На сколько можно похудеть за 2 месяца

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.
Читайте так же:  Можно ли есть грузди черные

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Источник: http://allslim.ru/1536-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa.html

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?

Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.

Читайте так же:  Похудение в лице

За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие — после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.

Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

Правила похудения

Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.

Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

Вода как панацея

Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.

Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.

Существует только одно ограничение по потреблению воды — ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

Правильное питание

На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.

Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет — за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

Режим питания

Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:

  • протеиновые батончики без сахара;
  • сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
  • йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
  • хлебцы для худеющих с сыром;
  • овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).

При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.

Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество — сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

Активность

Правильное питание — это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца — сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.

Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

Советы для самоконтроля

Контролировать себя самостоятельно — не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:

  1. Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
  2. Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
  3. Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
  4. Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.
Видео (кликните для воспроизведения).
Читайте так же:  Питьевая диета все о ней

Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

Список продуктов для похудения за 2 месяца

Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:

  • сложные углеводы;
  • белок различного происхождения;
  • полезные жиры;
  • клетчатка;
  • чистая вода.

С последним пунктом разбираться недолго — важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Сложные углеводы

«Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:

  • зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
  • бобовые (фасоль, чечевица, нут);
  • макаронные изделия твердых сортов пшеницы.

Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

Белок

Белок — главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие — готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:

  • нерафинированное масло в небольших количествах;
  • орехи и семечки;
  • морская рыба жирного сорта.

При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

Клетчатка

Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика — клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

Пример меню на день для похудения

Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:

  • завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
  • обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
  • перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
  • ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
  • второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

Заключение

Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание — это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax/

На сколько можно похудеть за 2 месяца: реальные результаты

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Читайте так же:  Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин

Как построить режим питания:

  1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
  2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
  3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
  4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
  5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой — чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна — важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

  • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
  • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
  • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
  • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
  • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
  • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
  • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
  • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Источник: http://sovets.net/15069-na-skolko-mozhno-pohudet-za-2-mesyaca.html

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

Читайте так же:  Эфирные масла для похудения

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

  • Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
  • Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
  • Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
  • Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
  • Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
  • Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
  • До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
  • Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

  1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
  2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
  3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
  4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводныетанцы.
  5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
  6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
  7. Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
  8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
  9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
  10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Отзывы

Надя, 19 лет ­Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет ­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток­ — минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года: ­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://sovets.net/4391-pokhudet-na-10-kg-za-2-mesyatsa.html

На сколько можно похудеть за 2 месяца
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here