Отзывы о дробном питании для похудения

Дробное питание для похудения – отзывы худеющих

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Преимущества дробного питания

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

  • 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
  • Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
  • Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
  • Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Дробное питание – отзывы и результаты с фото

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: У Марии импульсивный характер и склонность к экстремальным решениям в духе: «Все или ничего!». Поэтому изначальный резкий отказ от привычных и таких желанных высококалорийных продуктов достаточно скоро привел к досадному срыву. Тем не менее, общий итог получился вполне достойным. Текущее увеличение веса, которое озадачивает Марию – это, по всей видимости, естественное возвращение к индивидуальной генетической норме. По особенностям телосложения Мария – гиперстеник, так что ее идеальный вес на 5-6 кг выше, чем тот норматив, который обычно приводится для роста 170 см.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Виктории можно посоветовать установку сигналов-напоминаний на мобильный телефон. Дробное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но также развивает организованность, дисциплину и сознательный контроль. Первые успехи должны вдохновить Викторию на продолжение![/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Юлия находится в самом начале пути. Ведь следование дробному питанию – не экспресс-диета, а достаточно длительный, но эффективный процесс. Обильное потребление воды – абсолютно необходимая составляющая этой системы питания. Про нее иногда забывают, увлекаясь строгим распорядком, размерами порций и распределением продуктов в меню. Тем не менее, нужно пить именно полтора-два литра чистой качественной воды ежедневно, чтобы ускорить обмен веществ и очистить организм – тогда и снижение веса станет более значительным.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Евгении явно надо продолжить и развить достигнутый успех. Совершенствовать форму тела при этом помогут регулярные, от трех раз в неделю, упражнения для похудения, либо целевой комплекс для проблемных зон. Тренировки лучше всего проводить в первой половине дня.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Пример Раисы демонстрирует идеальное вхождение в стиль жизни, к которому располагает дробное питание. Судя по всему, она никогда не расстанется с этим эликсиром молодости, тем более, что нормализация веса здесь сочетается с улучшением здоровья и систематическими тренировками.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]Комментарий врача-диетолога: Действительно, дробное питание не подразумевает каких-либо строгих постов, резкого отказа от высококалорийной пищи – ее просто должно стать меньше, причем быстрые углеводы, как правильно делает Марина, следует потреблять до полудня, чтобы полученная дополнительная энергия успела израсходоваться. В дальнейшем здоровое дробное питание работает, как универсальное исцеляющее средство для всего организма. В результате исчезает потребность в избытке калорий. У Марины нормальное телосложение и, если она продолжит худеть на дробном питании, ее вес постепенно достигнет идеальных 55 кг.[/su_testimonial]

Дробное питание – это не диета, а, скорее, образ жизни, который соответствует естественным физиологическим процессам. Такой режим должен стать долговременной стратегией, обеспечивающей не только снижение веса, но и его стабильность, а также общее оздоровление организма.

3 комментария читателей

Я всегда была пухленькой. Но за последний год стала весить, о ужас 102.8кг. Плюс на фоне этого повысился инсулин. Эндокринолог прописал дробное питание со строгим ограничением сахара, отказом от выпечки и т.д. и увеличением физической нагрузки плюс таблетки для снижения инсулина в крови. В результате за месяц и несколько дней я сбросила 9 кг! Плюсом к дробному питанию каждый день за редким исключением хожу пешком, плюс занимаюсь на беговой дорожке, и если в начале пути я еле-еле проходила 1 км. на низкой скорости то сейчас хожу уже 4км. постепенно увеличиваю нагрузку и скорость. Позволяю себе ложку сахара в утренний кофе, дольку горького шоколада или кусочек пастилы, иногда с утра могу позволить себе кусочек бисквита весом около 200 гр. Основным преимуществом такого питания является отсутствие чувства голода. Организм быстро перестраивается, появляется чувство бодрости. А ушедшие килограммы стимулируют продолжение поддержания такого питания.

Я хочу рассказать свою историю. В феврале этого года решила похудеть. Вес был 68 кг, при росте 156. Вернее похудеть я хотела всегда, диеты никакие не помогли. Я решила отказать себе в солёном, мучном, сладком, копченом. А так же майонез и газировки. Ещё я перестала ужинать совсем. Последний приём зелёного чая с лимоном, имбирем и ч. ложкой мёда в 17:00. Утро начинала с воды с лимоном. Через час кофе с творогом и хлебцами фитнесс. Обед 2 яйца. В другой день тушеные овощи. Перекус огурец. Кроме этого, раз в неделю разгрузочный день кефир с огурцом:). Я очень люблю огурцы. Можно и арбузный разгрузочный день устроить. За 4 месяца скинула 14 кг. Это без всякой нагрузки. Работа у меня сидячая. Сейчас придерживаюсь 54 кг. Кстати, очень люблю сушенную рыбу. По пятницам устраивала себе праздник. От полного отказа от масла, у меня появились проблемы с кожей. Тогда я вычитала про льняное масло. Чайная ложка на голодный желудок и перед сном творит чудеса. Удачи всем худеющим и терпения начинающим. Всё у вас получится.

Читайте так же:  Диета на луковом супе

Я рабочий человек, и нет возможности дробно питаться. Но я нашел выход беру на перекус «компактные» блюда, например чищеную морковку, или яблоки, белковые батончики (обычно турбослим) или пресные хлебцы. И вкусно и полезно. И живот поменьше стал)

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/drobnoe-pitanie/otzyvy-xudeyushhix-2.html

Эффективно ли дробное питание для похудения, правила употребления еды маленькими порциями и отзывы худеющих

Дробный режим питания — популярный метод избавления от лишнего веса. Он заключается в регулярном употреблении пищи небольшими порциями. Есть необходимо с интервалом в 2–3 часа, благодаря чему удается убрать избыточный вес. Расскажем, что такое дробное питание для похудения, о чем свидетельствуют отзывы худеющих.

Суть дробного питания

Под таким питанием понимают большое количество приемов пищи маленькими порциями на протяжении дня. Есть нужно часто, но понемногу. Обычную порцию пищи следует уменьшить в 2–3 раза. Однако количество перекусов, наоборот, увеличивают — до 5–6 раз в сутки.

По отзывам худеющих, дробное питание для похудения помогает избежать отложения лишних калорий в жир. При этом человек не чувствует голода. Организм получает пищу каждые 2–3 часа. Благодаря этому он не успевает вырабатывать гормон, который приводит к повышению аппетита. Для определения размера порции рекомендуется ориентироваться на ладонь.

Стоит учитывать, что перейти на такой рацион бывает весьма сложно. Найти время на 5–6 приемов пищи современным людям может быть проблематично. Важно детально продумать свою меню и рассчитать калорийность приемов пищи. Помимо этого, сложность заключается в том, что организм привык к определенному рациону, объему и составу пищи.

Преимущества и недостатки системы

Эта система имеет немало преимуществ:

  • содержит разнообразные продукты;
  • не вызывает чувства голода;
  • помогает уменьшить размер желудка, что позволяет насытить организм намного быстрее;
  • позволяет держать аппетит под контролем;
  • помогает эффективно тратить калории и препятствует их отложению в жиры;
  • создает минимум нагрузки на пищеварительную систему;
  • способствует снижению веса.

При этом отзывы о диете маленькими порциями говорят о том, что она обладает и определенными минусами:

  • в рационе отсутствуют простые углеводы;
  • возникают сложности с ограничением размера порций;
  • появляются трудности с реализацией системы из-за работы и занятости;
  • ограничения приходится выполнять постоянно.

Эффективность дробного питания

Чаще всего люди в попытках избавиться от лишнего веса прибегают к всевозможным диетам. После завершения стрессовой ситуации, в которой находится организм при ограничениях в рационе, он начинает делать запасы. Как следствие, утраченный вес возвращается. Причины увеличения массы тела отличаются. Однако есть определенные законы, по которым работает организм.

Если есть маленькими порциями, можно похудеть, отзывы это подтверждают. Эффективность дробной системы питания связана с определенными моментами. Прежде всего подобная методика не позволяет возникать чувству голода.

Это обусловлено подавлением синтеза гормона грелина. Он вырабатывается в желудке при появлении ощущения голода и часто приводит к перееданию. Чем длиннее промежутки между едой, тем большее количество гормона синтезируется. Это провоцирует сильный голод.

Как следствие, человек съедает намного больше еды. При появлении ощущения голода организм переходит в режим энергосбережения и накопления. Это приводит к активному запасанию питательных веществ впрок. Люди, которые едят 2 раза в сутки, но при этом превышают объем порций, нередко имеют лишний вес.

Помимо этого, отзывы о дробной диете свидетельствует о том, что ее легко перенести психологически. Это помогает провести весь процесс похудения без срывов. Отсутствие ощущения голода приводит к тому, что человек съедает меньшее количество еды, а значит получает немного калорий.

Еще одним преимуществом такой системы питания считается активизация метаболических процессов. Это обусловлено пищевым термогенезом, который сопровождается выработкой энергии на переваривание пищи. Сразу после еды процесс термогенеза увеличивается на 2–4 часа. Одновременно активизируются метаболические процессы. При частом питании обмен веществ будет более активным.

Важно понимать, что максимальное количество энергии организм тратит на переваривание белковых продуктов и овощей, которые содержат много клетчатки. Если же в рационе преобладают углеводы, организм практически не тратит энергию. Избыток этих веществ провоцирует скопление жира.

На переваривание необработанной еды, к которой относятся свежие фрукты и овощи, организм тратит на 50% больше энергии, чем на обработанную. К ней относятся продукты, которые прошли термическую обработку.

Отзывы о дробном питании для похудения говорят о том, что это физиологическая система питания. Если есть каждые 3 часа, но понемногу, удается избежать повышенных нагрузок на органы пищеварения. При этом питательные вещества усваиваются намного лучше.

За 1 раз печень способна трансформировать в гликоген лишь 90 г углеводов. Остальные же скапливаются, образуя жировые запасы. Если раздробить рацион и сократить объем простых углеводов, удастся избежать их избытка.

Немаловажное значение имеет длительность переваривания разных продуктов. Так, мясо и рыба усваиваются дольше всего. На втором месте находятся яйца и молодые продукты. Следующую позицию по перевариванию занимают злаки, бобовые, крахмалистые овощи. Быстрее всего усваиваются семечки, орехи и фрукты.

Основным принципом методики считается частое питание. В день должно быть 6–7 приемов пищи. Такая система питания часто применяется в отдельных видах спорта. К ним относят фитнес, бодифитнес. Также ее нередко используют люди, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Читайте так же:  Диета на винограде

Лучше всего переходить на такой рацион во время отдыха. В этом случае удается спокойно рассчитать калорийность меню и продумать свой рацион. В течение 2 недель удастся полностью поменять пищевой ритм и адаптироваться к новой системе.

Общие правила дробной диеты

Чтобы есть маленькими порциями и худеть, отзывы рекомендуют делать следующее:

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Отзывы о питании маленькими порциями для похудения свидетельствуют о том, что необходимо отказаться от вредных продуктов и отдавать предпочтение полезным. В период избавления от лишнего веса необходимо есть следующее:

При этом есть пища, которую нужно ограничивать или полностью убирать из рациона:

  • соусы;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • копчености и колбасные изделия;
  • жирная свинина, гусь, утка;
  • консервированные продукты;
  • жареная пища;
  • жирные молочные продукты;
  • готовые соки;
  • выпечка, шоколад, сахар, пирожные, мороженое;
  • макароны;
  • белый рис;
  • соль – ее количество рекомендуется ограничивать.

Примерное меню

Отзывы о дробном питании для похудения и меню на неделю строятся на таких принципах:

  1. Меню должно состоять из привычной пищи. Это очень важно на начальном этапе, пока организм не адаптируется к небольшим порциям и частым приемам пищи.
  2. Рацион должен насыщать организм полезными элементами. В меню должно присутствовать необходимое количество белков, углеводов, жиров. Также пища должна включать много витаминов и минералов.
  3. Рацион должен покрывать суточную потребность в калориях.

Отзывы о пятиразовом питании для похудения подтверждают его эффективность. Оно должно включать 1200 ккал. Можно воспользоваться такими вариантами:

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих и результаты

В среднем за 1 месяц такого питания удается потерять 5–7 кг лишнего веса. При этом нет необходимости в голодании или серьезном ограничении количества пищи. За полгода удается потерять 20 кг или даже больше. При постоянном соблюдении методики вес не вернется обратно.

Дополнительным эффектом от такого рациона считается улучшение состояния здоровья. Он помогает восстановить нормальную работу пищеварительных органов. Благодаря дробному питанию удается устранить тяжесть в животе, спазмы, колики. Также оно помогает справиться с диареей и тошнотой.

Эффективность методики подтверждают многочисленные отзывы о дробном питании для похудения:

«Первые 2 недели мне было очень сложно придерживаться системы. Сначала хотела прекратить мучения, но решила дождаться конца месяца. Приходилось постоянно носить с собой контейнеры с перекусами и питаться строго по времени. В итоге за месяц я потеряла 7 кг. После такого результата решила не бросать эту систему, тем более что удалось слегка привыкнуть к новому распорядку дня. Периодически возникали срывы, но в целом мне удалось за 3 месяца сбросить 15 кг».

«Со студенческих времен привыкла постоянно есть на ходу. Естественно, это привело к появлению лишнего веса. Когда добавились стрессы, фигура очень сильно изменилась в худшую сторону. Месяц назад подруга посоветовала мне дробное питание. Адаптироваться к такому режиму было нелегко. Приходилось носить с собой еду на работу и питаться строго по часам. Зато за месяц мне удалось потерять 5 кг. В талии ушло 2 см. Буду и дальше придерживаться этого рациона».

Виктория, 25 лет:

«Довольно сильно поправилась после родов. Решила попробовать систему дробного питания. Буквально за 2 месяца мне удалось добиться заметных результатов. Я ем 5 раз в день небольшими порциями. Стараюсь постоянно готовить что-то новое, чтобы рацион не был однообразным. Уже ушло 10 кг. Особенно мне нравится, что в первую очередь я похудела в талии».

Отзывы и результаты дробного питания для похудения подтверждают высокую эффективность этой системы. При этом важно тщательно продумать свой рацион и рассчитать его калорийность. Это поможет убрать избыточные килограммы и не навредить здоровью.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/effektivno-li-drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-pravila-upotrebleniya-edy-malenkimi-porciyami-i-otzyvy-xudeyushhix/

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих и фото результатов

Похудеть к лету, к празднику, по назначению врачей. Поводов для снижения веса может быть достаточно. Штудируя литературу, многочисленные диеты и программы, начинаешь понимать, что все это немного не то. Можно отказаться на пару-тройку недель от хлеба и конфет, и даже провести месяц, питаясь исключительно яйцами и апельсинами, но что будет потом? Никакого нового пищевого поведения у вас не выработано. Привычки, которые помогут закрепить результат, не появились.

Более того, истощенный организм начинает с удвоенной энергией требовать пищи, а замедленный метаболизм, не способный справится с таким объемом, становится основной причиной повторного набора веса. Неужели нет выхода? Конечно, есть: нужно следовать советам профессиональных диетологов. Оптимальное решение для похудения – дробное питание. Отзывы худеющих говорят о том, что это единственный способ не отказываться от любимых продуктов, спокойно ходить в гости и при этом медленно терять ненавистные килограммы.

Маленькие порции — и только.

Изучая трактаты, посвященные снижению веса, довольно часто можно встретить рекомендацию принимать пищу часто, но небольшими порциями. Но мало кто знает, что этого вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. То есть ущемлять себя в еде не потребуется. На первый взгляд кажется фантастическим, но это действительно так. Есть все, включая хлеб и сладости, дает нам возможность дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что первые дни переносятся довольно сложно. После трапезы уже начинаешь смотреть на часы и ждать, когда же можно будет положить себе еще кусочек. Однако проходит немного времени, и вы понимаете, что даже в гостях, на званом обеде, вы не в силах съесть больше привычной порции. Необходимо выдержать паузу.

Периодичность питания и ритм жизни

Какое количество приемов пищи предполагает дробное питание для похудения? Отзывы худеющих, которые делятся своими впечатлениями, подсказывают, что придется перейти на шестиразовое питание. То есть через равные промежутки времени, примерно через 2 часа, вы можете вновь вернуться к столу. Конечно, это условие сложно соблюдать работающему человеку. Это просто новый образ жизни, который позволяет потерять от 1 до 1.5 кг за неделю.

Научная платформа метода

Диетологи, рассказывая про снижение веса, всегда опираются именно на физиологию, то есть на доказанные факты, которые являются довольно упрямыми. Ученые заявляют, что при длительных перерывах между приемами пищи в организме вырабатывается особый гормон. Называется он грелин, а вырабатывается непосредственно слизистой оболочкой желудка. Чем выше становится его концентрация, тем сильнее чувство голода. Именно об этом говорят врачи, когда рассказывают про вред голодовки.

Читайте так же:  Что такое сушка организма для похудения

Чем больше вы истязаете свой организм, тем сильнее страдает гормональный фон. В результате ваша биологическая сущность приходит к заключению, что наступают тяжелые времена. Для сохранения самого себя организм замедляет метаболизм до минимума. Вы едите мало, редко, а тратите еще меньше. Кроме того, постоянно хочется спать и голова не работает. Совсем по-другому работает дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подтверждают, что никакой слабости и отсутствия сил при таком режиме они не испытывают, да и сильного голода тоже. Пища поступает в желудок часто, гормон просто не успевает вырабатываться. Более того, частые порции еды провоцирую ускорение метаболизма, а значит, избавление от шлаков и токсинов идет максимально эффективно.

Два подхода

Конечно, у каждого диетолога свой взгляд на правильное снижение веса. Именно поэтому может по-разному трактоваться и дробное питание для похудения. Отзывы специалистов отмечают, что принципиальной разницы между ними нет. Однако все мы разные, поэтому, возможно, вы остановитесь только на одном из них. Первый подход очень привлекательный, но сложный в плане реализации. В этом случае предлагается принимать пищу каждый раз, как чувствуете голод. Но как только чувствуете насыщение, нужно сразу остановиться. Даже если через несколько минут снова потянуло на кухню – пожалуйста. Главное – не переедать.

Человек с избыточным весом обычно испытывает проблемы с саморегуляцией за столом, иначе такой проблемы не возникло бы. Чаще всего к такой системе потребуется еще и дневник питания, весы и калькулятор, чтобы в конце дня подвести итоги, подсчитать съеденное и его калорийнось. Тогда через пару недель вы придете к оптимальному меню. Поэтому предлагается и другой вариант. В этом случае прием пищи предлагается разбить на 5-6 раз. Это три полноценных приема пищи и столько же перекусов. Именно этот вариант и получил наибольшую популярность среди тех, кто практикует дробное питание для похудения. Отзывы говорят о том, что вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, а значит, съедите меньше, и не будете голодать.

«Небольшая порция» — это сколько?

Это хороший вопрос, потому что каждый воспринимает ее по-своему. Но нас сегодня интересует не общее определение, а что представляет собой сама система, под названием дробное питание для похудения. Фото, отзывы худеющих, которые мы приведем, станут подтверждением ее эффективности. Итак, что такое «небольшая порция». Некоторые диетологи предлагают просто положить столько, сколько обычно, а потом убрать ровно половину. Это не относится к тем, у кого стандартная порция равна размерам кастрюли. Половина обычной тарелки – это как раз то, что мы и искали.

Диетологи рекомендуют сразу купить себе небольшую тарелочку и ложечку. На них даже скромная порция будет выглядеть очень впечатляюще. Во время еды не отвлекайтесь и не торопитесь. Принимать пищу требуется не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Насыщение наступит намного быстрее, а удовольствия вы получите больше.

Принцип «стаканчика»

Этот раздел специально для тех, кто и сейчас до конца не понял, что собой представляет эта диета. Дробное питание для похудения, отзывы о котором очень впечатляют, только на первый взгляд кажется сложным. На самом деле нужно снова обратиться к физиологии. Объем женского желудка равен 250 мл, а мужского 300 мл. То есть это объем граненого стакана и кружки соответственно. Следовательно, больше нормы его забивать не следует.

Объем пищи, равный 250 мл переваривается примерно за 2 часа. Из этого вытекают основные правила дробного питания для похудения. Отзывы подчеркивают, что такая мерка является очень удобной и интуитивно понятной. Итак, какие правила из этого вытекают:

  • Можно есть совершенно все, но в пределах одного стаканчика;
  • Вечерние трапезы тоже не возбраняются. Главное, чтобы последняя была не позднее 1.5 часа до сна.
  • Перекусы между приемами пищи недопустимы. Если вы страдаете от голода, то можно выпить компот или чай с молоком.
  • А теперь хорошая новость, жидкость в этот объем не учитывается. Это может быть чай, сок, нежирный бульон.
  • Основная пища + хлеб + десерт не должны превышать пределов стакана. С замерами придется первое время повозиться. Для этого налейте в стакан воды и переместите содержимое в тарелку. Теперь оставьте отметку. Именно такое количество еды и можно взять на один раз.

И снова о голодных муках

Понятно, что куриный супчик и мясное рагу – это суть разные вещи. Ниже мы подробней обсудим меню. Отзывы, дробное питание для похудения, называют методом для всех и каждого, независимо от возраста и вкусовых пристрастий. Поэтому давайте попробуем разобраться с методом немного глубже. Итак, после того, как первая порция будет прикончена, появится мысль бросить всю эту затею. Соберитесь с духом и засеките 2 часа.

Идут они долго, поэтому займетесь какой-нибудь работой. Чтобы было легче, пейте ароматизированный чай. Следующий прием пищи запомниться надолго. Это будет невероятно вкусная трапеза. Постарайтесь не проглотить все сразу, а распробовать, как следует.

Второй день дарит открытия

Самый сложный период уже позади, и поймете вы это уже за завтраком, продолжив практиковать дробное, правильное питание для похудения. Отзывы полностью подтверждают, что уже на следующее утро вы встанете из-за стола не таким голодным. Промежутки между едой уже не кажутся такими страшными, а на третий день порция и вовсе станет полностью удовлетворять. Всего два дня требуется, чтобы полностью привыкнуть к новому режиму, причем это не единичный случай. Большинство людей пишет про аналогичные достижения.

Первые результаты

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.

Читайте так же:  Какие продукты можно есть при сахарном диабете таблица

Подключаем спорт

Если до сих пор вы вели пассивный образ жизни, то попробуйте начать ходить по вечерам, ездить на дачу или записаться в спортивный зал. И не отказывайтесь от прежнего режима питания. С такими нововведениями результаты прошлого месяца будут достигнуты в рекордные две недели. Теперь уже можно провести контрольное взвешивание, в минусе должно быть 3-4 кг. Примерно за 6 месяцев в том же духе, не перегружая себя тренировками и не отказываясь от любимых блюд, можно потерять 6-7 кг, и пару размеров в объеме. При этом про боли в желудке можно забыть навсегда. При этом в гостях и за праздничным столом можно ничего не вымерять, и есть, сколько влезет. Вот только больше 200 мл уже не влезает.

Калорийность рациона

Не следует забывать, что общая энергетическая ценность пищи, потребленной за сутки, не должна превышать 1600-1800 ккал. Слишком опускать планку не стоит, наша цель похудеть, а не заболеть. Но и более 2000 ккал в сутки употреблять не рекомендуется. Обязательно в рацион должны входить белковые продукты. Именно они сохраняют чувство сытости надолго и подавляют выработку грелина.

Если рассмотреть рацион подробней, то завтрак лучше всего сделать плотным и углеводным. Да, мы не будем оригинальными, это каши. На обед оставим супы и вторые блюда, а на ужин тушеные овощи или мясо. Между ними остается еще три перекуса. Овощные супы и каши, фрукты, творог, все эти полезные продукты могут разнообразить ваш рацион. Но о принципах здорового питания забывать не стоит. Шоколад и чипсы тоже могут иметь место в вашем рационе, но постоянно употреблять их нельзя.

Результаты и отзывы

Итак, почему же людям кажется привлекательным дробное питание для похудения? Отзывы, результаты, фото, которые нам удалось найти, все свидетельствует о том, что система работает, а придерживаться ее совсем не сложно. Для этого не требуется вносить коррективы в рацион питания, просто уменьшите порцию вдвое. При этом чувство голода полностью отсутствует. Пройдет немного времени, и вы уже начнете забывать про необходимость очередного приема пищи. Полученный эффект останется с вами на долгие годы. Кроме того, такой способ рекомендуется медиками и не имеет противопоказаний. Даже больные сахарным диабетом могут его использовать.

Источник: http://www.syl.ru/article/322083/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-otzyivyi-hudeyuschih-i-foto-rezultatov

Дробное питание. Кто-нибудь так похудел?

Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Бердник Елена Валериевна

Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru

Степанова Наталия Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин
Видео (кликните для воспроизведения).

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Румянцева Евгения Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Я.
На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
Больше мне и не нужно.
Так питаюсь ВСЕГДА.
Вес держится 4й год.
173-60

Я тоже так питаюсь всегда, но почему-то только поправляюсь((

Я.
На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8.
Больше мне и не нужно.
Так питаюсь ВСЕГДА.
Вес держится 4й год.
173-60

Гость.
Я. На 14 кг за первые полгода. За вторые, еще на 8. Больше мне и не нужно. Так питаюсь ВСЕГДА. Вес держится 4й год. 173-60
а какой размер одежды носите? и расскажите подробнее про ваше питание.

сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))

сколько раз так нужно есть?) я сова, сплю не очень много, на ногах. если б все было так просто, питаться каждые 2 часа)))

Похожие темы

Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

так это правильное питание, мучное, жирное, жареное, копчености, сладости исключить или иногда себя баловать)

и сколько вы теперь весите и какой рост?

а во сколько начинать прием пищи? можно через несколько часов после подъема? к тому же я поздно спать ложусь

Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

Некоторым удаётся соблюдать,работая,но это сложно.Я сейчас неработаю,норм.Но в поисках работы. И как дальше — не знаю.

Читайте так же:  Рецепты диеты для стола 1

Ну это когда нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-нибудь так похудел? И насколько удалось похудеть и какой теперь вес (и рост).

Я тоже на дробном питании 1.5 месяца потеряла 5 кг.Рост у меня 157 вес был 74.Сейчас 69,конечно такие результаты только подбадривают.Питаюсь 5 раз в день.После 6 ч не кушаю.В 22ч яблоко,можно кефир но я его не люблю.Сначало трудно ,но когда вес уходит мысли не допускаю чтобы налопаться.Утром могу себе позволить одну конфетку.Если не можешь чай без сахара можно заменить ложкой меда.Еще на обед я заранее замачиваю гречку кипятком в кружке термосе.И при этом самое главное выпивать воды чистой 40-50гр на один килограмм вашего веса.Это очень просто,хотя раньше тоже думала не реально все эти диеты.

А я так после родов похудела на 10 кг за неделю. Просто кушала сыр малюсенькими кусочками, не засекая время(как увижу холодильник, открою по привычке) пила сок березовый. А вот сейчас с55 до 53 похудела за неделю, все кушала по столовой ложке очень часто может и 10 раз в день. И кофе сладкий пила 1 большую кружку на пол дня, глоток выпила и дальше пошла делами заниматься. Что только не пробовала, и яйца ела неделями, но это для меня идеальный метод. Мне так проще.

Я на дробном питании 3 месяца.Вес уходит помаленьку.Не сказала бы,что сижу на каком-то определённом меню,типа кусочка курицы на обед и кучи овощей.Нет!Я отказалась от сладкого,могу иногда конфетку сьесть,но не от того,что хочу,а от того,что организму глюкоза НЕОБХОДИМА!Так же я не ем ни жареной картошки,ни жареных макарон,вообще ничего жареного,разве изредка котлетку.А так же не употребляю в пищу батоны,пирожки ,булочки.Изредка кусочек чёрного хлеба с супом и то,далеко не каждый день.Стараюсь не смешивать белки углеводы.Т.*****. захотелось мне бутербродик,никакой булки и сливочного масла,а только долька варёной колбасы без жира,а на ней долька сыра.Делаю 2 бутика таких и потом часа 2 после них ничего не ем.Ну а потом,как обычно,последующий приём пищи.

На дробном с 25 янв.2016.
На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
И самое главное! не пить ничего 2 час после еды!
И 2 литра воды в день.

На дробном с 25 янв.2016.
На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
И самое главное! не пить ничего 2 час после еды!
И 2 литра воды в день.

На дробном с 25 янв.2016.
На сегодня 17 фев.-5,2 кг.
Ем по 200-250 гр.каждые 3 часа.
И самое главное! не пить ничего1 час после еды!
И 2 литра воды в день.

Я похудела на 33 кг с февраля 2016.Сейчас октябрь и я продолжаю)))

я похудела на 10 кг за пол года

Я похудела на 33 кг с февраля 2016.Сейчас октябрь и я продолжаю)))

сейчас питаюсь так.. ем все, что привыкла, только очень мало.. как почувствую голод, съедаю например одно яйцо, или кусочек мяса, или кусочек хлеба с огурцом.. в общем, только чтобы не мучиться от голода.. но не наедаюсь, как всегда..
6 дней уже так питаюсь.. голода нет.. похудела на 3 кг..

Я начала со вчерашнего дня. Вижу, тут народ налегает на овощи, а я стараюсь съесть кусочек мяса с помидоркой и маленький кусочек хлеба, не могу без хлеба. Ну посмотрим что получится).

Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца. Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.

Порции должны быть оптимальными.) Если будете есть не ту еду, то потеряете не жир, а мышцы, что опасно для сердца. Еще бы Вам знаний чуток, о том, ЧТО надо кушать, а так — начало неплохое. Хотите их получить? Сообщите адрес, приглашу Вас на онлайн-занятие, мой адрес в профиле виден.

Да,я похудела за 2месяца на 9кг.

Какие вы молодцы! И я хочу! Я уже неделю экспериментирую с этим, всё никак не могу приспособиться, привыкла есть много.

Похудеть можно. Мой результат-10 кг за 2 месяца. НО- это надо не работать, потому что действительно есть надо раз в 2 часа и по 200 граммов зараз. Если работаешь, то физически невозможно соблюдать эти промежутки. А как только нарушаешь- сразу вес останавливается

какая вы молодец. как сейчас ваши результаты? с какого веса начинали?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4340968/

Отзывы о дробном питании для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here