Питания для мужчин для похудения

Мужская диета для похудения

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-13

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Источник: http://tvoytrener.com/www/pitanie/meniu_dlia_pohudenia.html

Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Источник: http://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Мужчинам о правильном питании для похудения и поддержания формы

Мужчины часто едят фаст-фуд, полуфабрикаты и любят выпить бокал-другой пенного пива.

Вот почему у некоторых представителей сильного пола уже к 30 годам заметны округлые пивные животики.

Но у мужчин, в силу анатомических и гормональных особенностей, есть огромная фора: худеют они очень быстро. Главное – начать.

Основы правильного питания, список разрешенных продуктов для похудения мужчин читайте в нашей статье.

Здоровая пища на каждый день: правила полноценной рациональной еды

Большинство мужчин, ступивших на путь стройности, ведут себя, как и их спутницы жизни: едва завидев жирок на животе, садятся на овощи и записываются в спортзал, где потеют до изнеможения.
Читайте так же:  Диета на детском

Но мотивация быстро кончается, вместе с ней уходит запал, вредные привычки возвращаются.

Есть ряд простых правил, позволяющих худеть даже дома.

Что важно запомнить:

  1. Важно есть продукты, разгоняющие метаболические процессы, список мы назовем чуть ниже.
  2. Кушайте не реже 4-5 раз в день, причем досыта.
  3. Ограничьте на первое время, а лучше полностью исключите солености, маринады. Соль, сахар должны присутствовать только как легкие приправы, не больше.
  4. Компьютер, телевизор, диван – злейшие враги вашей фигуры. Откажитесь от них в пользу прогулок, легких пробежек, плавания.
  5. Чувство сытости приходит лишь спустя 20 минут после трапезы. Дождитесь его, а потом уже решайте – сыты вы или хотите добавки.
  6. Ешьте тушеную, отварную еду, но никак не жареную на масле.

Перед началом похудения можно пройти курс легкой очистки организма. Помогут детокс-коктейли и некоторые препараты. Например, хорошо очищают от застойных явлений обычные пробиотики: Лактофильтрум, Бифидобактерин, Линекс.

Выбор продуктов для рациона на каждый день

При составлении мужского диетического меню в рамках правильного питания стоит понимать: никто не собирается кормить вас листиком салата с обезжиренной сухой грудкой.

Очень много здоровых продуктов, которые вкусны и легко сочетаются между собой. Проявляя некоторую фантазию, легко комбинировать между собой продукты, готовить вкусную и здоровую пищу.

Наш небольшой совет тем, кто не умеет или не успевает кулинарить самостоятельно: во-первых, можно заказывать готовые сеты на дом с просчитанной калорийностью, полезной термообработкой. Во-вторых, всегда есть шанс внедрить новые правила питания в семью.

Поверьте, все станут только здоровее, даже если не страдают от лишнего веса.

Баланс белков, жиров и углеводов

Баланс БЖУ мужчины, прощающегося с лишним весом, составляет 35-20-45.

Основу питания составляют белки – их больше всего, чуть меньше приходится на крупы и злаки, на последнем месте находятся простые углеводы.

Нельзя забывать про жиры. Их количество составляет 30 г в сутки, а набирать их рекомендуется из жирной рыбы, орехов, растительных масел.

Если мужчина каждый день занимается тяжелым физическим трудом, количество углеводов обязательно увеличивают, добавляя в рацион больше овощей, фруктов, круп. Но калорийные продукты, провоцирующие скачки сахара в крови, задержку жидкости в тканях, алкогольные напитки, сладости и соусы, обязательно ограничиваем.

Калорийность и объем еды

Оптимальная калорийность для взрослого здорового мужчины не должна быть ниже 2500 ккал в сутки. При этом снижать калорийность существенно нельзя. Достаточно урезать рацион на 200-300 ккал, и процесс пойдет. Но все это при условии меры. Размер порции любой пищи, включая диетическую, не должен превышать 500 г. Перекусы ограничьте 200 г.

Что есть, что исключить (таблица продуктов)

Разрешенная еда Запрещенная еда
Любые зелень и овощи: томаты, капуста, фасоль, огурцы, перцы, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей. Колбаски-гриль, сало, копченая грудинка, окорока, салями, сосиски, бастурма, суджук и прочие копчено-соленые изделия.
Ягоды и фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, клубника, вишня, черешня, смородина. В умеренных количествах – виноград и бананы. Торты, пирожные, конфеты, печенья, халва, белый рафинированный сахар.
Нежирные сорта мяса: индейка, курица, свинина без жира, телятина, яйца. Пиво, газированные напитки, сладкие компоты, крепкие чай, кофе с сахаром.
Паста твердых сортов, гречневая крупа, овсяная, булгур, чечевица, бурый рис. Снеки: чипсы, сухарики, орешки, особенно соленые и жареные.
Рыба любых сортов, включая жирные: скумбрия, сельдь, треска, минтай, семга, форель, зубатка. Сыр большой жирности, майонез, сметана, кетчуп и любые другие соусы на основе майонеза, с крахмалом и красителями.
Зеленые травяные чаи, кофе без сахара, напитки с цикорием, отвары трав, настои из шиповника, красное сухое вино – по праздникам. Пиво, полусладкое вино, крепкий алкоголь.
Сухофрукты, подсушенные орехи: инжир, курага, чернослив, фундук, грецкий орех. Картофель, особенно жареный, белые сорта макарон, манная крупа, белый рис.

Учитывайте эти ограничения и рекомендации из таблицы с продуктами, чтобы правильно составить свое меню на каждый день. Подробнее о списке продуктов, какие нельзя есть при похудении, читайте в нашем материале.

Витамины и добавки

Мужчины обычно хуже переносят ограничения и нуждаются в подпитке извне. Врачи-диетологи советуют им обязательно принимать витаминные комплексы.

Обычно их цель простая – ускорить обмен веществ, усмирить аппетит, предотвратить скачки в настроении.

Отлично, если среди добавок будет L-карнитин, ускоряющий обмен веществ, а также антиоксиданты.

Очень хорошо принимать витамин С – он укрепляет иммунную систему, а также витамины группы В, которые отлично сказываются на состоянии волос, кожи и при этом ускоряют метаболические процессы в организме.

Важен режим: примерная таблица приема пищи

Режим в деле похудения – половина успеха начинания, гарантия сохранения мотивации на всем пути. Организм, привыкший получить пищу в одно и то же время, перестает опасаться голода, а значит, пополнять запасы жира.

Важное условие – не отказываться полностью от вечерних трапез. Достаточно ограничить порции и кушать полезную еду за 2 часа до отхода ко сну.

Время Прием пищи
8.00-9.00 Завтрак
11.00-12.00 Ланч
14.00-15.00 Обед
17.00 Полдник
19.00-20.00 Ужин

Еда и цели: варианты меню на каждый день

Варианты меню вы вольны придумывать самостоятельно. Никаких ограничений тут нет. Но напоминаем: обрабатывать пищу важно тушением, варкой, ограничив количество масла при обжарке.

Идеальный вариант – приобрести сковородку-гриль или с антипригарным покрытием, чтобы количество масла при обжарке было условным.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

  1. Завтрак – гречневая каша с тостом из сыра, два яйца.
  2. Полдник – творожная паста с изюмом.
  3. Обед – порция овощного борща, стейк из индейки с большой порцией салата из свежих овощей.
  4. Полдник – ореховый микс (10 орешков разных сортов).
  5. Ужин – тефтели на пару с бурым рисом, салатом с заправкой из оливкового масла.

Перед сном, если чувствуете голод, выпейте стакан кефира или скушайте простоквашу без сахара. Так, вы не ляжете спать голодным, а процесс похудения не замедлится.

Читайте так же:  Похудение за 30 дней с джилиан майклс

Меню, если в приоритете набор массы

При усиленных тренировках, если важно не потерять массу, а набрать ее, рацион корректируется в пользу белков – их количество в меню увеличивается.

Тренеры часто рекомендуют таким мужчинам увеличить калорийность на 200-300 ккал за счет полезных белковых продуктов.

Индейка, творог, яичные белки, смузи из молока и творога помогут нарастить красивые кубики, а при этом сжечь излишки жировой клетчатки.

Для поддержания здоровья и формы

Поддержать здоровую форму не так сложно, если питаться правильно, исключить алкоголь, стараться есть по часам.

Не ждите быстрого результата: оптимальное количество сброшенных килограмм – 800 г в неделю или чуть больше, если ожирение высокой степени.

Советы профи

Культуристы, диетологи, известные тренеры сходятся в одном мнении: чтобы мужчине похудеть, важно изменить образ жизни. Одно питание, конечно, неплохо, но подпитанное тренировками тело быстрее расстается с килограммами.

Культурист Гельмут Штребль, известный как человек-рельеф, известен низким содержанием жира. Оно не превышает 4% на 89 кг «чистого веса». Гельмут делит суточное количество на трапезы и употребляет 70% всех калорий до 16 часов.

Тренер Денис Семенихин, автор программ сброса веса во «Взвешенных людях», считает важным контроль за количеством клетчатки. По его мнению, переизбыток грозит замедлением процесса переваривания пищи, что приводит к набору веса и запорам. Вот почему в меню должно присутствовать не больше 30% фруктов и овощей.

Юлия Михайлова, эксперт по диетологии, рекомендует мужчине всегда худеть под контролем врача и персонального тренера. Дело в том, что при тренировках важно учитывать индивидуальное состояние организма, нагрузки, график и характер работы. Но спорт в жизни любого худеющего человека присутствовать просто обязан.

Полезное видео

Смотрите видео об основах правильного питания для мужчин:

Основные выводы

Поскольку к набору веса у мужчины часто приводят вредные привычки, малоподвижный образ жизни, пристрастие к плотным блюдам, иногда достаточно пересмотреть образ жизни, чтобы вес начал уходить.

  1. Прием пищи по часам, соблюдение водного режима.
  2. Вкусная и здоровая домашняя еда с минимум масла, без обжарки.
  3. Пересмотр меню в сторону сбалансированного питания и безвредных витаминов, БАДов.
  4. Регулярные занятия спортом, пусть и простые прогулки.
  5. Составление меню с учетом БЖУ, которые определяются под образ жизни, график работы человека.

Поверьте, что похудеть реально в любом возрасте, с любого исходного веса. Достаточно немного терпения, усидчивости и веры в себя. А еще заручитесь поддержкой домочадцев. Вес обязательно придет в норму.

Источник: http://gercules.fit/pohudenie/pitanie-dlia-pohudeniia/ratsion-dlya-muzhchin.html

Диеты для мужчин — как стать сексуальнее за несколько дней?

При слове «диета», почти у каждого в голове всплывает образ несчастной девушки, изнуряющей себя голоданиями и ограничивающей себя в любимых блюдах ради того, чтобы сбросить пару-тройку килограммов.

Но разве мужчина не может стремиться к красивому телу? Кто-то из вас может заметить, что для представителя сильной половины человечества, вес и размер трудовой мозоли (то есть живота) не имеет принципиальной важности. Но так ли это? Времена меняются, взгляды на жизнь и красоту тоже. Сегодня мода на здоровый образ жизни захватывает сердца все большего числа людей и становится неким признаком самодостаточности и благополучия. И как следствие, уже не только женщины, но и мужчины начинают следить за собственным телом: регулировать питание, заниматься спортом, посещать тренажерные залы. И все чаще из их уст звучит вопрос: «как похудеть мужчине без диет или с их помощью?» В связи с такой тенденцией, можно ожидать, что в скором времени внешний вид сильной половины значительно изменится в лучшую сторону. Мужчины буквально похорошеют. По крайне мере, специалисты-диетологи дают именно такие прогнозы.

Кто-то считает это нелепостью и очередной блажью? Но ведь современной даме, красивой, подтянутой и холеной хочется видеть рядом с собой достойного кавалера, сильного и стройного, без лишних килограммов, колышущихся над поясом брюк. В ином же случае, если пара «неравноценна», то и выглядит она, как минимум менее эффектно, а то и вовсе смешно. К 21 веку люди наконец-то поняли, что увесистый животик и заплывшие жиром мускулы – вовсе не показатель солидности, а банальный признак небрежности и невнимательного отношения к собственной внешности.

Так что вперед, уважаемый мужчина! Держим курс на красоту и здоровье! Ведь именно для тебя специалисты разработали диеты, которые призваны, не только вернуть красивую фигуру, но и помочь оставаться в хорошей сексуальной форме максимально долго.

Диета для мужчин «Дон Жуан»

Эта диета предназначена для мужчин, обнаруживших на себе лишний вес, но при этом ведущих активный образ жизни и стремящихся к гармонии не только во внешности, но и в сексуальной сфере. Рассчитана спортивная диета для мужчин на 7 дней.

  • Завтрак: любые свежие ягоды и фрукты, минеральная вода.
  • 2-ой завтрак: любая, сваренная на воде, каша, немного нежирного творога, зеленый или травяной чай.
  • Обед: любые свежие овощи, небольшой кусок нежирной рыбы или мяса, запеченный картофель или отварной рис, фрукты, несладкий чай.
  • Ужин: только свежие фрукты..
  • Перед сном (не обязательно): стакан обезжиренной простокваши или кефира.

Диета «Жокейская»

Видео (кликните для воспроизведения).

Эту диету специалисты разработали специально для нетерпеливых. Если ты относишься к числу тех мужчин, что любят спортивные, скоростные автомобили, не утруждаешь себя долгими и нудными ухаживаниями за дамой, летаешь на уик-энд в жаркие страны. Если ты хочешь, как можно больше всего (в том числе и сбросить вес), потратив на это минимум времени, то эта быстрая диета для мужчин как раз для тебя. Рассчитана она всего на три дня, однако, это достаточно жесткая диета. Сбросить с ней можно до 5 кг, но проводить чаще двух раз в год не рекомендуется.

  • День первый: цыпленок, запеченный в духовке или гриль (весом от 1,2 до 1,5 кг). Разделить на три части и есть на завтрак, обед и ужин.
  • День второй: кусок постной телятины (300г), разрезанный на ломтики и обжаренный на решетке или сухой сковороде. Также разделить на три части и съесть в течение дня.
  • День третий: от 3-х до 5-ти чашек натурального (не растворимого!) черного кофе.
Читайте так же:  Диета магги отзывы и результаты

В течение дня при соблюдении этой диеты рекомендуется также выпивать 1,5-2 литра негазированной или слабо газированной минеральной воды. Для достижения большего эффекта желательно включить в свой распорядок дня посещение сауны и массаж.

Диета «Очковая»

Для более терпеливых мужчин, готовых продержаться ради красоты пару недель, рекомендуем «очковую» диету. Она чем-то напоминает таблицу калорийности и тоже требует постоянного ведения подсчетов, однако принципы этой диеты более просты. Каждому продукту питания присваивается некоторое количество очков, а вы в течение дня просто складываете эти числа и стремитесь к тому, чтобы общая сумма, съеденного за день, не превышала 40 очков.

Изначально эта диета была разработана европейскими диетологами для военнослужащих, которые за время отпуска значительно прибавляли в весе. Для представителей сильного пола она лучше всего подходит, в чем ты и сами теперь можешь убедиться.

Итак, за день тебе разрешено набрать не более 40 «пищевых очков», при этом выбор продуктов, которые будут присутствовать в твоем меню, целиком и полностью зависит от тебя и собственных вкусовых предпочтений. Конечно, количество «многоочковых» продуктов придется немного сократить, но все же это менее болезненно, чем полный отказ от любимой еды в угоду диеты. Это так называемая белковая диета для мужчин. Итак, на сколько же очков потянут допустимые к употреблению продукты?

  • 1 очко: 100г отварного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, грибов, отварное яйцо.
  • 5 очков: 100г тушеной или отварной фасоли, бобов, 300г любых овощей (тушеных или свежих), 250 мл любого супа, 200г творога, стакан молока, ломтик сыра..
  • 10 очков: 100г гарнира (макароны, картофель, каша), любой фрукт среднего размера, одно печенье, обычный ломтик хлеба, бокал вина, коктейля, сока.
  • 20 очков: 100г торта, конфета, два квадратика горького шоколада, две чайные ложки сахарного песка, две столовые ложки меда, любого варенья, джема, столовая ложка сливочного или растительного масла, сметаны, майонеза.

В день также следует выпивать достаточное количество негазированной или, в крайнем случае, слабо газированной минеральной воды (не менее чем 1,5-2 литра).

Преимущество «очковой» диеты очевидно: ешь и пей все, что хочешь, но не забывай считать очки. Вес уходит довольно быстро, за две недели можно скинуть до 7-8 кг. Придерживаться этой диеты дольше врачи не рекомендуют. Не стоит проводить ее и слишком часто, двух раз в год вполне достаточно.

Сырая диета

Эта диета вряд ли подойдет мужчинам, которые и дня не могут прожить без мяса и хлеба и считают, что без них настоящий мужик просто упадет на землю без сил. Если на твоем столе эти продукты присутствуют ежедневно, и представить свое меню без них не представляется возможным, просто забудь об этой диете и не читай дальше. Если же ты решишь рискнуть и испытать на себе этот способ похудения и оздоровления, то забыть придется не только о хлебе и мясе, но и о любых приготовленных (термически обработанных) продуктах вообще. Собственно, поэтому, эта эффективная диета для мужчин и названа сырой.

В течение двух недель есть можно все, что пригодно к употреблению в сыром виде: ягоды, фрукты, овощи, зелень, семена и орехи, проращенные или вымоченные злаки и бобовые (кроме фасоли). Такая диета помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, восстановить нехватку таких нужных нам витаминов и клетчатки, ну и, конечно же, привести свою фигуру в идеальную форму. Итак, каково же примерное меню сыроеда?

  • Завтрак: любые свежие фрукты и ягоды, в зимнее время возможно сочетание с размоченными сухофруктами.
  • Обед: овощной салат с зеленью с добавлением, пожеланию, растительного масла, 100 г вымоченных орехов, проращенных злаков или бобовых.
  • Ужин: овощной салат с орехами или семенами. По желанию, можно заменить любыми фруктами.

Между приемами пищи можно пить воду, травяные чаи без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или просто есть фрукты.

На первый взгляд сырая диета для похудения для мужчин кажется через чур жесткой, однако, несмотря на это есть люди, которые, распробовав однажды вкус живой пищи, остаются верны ей на всю жизнь, превращая данную диету в постоянный образ питания. Но и ярые приверженцы традиционного питания могут использовать эту диету 1-2 раза в неделю в качестве очистительных дней. К тому же, есть у этой диеты и явное преимущество перед многими другими: сырой еды ты можешь потреблять сколь угодно много, и при этом не будешь поправляться! Ну, разве что, не стоит слишком налегать на орехи, все-таки для желудка это достаточно тяжелая пища, и перед употреблением их рекомендуют вымачивать в течение 5-6 часов.

Источник: http://malovesim.ru/diety/muzhskie-dietyi-dlya-poxudeniya.html

Меню здорового питания для мужчин

Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.

К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как изжога, гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….

Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и употребляемой энергии. Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.

Читайте так же:  Диета на луковом супе

Здоровое питание для мужчин: основные правила

  • Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
  • По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
  • Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
  • Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
  • Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.

Правильные продукты для мужчин

Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.

Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом так же важно правильно питаться. Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.

Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.

Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.

Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.

Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.

Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.

Рацион здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.

Здоровое питание: меню для мужчин

Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.

  • Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе с молоком
  • Арбуз
  • Коктейль молочный с бананом
  • Борщ с мясом
  • Рыба, тушенная с овощами
  • Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
  • Чай, злаковое печенье
  • Гречневая каша
  • Тушеная говяжья печень
  • Сок из винограда

Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Источник: http://pitanie-club.ru/menyu-zdorovogo-pitaniya-dlya-muzhchin/

Мужская диета трёхразового питания на похудение

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором)
Дата: 2016-07-25 Просмотры: 91 684 Оценка:

4.9

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 37% | 9% | 54%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты

Источник: http://tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie_mujiki.php

Все принципы составления меню для мужчины при правильном питании

Энергетический расход у мужчин больше на треть, по сравнению с женским.

Единственным источником поступления энергии в организм человека является пища.

Это говорит о необходимости грамотного составления рациона.

Меню для мужчин при правильном питании имеет особенности, от него напрямую зависит масса тела мужчины, его психоэмоциональное состояние, здоровье, гормональный баланс, репродуктивная функция.

Базовые принципы мужского здорового рациона на каждый день

Рацион любого человека будет составляться индивидуально, исходя из энергетических затрат. Учитывать стоит и климатические особенности, наличие заболеваний или особенности работы внутренних органов. От этого будет зависеть состав питания. Например, жители северных регионов должны потреблять больше калорий, в их питание включают дополнительные жиры. Если бы мужчина средней полосы России питался так, как питаются жители Севера, это быстро привело бы к ожирению.

Существуют основы правильного питания для мужчин:

  1. Соблюдение режима питания на регулярной основе.
  2. Контроль за поступающей в организм жидкостью и калорийностью блюд, индивидуальный расчёт.
  3. Введение в рацион тех продуктов, которые насытят организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Необходимые и запрещенные продукты

Есть продукты, которые полезны именно мужчинам. Их частое употребление поспособствует укреплению мужского здоровья, приведёт в норму гормональный фон. Включайте эти продукты в ежедневный рацион для здоровья и красоты тела.

Важно! Употребление тех блюд, которые несут пользу именно для мужского организма, поможет устранить некоторые свойственные им проблемы со здоровьем.

Большинство мужчин рано или поздно сталкиваются с проблемой потенции. В списке полезных продуктов вы найдёте те, которые помогут избежать их, урегулировать состояние здоровья. Это хорошее подспорье и в лечении, если проблема уже существует.

Самые полезные продукты для мужчин:

Список продуктов Пояснения
Мясо Полезно употреблять свежее мясо в естественном виде. Оно лучше усвоится с овощами и специями, которые усиливают аппетит и повышают либидо. Фастфуды не в счёт, от них пользы мало.
Рыба, морепродукты Морепродукты должны входить в рацион минимум через день. Без жирных кислот и микроэлементов, которые содержит только морская рыба, у мужчины рано начнутся проблемы с потенцией.
Семена тыквы Сушёные тыквенные семена способствуют профилактике аденомы предстательной железы.
Кисломолочные продукты Кальций и белок в одном флаконе. Это необходимо для красоты мужского тела.
Зелень Положительно влияет на потенцию, насыщает организм редкими витаминами.
Морковь Употреблять в сыром виде с жирами. Полезна для зрения и иммунных сил.
Томаты Содержат редкие вещества, которые противостоят развитию опухолей.
Ягоды Необходимы для повышения иммунитета, улучшения потенции. Благотворно влияют на работу мозга, содержат много витаминов.
Красное вино Лучше — ягодное.

Продукты, вредные для мужского организма

Разрушительное воздействие для мужского здоровья несут многие привычные продукты. Они вкусные, но их употребление нужно снизить до минимума. Игнорирование этого принципа приведёт к ухудшению состояния сердца и сосудов, ослаблению мужской силы и другим неприятным последствиям:
  1. Жирное жареное мясо.
  2. Пиво.
  3. Водка и крепкие напитки.
  4. Выпечка.
  5. Соль и сахар.
  6. Копчёные блюда.
  7. Газированные напитки.
  8. Соя.

Если очень хочется, можно позволить себе немного жаренного мяса с полезными пряностями. Помните, что его лучше употреблять с большим количеством фруктов, использовать полезные специи, зелень. Хлеб и углеводы стоит отложить до следующего приёма пищи.

Варианты оптимального здорового рациона на неделю

Используя полезные продукты, которые стоит взять за основу составления рациона, вы без труда выведете для себя идеальную формулу питания.

Если нет необходимости сбрасывать вес, то белок и углеводы следует употреблять в равных пропорциях. Количество жирной пищи сводят к минимуму: жир допустим в супах, заправках к салатам.

Если хочется скинуть пару лишних килограмм, уменьшайте углеводы, добавляйте больше белка. А если вес в норме, но впереди предстоит тяжёлая физическая работа или интенсивная тренировка, увеличить нужно количество углеводов.

В таблице представлен образец примерного рациона. Если вы уменьшаете массу тела, приёмов пищи может быть больше — 5-6. Сокращать их можно до 3-4, но 5 — это оптимальное количество. Такой режим позволит держать метаболизм в норме.

Советы профессионалов

Майк Матараццо, чемпион в тяжелом весе и абсолютный чемпион турнира “Мистер США”

Никогда не нарушает режим питания, включает в рацион белки, морепродукты и другие необходимые блюда, даже если они не очень вкусные. Считает, что питание — это половина успеха мужчины в любом деле.

Денис Цыплёнков, абсолютный чемпион Кубка мира среди профессионалов по армрестлингу, победитель и призер турниров по силовому экстриму

Рекомендует спортивное питание, включающее достаточно протеина. Добавки к пище для роста и развития массы тела рекомендует принимать осторожно, делая перерывы. Всё это время нужно следить за рационом.

Нелли Цышкевич, чемпионка по бодифитнесу, автор статей по питанию и тренировкам

Употребляет только варёные, тушёные продукты и блюда на пару. Перед каждым приёмом пищи советует выпивать стакан воды, а соки, чай и кофе — через час после приёма пищи.

Полезное видео

Посмотрите видео о правильном питании для мужчин:

Основные выводы

Правильное питание мужчин и женщин в корне отличается, необходимо учитывать эту разницу при составлении мужского меню.

Существуют основы для мужского рациона, их нужно придерживаться. Это режим, правильная калорийность, витаминный состав и питьевой режим.

Есть запрещённые продукты для мужчин, и те, что необходимы. Это нужно учесть при составлении меню.

Источник: http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/dlya-muzhchin-menyu.html

Читайте так же:  Таблица диета 1
Питания для мужчин для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here