Количество калорий для похудения

Расчет калорий для похудения

Необходимое количество калорий в день: $

День Калории
Пн $ Вт $ Ср $ Чт $ Пт $ Сб $ Вс $

Необходимое количество калорий в день: $

День Калории
Пн $ Вт $ Ср $ Чт $ Пт $ Сб $ Вс $

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Читайте так же:  Мед сколько можно есть

Источник: http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya

Калькулятор калорий онлайн

Три программы онлайн, которые способны рассчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) под ваши параметры: вес, возраст, рост и показатель физической активности. Также есть системы для подсчета калорийности продуктов и ИМТ (индекса массы тела).

Калькулятор индекса массы тела

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

  • Рост — см:
  • Вес — кг:
  • Пол: Женщина Мужчина
  • Возраст, лет:
  • Индекс массы тела:
  • Вес должен быть в диапазоне:
  • Идеальный вес:
  • Жирность тела:
  • Преимущества

    1. Доступная и бесплатная программа. Вы можете сделать подсчет индекса массы в любое удобное время.
    2. Подойдет людям, которые только начинают худеть и разбираться в подсчетах. Показатели, полученные с помощью программы, могут служить основой для дальнейших результатов.
    3. Удобство использования. Вам не требуется делать расчеты самостоятельно, достаточно внести свои данные и результат вам подсчитает программа автоматически.

    Данный сервис – это не весы, которые пропускают через тело импульсы и могут практически со 100% вероятностью указать в процентах количества жира, мышц в теле, воды и многого другого. Важно понимать, что при использовании этой программы вам показываются приблизительные результаты для человека, который не занимается спортом и ведет жизнь без особой активности.

    Полученные данные можно принимать только за основу и отталкиваться от них, если вы только начинаете свой путь в построении тела, подсчета КБЖУ, установки правильного питания.

    Калькулятор калорий для похудения

    Именно этот счетчик помогает, учитывая ваши данные, рассчитать калории для похудения и для набора массы, для поддержания фигуры в нынешнем состоянии (чтобы вы не набирали лишние килограммы, но и не сбрасывали их).

    Возраст — года

    Результат

    Все, что вам нужно – это внести:

    1. Пол. У мужчин мышцы больше, это заложено природой, поэтому и количество калорий в их рационе будет больше;
    2. Вес в килограммах. Чем он больше, тем в большем объеме КБЖУ вы нуждаетесь. Со временем показатели будут меняться, а расчеты потребуется пересчитать;
    3. Рост в сантиметрах. Высокий человек затрачивает больше энергии;
    4. Возраст в годах. Чем вы старше, тем становится труднее похудеть, так как организм перестраивается. Ученые считают, что после 20 лет каждые 10 лет количество потребляемых калорий требуется сокращать на 2%, так как в противном случае тело будет накапливать жир;
    5. Показатель физической активности. Этот показатель – один из главных в расчетах КБЖУ, так как от него зависит количество потраченной энергии и сожженных калорий. Чем больше у вас физической активности (занятий спортом, интенсивных нагрузок в течение дня), тем больше вы должны потреблять полезных нутриентов (БЖУ) и ккал.

    Преимущества

    1. Вы можете не считать КБЖУ самостоятельно и не искать формулы в интернете, рассчитывая все вручную.
    2. Бесплатный, пользоваться им можно в неограниченном количестве. Если вдруг параметры поменялись (повзрослели и вы стали менее активны), можно все легко пересчитать.
    3. Благодаря расчетам КБЖУ в программе, можно составить свой идеальный рацион, который подходит под ваши цели.

    Если ваша цель иметь «красивую подтянутую фигуру», то нужно обязательно соблюдать идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Именно они и физические нагрузки отвечают за «фигуру без жировых отложений» с идеальным мышечным каркасом.

    Калькулятор калорийности продуктов

    Этот сервис настоящая находка для тех, кто следит за КБЖУ и считает каждый продукт. Достаточно просто ввести название блюда, выбрать требуемый продукт и указать количество (граммы), которые вы съели. И по итогу вам будет выдан на экране полный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

    Источник: http://kalkulyator-kaloriy.ru/

    Калькулятор калорий для похудения

    Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

    • рост;
    • пол;
    • вес на данный момент;
    • уровень физической активности;
    • возрастную категорию.

    Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

    Возраст (в годах)

    Результат

    • Смотрите также другие калькуляторы калорий;
    • калькулятор калорий продуктов питания и готовых блюд.

    Как работает калькулятор

    Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

    1. Суточная норма ккал – 2115.
    2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
    3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
    4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.
    Читайте так же:  Как мне похудеть на 10 кг

    Калькулятор КБЖУ для похудения

    Расчет нормы калорий в день

    Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

    Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

    Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

    В чем преимущества онлайн калькулятора?

    Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

    • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
    • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
    • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
    • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
    • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

    Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

    Почему важно подсчитывать калории?

    Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

    Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

    Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

    Источник: http://kalkulyator-kaloriy.ru/dlya-pohudeniya/

    Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

    Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

    Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

    Как работает калькулятор калорий?

    Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

    Коэффециенты нагрузки:

    • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
    • Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
    • Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
    • Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
    • Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

    Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

    Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

    Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост 2 , где вес берется в килограммах а рост в метрах.

    Источник: http://www.yournutrition.ru/calories/

    Калькулятор калорий

    Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

    Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

    Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной.

    Вам нужно:

    Как рассчитываются данные?

    Суточная норма калорий

    1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул. Обозначения в формулах:

    Формула Маффина-Джеора

    Для женщин:
    Для мужчин:

    Формула Харриса-Бенедикта

    Для женщин:
    Для мужчин:

    2. После расчета ВОО можно расчитать необходимое количество калорий. Для этого нужно учесть коэффициент физической нагрузки (k):

    • k = 1.2 – Нагрузка отсутствует или минимальна
    • k = 1.375 – 1-3 раза в неделю
    • k = 1.4625 – 4-5 раз в неделю
    • k = 1.550 – Интенсивно 4-5 раз в неделю
    • k = 1.6375 – Каждый день
    • k = 1.725 – Каждый день интенсивно
    • k = 1.9 – Тяжелая физическая работа

    Суточная норма калорий для поддержания веса рассчитывается по формуле:

    При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела исчисляется по формуле Кетле (здесь рост берется в метрах):

    Читайте так же:  Диета для диабетиков на неделю

    Полученное значение сравнивается с табличными данными:

    ИМТ Состояние организма
    меньше 15 Острый дефицит веса
    15-19 Дефицит веса
    20-24 Нормальный вес
    25-29 Избыточный вес (предожирение)
    Больше 30 Ожирение

    Идеальный вес

    Идеальный вес (IM) рассчитывается по нескольким методам (формула Брока, формула Хамви, формула Девина), а затем берется среднее значение.

    Источник: http://nettimes.ru/kalkulyator-kalorij

    Сколько нужно съедать калорий, чтобы похудеть женщине и мужчине

    В современной диетологии разработан специальный калькулятор килокалорий, который в режиме онлайн способствует продуктивному похудению и помогает ответить на главный вопрос, сколько нужно съедать калорий, чтобы похудеть. Если правильно определиться с цифрами, процесс коррекции избыточного веса быстрый и незаметный, а полученный результат приятно удивит собственным отражением в зеркале. Перед тем как рассчитать килокалории в день для похудения, требуется заручиться поддержкой компетентного диетолога, иначе по незнанию можно навредить желудку, испортить здоровье.

    Что такое калории

    Калория – это энергия, необходимая организму для нормальной функциональности. Допустимые нормы потребления калорий определяются не только возрастом человека, но и его половой принадлежностью, физическими нагрузками. Например, молодому организму при активном образ жизни для развития требуется больше энергии, тогда как для взрослого поколения при чрезмерной пассивности такие излишки и вовсе не являются полезной ценностью. Дефицит калорий помогает быстро стабилизировать вес, однако к процессу похудения требуется найти правильный подход.

    Норма калорий

    В процессе продуктивного похудения важно правильно распределить соотношение БЖУ, причем белки составляют основную полезную ценность для худеющего организма, жиры должны поступать в умеренном количестве, а вот простые углеводы и вовсе требуется исключить. Диетические блюда подбирать с учетом общей калорийности, иначе вес не приемлемой отметке стабилизировать не удастся. Если интересно, сколько калорий нужно употреблять для похудения, ниже представлена таблица с указанием возраста и половой принадлежности худеющего человека:

    Возраст худеющего человека, лет

    Половая принадлежность, нормы, ккал

    2 600 -2 800 2 000-2 400

    Как рассчитать, сколько калорий нужно в день

    Чтобы произвести правильный расчет, можно воспользоваться специальным калькулятором в режиме онлайн либо посчитать допустимое число вручную. Определяющими факторами являются возраст и весовая категория человека, особенности метаболизма, привычный образ жизни, физическая активность, наличие вредных привычек и внутренних заболеваний. Можно тратить не так много времени, чтобы употреблять в суточном рационе только полезные продукты питания, позволяющие контролировать массу тела, незаметно худеть.

    Сколько калорий нужно для похудения

    Вовсе необязательно сидеть на строгой диете, чтобы продуктивно похудеть. Перед каждым приемом пищи требуется считать калории, при этом контролировать водный баланс организма. Если их суточное количество соответствует энергозатратам организма, человек не поправится, а увеличение жировой прослойки не наблюдается. Суточный рацион худеющего должен быть низкокалорийным, при этом продукты питания просто обязаны стимулировать обмен веществ. Основной принцип: сколько потреблять калорий, столько энергии и тратить, можно даже больше.

    Женщине

    Большинство представительниц слабого пола оживленно интересуются, сколько калорий нужно в день для быстрого похудения. Все зависит от того, сколько необходимо сбросить, чтобы приобрести привлекательную женскую фигуру. Допустимое значение для продуктивной коррекции избыточного веса – не более 1 200 ккал в день. К тому же, важно ускорить энергообмен, а для этого малокалорийную пищу женщине нужно дополнить усиленными тренировками хотя бы через сутки, потреблением воды до 2-3 литров за день.

    Мужчине

    Чтобы похудеть, мужчине требуется съедать до 1 800 – 2 000 ккал за сутки, особенно это касается представителей сильного пола, выбравших для себя пассивный образ жизни. При регулярных тренировках разрешается съедать до 2 000 ккал за сутки, чтобы восполнить потери для мужского организма в ходе физической активности средней интенсивности. Такой общедоступный метод коррекции избыточной массы тела более щадящий, поскольку помогает мужчине не испытывать невыносимое чувство голода.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть

    Скинуть лишние килограммы реально, нужно использовать одну из существующих формул подсчета калорий. Например, при допустимом суточном уровне 1 600 – 2 000 ккал большая часть калорий приходится на первую половину дня (завтрак и второй завтрак), вечером же рекомендуется максимально снизить калорийность ужина. При соотношении процентов распределение калорийности трапез выглядит примерно так: утром 40 процентов, днем – 30; вечером – 20%. Оставшиеся 10% приходятся на привычные для худеющего человека перекусы. Остается выяснить, сколько калорий нужно в день для похудения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Быстро

    Чтобы продуктивно похудеть, нужно правильно питаться, съедать полезную и сбалансированную пищу. Физическая активность только приветствуется. Необходимо съедать калорий столько, сколько указывает подсчет по формуле Харриса-Бенедикта, разработанной еще в начале двадцатого века. При расчете используются три главных параметра – масса тела, рост и возраст. Чтобы определить, сколько нужно съедать калорий для продуктивной коррекции избыточного веса, требуется воспользоваться следующей формулой:

    1. Для женщин: 655,1 + 9,6* число кг + 1,85* число см — 4,68* число лет.
    2. Для взрослых мужчин: 66,47 + 13,75*число кг + 5*число см — 6,74* число лет.

    Медленно

    Худеть можно медленно, а для этого требуется придерживаться основных правил правильного питания. При умеренной физической активности мужчине нужно съедать 2 500 ккал, женщине – 2 200 ккал. С вопросом, сколько нужно съедать калорий, чтобы похудеть, можно обратиться к диетологу, который посоветует не ограничивать себя в питании, а несколько изменить суточный рацион.

    Можно распечатать таблицу калорийности продуктов питания и каждый вечер подбирать новые пищевые ингредиенты в завтрашнее меню. Формула Маффина-Джеора тоже пригодится, поскольку определяет оптимальную суточную калорийность блюд в зависимости от возраста, физической активности, веса и особенностей гормонального фона. Ниже представлены две модификации формул для женщин и мужчин:

    1. Первый случай: 9,99*число кг + 6,25* рост см – 4,92*возраст лет – 161 (неизменная составляющая).
    2. Второй: 9,99*число кг + 6,25* рост см – 4,92*возраст лет + 5 (неизменная составляющая).
    Читайте так же:  Льняное масло для похудения

    Без вреда здоровью

    Чтобы похудеть, нужно съедать минимально количество калорий, но при этом важно не навредить собственному здоровью и не нарушить работу органов пищеварения. В суточном рационе нужно употреблять постные сорта мяса, нежирную рыбу, яйца и молочную продукцию, основной акцент делая на потреблении белков. При сидячем образе жизни дополнительно тратить калории можно в фитнес зале или при умеренной физической активности. Этот вопрос нужно обсудить с диетологом, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Источник: http://allslim.ru/390-skolko-nuzhno-sedat-kalorij-chtoby-pohudet.html

    Как правильно считать калории чтобы похудеть

    Полезные статьи

    Спасибо за подписку!

    Обладая знаниями о том, как правильно считать калории в употребляемой пище, можно легко скорректировать свое питание, чтобы похудеть без вреда для организма. Значительно упростит процесс расчетов для потери лишнего веса таблица килокалорий. Но как нужно подсчитывать калории худеющим людям, и почему система эффективна? Именно об этом и пойдет речь сегодня.

    Диетологи рекомендуют для эффективности процесса похудения подсчитывать поступающие калории, дабы они не превышали показатели расхода энергии. Каждая таблица калорийности продуктов и готовых блюд включает в себя перечень из пищевых ингредиентов, энергетическая ценность которых указана на 100 грамм. После прочтения этой статьи вы будете знать:

    • зачем и как считать калории, чтобы похудеть без вреда для здоровья;
    • способ расчета индивидуальной потребности в энергии для похудения;
    • категории с наиболее подходящими для диеты продуктами, в каждой из них представлена самая полная таблица ингредиентов с КБЖУ;
    • существуют ли продукты с отрицательной калорийностью;
    • хитрости сохранения низкой калорийности в рецептах.

    Зачем нужно считать калории

    Умение считать калории – отличный способ для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорий и владеете подсчетом поступающей энергии, то сможете легко составлять рацион на день, включая в него свои любимые продукты.

    Главная задача производимых расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Давайте подробно разберемся в методах подсчета энергетической ценности и способах определения ежедневных индивидуальных потребностей.

    Принципы подсчета калорий для похудения

    Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

    Почему подсчет калорий эффективен для похудения

    Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

    • отсутствует стресс от голодания. Благодаря грамотному расчету не предвидится жестких ограничений в еде;
    • в рацион можно вписывать свои любимые продукты питания;
    • нет вредных последствий для организма, так как рацион будет сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов;
    • благодаря самоорганизации происходит переход на осознанное здоровое питание;
    • потерянный вес не возвращается.

    Для контролирования своего питания рекомендуется:

    • верно установить калорийность рациона;
    • учитывать с помощью приложений, которые можно скачать бесплатно или дневника всю употребляемую пищу;
    • сделать фотографии формы и периодически отслеживать прогресс.

    Алгоритм подсчета калории для похудения

    Каждый человек уникален, поэтому в зависимости от возрастных особенностей, веса, пола и уровня активности формируется индивидуальная потребность в определенном количестве пищи. Для удобства расчета суточной нормы калорий на похудении можно использовать специальный калькулятор, внутри уже выставлена цель на сжигание жира. Вам остается лишь ввести необходимые данные:


    Источник: http://bodymaster.ru/food/kak-schitat-kalorii-chtobyi-pohudet

    Калькулятор нормы потребления калорий

    Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

    Напомню, что калораж пищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

    Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

    Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

    А тем, кто хочет:

    • пола (в день для женщин ккал. надо меньше, чем для мужчин);
    • возраста (у подростков и детей обмен интенсивнее, чем у стариков);
    • телосложения;
    • образа жизни;
    • состояния здоровья;
    • наследственности;
    • скорости обмена веществ и пр.

    Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата.

    В этом деле есть несколько «но».

    1. Таблицы калорийности продуктов (скачать и посмотреть можно тут) нельзя считать эталоном. Энергоёмкость еды зависит от:
    • способа обработки;
    • от того, где и как она выросла.
    1. Не всякую низкокалорийную пищу можно есть. Надо учитывать содержание:
    • незаменимых аминокислот;
    • витаминов и микроэлементов;
    • трансжиров и канцерогенов.
    1. Количество калорий не совпадает с нужным соотношением Б/Ж/У, а последнее нам важнее.

    Не так страшен лишний запас энергии (его можно отработать физически), как страшно пренебрежение своим телом. Чтобы оно служило как можно дольше, нужно его правильно кормить и развивать.

    Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

    Для тебя есть еще калькуляторы:

    Читайте так же:  Атопический дерматит диета для детей

    Остальные калькуляторы и таблицы тут.

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше.

    Источник: http://skazproto.ru/kalkulyator-normy-potrebleniya-kalor/

    Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

    Как подсчитать суточную норму калорий для похудения

    Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

    Параметры, влияющие на выбор рациона

    Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

    • уровень ежедневной активности;
    • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
    • наличие тренировок;
    • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
    • привычный рацион питания.

    Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор.

    Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

    Женская и мужская суточные нормы калорий

    Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

    Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

    Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

    При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

    Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

    Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

    Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

    Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

    Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

    Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

    Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

    Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

    Онлайн-калькулятор калорий

    Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

    • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
    • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
    • сколько требуется калорий для набора веса.

    Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

    Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

    Сушка тела

    Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

    Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

    Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

    Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

    Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://www.7ya.ru/article/Skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet-Kalkulyator-kalorij-onlajn/

    Количество калорий для похудения
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here