Калькулятор похудения по калориям

Диеты, похудение и правильное питание

Калькулятор идеального веса и ИМТ
Ваш идеальный вес, индекс массы и ожирения тела, с учетом возраста
Калорийность продуктов и блюд
удобный калькулятор, полная информация, более 2000 продуктов и блюд
Калькулятор расхода калорий
расход калорий по видам деятельности, в зависимости от веса
Калькулятор для диеты Дюкана
расчет количества дней на каждый этап диеты с учетом ИМТ
Расчет совместимости продуктов
Калькулятор и таблица совместимости продуктов для раздельного питания

Самые популярные диеты

Основные разделы

Последние статьи

При чем тут зубы? Как прикус влияет на лицо и тело

Статью прочитало 955 человек / Отзывы (0)

Исследования установили, что люди со скученными зубами или, наоборот, с большими межзубными промежутками воспринимаются как менее привлекательные.

Самые распространенные мифы о питании для похудения

Статью прочитало 3820 человек / Отзывы (0)

Быстрый темп изменений в культуре правильного питания для снижения веса подчас вызывает сложности в отделении мифов о здоровом питании от.

Мотивация для похудения близкого человека

Статью прочитало 5907 человек / Отзывы (0)

Как поддержать близкого человека в отказе от вредных пищевых привычек и помочь ему достигнуть реальных результатов в процессе похудения? Следует ли.

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Статью прочитало 3906 человек / Отзывы (1)

Почему калорий сжигается меньше, чем вы рассчитываете? Почему физическая активность еще не гарантирует похудение? Важные аспекты эффективного.

Худеем автоматически: как перестать мучиться подсчетом калорий и начать жить

Статью прочитало 3689 человек / Отзывы (0)

Фитнес-браслет Healbe GoBe 2 первым в мире научился автоматически следить за вашим энергетическим балансом

Польза качественной воды при похудении

Статью прочитало 7728 человек / Отзывы (0)

Польза качественной воды для похудения: какая вода принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы Польза качественной воды при похудении.

Безглютеновая диета: рецепты, список продуктов

Статью прочитало 28639 человек / Отзывы (3)

Описание безглютеновой диеты, рецепты этого режима питания, а также список доступных продуктов, которые можно есть и которые нельзя.

Диета на 1 день: меню и основные принципы

Статью прочитало 14057 человек / Отзывы (0)

Описание дневной диеты, ее преимущества и недостатки. Меню диеты на неделю, отзывы похудевших и другая информация.

Острая диета: меню, отзывы и результаты

Статью прочитало 4979 человек / Отзывы (0)

Преимущества и недостатки острой диеты, ее меню на неделю по дням, отзывы похудевших. Список продуктов, которые можно употреблять с меню.

Диета при подагре: таблица продуктов

Статью прочитало 6072 человек / Отзывы (0)

Описание диеты при подагре, таблица продуктов разрешенных и запрещенных. Суть диеты, основные виды, примерное меню на неделю.

Источник: http://diet.neolove.ru/

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Нормы витаминов и минералов рассчитываются в соответствии с Методическими рекомендациями МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.

Норма энергозатрат рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора с умноженнием на коэффициент физической активности в соответствии с группой интенсивности труда.

Источник: http://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php

Калькулятор калорийности продуктов

Калькулятор калорий онлайн помогает вычислить величину белков, жиров, углеводов и килокалорий как в приготовленных известных блюдах, так и в отдельных ингридиентах. Это гораздо проще и быстрее, чем высчитывать каждый продукт, например, борща, вручную.

Расчет калорийности готовых блюд производится очень просто: вводите в свободное поле над таблицей название блюда и выбирайте один из предложенных вариантов. Программа автоматически добавит его в таблицу. Введите его вес в граммах и рядом увидите энергетическую ценность, а в табличке ниже – остальные показатели.

Очень удобной является возможность выбрать сразу несколько продуктов и увидеть данные по всем суммарно. Список блюд и их ингредиентов для расчета постоянно пополняется.

Для чего мужчинам и женщинам будет полезен счетчик энергетической ценности продуктов:

  1. для похудения по медицинским или эстетическим соображениям;
  2. для набора жировой и мышечной массы;
  3. для удержания тела в форме;
  4. для здорового питания.

Помимо калорийности пищи калькулятор покажет вам аналогичные показатели по алкогольным и безалкогольным напиткам. Для расчета предварительно нужно перевести миллилитры в граммы.


of your page —>

Источник: http://calcon.ru/kaloriynost-produktov/

Калькуляторы для похудения

Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Потребление калорий.

Калькулятор основного обмена веществ

Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для основного обмена веществ

Калькулятор индекса массы тела

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) для мужчин и женщин, чтобы определить нормальный вес, недостаток веса, ожирение

Калькулятор физического состояния

Узнайте тип телосложения, количество жира, частоту пульса, индекс массы, физическое состояние здоровья.

Калькулятор потребления калорий

Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса.

Источник: http://mirdiets.ru/kalkulyatory-dlya-pohudeniya

Калькулятор калорий онлайн

Три программы онлайн, которые способны рассчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) под ваши параметры: вес, возраст, рост и показатель физической активности. Также есть системы для подсчета калорийности продуктов и ИМТ (индекса массы тела).

Калькулятор индекса массы тела

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

  • Рост — см:
  • Вес — кг:
  • Пол: Женщина Мужчина
  • Возраст, лет:
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Читайте так же:  Как ночью похудеть
  • Индекс массы тела:
  • Вес должен быть в диапазоне:
  • Идеальный вес:
  • Жирность тела:
  • Преимущества

    1. Доступная и бесплатная программа. Вы можете сделать подсчет индекса массы в любое удобное время.
    2. Подойдет людям, которые только начинают худеть и разбираться в подсчетах. Показатели, полученные с помощью программы, могут служить основой для дальнейших результатов.
    3. Удобство использования. Вам не требуется делать расчеты самостоятельно, достаточно внести свои данные и результат вам подсчитает программа автоматически.

    Данный сервис – это не весы, которые пропускают через тело импульсы и могут практически со 100% вероятностью указать в процентах количества жира, мышц в теле, воды и многого другого. Важно понимать, что при использовании этой программы вам показываются приблизительные результаты для человека, который не занимается спортом и ведет жизнь без особой активности.

    Полученные данные можно принимать только за основу и отталкиваться от них, если вы только начинаете свой путь в построении тела, подсчета КБЖУ, установки правильного питания.

    Калькулятор калорий для похудения

    Именно этот счетчик помогает, учитывая ваши данные, рассчитать калории для похудения и для набора массы, для поддержания фигуры в нынешнем состоянии (чтобы вы не набирали лишние килограммы, но и не сбрасывали их).

    Возраст — года

    Результат

    Все, что вам нужно – это внести:

    1. Пол. У мужчин мышцы больше, это заложено природой, поэтому и количество калорий в их рационе будет больше;
    2. Вес в килограммах. Чем он больше, тем в большем объеме КБЖУ вы нуждаетесь. Со временем показатели будут меняться, а расчеты потребуется пересчитать;
    3. Рост в сантиметрах. Высокий человек затрачивает больше энергии;
    4. Возраст в годах. Чем вы старше, тем становится труднее похудеть, так как организм перестраивается. Ученые считают, что после 20 лет каждые 10 лет количество потребляемых калорий требуется сокращать на 2%, так как в противном случае тело будет накапливать жир;
    5. Показатель физической активности. Этот показатель – один из главных в расчетах КБЖУ, так как от него зависит количество потраченной энергии и сожженных калорий. Чем больше у вас физической активности (занятий спортом, интенсивных нагрузок в течение дня), тем больше вы должны потреблять полезных нутриентов (БЖУ) и ккал.

    Преимущества

    1. Вы можете не считать КБЖУ самостоятельно и не искать формулы в интернете, рассчитывая все вручную.
    2. Бесплатный, пользоваться им можно в неограниченном количестве. Если вдруг параметры поменялись (повзрослели и вы стали менее активны), можно все легко пересчитать.
    3. Благодаря расчетам КБЖУ в программе, можно составить свой идеальный рацион, который подходит под ваши цели.

    Если ваша цель иметь «красивую подтянутую фигуру», то нужно обязательно соблюдать идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Именно они и физические нагрузки отвечают за «фигуру без жировых отложений» с идеальным мышечным каркасом.

    Калькулятор калорийности продуктов

    Этот сервис настоящая находка для тех, кто следит за КБЖУ и считает каждый продукт. Достаточно просто ввести название блюда, выбрать требуемый продукт и указать количество (граммы), которые вы съели. И по итогу вам будет выдан на экране полный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

    Источник: http://kalkulyator-kaloriy.ru/

    Калькулятор Калорийности Продуктов

    Калькулятор калорийности продуктов онлайн — это хороший способ начать контролировать свое питание. Я подготовил для всех калькулятор калорийности продуктов и напоминаю, что калорийность — это соотношение главных питательных веществ — углеводов, жиров и белков в пище.

    Привет, друзья! Наше тело нуждается в энергии для жизнедеятельности. Кроме физической активности, калории уходят на такие жизненно важные процессы, как дыхание, сердцебиение, мозговая деятельность, работа желез внутренней секреции, поддержание температуры и осмотического давления. Всё это нужно знать при расчёте индивидуального рациона.

    Ещё один важный момент — вид потребляемых продуктов. Добирать энергию надо качественной едой, а не перекусами в Макдональдсе, шоколадными батончиками и сдобой. Учитывая калораж — не забываем о пользе и вреде пищи.

    Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

    А тем, кто хочет:

    Представляю простой счётчик продуктов и готовых блюд онлайн, на котором совершено бесплатно, каждый может прикинуть калораж съеденного, посчитать за день или за один приём. Обращу особое внимание на то, что здесь можно не только вести учёт энергии, но и прикинуть показатели по трём основным потребностям своего тела: белкам, жирам и углеводам.

    Так же каждому помогут таблицы калорийности на сто грамм, скачать которые можно бесплатно на просторах интернета, но тебе это не потребуется. В моем калькуляторе уже все есть.

    Читайте так же:  Диета при ротавирусной инфекции у ребенка

    Позволю себе дать несколько советов напоследок.

    Прикидывая свой рацион, нужно знать, откуда проще получить те или иные вещества:

    • белки из мяса, рыбы, молока или иных продуктов животного происхождения должны преобладать над белками из растительной пищи;
    • крупы — лишь как добавка, вместо них лучше подойдут овощи и фрукты как источник углеводов;
    • в жирах должны преобладать ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты;
    • баланс витаминов и микроэлементов не менее необходим, чем всё остальное;
    • питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день.

    Если при подсчёте калорий обнаружилось, что с блюдом мы получаем большую часть всей нужной на день энергии, надо пересмотреть свой стол, и перераспределить еду на несколько раз, с интервалами около 2,5-3 часов между приёмами пищи.

    Ещё раз напомню о необходимости полагаться в деле похудения, или набора мышечной массы, не только на еду, а и на спорт, физические упражнения и двигательную активность.

    Для тебя есть еще калькуляторы:

    Остальные калькуляторы и таблицы тут.

    Отличная новость!

    Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше.

    Источник: http://skazproto.ru/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/

    Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

    • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
    • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
    • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
    • для мужчин — подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
    • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

    Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

    Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

    • укажите ваши параметры;
    • выберите образ жизни и цель;
    • система сделает расчет автоматически.

    Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

    • Сколько калорий нам нужно для похудения?
    • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
    • Достаточно ли БЖУ мы едим?

    Суточная норма калорий для похудения

    Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

    Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

    Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

    Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

    Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

    Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

    • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
    • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

    После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

    • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
    • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
    • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
    • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

    Формула Харриса-Бенедикта.

    BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

    BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

    BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

    • Сидячий образ жизни – 1,2;
    • Умеренная активность – 1,375;
    • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
    • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
    • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

    Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

    Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

    • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
    • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
    • средняя. 1 кг от x38 до x40;
    • высокая. 1 кг от x41 до x50;
    • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

    Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

    При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

    Читайте так же:  Диета при отравлении у взрослых

    А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

    Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

    Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

    Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

    Соотношение БЖУ в рационе

    Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

    • 1 г Б = 4 ккал;
    • 1 г Ж = 9;
    • 1 г У = 4.

    В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

    Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

    Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

    Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
    Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

    Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

    При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

    Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

    • заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
    • чаще бывать на свежем воздухе.

    Источник: http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

    Расчет калорий для похудения

    Необходимое количество калорий в день: $

    День Калории
    Пн $ Вт $ Ср $ Чт $ Пт $ Сб $ Вс $

    Необходимое количество калорий в день: $

    День Калории
    Пн $ Вт $ Ср $ Чт $ Пт $ Сб $ Вс $

    Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

    Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

    Пять формул расчета

    На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

    Безопасное снижение веса

    При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

    Читайте так же:  Повышенная кислотность желудка что можно есть

    Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

    Экстремальное снижение веса

    Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

    Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

    Почему некоторым так и не удается похудеть

    Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

    Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

    Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

    Источник: http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya

    Калькулятор калорий

    Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму определённый запас энергии. Но есть одна проблема: если эти съеденные калории остаются неиспользованными, то они моментально превращаются в жировые клетки, которые откладываются на теле.

    Это очень неприятный момент, но решение этой проблемы довольно простое – сбалансированное питание. С его помощью появится возможность полностью контролировать приход и расход энергии, а также держать себя в тонусе. Правильный расчёт энергетической ценности еды и её расхода необходим для похудения, в процессе набора мышечной массы или просто для поддержания физической формы.

    Лучше всего доверить подсчёт калорийности компьютеру: считать её онлайн с помощью диетического счётчика или по формуле подсчета. Он поможет избежать ошибок и погрешностей, сэкономит время и подскажет, каких продуктов должно быть больше в рационе и с каким они содержанием жиров и белков.

    Диетический онлайн калькулятор калорий

    Пользоваться им очень просто:

    • в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
    • появятся подсказки;
    • выберите нужную;
    • введите массу;
    • результат посчитается автоматически.

    Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.

    Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.

    Сколько калорий нужно употреблять в день

    Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

    Для мужчин

    19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
    Сидячий образ жизни 2400 ккал 2000 ккал 1800 ккал Умеренно активный образ жизни 2600-2800 ккал 2500 ккал 2300 ккал Активный образ жизни 3000 ккал 2800-3000 ккал 2400-2800 ккал

    Для женщин

    19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
    Сидячий образ жизни 2000 ккал 1800 ккал 1600 ккал Умеренно активный образ жизни 2200 ккал 2200 ккал 1800 ккал Активный образ жизни 2400 ккал 2200 ккал 2000 ккал

    Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

    Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.

    Читайте так же:  Как есть и худеть правильно

    Для набора массы

    Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:

    П Б Ж У К
    подсолнечные семечки 20,7 52,9 3,4 578 киви 1,0 0,6 10,3 48 ананас 0,4 0,2 10,6 49 кофе 0,2 0,3 2 говядина 18,7 12,6 191 имбирь 1,8 0,8 15,8 80 огурцы 0,7 3,1 15 гречка 4,5 1,6 27,4 137 миндаль 18,6 57,7 16,2 645 вишнёвый сок 0,7 0,0 10,2 47 яйца 12,7 11,1 0,6 153 тунец 23,0 1,0 101 чечевица 7,8 20,1 111 индейка варёная 25,3 10,4 195

    Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

    Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище

    Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов, которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание:

    П Б Ж У К
    овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93 гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137 перловая каша 3,2 0,5 22,7 102 сливочное масло 82,5% 0,5 82,5 1 747 молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53 кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51 ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68 сметана 15% 3 15 2,9 163 полужирный творог 16,5 9 1,9 156 сыр голландский 26,4 26,5 352 говядина 18,7 12,6 191 нежирная свинина 16,3 27,9 318 куриное филе 20,4 8,6 0,8 161 молодой картофель 2,2 0,3 12,5 57 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,7 3,1 15 томаты 0,7 4,1 19 грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662 карась 17,5 1,6 84 судак 19 0,7 81 хек 16,4 2,3 84 мёд 0,6 80,5 312 сахар 0,2 99,6 377 чёрный шоколад 5,2 35,6 52,4 546 апельсин 0,8 8,6 38 банан 1,7 22,1 87 персик 0,9 10,1 42 яблоко 0,5 11,4 48 хлеб пшеничный 7,4 2,2 53 246 яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153

    Не опускаться ниже поставленной метки поможет онлайн анализатор калорийности готовых блюд. Принцип его работы такой же, как у онлайн калькулятора съеденных калорий. Также можно воспользоваться калькулятором калорий продуктов и готовых блюд. Такой счётчик поможет рассчитать калорийность готовых продуктов питания.

    Здесь не обойтись без уменьшения суммы ккал. Чтобы рассчитать суточную норму, воспользуйтесь следующей формулой:

    Желаемый вес х 14 / 0,453

    Не любой требуемый вес является безопасным. Снижение энергетической ценности пищи больше, чем на 20%, принесёт вред здоровью.

    Формула для определения этого показателя:

    Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий момент.

    • для мужчин – 1800 ккал;
    • для женщин – 1200 ккал.

    Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания.

    Правильный рацион при похудении или здоровое питание

    Стремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения:

    • сладкого (шоколада, сахара, мёда, сгущённого молока), вместо этого используйте корицу;
    • жареного (лучше отваривать или запекать);
    • солёного и перчёного (пища должна быть нейтральной);
    • мучного (хлеб, булочки, пончики, торты, пирожные).

    Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

    Очень эффективными являются монодиеты, но можно обойтись и без них. Таблица продуктов для похудения:

    П Б Ж У К
    авокадо 2,0 20,0 7,4 208 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 капуста 2,5 0,3 5,4 30 шпинат 2,9 0,3 2,0 22 хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310 обезжиренный творог 16,5 1,3 71 кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30 куриная грудка 29,8 1,8 0,5 137 морковь 1,3 0,1 6,9 32

    Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, в особенности воды и зелёного чая. Для большей эффективности включите физические нагрузки, займитесь спортом:

    • бегайте по утрам, ходите в спортзал;
    • делайте специальные упражнения дома;
    • прорабатывайте проблемные зоны (живот, бока, ноги, руки, спину);
    • проверяйте калорийность готовых продуктов с помощью онлайн анализатора калорийности.

    Ужинайте за 2-3 часа до сна. Тогда результат не заставит себя ждать. Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион.

    Качественное уменьшение веса не вызывает тревоги, депрессии и стрессы, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к «быстрым» диетам, которые обещают вам потерю 5-ти, а то и 10 кг за неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше всего по чуть-чуть приводить себя в форму без вреда для здоровья.

    Придерживайтесь этих рекомендаций и гарантировано получите фигуру своей мечты!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://pohudejkina.ru/kalkulyator-kalorij

    Калькулятор похудения по калориям
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here