Лайфхаки для похудения

Лайфхаки для похудения и диеты

Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.

Похудение для ленивых

Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение. Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь. Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

Советы по пешим прогулкам:

  1. Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
  2. Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
  3. Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
  4. Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием. Основные моменты:

  • Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
  • Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
  • Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
  • Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
  • В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Пьем воду

Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

  • фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
  • кисломолочные продукты;
  • мучное (лучше оставить это к чаю).

Едим салат

Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата.

Читайте так же:  Что можно есть при сахарном

Отказываемся от фастфуда

Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.

Источник: http://allslim.ru/361-lajfhaki-dlya-pohudeniya.html

7 самых простых в мире фактов-лайфхаков как похудеть

1. Пейте стакан воды перед едой — обезвоживание ведёт к перееданию. К тому же вода занимает место в желудке, быстрее наедитесь.

2. Жуйте как можно тщательнее. Чем дольше жуёшь — тем быстрее наешься. И пища лучше усвоится.

3. Прогуляйтесь после еды минут 10. Можно даже по помещению. Ходьба сжигает калории, так как мозг даёт организму команду к дополнительному расходу энергии.

4. Мёрзните. Жир нужен для того, чтобы обогревать тело, поэтому в холод он расходуется особенно быстро. Приучите себя каждый день принимать прохладный душ. Заодно и кожа станет более упругой.

5. Ешьте лимоны, мёд и корицу. Эти продукты — активные «жиросжигатели», только не переборщите с мёдом, он калорийный. Можно заменить им сахар в чае.

6. Не пейте ничего, кроме чая, кофе и воды. Эти напитки не содержат калорий. Напитки с сахаром привносят в вашу жизнь около 30% калорий, которые не приносят насыщения и отправляются прямиком в жир.

7. Записывайте или фотографируйте всё, что едите — так легко будет понять, когда и почему вы переедаете. Предупреждён — значит, вооружён!

Источник: http://www.factroom.ru/zdorove/weight-loss

Потрать на это один день и теряй вес целую неделю: 5 лайфхаков для худеющих

Сначала ходишь в зал каждый день , потом три раза в неделю , а потом позвали на вечеринку — жуткий дождь — невыносимая жара , и вот ты уже не можешь вспомнить , когда последний раз тренировалась? И та же ерунда с диетами? Тогда этот текст — специально для тебя.

Cosmo рекомендует

Главные тренды-2020: какие вещи должна купить каждая модница в новом году

Достать с неба: 5 аксессуаров со звездами на любой случай

Эту систему придумала доктор Брук Альперт специально для лентяек. И мы ей невероятно благодарны!

« Начну с самого важного: да , посвятить моей системе придется действительно целый день. Но 1 день из 7 — это не так уж много! Я обычно рекомендую выбрать воскресенье , чтобы недельный цикл было удобнее отслеживать , но на самом деле это неважно , вы можете назначить днем Х среду или пятницу.

Первое , что следует сделать — это составить план питания на неделю. Довольно скучное занятие , но увы , без этого никак. Считая калории , белки , жиры и углеводы , составьте на каждый из 7 дней полноценный рацион нужной степени калорийности. Распишите по дням , чтобы получилось полноценное меню с несколькими приемами пищи. Теперь составьте список для супермаркета: чего и сколько нужно купить , чтобы хватило на приготовление всего вами внесенного в меню.

Сахар , жир или углеводы: от чего толстеют разные типы фигур

Пункт два: запланируйте непослушания. Невозможно сохранять психическое здоровье , если вся еда строго расписана и до грамма регламентирована. Внести в каждый день микронарушение: пирожное , орешки , мороженое , бокал вина — все , что приносит вам радость. Урежьте рацион , составленный изначально , чтобы общая калорийность не пострадала. Помните: в каждом дне у вас должен быть маленький фуд-праздник.

И переходите к третьему пункту.

Отправляйтесь в супермаркет со списком и закупите из него все , что может храниться неделю ( на самом деле , почти все может). Когда привезете домой , рассортируйте по порциям , чтобы потом не тратить время на разморозку целого куска индейки ради небольшой отбивной. Идеально — разложить все по дням недели в разные контейнеры и подписать.

Четвертый пункт: распланируйте тренировки и внесите в электронный календарь. Будьте честны: если вы понимаете , что выйдет позаниматься 2 раза — не вбивайте в календарь 5 тренировок. Но те , что вы внесли — не менее важны , чем встреча с вашим боссом. Это — железно , все решено окончательно и обжалованию не подлежит.

Пятый пункт — антистрессовый , вы уже неплохо потрудились. Примите ванну с английской солью , она выведет из организма лишнюю воду и отлично расслабит мышцы. После ванны взвесьтесь: этот вес уменьшится к концу следующей недели , разве не здорово? Да , можно принимать такие ванны каждый день. Идеально — по часу. Нет , это не шутка.

Все , вы готовы к шестидневной неделе без стресса , с правильным питанием , вам не надо тратить время на магазины и покупку продуктов , освободилось время для зала , и вы можете похвалить себя: какой блестящий тайм-менеджмент!»

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/potrat-na-eto-odin-den-i-teryay-ves-celuyu-nedelyu-5-layfhakov-dlya-hudeyushchih/

Лайфхаки для похудения

Привет. На связи Алина Вайтвол. Сегодня поговорим с Вами о лайфхаках о похудении, которые опробованные мной на личном опыте. Это реально действенные советы, так как всё это мы проверяли в нашей группе FB для похудения с множеством людей, и также у нас была своя группа людей, с которой мы физически находились в зале, ели одинаковую пищу, делали результаты.

Мой первый совет будет связан с формированием пищевой привычки. Когда я занималась в зале, тренер рекомендовал разбить рацион на порции. Приблизительно на 5-6 порций в день, для ускорения обмена веществ. Но совершено случайно мы открыли для себя лайфках. Голод пропал и перестал появляться, так как перерыв между приемами пищи был не большой, мы просто не успевали проголодаться. Вопрос конечно приема пищи – индивидуальный процесс, но такой метод питания помог нам справиться с голодом.

Второй совет направлен для людей, которые просто ненавидят тренировки, через силу идут в спортивный зал. Заменить спорт в его классическом понимании. Если вы не первый день увлечены похудением, то знаете, калории и накопленный подкожный жир просто так сам по себе не уйдет. Наше тело должно испытывать физические нагрузки, но это может быть не только тренажёрный зал. Если Вам нравиться езда на велосипеде – займитесь ей. Или Вы можете пойти на танцы. Или пойти побегать в парк. Самое главное это регулярность. Не думайте, что Вы один раз позанимались и этого будет достаточно. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю.

Читайте так же:  Похудеть с углем активированным отзывы

Третий совет связан с обертыванием. Обвёртывание конечно связано не совсем с снижением жировой прослойки, а скорее с тонусом кожи. Но все же скинуть можно с помощью обёртывания не мало. Первым делом уходит жидкость, и с первого раза можно реально убрать пару сантиметров объема. Это поможет более продуктивно в дальнейшем убрать жирок.

Четвёртый совет. Если у Вас есть проблемы с перееданием, попробуйте не доедать еду. Тут важна именно психологическая закалка. Необходимо оставить на тарелке не много еды. Этим упражнением вы убьёте двух зайцев одним выстрелом. Первое – научитесь останавливаться есть, второе – начнете уменьшать объем съеденной пищи. ВЫ должны именно видеть, что вы недоели еду. Это важно!

Убрать газированные напитки. Все мы любим выпить сладкого, но когда Вы начнете вести дневник потребленных калорий в день, удивитесь сколько калорий содержится в литре сладкого напитка. А все эти калории уходят в накопления жира в животе, талии, и на ваши прекрасные бёдра. Так что возьмите ответственность за эти действия на себя, теперь вы знаете о вреде газированных напитков и сладких соков. Поищите рецепты натурального лимонада с сахарозаменителем, или просто добавляйте в воду не много фреша лимона, апельсина.

Капсулы для похудения. Многие категорически не хотят даже слушать о таблетках для похудения, это же химия, фу фу фу. Но что есть таблетки для похудения? Гарциния? L-картинин? Начнем с того что у разных средств имеется разный эффект. Есть таблетки для похудения на основе гуарани и кофеина, есть средства на основе выше упомянутой гарцинии, есть конкретно жиросжигатели. Я же рекомендую использовать L-картинин. Он не так сильно воздействует на нервную систему. Если стресов в вашей жизни нет и Вы хотите быстрый эффект, то используйте тримфаст для похудения. Он содержит не только L-карнитин, но и экстракт зеленого чая, гуарану, гарцинию, таурин, хитозан. Энергии у Вас конечно прибавиться, чувство голода пропадет. Но обязательно окажитесь от кофе и других средств, где имеется в составе кофеин, гуарана. Никаких энергетических напитков месяц!

Не морите себя голодом! Обменные процессы своего организма не обмануть. Когда вы перестаете есть совсем, ваше тело начинает совершенно по другому усваивать жиры. Организм усвоит их все. Отказываться от жирной пищи тоже не стоит, так как всё это восприниеться нашим телом как угроза, и тело уходит в режим сбережения. После таких голодовок, люди только набирают вес и могут разочароваться в результате. А вы ведь этого не хотим. Верно?

Вот и плавно переходим о следующему совету. Считайте БЖУ. Вам нужно установить на Ваш смартфон абсолютно любое приложение, которое читает калории, и начните уже наконец считать сколько Вы потребляете в день. Это поможет Вам определить сколько же реально еды нужно убрать из рациона, и начать процесс сброса веса. Это будет происходить по чуть-чуть, но каждый день. Вы реально начнете худеть, если будете придерживаться плана приема еды и не переедать. Каждый день вы будете третья по 100 грамм, но ща месяц это уже 3кг. А за два месяца 6. Это же замечательно! Верно! За полгода Вы реально можете сбросить 10 кг вообще не напрягаясь. А когда Вы почувствуете первый результат, Вам захочется не просто похудеть а получить рельефное тело например. И Вы начнете получать удовольствие от занятий и будете иметь мотивацию. Всё взаимосвязано!

Уменьшите скорость употребления еды. Да да, всё очень просто. Чтобы насытиться нужно время. Потому кушайте медленно, получайте удовольствие от еды. Не спешите. Перед едой выпейте не много воды, но не во время трапезы.

Откажитесь от алкоголя и курения. Курение влияет на процесс насыщения и голода, наш организм начинает работать неправильно. И не смотря на больше количество статей, доказывающих что сигареты помогают похудеть – выводы не верные. Вы на время отправляете своё тело, а после того как оно выведет вредные вещества, голод накинется на вас с двойной силой. Что касается алкоголя – всё еще хуже. Когда этанол попадает в кровь, доставляется прямиком ко всем органам. И по мимо негативного влияния на тело, блокируется выработка гормона, отвечающего за насыщение организма. Потому голод еще на отступил а насыщение не пришло. И вы едите, едите, едите. Попробуйте на одном из мероприятий не употреблять даже 20 грамм алкоголя, и вы поймете что не можете съесть больше чем могли раньше. Нет, это не магия. Это гормоны!

Видео (кликните для воспроизведения).

Уберите всё мучное и сладкое. Кидай булку! Хватит сидеть на мучном! Для многих участников именно этот фактор являлся самым важным. Он тормозил весь процесс похудения. Я не биотехнолог и не могу объяснить, как это работает, но суть в следующем – 90% людей, начинают быстрее сбрасывать весь, когда отказываются от мучных изделий. Тоже самое касается сладкого. Первое время будет тяжко, но вы начнете худеть на глазах.

Этого Вам на первое время будет достаточно, когда начнете регулярно выполнять все советы, начнете получать первые результаты, начните фотографировать себя в зеркале чтобы видеть разницу через месяц, пол года, год. А после возвращайтесь на наш сайт, за новой порцией советов для похудения.

Источник: http://dialogs.org.ua/layfhaki-dlya-pohudeniya

Как похудеть правильно и без диет: лайфхаки для похудения и удержания веса навсегда

Просто похудеть и похудеть правильно — вещи разные. Как быть если при слове «диета» начинает дергаться глаз? Без паники: есть и менее консервативные способы похудения. Лайфхаки для снижения веса на все случаи жизни помогут как подготовиться к морю, так и улучшить фигуру навсегда.

Как помочь организму похудеть и избавиться от лишнего жира?

Первое правило «клуба худеющих» — никому не говорить о «клубе худеющих». И это серьезно. Во-первых, не стоит зацикливаться на проблеме, живите своей жизнью. Если постоянно думать об упущенных сосисках и шоколадках, то вы неизбежно встанете на путь обжорства — 9 из 10. Во-вторых, не афишируйте свое желание похудеть, во всяком случае, трезвонить об этом на каждом шагу не нужно. Оценивающие взгляды не помогут. Также всегда найдутся доброжелатели, которые будут стремиться вас накормить. Запомните: взглядом и словом вам похудеть не помогут. Если решено осознанно — значит решено навсегда. И это не сложно — в этом помогут доказанные лайфхаки.

Читайте так же:  Не худо бы похудеть 2012

Выбросьте весы. Первым советом будет избавиться от такого важного, казалось бы, инструмента измерения ваших успехов. Дело в том, что вес — это цифра, нам же важен объем. Как известно, мышцы весят больше, чем жир или вода. Так что если вы используете тренировки, то весы могут исказить ожидаемый результат, ровно как и увлечение монодиетами может результат занизить из-за потери воды. Так что купите измерительный метр — и ориентируйтесь на объем, либо смотрите по одежде.

Пейте воду. Все знают, что необходимо выпивать около 2-х литров воды в день. Но правильное использование воды поможет похудеть совсем без диет. Дело в «правиле стакана»: перед каждым приемом пищи, где-то за 20 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это заполнит желудок и отобьет надуманное чувство голода в перерывах между приемами пищи. Этот хитрый прием уменьшает калорийность дневного рациона в 2 раза, но при этом есть можно абсолютно все, что хочется, а для уменьшения порций не нужно больше прикладывать никаких усилий.

Объем тарелки — в стакане. Доказано, что для организма за один прием пищи достаточно объема одного стакана. Это при том, что есть нужно 5-6 раз в день, так что ничего страшного. Это второй пункт «правила стакана», который действует очень эффективно, не позволяя переедать. Такие порции дадут положительный эффект и в перспективе: уменьшается объем желудка, сытость приходит быстрее, и вы снова не переедаете.

Чистите зубы. Знакомо ли вам чувство, когда вы вынуждены отказаться от лакомства на ночь, только потому, что уже почистили зубы перед сном? Так вот, можно сыграть на это чувстве перфекционизма и днем. Смешно, но ученые говорят, что это помогает. Кроме того, так вы поддерживаете здоровье зубов, чье состояние тоже влияет на набор веса. Только не стоит жевать жевательную резинку, особенно когда вы ощутимо голодны. Эффект противоположный: лишняя выработка желудочного сока и голод.

Проветривайте комнаты. Доказано, что в холоде организм тратит калории также и на обогрев. Это не значит, что нужно бросаться в объятия королевы Эльзы, но легкую прохладу создать стоит. Комфортная температура, которая запускает процесс жиросжигания — 22-25 градусов по Цельсию, но не меньше 18 градусов. В комплексе это позволит худеть активнее, причем мышцы при таком способе влияния на организм не страдают.

Спите и не ешьте перед сном. Здоровый долгий сон — основа похудения. Хотя бы потому, что, чем дольше вы спите, тем дольше холодильник в безопасности. Но также для похудения сон решает золотое правило — не менее 12 часов отдыха от еды, включая сон, конечно! То есть, вы прекращаете есть строго за 3 часа до сна, спите 8 часов или больше, а принимаете пищу спустя час после пробуждения.

Плюсов для фигуры от долгого сна два: во-первых, очищение организма за ночь и естественное похудение; во-вторых, избавление от отеков, которые усугубляют такую косметическую проблему, как целлюлит.

Запаситесь орехами. Берите пример с белки: держите дома или на работе «стратегический» запас. Орехи богаты белком и полезными жирами. Если вас мучает голод, съешьте несколько орехов, запейте водой и подождите 5-10 минут. Голод отступит, так как орехи очень сытные из-за жиров, белка и пищевых волокон в составе. Ждать стоит из-за риска переесть их: зачастую чувство сытости приходит не сразу.

Хитрые тарелки. Используйте для трапезы тарелки маленького диаметра. Организм будет визуально воспринимать их более полными, и не будет чувствовать себя обделенным, когда на этой самой тарелке стакан еды. Кроме того, учеными повсеместно озвучивается лайфхак с цветом тарелок. Используют посуду синего, зеленого и черного цветов. Считается, что эти цвета не возбуждают нервную систему и не провоцируют надуманный «психологический» аппетит, а даже притупляют его.

Ешьте левой рукой. Еще один лайфхак, который поможет похудеть за счет медленного приема пищи. Как уже говорилось выше, чувство сытости не всегда приходит сразу, а приучить себя есть медленно, чтобы «не проворонить» этот момент сложно. В таком случае еда левой рукой поможет есть медленно и вдумчиво. Кроме того, непривычные действия развивают мозг. Конечно, если вы левша, то переложите вилку наоборот, в правую руку.

Не пейте соки. Реклама врет: сок, который поможет быть «в тонусе» противопоказан тем, кто хочет похудеть. В соке много сахара, даже если эти белые кристаллики туда не добавляли. Во фруктах и овощах и так много своего сахара — фруктозы, сахарозы. А в соках они еще и без клетчатки. В общем, продукт не для похудения.

Сладости — только утром. Совсем не обязательно мучить себя и лишаться радостей жизни. Ведь мы же говорим о лайфхаках, не о диетах! Так что утром вполне возможно позволить себе сладость. Все потому, что резкое ограничение приводит к стрессу, а гормон кортизол, который за него отвечает, приводит к сбоям и запасам лишнего жира. И все из-за конфетки, в которой вы себе отказали! Но это не значит, что можно есть сладкое, как в детстве на Новый год. Приучите себя есть полезные сладости.

Не питайтесь, как кролик. Забудьте миф о том, что нужно есть лишь овощи да фрукты. То, что не дает людям поправиться — белок и жир. Это основа кетоновой диеты, которая всегда в почете даже у звезд шоу-бизнеса. Не ешьте простые салаты, питайтесь разнообразно.

Не ходите в магазин голодными. Замечено не раз: при посещении продуктового магазина, когда хочется есть, «стоп» отключается. Когда же покупатель сытый, то он лучше понимает, что эти, к примеру, чипсы на кассе, ему не нужны на самом-то деле. В случае, если желудок предательски урчит, человек с большой вероятностью схватит эти чипсы. И уже съев их, будет предаваться муками самобичевания. Оно вам надо?

Балуйте себя. Среди причин лишнего веса есть и психологические, когда еда — чуть ли не единственная радость в жизни. Так что заместите ненужные калории простыми радостями жизни. Вместо пироженки сделаете маску для лица, маникюр, эпиляцию. Побалуйте себя обновкой. В общем, вознаграждайте себя чаще — и потребность заедать плохое настроение пропадет.

Читайте так же:  Гастродуоденит диета при обострении

Будьте заняты. Все просто — когда человек занят, ему и есть-то некогда. Но время на перекус найдется всегда, и, учитывая, что порции должны быть меньше, но чаще, это вовсе несложно. В этом, к слову, один из секретов стройность японцев — они известные трудоголики.

Станьте пешеходом. Этот лайфхак естественен, ничего не стоит. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал — создайте себе условия для тренировок. Если вы можете пройтись пешком — идите, всегда, когда это доступно и возможно. Гуляйте вместо того, чтобы смотреть сериал — его можно посмотреть и вечером, перед сном. Включите в свою жизнь фитнес-браслет или приложение шагомер. Они не дадут расслабиться.

Купите массажер. Ручной роликовый массажер для проблемных зон поможет быстро привести проблемные зоны в норму. Конечно, массаж не спасет бедра и ягодицы так скоро и быстро, чтобы сразу стать моделью. Но вкупе с вышеперечисленными лайфхаками он даст хороший косметический эффект, когда хорошо выглядеть нужно сразу, например, перед поездкой на море. Дело в том, что массаж увеличивает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Во-первых от такой «подпитки» кожа подтягивается, возвращается эстетическая красота. Во-вторых, кровь обогащает ткани кислородом, который сжигает жир, а так же массаж разгоняет лишнюю жидкость, делая проблемные места более привлекательными.

Удачи! Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://u-f.ru/article/fashion/u21/2018/08/17/257397

10 лайфхаков, которые помогают похудеть без диет

И тем, на чьей фигуре не сказались новогодние излишества, и тем, кто почувствовал, что любимые джинсы стали тесны, будет полезно знакомство с секретами #недиеты. Простые житейские хитрости со сложным заморским названием «лайфхаки» помогают не только эффективнее распоряжаться деньгами и временем, но и поддерживать прекрасную форму. Мы нашли для вас десять таких секретов – запоминайте и применяйте!

Лайфхак № 1: убавляем отопление

Как это работает? Чем прохладнее окружающая среда, тем больше организм расходует калорий на то, чтобы согреться. Мы не призываем вас жить в ледяном дворце, как у сказочной Снежной королевы, и не передаем вам эстафету нашумевшего флешмоба Ice Bucket Challenge. Но если в вашей квартире есть кондиционер или возможность вручную регулировать отопление, вы уже без особых усилий можете встать на путь похудения. Совет остальным – чаще делать проветривание.

А теперь тепловые ориентиры. Оптимальной комнатной и офисной температурой считаются 22–25 градусов Цельсия при относительной влажности воздуха 35–55%. Нижний предел комфорта – 18–20 градусов. Переходим на домашнее закаливание?

Лайфхак № 2: пьем воду правильно

Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.

Лайфхак № 3: «выбрасываем» весы

Как это работает? Напольные весы есть почти в каждом доме. У кого-то они месяцами пылятся в кладовке, а кто-то взвешивается по три раза на дню. Выберите золотую середину: чтобы оценить динамику набора или снижения веса, достаточно контролировать его раз в неделю. А вообще, как утверждают диетологи, правильнее в оценке изменений фигуры доверять сантиметровой ленте, любимым джинсам или юбке, которые сидят на вас идеально, когда вы в лучшей форме, и показателю индекса массы тела (ИМТ). Калькулятор ИМТ можно найти на нескольких российских и зарубежных сайтах – поисковик вам в помощь.

Почему же весы нас обманывают? Во-первых, килограмм жира и килограмм мышц, естественно, весят одинаково, но имеют существенную разницу в объеме. Это чувствуется, когда вы в одежде: на развитом мышечном корсете наряды сидят как влитые, на теле той же массы, но с жирком, – с трудом сходятся или идут некрасивыми складками. Во-вторых, весы показывают общую потерю «лишнего», хотя нередко оказывается, что, условно говоря, три килограмма, с которыми вы расстались, – это вовсе не жир, а вода.

Лайфхак № 4: высыпаемся

Как это работает? Замкнутый круг начинается так: вы не выспались – не чувствуете себя отдохнувшей – снимаете легкий стресс чем-нибудь сладким или другой «вредной» вкусностью. Да-да, недосып не только сказывается на внешности, вынуждая нас по утрам камуфлировать серый цвет лица и круги под глазами, но и приводит к набору веса.

Немного научно доказанных фактов. Исследователи из Чикагского университета (США) выяснили, что нормальная продолжительность сна (7–9 часов) улучшает результаты диеты в полтора раза и препятствует появлению лишних килограммов. А если проводить в объятиях Морфея меньше положенного, то в крови нарастает содержание особого гормона – грелина, который усиливает чувство голода и способствует накоплению жира. Кроме того, при недосыпе, даже если вы строго следите за питанием, теряется не жировая ткань, а мышечная (при полноценном сне все наоборот).

Лайфхак № 5: начинаем обед и ужин с овощного салата

Как это работает? Порция салата из свежих овощей и зелени (и ничего кроме!) на растительном масле – ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, это во-первых. Основа основ здорового питания! А во-вторых, салат поможет унять аппетит и займет в вашем желудке то место, на которое обычно претендует пища более тяжелая, калорийная, «вредная».

Лайфхак № 6: поощряем себя не вкусненьким, а «модненьким»

Как это работает? И когда нам очень хорошо, и когда очень плохо, мы привыкли баловать себя едой: пирожными, орешками, мороженым, шоколадом и прочими вкусностями. Чтобы поощрение (а вы его заслужили!) не оседало на талии, облеките его в другую форму: вместо десерта сделайте, например, маску для лица или самомассаж, примите ароматическую ванну, подарите себе шопинг, педикюр или спа-процедуру в салоне. Пусть бонусы для себя любимой станут бонусами и для вашей фигуры и внешности!

Читайте так же:  Правильное питание для девушек для похудения

Лайфхак № 7: используем приложение-шагомер

Как это работает? Исследование Международной ассоциации прикладной психологии (Стэнфордский университет, США) показало: люди, которые носят часы с шагомером или пользуются аналогичным приложением в смартфонах, уделяют физической активности (преимущественно обычной ходьбе и подъемам по лестницам) на 27% времени больше, чем те, кто не «держит» шаг. Цифры недостачи километров на дисплее, оказывается, дисциплинируют и стимулируют двигаться больше.

Впрочем, никаких грандиозных нагрузок: обладатели шагомеров «наматывают» ежедневно в среднем чуть больше полутора дополнительных километров (примерно 20 минут ходьбы), чем те, у кого нет столь полезного гаджета или приложения. За год такое хождение легко и незаметно убавит вам как минимум 4 килограмма. И еще для ориентира: минимум нагрузки для поддержания тонуса и формы – 1 600 шагов в день, или 2 км пешком; а идеальный максимум – 10 000 шагов (8 км).

Лайфхак № 8: пользуемся «хитрыми» тарелками

Как это работает? Хитрость заключается в том, что тарелки меньшего диаметра и холодного, темного цвета помогают контролировать аппетит и насыщаться более легкой порцией, чем вы привыкли. Одно и то же количество еды на разных по величине тарелках выглядит для нашего мозга неодинаково: маленькая кажется более полной, а значит, и более сытной.

Лучший цвет посуды, помогающий похудению, – голубой, синий, салатный, темно-зеленый и даже черный. Эта гамма не возбуждает нервную систему, а значит, не усиливает чувство голода.

Лайфхак № 9: не держим дома стратегический запас вредных вкусностей

Как это работает? Увеличьте расстояние между собой и замороженными пиццей и блинчиками, цукатами и макарунами, шоколадными конфетами и хрустящими круассанами. Причем в буквальном смысле: если запасов фастфуда, сладостей и полуфабрикатов не будет в шкафах и холодильнике, а номер службы доставки продуктов и пиццы вы случайно «забудете», необходимость выйти из дома ради очередного кулинарного соблазна убавит ваш пыл и аппетит. Пусть хотя бы в чем-то лень будет вашей союзницей!

Лайфхак № 10: едим обнаженными по пояс

Как это работает? Самый провокационный совет мы приберегли напоследок. Еше великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». А в наши дни ее завет стал основой оригинальной британской диеты под названием «Голый ланч» (Naked Lunch). Суть новой методики похудения проста: желаешь избавиться от лишнего – раздевайся перед каждым приемом пищи (разумеется, это диета сугубо домашнего применения и одиноких трапез) и ешь перед зеркалом. Считается, что чувство неловкости, как и вид собственных складочек, «ушек» и животика, угнетает аппетит и тем самым препятствует перееданию. Готовы попробовать диету в стиле ню?

Источник: http://sunmag.me/stil-zhizni/26-01-2015-10-lajfxakov-kotorye-pomogayut-poxudet-bez-diet.html

Лайфхаки для похудения: приводим тело в порядок

Уже не за горами летний сезон, а значит, скоро наступит период отпусков в жарких странах. В связи с этим многих начинает волновать вопрос: как быстро привести тело в форму, если времени на постоянные полноценные тренировки просто нет. В этой ситуации выручат специальные лайфхаки для похудения. Речь идёт о простых советах, которые помогут избавиться от лишнего веса без дополнительных временных и денежных затрат.

Полноценный сон

Восьмичасовой ежедневный отдых — важное условие для нормальной работы организма, так как во время сна полностью перезагружается нервная система. Именно из-за его недостатка люди чувствуют себя уставшими и раздражительными.

Существует мнение, что любители поспать быстрее набирают вес, однако это совсем не так. Как показывает практика, благодаря полноценному ночному отдыху людям удаётся поддерживать себя в форме и даже сжигать небольшое количество калорий. Вечером перед сном желательно выпивать кружку травяного чая — это поможет скорее уснуть.

Для похудения важно не есть на ночь — последний приём пищи должен происходить за 3–4 часа до сна.

Ходьба

Постоянная ходьба является малозатратным и естественным способом похудения, которым можно заниматься в любое время и при любой физической подготовке. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует лишь гулять пешком как минимум в течение одного часа каждый день. А если нет возможности выделить столько времени сразу, можно разбить 60 минут на несколько мелких отрезков.

Согласно исследованиям, люди, практикующие прогулки на постоянной основе, намного легче сбрасывают вес. Достичь заметных результатов получится, если ходить в быстром темпе или по рельефу, а контролировать пройденное расстояние поможет специальный прибор — шагомер.

Во время прогулок полезно выполнять дыхательную гимнастику: после глубокого вдоха задержите дыхание, а затем сделайте ещё два небольших вдоха. В результате улучшается метаболизм и можно быстрее скинуть лишний вес.

Питьевой режим

Известно, что для поддержания тела в форме рекомендуется выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Однако, если этой привычки нет, осилить такой объём жидкости сразу сможет не каждый. Поэтому лучше начинать с другой не менее эффективной меры — приучить себя пить стакан воды за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.

С помощью этого ритуала человек обеспечит себе профилактику обезвоженности, а также притупит аппетит. Ведь вода заполнит часть желудочного объёма, и съесть удастся уже меньше, чем изначально хотелось.

Не стоит забывать и о детокс-эффекте от налаженного питьевого режима, который направлен на потерю лишнего веса и очищение кожи.

Правильный обед и ужин

Салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом, считается очень полезной едой, так как содержит витамины и микроэлементы. С помощью этого блюда снижается аппетит, ведь оно занимает в желудке то место, которое обычно отводится для более тяжёлой, калорийной и вредной пищи. Начинать каждый обед и ужин с салата — простой, но эффективный лайфках, который поможет расстаться с ненужными килограммами.

Если следовать вышеописанным рекомендациям, можно рассчитывать на стройное тело и избавление от лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Главное — внедрить полезные привычки в обычный распорядок дня и следовать им на регулярной основе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://garderobus.ru/interesnoe/layfhaki-dlya-pohudeniya.html

Лайфхаки для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here