Ольга картункова диета меню

Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год!

Известная артистка Ольга Картункова похудела и сменила имидж. Сегодня в ней даже сложно признать ту самую пышечку Олю из Пятигорска, сильную энергичную даму и капитана команды «Город Пятигорск».

Это невероятно, но при росте 168 см звезда юмористических шоу весила 151 килограмм!

Поклонники узнали и полюбили ее именно такой, муж и дети окружали заботой. Казалось, всех все устраивало, ведь именно образ женщины с характером, которая в горящую избу войдет, принес Ольге всероссийскую популярность. Ольга признается, что никогда не отказывала себе в любимой калорийной пище, кушала, что хотела и когда хотела. Но однажды сказала себе: Стоп!

На какой диете сидела Ольга Картункова, звезда КВН не раскрывает. Она лишь призналась, что сбрасывала вес под присмотром диетолога, поэтому рекомендовать свою диету не станет, т.к. она разрабатывалась специально под нее, с учетом ее физиологических особенностей и, возможно, может нанести вред другой девушке. Слухи о чудо-таблетках и прочей чепухе Ольга опровергла, но завесу тайны так и не приоткрыла, и многие до сих пор гадают, как похудела Ольга Картункова на 40, а потом и на 60 кг.

Почему и как похудела Ольга Картункова?

В интернете много пишут о том, что Картункова уже пыталась худеть, но безуспешно. Сброшенные килограммы возвращались с толикой. Кульминацией стал сложный перелом ноги, причиной которого стал лишний вес. Врачи порекомендовали актрисе скорректировать фигуру.

Позднее актриса приняла участие в программе StarHit «Худеем вместе», благодаря чему похудела на 18 кг, а после продолжила сбрасывать вес самостоятельно. Похудение Ольги Картунковой на диете проходило под наблюдением врача-диетолога. Для звезды был составлен специальный рацион и ПП-меню, даны персональные рекомендации по сбросу веса.

Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога

Путь к стройности был непрост. Актрисе было тяжело без шашлыка и колбаски, пельмешков и пирожков. Но диетолог был непреклонен. Ольге было необходимо:

  • Питаться часто небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа
  • Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки
  • Урезать жиры растительного и животного происхождения, сделать упор на белки и сложные углеводы. Включить в рацион овощи и фрукты, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, ягоды, свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Во время диеты Ольге пришлось отказаться от соли и специй, жирного, копченого, сладкого, мучного, пакетированных соков, алкоголя и даже растворимого кофе. Звезда признается, чтобы было сложно, но она сумела. Первые результаты придали ей силы.

Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

День 1

  • Завтрак – несладкий чай, фруктовый салат;
  • Второй завтрак – стакан кефира;
  • Обед – куриное филе отварное или на гриле 200 грамм;
  • Полдник – сок или кефир;
  • Ужин – 100 грамм творога или натурального йогурта с небольшим процентом жирности.

День 2

  • Завтрак – морковный сок 250 мл;
  • Второй завтрак – несладкий зеленый чай, финики 100 грамм;
  • Обед – отварная рыба со свежими овощами;
  • Полдник – морковный сок;
  • Ужин – несладкий зеленый чай, финики.

День 3

  • Завтрак – овсянка на воде с медом, курагой и орехами;
  • Второй завтрак – тушеные овощи, стакан сока;
  • Обед – куриная грудка и овощи или легкий овощной суп;
  • Полдник – одно яблоко или горсть орехов;
  • Ужин – заливная или отварная рыба, обезжиренный натуральный йогурт.

На диете Ольга пила несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, ела отруби и клетчатку, много овощей и свежих ягод. Заправлять салат можно было оливковым маслом. И, конечно, умеренные физические нагрузки: плавание, пробежки для похудения в парке и на беговой дорожке.

Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.

Сейчас она поддерживает форму, придерживаясь той же калорийности и сбалансированности рациона, и превосходно себя чувствует. Звезда КВН призналась, что простилась с одышкой, болями в спине и суставах и другими «спутниками» лишнего веса.

Звезда рекомендует поклонницам не гнаться за параметрами моделей, а снизить вес ради здоровья. Советует избегать радикальных методик, таблеток для похудения, и, конечно, посетить врача, если вам предстоит скинуть, как и Ольге, 50 – 60 килограмм.

Источник: http://simpleslim.ru/dieta-olgi-kartunkovoy-minus-61-kg-za-god/

Эффективная диета Ольги Картунковой

Большинству телезрителей Ольга Картункова, являющаяся ранее капитаном КВН, запомнилась своими пышными формами. Её полюбили за позитивное отношение к жизни, несмотря на то, что на тот момент она весила более 151 кг при маленьком росте. Практически все публичные личности стараются поддерживать свою форму, следят за своим питанием, усердно занимаются в спортзале, чтобы выглядеть красивее, моложе своих лет. Не стала исключением в этом направлении Ольга Картункова. С помощью диетологов был составлен четкий план питания, который ей подходил. Как же похудела Ольга «Картункова?

В чем заключалась суть диеты?

Самое главное – это придерживаться оптимального соотношения между «хорошими» и «плохими» углеводами. После этого Ольге Картунковой пришлось пересмотреть свою систему приоритетов в еде, исключить из неё всё, что способствовало набору веса. Без этого просто не обойтись, так как употребляемая пища состояла из плохих углеводов, что, согласно диете, недопустимо. Здесь речь идет не о полном отказе от таких углеводов, а лишь сокращении до минимальной величины.

Читайте так же:  Ягоды годжи для похудения как принимать

Ольге Картунковой удалось свести ежедневную норму калорий до 1500. Что заметно меньше того времени, когда у неё не было никаких запретов в еде. Она могла спокойно питаться фаст-фудом, гамбургером, пиццей и другой жирной пищей, при этом её не сильно беспокоили проблемы с лишним весом. Но времена меняются, как и мировоззрение.

Ольге Картунковой были рекомендованы частые приемы пищи с небольшими порциями. По мнению врачей, желательно, чтобы после приема пищи оставалось малейшее чувство голода. В этом случае съедается меньше положенного и желудок не испытывает нагрузки. Не стоит забывать про перекусы между утренним, обеденным и вечерним приемом пищи. Через каждые три часа нужно проводить перекусы.

Любая диета предусматривает обильное питье. Без воды невозможен процесс похудения. С помощью неё из организма выводятся вредные вещества, тем самым устраняется их пагубное влияние. Также ускоряется процесс похудения. Ввиду этого установленная норма вода равняется 3 литрам в день.

Помимо этого, необходимо было составлять план питания, следовать его принципам.

Преимущества и недостатки диеты

В качестве положительных моментов выделяют:

  • Быстрая потеря веса, не подразумевающая под собой голодовку. Внимание акцентируется на ускорении обмена веществ;
  • Сердце подвергается меньшим нагрузкам;
  • Отмечается улучшение общего самочувствия, отражающегося на настроении. Укрепляются защитные функции;
  • Очищается организм, выводятся шлаки;
  • Ускоряется метаболизм, снижается риск развития заболеваний на гормональном уровне, сахарного диабета.

Негативные последствия этой диеты – это ухудшение состояния и эластичности кожи. Но для предотвращения подобных ситуаций будут уместны регулярные физические нагрузки. Ольга выбирала поход в бассейн, утренние или вечерние пробежки, посещение спортзалов, частые прогулки пешком. Объединив правильное питание и активный образ жизни, она достигла желаемого результата быстрее.

Примерное меню Ольги Картунковой

Далее рассмотрим меню, характерное для диеты Ольги Картунковой на каждый день.

Продукты питания, которые можно включать в свой рацион

Что можно кушать на диете?

  • Молочная продукция с низким содержанием жира;
  • Овощи, фрукты в свежем виде, за исключением тех, которые содержат крахмал и глюкозу;
  • Мясо диетических сортов;
  • Рыбная продукция, обращать внимание на жирность;
  • Различные злаковые культуры;
  • Зелень;
  • Разновидности бобовых культур;
  • Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.

В диете Ольги Картунковой не присутствуют какие-либо жесткие ограничения по поводу еды. Рекомендуется меньше есть картофеля, бананов, винограда. Каждый день варить каши по утрам. Помимо этого, обязательно в рационе должен быть белок. Грибы, молочная продукция низкой жирности также немаловажны.

Что нельзя есть?

Не каждый человек сможет отказаться от своих привычек. Надо понимать, что без усилий и труда не будет никакого результата. Для того чтобы сохранить результат, нужно воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Продукты питания, которые практически уже готовы к употреблению (полуфабрикаты);
  • Колбасные, копченые изделия;
  • Продукция фаст-фуда;
  • Консервированные заготовки.

Как приготовить?

Указанные рецепты блюд отличаются своим разнообразием и приятным вкусом.

Салат из фруктов

Для этого понадобиться: апельсин, яблоко, груша. Все предварительно хорошо промывается, нарезается и перемешивается. Заливается йогуртом низкой жирности.

Суп из овощей

Для этого понадобиться: капуста, морковь, лук, картошка, зелень, пшено. Овощи измельчаются, затем помещаются в кастрюлю с водой, доводятся до кипения. Можно добавить пшено. Далее варить на небольшом огне.

Курица с овощами

Для этого понадобиться: помидоры, базилик, куриное филе. Помидоры и базилик порезать кубиками. Кожицу обязательно снять. Курицу, овощи выложить в сковороду, тушить на оливковом масле до готовности.

Кому противопоказаны такие диеты

Не всем подходит такой низкокалорийный рацион, у некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Категория лиц, которым не следует принимать участие в подобных мероприятиях:

  • Женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью;
  • Подросткам во время полового созревания;
  • Лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, у кого отмечаются нарушения работы почек.

А теперь перечислим последствия, которые могут возникнуть:

  • Диспепсия;
  • Излишнее употребление клетчатки создает опасную ситуацию для беременных;
  • Слабость, упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие настроения.

Впечатления тех, кто попробовал

Проблема Ольги Картунковой мне знакома. Всегда завидовала худеньким девушкам. Дело дошло до того, что появилась отдышка, в особенности при физических нагрузках. Мужчинам только стройных подавай.

Увидев исхудавшую Ольгу, была шокирована. Подумала, а чем я хуже? Собралась с силами и решила сесть на диету.

По происшествию месяца я потеряла 15 кг! Результатом довольна, буду дальше продолжать. Взяла перерыв ненадолго и потом возьмусь за дело. Выглядеть стала совсем по-другому, поменяла гардероб, да и вообще жизнь изменилась в лучшую сторону.

Как перейти на обычное питание с диеты?

Ольга Картункова дала рекомендации женщинам, которые хотят быстро избавиться от лишних килограмм.

  • Резкая смена рациона не годится. Иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. Усилия и старания окажутся напрасными. Нужен постепенный и плавный переход. Потихоньку включать в меню картофель, макароны, жареную пищу. Не нужно злоупотреблять ими.
  • Запрещенные продукты питания по-прежнему продолжать игнорировать. Они оказывают губительное влияние на фигуру. По возможности их не употреблять вообще.
  • Не забывать про активный образ жизни, это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию тела в форме.

Следование всем этим правилам позволит добиться хороших результатов.

Источник: http://fitnessdietu.ru/diety/effektivnaya-dieta-olgi-kartunkovoj.html

Меню на неделю похудевшей Ольги Картунковой из “Однажды в России” (-84 кг)

Ольга Коркунова, участница команды КВН «Пятигорск» прежде всего, привлекала к себе внимание благодаря своей фигуре – при небольшом росте в 168 см она весила более 150 килограммов. Но в 2013 году Ольга попадает в больницу с переломом ноги, и начинает бороться с лишним весом. И к слову сказать, весьма успешно, ведь на нынешний момент она сбросила более чем 60 килограммов лишнего веса и замечательно выглядит. Улучшилось и состояние здоровья, а какой привлекательной и красивой стала Ольга после похудения – словами не передать.

Читайте так же:  Виноград при похудении

Фото: Cosmopolitan

В этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями помогла артистке не только эффективная диета, о которой сегодня пойдет речь, но и комплекс физических упражнений, и правильный распорядок дня и огромная сила воли. Рассмотрим принципы похудения и систему питания артистки подробнее.

План похудения Ольги Картунковой

В течение суток нужно ограничить употребление жиров до 30 гр., белков до 125 гр., а углеводов до 170-180 граммов. Не стоит забывать о том, что в рационе должно присутствовать много клетчатки, чтобы выводить токсины и жировые отложения естественным путем из организма;

Приемы пищи должны быть в одно и то же время в течение дня, порции – небольшими, и желательно кушать не менее 5-6 раз в день;

Правильный питьевой режим поможет восстановить работу обменных процессов в организме – в сутки не менее 2-х литров чистой питьевой воды;

Посильные физические тренировки – обязательны каждый день. Если посещение спортивного зала невозможно, по каким либо причинам, на начальном этапе это может быть ходьба быстрым шагом в удобной обуви;

Обязательно стоит наблюдать за самочувствием – при появлении неприятных симптомов и ухудшении самочувствия стоит прекратить похудение и обратиться к лечащему врачу.

Фото: Govoru

Ну и, конечно же, мы не можем оставить без внимания эффективное меню для похудения, которое было разработано диетологами. Преимущество системы в том, что диета насыщена медленными углеводами и белками, а значит, чувство голода не будет ощущаться после еды длительное время. А вот благодаря тому, что снижено содержание растительного и животного жира, сжигаются внутренние запасы в организме, благодаря чему и наступает похудение.

Меню на неделю для похудения

Меню должно строиться на таких продуктах, как:

  • Ягоды и фрукты – бананы и виноград следует исключить;
  • Любые овощи, допускается даже немного картофеля (но не часто);
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица;
  • Свежие и замороженные (лесные) грибы, обилие свежей зелени, листовые салаты;
  • Из злаков разрешена овсянка и гречка, обязательно бобовые;
  • В рацион можно включить немного хлеба из муки грубого помола с отрубями;
  • Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности.

Фото: womane

Вкусное меню на 3-5 дней для похудения в домашних условиях:

1 день:

  • Завтрак – 250 гр. салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак – 200 мл. ряженки.
  • Обед – 225 гр. отварного без соли куриного филе.
  • Полдник – стакан свежевыжатого сока или морса.
  • Ужин – 125 гр. йогурта без добавок или творога.

2 день:

  • Завтрак – 280 мл. морковного сока с яблоком.
  • Второй завтрак – горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
  • Обед – отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – курага и компот без сахара из замороженных ягод.

3 день:

  • Завтрак – овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
  • Второй завтрак – тушеные овощи.
  • Обед – овощной суп пюре.
  • Полдник – ягодный сок.
  • Ужин – паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.

4 день:

  • Завтрак – замоченная с вечера гречка в кефире.
  • Второй завтрак – баночка йогурта.
  • Обед – свекольник на овощном бульоне без мяса.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.

5 день:

  • Завтрак – 2 отварных яйца, тоста с сыром, чай.
  • Второй завтрак – 3 пал _очки стебля сельдерея.
  • Обед – паровая рыбная котлета с цветной капустой.
  • Полдник – горсть орешков или фрукты.
  • Ужин – винегрет с каплей ароматного растительного масла с квашеной капустой.

Фото: Balproton

Правильный выход из диеты

После завершения диеты необходимо придерживаться правильного питания, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся, прихватив с собой друзей. Поэтому не стоит употреблять в пищу соленые, жареные и жирные блюда. Если хочется жареного мяса, то стоит его запечь в духовом шкафу, например, с использованием специального рукава. Мясо получится нежным и сочным, а корочку можно получить, разрезав пакет сверху и включив режим «Гриль».

Даже после того, как вы похудели, очень важно употреблять много клетчатки, это поможет продолжать организму избавляться от токсинов и шлаков, выводить подкожные жировые отложения. Так что пусть ваш обед или ужин всегда включает в меню порцию овощного или фруктового салата с простой заправкой из растительного масла и лимонного сока.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Источник: http://www.foodmenu.ru.com/zdorove/menyu-na-nedelyu-pohudevshej-olgi-kartunkova-iz-odnazhdy-v-rossii-84-kg/

Диета Ольги Картунковой: раскрываем все секреты похудения известной актрисы!

Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.

А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.

Читайте так же:  Диета при повышенном

О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

    Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.

Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.

Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.

Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.

Хлеб — только цельнозерновой.

Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

    Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.

Минимум специй, максимум зелени.

Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.

Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.

Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

    Ускорение метаболизма.

Подъем настроения, активности и работоспособности.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Достоинства этого способа похудения:

    Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.

Уменьшение нагрузки на сердце.

Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.

Избавление от шлаков, токсинов, отеков.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.

К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».

Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.

Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению

Понедельник:

    Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.

Перекус — фруктовый салат.

Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.

Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.

Вторник:

    Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.

Перекус — горсть фиников, морковный сок.

Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.

Полдник — стакан кефира.

Ужин — творожная запеканка с ягодами.

Среда:

    Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.

Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.

Обед — супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.

Полдник — яблоко или груша, немного орешков.

Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.

Четверг:

    Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.

Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.

Полдник — ягоды с йогуртом.

Ужин — творожное суфле, молоко.

Пятница:

    Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.

Обед — овощной супчик с индюшиным филе, овощи.

Ужин — йогурт, творог.

Суббота:

    Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.

Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.

Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.

Воскресенье:

    Завтрак — хлебцы с фруктами.

Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.

Полдник — фруктовое или молочное желе.

Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Полезно еще проводить дни монодиет:

фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;

творожную с различными блюдами из этого продукта;

овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;

мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Читайте так же:  Тренировка для быстрого похудения

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

Как сохранить полученные результаты

За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.

В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.

Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.

Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.

Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.

Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.

Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.

Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/olgi-kartunkovoy.html

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Читайте в этой статье

Как похудела Ольга Картункова

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

  • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
  • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
  • строго придерживаться разработанного графика питания;
  • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
  • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
  • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Суть диеты артистки

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

  • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
  • грибы;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
  • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень.
Читайте так же:  Огурец имбирь лимон мята для похудения

Меню на каждый день

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Пн. салат из фруктов, зеленый чай; стакан нежирного кефира; кусочек отварной куриной грудки; каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока; творожная запеканка без сахара
Вт.

овсянка с чашкой не очень крепко кофе

небольшая порция фиников и орехов, чай легкий овощной суп и компот из сухофруктов стакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт гречневая каша Ср. пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахара апельсиновый сок и порция тушеной фасоли небольшой кусок отварной говядины с овощным салатом немного орехов и один свежий фрукт стакан кефира или йогурта Чт. овсянка с сухофруктами, стакан сока груша и зеленое яблоко запеченный лосось с овощами, морс из ягод фруктовый фреш тушеная капуста и салат из помидоров Пт. гречневая каша, чай порция нежирного творога запеченная курица с брокколи стакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба овощи гриль, чай Суб. омлет с овощами, чашка кофе салат из моркови и фасоли рагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару тушеные шампиньоны с луком пореем салат с томатами и рукколой Вс. олади из творога и чашки чая без сахара пара свежих фруктов грибной суп, компот из ягод стакан натурального йогурта отварная куриная грудка с овощами

Рецепты от Ольги Картунковой

Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.

Фруктовый салат

  • зеленое яблоко – 1 штука;
  • одна спелая груша;
  • апельсин средних размеров;
  • натуральный нежирный йогурт.

Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.

Диетический суп

Для его приготовления нужно приобрести:

  • морковь – пара штук;
  • половина кочана не очень крупной капусты;
  • 2 — 3 картофелины;
  • пара веточек укропа и петрушки;
  • небольшая луковица;
  • 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
  • соль и перец по вкусу.

В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.

Курица с томатами и базиликом

Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:

  • куриная грудка – 500 граммов;
  • помидоры – 2 — 3 штуки;
  • свежий базилик – несколько листочков.

Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.

Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:

Правила выхода

Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.

Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.

Результат потери веса

Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.

Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.

А здесь подробнее о диете Ахтаровой.

Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.

Полезное видео

О диете Ольги Картунковой смотрите в этом видео:

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://hudeiskorei.com/dieta-olgi-kartunkovoj/

Ольга картункова диета меню
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here