Похудей к новому году

Быть красивой в Новый год: 4 способа, как быстро похудеть к праздникам

Говорят, как Новый год встретишь, так его и проведешь. Предлагаем вам четыре нехитрых приема для похудения, чтобы весь 2020 год вы были довольны своей фигурой.

Кардио натощак — лучший способ сбросить вес

Начинаем заниматься, чтобы в Новый год быть самой красивой. Мы знаем, что на фитнес-клуб в предпраздничную пору уже не хватает времени и сил. Поэтому занимаемся дома.

Что поможет? Кардиоупражнения натощак сжигают лишние калории гораздо эффективнее, чем в вечернее время. 15-минутная зарядка, бег на дорожке или пара остановок пешком до работы сделают вас здоровее и выносливее, лицо станет румяным, а лишние сантиметры за месяц быстро уйдут.

Силовая для ленивых

Переходим к силовым тренировкам. Если кардио сжигает меньше калорий, но эффект продолжает работать еще несколько часов, то силовые нагрузки — то, что нужно, чтобы быть самой эффектной в новогоднюю ночь. При регулярных занятиях за месяц появится рельеф и красивые формы.

Что поможет? Если вам уж совсем невмоготу заниматься много и долго, приседания — отличный вариант. В них задействуется большее количество мышц спины, ног, ягодиц, чем на любом тренажере. Таким образом, через месяц тело становится подтянутым и красивым, а осанка — королевской.

Массаж, обертывания и антицеллюлитный комплекс — лучшие друзья худеющих

Чтобы ваша кожа выглядела подтянутой и бархатистой, помогут обертывания. Особенно полезно шоколадное: какао придает телу мягкость и нежность, питает и омолаживает.

Рецепт. Заливаем 500 г любого какао-порошка 500 мл горячей воды. Хорошо перемешиваем эту густую пасту. После — остужаем ее примерно до 40 градусов, а затем наносим на проблемные зоны толстым слоем. Обматываемся сначала полиэтиленом, а затем чем-то теплым — подойдет одеяло или плед. Ждем 15 минут и смываем. Эффект от процедуры видно сразу.

Что поможет? Также эффективны еженедельные походы в баню и сауну, все виды массажа — ручной, механический, лимфодренажный, драйбрашинг – массаж сухой щеткой. Для быстрого эффекта последний можно делать дома ежедневно.

Худеем быстро и безвредно

Есть и худеть перед Новым годом — возможно. Каких только диет и способов похудеть ни придумали. Но мы расскажем, как привести себя в форму к Новому году без голодания.

Что поможет? В течение месяца нужно немного уменьшить порции, ограничить количество сладкого и заменить быстрые углеводы на медленные. Например, вместо калорийной пасты можно употреблять бурый рис с куриным филе, вместо пюре — запеченные овощи с мясом или рыбой. Одним словом, вариантов — масса. Кроме того, супы — лучшие друзья девушек в предпраздничную пору. В одной порции мало калорий, но это всегда вкусно, сытно, а, главное, эффективно для похудения.

Самый секретный секрет

Самое главное — это регулярность. Немногие знают, что наш организм любит точность и систему. Недаром тренеры в фитнес-клубах в голос твердят, что лучше заниматься два раза в неделю, но в определенное время, чем четыре, но каждый раз в разные дни. Так что расписание в предновогоднем похудении очень важно. Занимайтесь понемногу, но в одни и те же дни — и худейте на здоровье!

Что еще нужно, чтобы встретить Новый год во всеоружии:

«Чистое питание»: 25 идей здорового обеда

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/byt-krasivoy-v-novyy-god-kompleks-protsedur-chtoby-ne-ustat-i-pohudet-k-glavnomu-prazdniku-strany

Полезные движения: как похудеть к Новому году

Быстрая ходьба

Самый незатратный способ прийти в форму — быстро и много ходить. Откажитесь от лифтов, поднимайтесь по лестницам. Вместо того чтобы взять такси и доехать до любимого магазина, работы или учебы, выйдите пораньше и прогуляйтесь в своём темпе.

В чем польза для фигуры? Так вы незаметно потратите лишние калории, и ваши ноги будут выглядеть гораздо стройнее. Кроме того, регулярная ходьба улучшает настроение и приводит в порядок мысли.

Инструкция к действию: по сравнению с бегом здесь практически нет противопоказаний, главное — удобная обувь. И осторожнее в гололёд!

Приветствие солнцу

Одно из эффективных упражнений (асан) в йоге — «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар). Комплекс этих упражнений поможет вам проснуться и настроиться на новый день.

В чем польза для фигуры? Регулярное выполнение комплекса способствует уменьшению лишнего жира в области талии и помогает укреплять брюшные мышцы, вследствие чего улучшается метаболизм — и лишний вес уходит сам.

Инструкция к действию: это комплекс из нескольких асан, который нужно делать по порядку каждое утро сразу после пробуждения.

Планка

За последние несколько лет планка приобрела огромную популярность. Это простой способ поддерживать в тонусе все мышцы тела. Он не требует много времени, не нужно даже выходить из дома: встала с дивана — и упала в планку.

В чем польза для фигуры? Упражнение задействует сразу прямые, косые и боковые мышцы. Это сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными.

Инструкция к действию: принимаем упор лежа на локтях, при этом локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Желательно делать это упражнение перед зеркалом, чтобы проследить за положением тела: оно должно быть прямым, без прогибов. Можно начать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность, прибавляя каждый день по 30 секунд.

Танцы

Метод для тех, кто не может себя заставить что-то делать дома или кому просто скучно без компании. Достаточно прийти в зал и выбрать групповые занятия — боди-балет или любой другой вариант.

В чем польза для фигуры? Такие тренировки принесут не только хорошее настроение, но и результат в виде сброшенных килограммов при регулярных занятиях.

Инструкция к действию: главное, чтобы танцы были подвижными и зажигательными. Если не пропускать тренировки, то можно получить массу удовольствия!

Массаж

Что может быть лучше, чем расслабляющий массаж после напряженного дня? А если он еще и антицеллюлитный, то вы получите двойной эффект!

Читайте так же:  Что нужно для того чтобы похудеть

В чем польза для фигуры? Антицеллюлитный массаж способствует улучшению обменных процессов, положительно сказывается на тонусе кожи: она становится более упругой и подтянутой.

Инструкция к действию: вам нужен салон с проверенными, грамотными специалистами (почитайте отзывы в интернете, расспросите знакомых). И желательно найти подходящие для вашего типа кожи массажные масла.

И не забывайте, что залог успеха — регулярность и настрой. Помните, для чего вы это делаете. И тогда то самое платье, которое вы прикупили для корпоратива еще летом, будет сидеть на вас идеально!

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/pohudet-k-novomu-godu

Худеем к Новому году

Худеем к Новому году — легко, без диеты, и с гарантированным успехом!

Диеты, грамотно подобранные, конечно, помогут похудеть! Но если вы настроены на похудение без стресса, то лучше сделать это шаг за шагом.
Всего лишь несколько правил позволят избавиться от лишних килограммов.

Если вы приняли решение, то

сформулируйте свое решение, лучше в письменной форме;
— сделайте это своей целью: не говорите «я хочу похудеть…» , а говорите «до хх.хх.2016 я похудею на … кг и буду весить только … кг»!
— выработайте план действий: как и при помощи каких способов вы хотите достичь своей цели;
— учитывайте правило 72 часов: это значит, что в течение 72 часов вы должны сделать первый шаг по направлению к своей цели;
мотивируйте себя: подумайте, что вы видите как награду за свои усилия?
— найдите единомышленников и тех, кто вас поддержит: это могут быть те, кто преследует те же цели — семья, друзья, члены одного клуба и т.д.;
не отступайте! Даже если двигаетесь к цели крохотными шажками — не сдавайтесь! Идущий осилит путь!
празднуйте успехи! Отмечайте свои успехи, награждайте себя, любите себя!

Худеем к Новому году — вот такие правила!

1. Создайте зоны, свободные от съестного!

Дома, на работе или в пути у вас должны быть оазисы без пищи :

  • дома не есть перед телевизором, в бюро не чаевничать постоянно с «печенюшками», в пути не перекусывать!

2. Уберите из дома все неполезные продукты : чипсы, сладости, лимонады.

  • Их просто не должно быть у вас под рукой!

2. Ешьте часто.

Каждые 3 часа небольшими порциями — такой режим способствует балансу сахара в крови.

  • А это защита от острых приступов голода.

3. Пять приемов пищи в день — идеальный вариант.

На завтрак от 300 до 400 ккал;

Перекус : 100-200 ккал;

Обед : от 400 до 500 ккал;

Ужин : 300-400 ккал.

4. Употребляйте не более 1600 ккал в день!

Похудеть можно только тогда, если употреблять меньше калорий , чем человек их тратит! От этого никуда не деться! Значит надо привыкать к небольшим порциям.

  • Оптимально употреблять не более 1600 ккал в день!
  • В течение 2 недель — для усиления эффекта — можно употреблять не более 1400 ккал.

5. Прислушивайтесь к себе!

Не надо есть только потому, что «надо» , потому что вас уговаривают, или потому что «все едят» .

  • Ешьте только тогда, если вы голодны!

6. Пейте много!

Но только воду, несладкий чай или овощные отвары — тогда организм быстрее освободится от лишнего!

  • При ощущении голода пейте мятный чай.
  • Имбирный чай запускает процесс сжигания жира!

Молоко — не напиток, а еда!

7. Ешьте овощи и фрукты ежедневно!

600 г овощей и фруктов в день пополнят запас витаминов и микроэлементов в вашем организме.

8. Ешьте больше белка вместо жира!

Мясо ли, рыба или молочные продукты — выбирайте нежирные продукты.

9. Ешьте «правильные» углеводы.

Они регулируют уровень сахара в крови и хорошо насыщают.

  • Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна — ваш выбор!
  • Сладости, сдобная выпечка, изделия из белой муки, лимонады — плохой выбор.

Если без сладкого никак, то наслаждайтесь шоколадом: непременно черный шоколад — и не жевать, а рассасывать.

10. Не забывайте двигаться.

Без спорта и движения никак не обойдется — минимум 20-30 минут в день посвятите гимнастике и спорту.

  • Совершайте прогулки, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком на работу (или преодолевайте хотя бы часть пути пешком), гуляйте с собакой, сделайте вашим хобби плаванье, езду на велосипеде, походы.

11. Спите и высыпайтесь!

  • Спите не менее 7 часов в день.

И это еще не все! — Дальнейшие рекомендации, как похудеть к Новому году

— Интересуйтесь продуктами питания, их содержанием, калорийностью.

  • Калорийные продукты следует заменить продуктами с большим содержанием грубых пищевых волокон, а также продуктами с горьковатым вкусом.
  • Горечь в продуктах (например, радичио, брюссельская капуста, кольраби и др.) снижает аппетит, а грубые пищевые волокна насыщают…

— Избегайте фастфуд! Готовьте сами!

  • Именно в фастфуде много калорий.
  • Когда вы готовите сами, вы всегда можете контролировать калорийность блюда.

— Откажитесь от лимонадов! — Лучше всего навсегда.

  • Соки содержат также много калорий и сахара.
  • Если пить соки, то следует их разбавлять водой 1:1.

— Откажитесь от алкоголя — он тоже содержит много калорий.

  • Кроме того употребление алкоголя стимулирует аппетит и тормозит сжигание жира.
  • На праздник бокал вина все же лучше, чем сладкий коктейль или крепкие алкогольные напитки.

Начинайте каждое утро с Detox-напитком!

1 стакан горячей воды и сок 1/2 лимона

  • очистят организм,
  • стимулируют обмен веществ
  • и пищеварение,
  • стимулируют сжигание жира
  • и помогают при вздутии живота.

Еще напитки: рецепты

Все напитки готовятся одинаково : продукты измельчаются, заливаются водой и настаиваются в холодильнике. Подать со льдом.

1. с огурцом (для иммунной системы, поставщик витамина С)

Продукты для 2 л:

  • ½ лимон тонкими кружочками
  • ¼ огурец тонкими кружочками
  • Кубики льда
  • Вода

2. с арбузом и розмарином (стимулирует сжигание жира, укрепляет память)

Продукты для 2 л:

  • 250 г нарезанного арбуза
  • 2 большие веточки розмарина
  • Кубики льда
  • Вода

3. с яблоком и корицей (стимулирует обмен веществ, является противовоспалительным, богат антиоксидантами витамином C. Кроме того, корица снижает уровень сахар в крови и уровень холестерина)

Продукты для 2 л:

  • 1 яблоко (сладкий сорт) тонкими дольками
  • 1 палочка корицы
  • Кубики льда
  • Вода

4. с лимоном и черникой (лимон тормозит аппетит и активирует пищеварение. Черника — это суперфуд и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Мята способствует сжиганию жира).

Читайте так же:  От каких продуктов можно похудеть

Продукты для 2 л:

  • 1 лимон в тонкими кружочками
  • 100 г (замороженной) черники
  • 10 листочков мяты
  • Кубики льда
  • Вода

5. с имбирем и манго (имбирь является болеутоляющим продуктом и помогает против тошноты. Манго стимулирует обмен веществ и пищеварение).

Продукты для 2 л:

  • 1 очищенный кусочек (длиной примерно 3 см) имбиря
  • 100 г манго в кубиках
  • Кубики льда
  • Вода

Выполняйте ежедневно несколько упражнений для мышц живота!

Как сжечь 100 калорий?

10 минут попрыгать со скакалкой —

  • и минус 100 ккал,
  • укрепляются мышцы живота, спины и рук!
  • Также тренируется выдержка и укрепляются сердечные мышцы.
  • Тренирует рефлексы.
  • Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела!

Начните с 60 прыжков в минуту и постепенно увеличивайте количество прыжков до 160 !

От 3 до 4 раз в неделю.

Если совсем нет времени или желания заниматься спортом, то найдите 1 минуту на выполнение упражнения Планка! Ежедневно!

Вот так худеем к Новому году… и после него… Всегда!


Источник: http://larissa-moor.de/hudeem-k-novomu-godu

Как похудеть к новому году

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Обычно для целенаправленного и эффективного похудения нужно установить срок. Проще всего ориентироваться на определенную дату или сезон. Так, многие женщины ставят себе цель похудеть к летнему сезону или Новому году. В первом случае все ясно: отдых, море, открытая одежда или купальник. Хочется быть самой красивой на пляже. Что касается Нового года, то причины также понятны: корпоратив, посещение заведений и мероприятий, новое платье, в котором хочется блистать. Как же правильно худеть к Новому году, за какое время это возможно сделать и не нанести вред организму – разберемся в этой статье.

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому году

И вот Новый год на носу. Впереди куча дел: сдача годового отчета на работе, сессия у студентов, покупки подарков, украшение елки и дома, планирование стола и мероприятий. Как в этом плотном графике успеть сбросить лишние килограммы? Конечно же, если вы решились худеть за одну-две недели до праздника, то проще бросить затею. Лишняя суета и стресс сделают свое дело за вас, и пару кило уйдут сами. Однако достичь более весомых результатов вряд ли получится. Голодание же приведет к плачевным последствиям – набору веса и плохому самочувствию в новогоднюю ночь.

Поэтому первая рекомендация – начинаем худеть за 1-2 месяца до праздника. За такой промежуток времени можно достичь хорошего результата без истязания организма. К тому же улучшить не только показатели веса, но и общее состояние кожи, волос и ногтей.

Для ускорения обменных процессов, необходимо пересмотреть свое питание. Во-первых, оно должно быть дробным (пять небольших приёмов пищи). Во-вторых, нужно пить больше воды. Она не только улучшит внешний вид, но и снизит желание покушать. В-третьих, минимизировать потребление сахара и соли. Углевод в большом количестве только ухудшит ваш вес, а соль задержит лишнюю влагу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также следует употреблять белковую пищу, которая легко усваивается. В список таких продуктов можно внести отварную курицу, вареные яйца, обезжиренные йогурты и белую рыбу. Кроме этого, нужно употреблять «полезные» углеводы – каши и фрукты.

Другой действенный метод – снижение потребления личной суточной нормы калорий на 10-20%. Такой процент поможет вам быстро, а главное, безболезненно скинуть лишнее. Так, для начала нужно рассчитать свою суточную норму потребления и соответственно снизить ее на указанное число.

Убрать лишнюю подкожно-жировую клетчатку можно двумя эффективными способами. В первом случае, конечно же, – это спорт. Силовые нагрузки отлично сжигают жировые запасы, приводят мышцы в тонус, улучшают работу сердечно сосудистой системы и помогают бороться с плохим настроением. Однако стоит помнить, что за несколько месяцев до праздника, начиная заниматься в тренажерном зале, не удастся достичь результатов топовых бодибилдеров. Кроме того, перед занятиями нужно проконсультироваться в медицинском учреждении. Ведь при различных болезнях нельзя нагружать организм подобными упражнениями. К тому же в зале новичку нужно заниматься с тренером. В общем, такой вид сжигания жира требует времени, денежных затрат и сил.

Есть и другой способ. Он не так эффективен, как спорт, но менее затратный и более приятный. Это включение в рацион фруктов-липолитиков. В их число входят:

Ешьте 200 гр. этих фруктов во время второго приема пищи, и они помогут расщепить лишние жировые ткани.

Как похудеть к Новому году на 5 кг без голоданий

Ранее мы уже говорили, что лучший метод сбросить лишнюю массу – пересмотреть свой рацион. Также нужно отметить, что ни в коем случае не нужно мучить себя голоданием. Многие дамы ошибочно полагают, что именно такой способ поможет им выглядеть в новогоднюю ночь шикарно. Но тем не менее, голодание замедляет метаболизм, лишает энергии и любого праздничного настроения. Поэтому за несколько месяцев до ожидаемой даты нужно составить себе план питания.

Продукты и блюда

· Обязательный прием пищи;

· Молочная обезжиренная продукция (йогурт, творог, молоко, кефир, сыр);

· Чай/кофе без сахара, вода.

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· Овощной суп, уха;

· Белая рыба, курица или морепродукты, сготовленные на пару, тушеные овощи;

· На десерт фрукты, печеная тыква.

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· За несколько часов до сна;

Как не набрать сброшенный вес в праздничный период

Цель достигнута, и вы блистаете в новогоднюю ночь. Однако все усилия могут быть обесценены всего за несколько дней. Как этого не допустить?

  • Не переедайте, ночью желудок замедляет свои пищеварительные процессы, поэтому риск вернуть килограммы велик. Кушайте всего по несколько ложечек блюд;
  • Помните, что алкоголь калорийный. Поэтому не злоупотребляйте, и учтите, что женская норма 50 грамм;
  • Если же удержаться от соблазна не удалось, то больше двигайтесь. Быстрее на танцпол сжигать наеденные калории!

Источник: http://dietology.pro/blog/recepti-zdorovogo-pitaniya/kak-pokhudet-k-novomu-godu/

Похудеть к Новому году

Хотите похудеть к Новому году? — Миссия выполнима!

В новогоднюю ночь необходимо выглядеть на все 100! Про этом неважно, где Вы будете встречать Новый год !
Может, это фешенебельный горнолыжный курорт… или где-то под пальмами… на корпоративе… среди домашних и друзей с салатом оливье и Колей Басковым, томно взирающего с экрана телевизора…

Читайте так же:  Что можно есть в 6 месяцев ребенку

Никогда не поздно объявить войну лишним килограммам, которые совершенно не вписываются в праздничный дрес-код!

Новогодняя фигура без вреда для здоровья!

Похудеть к Новому году:

Сделай сама себе подарок! Стройная фигура — каждому!

Новогодняя фигура — не проблема!

Источник: http://larissa-moor.de/pohudet-k-novomu-godu

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Читайте так же:  Диета одного стакана

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/dieta-k-novomu-godu

4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.
  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 отварной яичный белок;
  • Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Читайте так же:  Что можно есть вегетарианцам

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты : Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты : 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая — придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты : 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/97507/

Похудей к новому году
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here