста.Ты набухался ,как правило, вечером- и тебя страшно тянет пож. рать. Получается на ночь.И тянет на тяжелую пищу.Картоху.Мясо.Сало.Торты.Пицу.Вот и все объяснение.Поверьте,если вы будете просто пить и не закусывать,а если еще и сигаретку- то вы схуднете так ,как вам и не снилось.Но зато заболеете 100 процентно.Печень убьете уж точно

Помогает только одно — меньше жрать. Все остальное иллюзии

бедная лошадка на 7 фото

какие все стали симпотные, когда похудели))))

Неважно какими были — важно какими стали. Похудение — самодисциплина и серьезная работа над собой. Я сама похудела на 17 кг два года назад и знаю каких усилий это требует. А 30-40 и более кг это еще больший труд. Молодцы

Ух ты я тоже могу стать героем этой статьи. с 95 кг похудела до 52 кг. Трудновато конечно было, но мой муж засранец меня очень стимулировал. Понимая что близится обоюдный развод, меня уже было не остановить дома на эллиптическом тренажере .Все реально если только захотеть

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/article/201248/

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса, не столько физически сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать и с чего им начать. Сегодня мы расскажем вам истории людей похудевших на примерно на 50 кг и их реальные советы, которые помогут вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

Похудела на 57 кг за 2 года

«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»

Потерял 48 кг за год

«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Читайте так же:  Что можно есть при сахарном

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения»

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

Потеряла 32 кг за 2 года

«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

Потерял 32 кг за 3 года

«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

Похудел на 24 кг за год

«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Потерял 46 кг за 18 месяцев

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

За 16 месяцев потеряла 27 кг

«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»

За год похудела на 56 кг

«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»

Источник: http://4tololo.ru/content/9128

-50 кг: реальная история от нашей читательницы

Наша читательница Анна после рождения дочери весила больше 110 кг , но ей удалось сбросить вес и вернуть себе прекрасную фигуру. Как? Анна похудела на 50 кг , решила поделиться своей историей и поддержать всех , кто решил избавиться от лишних килограммов!

Читайте так же:  Можно ли есть перед сдачей кала

Cosmo рекомендует

Достать с неба: 5 аксессуаров со звездами на любой случай

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Как похудеть на 50 кг: реальная история

« Я с детства была девочкой „в теле“. Уже школьницей , в старших классах , начала задумываться над своим весом и комплексовать из-за него.

В восьмом классе весила 64 килограмма. Помню , как весы показали мне эту цифру. „Боже , какая же я толстая!“ — пронеслось тогда в голове. Знала бы я тогда , как говорится…

В старших классах начала чуть ли не каждый день ходить в спортзал. Результатом тренировок была довольна. Себя обновленную я очень полюбила , постройневшее отражение в зеркале вдохновляло.

Дом с голосами: за что призраки атаковали семью Смёрл

Из девочки „в теле“ превратилась в девочку „с формами“.

Поступив в институт , так же продолжала усиленно заниматься спортом. Добилась замечательных результатов , даже попробовала себя в модельном бизнесе. Правда , меня больше брали на показы русских народных костюмов и открытия магазинов модной одежды , но и это было для меня определенным результатом.

Режим жизни и тренировок был отработан , когда здоровье дало сбой. После тяжелой операции врачи запретили мне заниматься спортом , ограничили физические нагрузки , да и вообще рисовали перспективы нерадужные. Конечно , вес пошел вверх , а настроение при приближении к зеркалу не улучшалось.

А потом в моей жизни случилось чудо! Не смотря на приговор врачей , я стала самой счастливой мамой! В 2004 году я родила свою любимую дочурку , Владу.

Беременность , как и всем женщинам , принесла мне лишние килограммы. Но вот после родов уходить они не собирались. Когда начало пропадать молоко , врач сказал , что нужно больше есть. И , совершенно забыв о себе , я стала Есть с большой буквы! Уйдя с головой в материнские хлопоты , я совершенно не замечала окружающей действительности. Да и про себя позабыла.

Однажды во дворе ко мне подошла молодая мама , которая всегда служила примером для всех. Ухоженная , стройная , умница и красавица. Она спросила меня: почему я не крашусь , не одеваюсь красиво для прогулок с ребенком? Именно она сказала мне фразу , изменившую раз и навсегда мою жизнь: „У тебя растет дочь , которая всегда и во всем будет брать с тебя пример!“ Я до сих пор благодарна Лене , что сподвигла меня тогда подойти к зеркалу и обратить внимание на себя!

После прогулки с ребенком я пришла домой и поплелась к зеркалу: отражение меня совсем не обрадовало. Я долго с грустью разглядывала себя. Сразу вспомнилось , как пошла покупать джинсы , а продавец-мужчина оглядев с ног до головы заявил: „У нас на ваш размер нет ничего“. И как я тогда проплакала несколько дней. А потом , будучи в гостях , я увидела весы и отважилась встать на них… 114 кг! Не поверив с первого раза , я отошла в шоке и через какое-то время вновь к ним вернулась. Но цифра осталась прежней. И тогда сомнений не осталось. Ведь я перевалила за центнер. Сразу вспоминается школьная пора , зеленая ученическая тетрадь и заоблачные понятия , которые были написаны на обратной стороне той тетрадки. Особенно запомнились гектар и центнер — необъятные , огромные величины! А теперь этим центнером стала я сама. „Центнер и мешок картошки“, — думала я.

Помню , как мне очень захотелось , чтобы моя дочурка , во что бы то ни стало , гордилась бы мною! Чтобы глядя на меня , ее глаза сияли!

Взялась за себя сразу же , как отлучила ее от груди.

Можно ли похудеть на 50 кг? Да!

Первым делом изменила рацион питания. Забыла про сладкое и мучное. Спортом начала заниматься по 3 раза в день. А дочка всегда была рядом. С ней на плечах я приседала , сажала ее на колени , как утяжелитель , когда качала пресс. Она хихикает , а я прихожу в форму. И всем хорошо.

По вечерам , после того , как дочка засыпала , я прыгала на скакалке и крутила специальный обруч. Мои бока были темно-синего цвета , но я понимала , что красота требует жертв! Стройность , как показывает практика , приходит к тем , кто этого действительно очень хочет!

За год удалось избавиться от сорока килограмм. В течении еще некоторого времени вес колебался , но мне удалось снизить его еще на 10 килограмм. В итоге: минус 50.

Спорт стал ежедневной хорошей привычкой , наравне с правильным питанием.

Не секрет , что периодически всем нам хочется вкусненького и сладенького. Поэтому кефиры , йогурты , овощи и фрукты стали постоянными обитателями моего холодильника , а сладкое , мучное , жареное , майонез и другие неполезные мне продукты я просто не покупала. Совсем.

На здоровое питание пришлось перейти всей семье , холодильник-то общий. Но я должна сказать , протеста это не вызвало: мне удалось убедить родных , что так будет лучше для всех!

Еще хочу сказать , что привести себя в порядок мне очень помог обычный велосипед. Вечерами я долго каталась , что сразу положительным образом сказалось на красоте и стройности ног!

В желании измениться я стала посещать различные тренинги , изучать рекомендации по питанию и пришла к своей определенной системе. Которая , кстати , до сих пор помогает мне держать себя в форме. Скажу честно , был период , когда я решила , что цель достигнута , и можно себя побаловать. Но килограммы тут же стали возвращаться , и я поняла: я встала на этот путь раз и навсегда. Я всю жизнь буду следить за тем , что я ем , когда и сколько , всю жизнь буду заниматься спортом и контролировать вес.

И этот настрой меня даже обрадовал: правда. Поверьте. Я поняла , что пока диета и спорт были для меня временным явлением , я подспудно торопила время: ну , когда уже там можно будет „оторваться“? А поняв , что это не период , не гонка , не отрезок , который нужно перетерпеть , а просто мой образ жизни , я стала получать гораздо больше удовольствия от каждого дня.

Только с правильным психологическим настроем можно все преодолеть: изменить образ жизни и образ питания. Я это смогла — сможет и любая из вас!»

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/-50-kg-realnaya-istoriya-ot-nashey-chitatelnicy/

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Читайте так же:  Что можно есть в 6 месяцев ребенку

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Тезисно и кратко по общим моментам

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

Следующие 2–3 месяца и по сей день:

3 дня в неделю — фитнес. Что входит:

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

2 дня в неделю — пробежка на улице

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

Читайте так же:  Жесткая диета для быстрого

1 день в неделю (как правило, в субботу)

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Каждый день с утра

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.

Кратко:

  1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
  2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
  3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
  4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
  5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
  6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим

Моя разблюдовка по макроэлементам:

  1. 40% белка
  2. 30% жира
  3. 30% углеводы

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

Мой примерный рацион такой:

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

По калорийности

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

Спортпит

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

Иногда происходит страшное

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Как готовлю:

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Распорядок дня

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Источник: http://pics.ru/lichnyj-opyt-kak-ya-pohudel-pochti-na-50-kg-za-polgoda

Люди похудевшие на 50-100 кг в реалити-шоу Biggest Loser

Название передачи “Biggest Loser” можно перевести, как «Потерявший больше всех». И слово «лузер» здесь имеет значение потери. Дело в том, что в этом реалити-шоу участники пытаются «потерять» лишний вес в борьбе за денежный приз. Выходит, потерявший больше веса получит больше денег.

Все участники шоу. Девятый сезон передачи «Потерявший больше всех» на канале NBC стал самым «большим» сезоном в истории передачи. Среди 22 участников пять пришли на шоу с весом более 180 кг. И хотя только один стал победителем, все участники реалити-шоу могут претендовать на это звание.

Стефании Андерсон

Начальный вес: 119 кг
Нынешний вес: 74 кг
Потеряла: 45 кг, 37,5%

«Я пришла на передачу с мамой, чтобы стать более здоровой и начать новую жизнь, – говорит Стефании. – И влюбилась в Сэма». Они с другим участником шоу – Сэмом Пойю – теперь живут вместе в Калифорнии.

Пэтти Андерсон

Начальный вес: 110 кг
Нынешний вес: 77 кг
Потеряла: 33 кг, 30,04%

Пэтти – индивидуальный предприниматель из Калифорнии – потеряла отца, когда ему было 55. Теперь, когда ей самой 55, она пришла на передачу, чтобы избежать той же участи

Читайте так же:  Как надо бегать чтобы похудеть

Мигги Себрен

Начальный вес: 108 кг
Нынешний вес: 67 кг
Потеряла: 41 кг, 37,9%

Мегги – шеф-повар из Нью-Джерси – была одной из самых ярых участниц передачи. Всего через несколько дней после того, как ей вырезали аппендикс, она вернулась на шоу, чтобы продолжить свою борьбу с лишним весом.

Мигдалия Кансил

Начальный вес: 120 кг Нынешний вес: 96 кг Потеряла: 24 кг, 19,62% Эта жена военного из Сэнфорда, штат Северная Каролина, сильно скучала по дому, но в итоге смогла взять себя в руки и возобновить борьбу за свою мечту начать новую, более активную жизнь.

Мария Вентрелла

Начальный вес: 127 кг
Нынешний вес: 75 кг
Потеряла: 52 кг, 40,57%

На шоу Мария не только потеряла вес, но и преодолела свой страх перед водой.

Мелисса Морган

Начальный вес: 105 кг
Нынешний вес: 65 кг
Потеряла: 40 кг, 38,63%

Своевольная Мелисса – юрист из Техаса, пришла на шоу, чтобы стать примером для подражания для своих детей. «Дело не в деньгах, – говорит она. – Я просто хотела поменять наши жизни».

Коли Палу

Начальный вес: 182 кг
Нынешний вес: 85 кг
Потерял: 97 кг, 53,35%

Дойдя до финала, Коли выбыл из участия в конкурсе в результате общего голосования, однако он все же увез с собой приз в 100 000 долларов.

Сэм Пойю

Возраст: 24 года

Начальный вес: 168 кг
Нынешний вес: 104 кг
Потерял: 64 кг, 38,17%

Сэм – бывший вышибала из Калифорнии – говорит, что похудение и то, что он нашел любовь в лице другой участницы шоу Стефании Андерсон, было «лучшим, что случалось с ним в жизни».

Джеймс Кратчфилд

Начальный вес: 219 кг
Нынешний вес: 161 кг
Потерял: 58 кг, 26,39%

Джеймс – один из близнецов, принимавших участие в передаче в этом сезоне – пришел на шоу, потому что единственной альтернативой срочной потере веса в его случае была только операция.

Джон Кратчфилд

Начальный вес: 219 кг
Нынешний вес: 151 кг
Потерял: 68 кг, 30, 78%

Джон, который живет со своей женой и детьми в Орландо, штат Флорида, пришел на шоу, поскольку многие члены в его семье умирали раньше времени из-за лишнего веса.

Дреа Хью

Возраст: 24 года

Начальный вес: 135 кг
Нынешний вес: 97 кг
Потеряла: 38 кг, 28,19%

У Дреа были проблемы с парнями, так как ее лишний вес доставлял ей массу проблем – она боялась контакта с другими людьми. «Но теперь все поменялось», – говорит 24-летняя секретарша.

Начальный вес: 187 кг
Нынешний вес: 101 кг
Потерял: 86 кг, 45,76%

Он не был самым толстым мужчиной на проекте, однако у Даррелла – прессовщика из Энн Арбора, штат Мичиган, было самое плохое здоровье. «Я просто запустил себя», – говорит он. – Потеряв 86 кг, он смог добиться лучшего состояния здоровья за последние несколько лет.

Дарис Джордж

Начальный вес: 156 кг
Нынешний вес: 80 кг
Потерял: 76 кг, 48,55%

До прихода на шоу «Потерявший больше всех», у 25-летнего продавца из Ардмора, штат Оклахома, никогда не было девушки, и он никогда не целовался. «Я знаю, что когда-нибудь захочу иметь жену и семью, – говорит он. – Но сейчас мне нужно дать старт для новой жизни». И хотя Дарис испытал стресс, ему удалось пробежать марафон на шоу за 4 часа. А сейчас у него есть подружка.

Шерил Джордж

Начальный вес: 102 кг
Нынешний вес: 68 кг
Потеряла: 34 кг, 33,48%

Вырастив и обеспечив детей, 50-летняя хозяйка магазина Шерил захотела сделать кое-что и для себя.

Виктория Эндрюс

Возраст: 22 года

Начальный вес: 162 кг
Нынешний вес: 100 кг
Потеряла: 62 кг, 37,99%

22-летняя Вики – студентка, она пришла на передачу, чтобы стать той, кем всегда хотела быть и чтобы ее товарищ по команде (мама) гордилась ею.

Черита Эндрюс

Начальный вес: 125 кг
Нынешний вес: 84 кг
Потеряла: 41 кг, 32,85%

Хотя эта домохозяйка из Ноксвилля продержалась на шоу всего две недели, она не сдалась. Она завершила свою программу по потере веса уже дома. «Я борюсь за жизнь», – говорит она.

Шерри Джонстон

Начальный вес: 98 кг
Нынешний вес: 53 кг
Потеряла: 45 кг, 45,41%

51-летняя вдова Шерри из Ноксвилля, штат Техас, отчаялась найти свое счастье. Она пришла на шоу, чтобы начать новую главу в своей жизни.

Начальный вес: 169 кг
Нынешний вес: 86 кг
Потеряла: 83 кг, 48,93%

Эшли была самой крупной участницей шоу в этом сезоне. Ей 27 лет, она работает косметологом в Ноксвилле, штат Техас. Она потеряла килограмм больше, чем любая из участниц передачи за всю ее историю. Хотя Эшли упала с беговой дорожки в первый же день шоу, она смогла взять себя в руки и стать победительницей этого сезона.

О’Нил Хэмптон младший

Начальный вес: 176 кг
Нынешний вес: 104 кг
Потерял: 72 кг, 40,87%

Сотрудник почтового отделения О’Нил из Миннеаполиса, штат Миннесота, был для всех участников шоу как отец. Хотя он немного пострадал во время шоу, его боевой дух помог ему потерять избыточный вес. «Это совершенно новый я», – говорит он.

Саншайн Хэмптон

Возраст: 24 года

Начальный вес: 124 кг
Нынешний вес: 73 кг
Потеряла: 51 кг, 41,45%

Будучи одной из двух самых толстых членов своей семьи, Саншайн стала ближе со своим отцом О’Нилом, но боялась сама принимать решения. Эта передача помогла ей обрести независимость. «Теперь я настоящая женщина», – заявляет она.

Ланс Морган

Начальный вес: 165 кг
Нынешний вес: 107 кг
Потерял: 58 кг, 35,07%

Ланс, таксист из Техаса, не смог найти работу, так как его ожирение превысило безопасные стандарты. Он пришел на передачу, чтобы восстановить форму, вернуть работу и любовь супруги Мелиссы.

Победитель: Майк Вентрелла

Начальный вес: 238 кг
Нынешний вес: 118 кг
Потерял: 119 кг, 50,19%

Майк был в этом сезоне самым полным участником за всю историю передачи. 30-летний ди-джей из Чикаго установил на шоу несколько рекордов. «Мне нужно было спасти себя, – говорит он. – Теперь мне и море по колено».

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://4tololo.ru/content/876

Похудела на 50 кг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here