Как я похудела на 55 кг

Как я похудела на 55 кг без диет (4 стр.)

Но все это не значит, что надо закрывать глаза на свою фигуру, перестать бороться с лишним весом и заниматься самоубеждением, что ожирение – это хорошо, не забывайте, сколько болезней оно вызывает! Избавляться от полноты надо, причем обязательно, просто не стоит надеяться, что если вы похудеете, то все проблемы, связанные с любовью, карьерой и друзьями, сразу же решатся.

Конечно же, очень часто избавление от лишнего веса способствует и избавлению от комплексов, это придает уверенности, и чаще всего девушка, например, расцветает, начинает уделять себе больше внимания, становится более общительной и открытой, и это ведет к появлению большого количества новых знакомств. Да и бывает, что на работе начальник выделяет тех, кто улыбается и с радостью на лице выполняет все дела, но ведь это может и не случиться, а разочаровываться потом будет очень неприятно.

Я согласна, что полнота в какой-то степени создает у человека неправильное представление (очень заниженное) о своей внешности, это может подтвердить большое количество людей. Но не надо забывать, что стройные люди могут быть еще больше закомплексованы, чем вы можете себе представить.

Прекрасно понимаю, что людям с лишним весом тяжело поверить, что окружающих не волнует их комплекция. И если полный человек недоволен собой и постоянно критикует себя, ему очень сложно поверить в то, что другие люди так не думают. Но в жизни настоящим чувствам и профессиональному росту, если вы действительно хороший специалист, лишний вес не помешает.

Поэтому перед тем, как начать худеть, вы должны научиться любить себя и принимать себя такими, какими вы являетесь, даже если вы чем-то недовольны.

Не нравится что-то – работайте над собой, становитесь лучше, но прекратите ругать себя постоянно, как часто мы это делаем, потому что это сказывается не только на вашем настроении и отношении к себе, но и чаще всего на окружающих.

Также я считаю, что для начала надо простить себя!

Простить за набранные килограммы, нездоровый образ жизни, увлечение всякими вредными продуктами. Надо перестать ругать себя за слабость или распущенность, которая привела вас к лишнему весу.

Вам просто нужно понять, что гораздо большую роль играет не то, с чего вы начинаете, а то, к чему вы в результате придете. Вне зависимости от того, как вы выглядите сейчас и что уже пытались сделать, вы все равно сможете изменить свою фигуру, если очень постараетесь.

Разрабатываем план действий

Если все-таки вы разумно подходите к вопросу похудения и поняли, что именно полные ноги или неподтянутый живот вас не устраивают, и вы хотите измениться, то выполните задания, которые описаны в пунктах ниже. Они помогут вам понять, что конкретно не так, а также упростят разработку плана действий, который и станет началом новой жизни.

Пункт 1

Напишите на листке бумаги, что вас не устраивает в своей фигуре и что вы в ней любите.

Зачем перечислять положительное?! Этот вопрос может возникнуть у многих, ведь мы тут вроде бы собой недовольны и хотим измениться, НО, как я уже говорила, нельзя видеть в себе одни недостатки, это просто вредно ругать себя каждый день своей жизни. А я уверена, что практически каждая девушка хотя бы раз в жизни стояла и критиковала свое отражение в зеркале, обзывая себя не очень добрыми словами.

Пункт 2

Если вы уже боролись с лишним весом, то перечислите все способы, которые вы использовали.

Это как работа над ошибками! Вы должны понять, что те диеты или так популярные «методики похудения», которые вы нашли в каком-нибудь журнале или Интернете, – это чаще всего рекламный ход, который на деле не работает. Вспомните, как сидели на одном кефире или грече несколько дней, а потом срывались, – пусть этот список не даст вам в очередной раз попасться на удочку рекламщиков или создателей новомодных диет. В этой книге вы найдете основные принципы правильного питания, которые проверены на деле и правда обеспечат реальный эффект.

Пункт 3

Сделайте фотографию в полный рост в купальнике и замерьте объемы.

Это действие поможет нам в двух случаях. Во-первых, глядя на фото, мы сможем понять, соответствует ли действительности то, что мы написали в первом пункте, а во-вторых, поможет в дальнейшем проследить наш прогресс в работе над телом. Я говорю именно о фото и объемах в первую очередь, а не о взвешивании, потому что вес – это не объективный показатель, так как гораздо важнее соотношение жировой и мышечной ткани в вашем организме. Я думаю, что вы видели, и скорее всего не раз, что девушки с одинаковым ростом и весом могут смотреться совершенно иначе. И это совсем не связано с тем, что у кого-то «кости тяжелые», – причина тому разный состав тела.

Существует несколько способов, которые помогут узнать состав вашего тела, но я опишу 2 самых простых и доступных:

Биоимпедансный анализ, который чаще всего проводят в фитнес-клубах или медицинских центрах. По его результатам можно получить данные не только о количестве жира и мышечной ткани в килограммах и процентах, но также узнать индекс массы тела и обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя (основной обмен).

Калиперометрия, которая основана на замерах толщины кожных складок на теле. Замеры выполняются с помощью механического прибора калипера, который можно приобрести в аптеке.

По итогам измерения кожных складок можно высчитать процент содержания жира в теле.

Пункт 4

Поставьте реальную цель.

Теперь вы знаете свои проблемные зоны и реальное количество лишнего жира, но вы не будете идти к своей цели, если она конкретно не определена. Причем она должна быть реальной! Если вы хотите похудеть к лету, например, а осталось всего 3 месяца, и лишнего веса у вас больше 20 кг, то не надо мечтать о том, что к пляжному сезону ваше тело будет похоже на фигуру фитнес-модели. Вы должны осознать, что все быстрые результаты также быстро теряются. Здоровый образ жизни – это не диета, это новый стиль жизни! На него не садятся, как обычно это говорят про диеты, – это просто другое мышление, которое поможет вам в достижении цели и закреплении результата.

Пункт 5

Попробуйте найти себе компанию для похудения.

Этот пункт, конечно, не у всех получится выполнить, ведь не пойдешь звонить соседкам в двери и предлагать вместе тренироваться по вечерам, но слово «компания» подра зумевает поддержку. Я, например, уже долгое время не только помогаю людям худеть, учу их каким-то правилам, но и поддерживаю в социальных сетях. В контакте работает мой паблик, который называется Change Yourself (Мотивация), где можно не только найти какую-то необходимую худеющему человеку информацию, но и других людей, которые сейчас на пути к стройности и с радостью с вами пообщаются. Если дома или на работе не найдется человека, который также решит изменить свою фигуру, то он обязательно найдется в Сети, потому что Интернет – штука сильная.

Читайте так же:  Диета для ленивых с водой

Пункт 6

Дочитайте эту книгу до конца и начните применять все рекомендации по питанию и тренировкам.

Этот пункт важен, потому что не раз мы начинали читать какую-то умную книгу по похудению или слушать выступление известного диетолога по телевизору, может быть, даже что-то запоминали и кивали головой в знак согласия, но также часто на этом мы и останавливались, потому что находились другие дела, не было времени записать полезную информацию или находились еще какие-то отговорки. Но раз вы ощутили необходимость в изменениях и видите живой тому пример, то есть меня, похудевшую в два раза девушку, то не пора ли задуматься, что, может быть, это и есть то время, та книга, которая должна изменить ваше отношение к своей фигуре.

Про отговорки

Как много раз я слышала отговорки про отсутствие денег на покупку абонемента в тренажерный зал или отговорку «нет времени» на спорт. Все это на самом-то деле даже не столь отговорки, как причины, которые скрывают нежелание что-то делать. Мы считаем их довольно-таки хорошими, наша совесть не мучает нас, когда мы в своей голове приводим кучу доводов, почему мы не делаем что-то.

Самой часто встречающейся отговоркой стала «нет времени». Думаю, многие со мной согласятся, этих двадцати четырех часов в сутках иногда кажется катастрофически мало на все, что мы хотели бы сделать. Многие девушки меня поймут, так как на нас сваливается куча обязанностей: от семейных хлопот до самореализации, движения вверх по карьерной лестнице. Поэтому, когда в длиннющий список наших дел кто-то советует впихнуть спорт, – автоматически хочется сказать «НЕТ!».

Источник: http://dom-knig.com/read_343747-4

Татьяна Рыбакова — Как я похудела на 55 кг без диет

Мое «потолстение» началось в детстве: при рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. Но из-за этого родители решили вложить в меня максимум здоровья: увезли жить за город, где до самой школы я росла на натуральных продуктах. Мясо, жирная молочка, деревенская выпечка — все это, конечно, только способствовало набору веса. Так что в школу я пошла изрядно пухленькой девочкой, а к 14 годам мой вес превысил 100 кг. Конечно, способствовали увеличению веса и одноклассники: их насмешки над моей внешностью я заедала булками и конфетами. Тогда, в школе, уверенность в себе была моей мечтой.

Школьницей я очень надеялась, что рано или поздно найдутся люди, которым будет неважен мой вес, которым я понравлюсь такой, какая есть. Но однажды поняла, что сама себя не люблю, не могу смотреть на себя в зеркало… Мне стало тяжело подниматься по лестнице — мучила жуткая одышка. Это была последняя капля. Я решила: пора худеть!=

Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 кг без диет

Я перепробовала самые разные диеты, но с ними были одни проблемы. Вес, конечно, уходил, но я постоянно срывалась. Да и такая «голодная» жизнь приводила к плохому самочувствию: постоянно болела голова, появилась хроническая усталость. Я не представляла, где взять силы не то что на занятия фитнесом, но даже на учебу.

Я осознала: так худеть нельзя! Но можно ли терять килограммы, а не здоровье? Немало времени я потратила на чтение специальной литературы, форумов и статей по правильному питанию. Постепенно начала выстраивать свой рацион по простым законам сбалансированного питания.

Я приучила себя рассчитывать необходимое количество белков, жиров и углеводов в зависимости от моих параметров, целей и активности в течение дня. Все предельно просто: белки и сложные углеводы допустимы на завтрак и обед, на ужин — только белки, без углеводов, последний прием пищи — за 3 часа до сна, сладкое — очень немного и только в первой половине дня.

Что касается фитнеса, то первое время у меня не было на него времени: я училась на вечернем отделении и работала. Старалась много ходить, чтобы была хоть какая-то физическая активность. Ближе к окончанию университета я записалась в фитнес-клуб. Первое время занималась только кардио, со временем добавила немного силовой нагрузки. Похудение пошло активнее.

Отдельной проблемой стала кожа. Какое-то время я вообще не думала о ней. Но когда вес ушел уже прилично, стало ясно: без подтяжки кожи красивой фигуры не получить. Активные процедуры — скрабы, массажи, увлажнение, обертывания глиной и водорослями, мезотерапия — к сожалению, не принесли желаемого результата. Я похудела на 55 кг, а это очень много, и кожа просто не в состоянии «утянуться» так сильно. Поэтому мне пришлось прибегнуть к помощи специалистов и удалить «лишнее» хирургическим путем.

В целом на похудение ушло 4 года. Но главный прорыв случился в конце — последние 25 кг ушли за 10 месяцев после того, как я отказалась от жестких диет и сбалансировала питание.

Процесс похудения по-настоящему увлек меня. Я окончила курсы по фитнесу и диетологии и теперь помогаю становиться стройнее другим: веду свой видеоблог на YouTube, рассказываю, как грамотно худеть, делюсь своим опытом. Я снимаю видео для той 105-килограммовой девочки, которая ничего не знает, но очень хочет похудеть. Ролики на моем канале короткие и простые для восприятия. А недавно у меня вышла книга, чему я несказанно рада.

3 совета тем, кто хочет последовать моему примеру

1. Разберитесь, зачем вам нужно похудеть. Держать себя в узде долгое время без осознания конкретной цели — сложно. Помните: мотивация «просто похудеть» вряд ли поможет добиться результата. Ищите более серьезные стимулы: здоровье, легкость, уверенность в себе, преодоление своих слабостей, возможность стать лучше.

2. Худейте грамотно, не сидите на новомодных диетах. Они не учитывают ваши данные, образ жизни, предпочтения в еде и приносят лишь временный результат. В то время как правильное питание и здоровый образ жизни — это навсегда.

3. Верьте в себя. Без веры в себя добиться успеха очень сложно, особенно если у вас нет поддержки. Только понимая, зачем вам это надо, вы добьетесь того, что задумали.

Источник: http://azbukadiets.ru/diety/luchshie-diety/185-tatyana-rybakova-kak-ya-pohudela-na-55-kg-bez-diet.html

Книга: Как я похудела на 55 кг без диет — Татьяна Рыбакова

Автор книги: Татьяна Рыбакова

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Это произведение, предположительно, находится в статусе ‘public domain’. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Читайте так же:  Иглы для похудения

Недовольны своей фигурой, перепробовали кучу диет, но ничего не выходит? Не знаете, что дальше делать? Моя книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру даже в довольно короткие сроки, например, к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте, все рекомендации простые и точно помогут стать стройнее, ведь мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров. А затем, получив образование в этой области, я решила поделиться своим опытом.

Последнее впечатление о книге

  • Nastya_Nedozhdiy:
  • 5-10-2019, 21:40

Таня уже много раз признавалась, что вообще-то её путь похудения начинался с голодовок и диет. Она постоянно показывала, как путём недоедания к своему выпускному в школе она сбросила вес.

На литературу эта книга мало похожа. Видимо, Таня даже не пользовалась услугами редактора. Речь скомканная и не отредактированная, логические ошибки в построении предложений, постоянное повторение одной и той же информации и крайне много опечаток и орфографических ошибок. Создается впечатление, что книгу не то что редактор, её даже сама Таня не перечитывала.)

Книга не стоит внимания, всю эту примитивную информацию о ПП можно за минуту найти в Интернете.

С этой книгой также скачивали:

Комментарии

  • Rossi_555:
  • 21-03-2019, 22:16

Да, книгу действительно стОило бы назвать иначе, потому что по сути вся история «как я похудела на 55 кг» изложена в нескольких абзацах, всё остальное — основы ПП для чайников.

  • Kot_Matroskin:
  • 22-08-2018, 12:20

Если честно, немного удивили предыдущие рецензии, ну да ладно.)

Я уже давно смотрела видео Тани Рыбаковой на её ютуб-канале, уже тогда заметила, что она любит очень долго говорить ни о чем, но в целом впечатление от девушки было приятным.

Начнем с того, что название вам врёт) Таня уже много раз признавалась, что вообще-то её путь похудения начинался с голодовок и диет. И тут же показывала, как путём недоедания она к своему выпускному в школе сбросила вес. Поэтому на 55кг она похудела всё же с диетами. Я бы даже сказала, что именно на диетах и скудном рационе Таня и сбросила почти все эти кг, а потом уже «добивала» правильным питанием свою трансформацию.

То, что Таня — сертифицированный диетолог, — тоже странно) О питании она говорит так, будто просто почитала статьи в Интернете о том, что мне съесть, чтобы похудеть.

Но самое смешное, что автор, похоже, даже не пользовалась услугами редактора. Речь скомканная и не отредактированная, логические ошибки в построении предложений, постоянное повторение одной и той же информации и крайне много опечаток и орфографических ошибок. Создается впечатление, что книгу не то что редактор, её даже сама Таня не перечитывала))

В общем, книга абсолютно точно не стоит внимания. В ней нет никакой полезной информации, потому что всё, что изложила автор, вы можете за 15 минут прочитать в интернете. А Таня просто не умеет формулировать свои мысли кратко.

  • DiTenko:
  • 1-11-2016, 15:15

Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу.

Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.

Все мои знакомые девушки- либо сидят на диете, либо готовятся ее начать, либо не начинают, но в разговоре частенько мелькает — надо бы похудеть немного и что-то в последнее время я ем столько вредной еды. Современные реалии таковы, что это желание становится почти нормой. Нормой быть недовольным собой, не только когда в тебе много, по мнению общества, лишних килограмм, но даже просто желать талию потоньше или попу более упругую. Да и я сама поддаюсь на это влияние, так же слежу за едой и спортом, хотя как же вкусно мороженное, особенно когда во время его поедания ты лежишь на диване с фильмом и под одеялом.

Мы становимся жертвой зависимости от любимых продуктов, будь то шоколад, мясо, мучные изделия или еще что-то. А ведь на деле – это всего лишь набор белков, жиров и углеводов, ну в лучшем случае еще и каких-то витаминов и минералов. Мы должны научиться воспринимать ее как топливо для нашего организма.

Тут есть и другая грань — люди, ищущие информацию о похудении скорее обратятся к гуглу и паблику в вконтакте, и лишь после, спустя кучу диет-однодневок, голоданий и срывов начнут разбираться и разграничивать информацию. Сколько бы не говорили о полезности водных или шокодиет эти паблики в контакте — жить ты с постоянными запретами или объеданием не сможешь. Для меня, как для человека, который лет с 16 увлекается всем связанным с питанием и похудением, книга Татьяны не стала первой. Очень много всего было мною прочитано ранее, почти так же как сама Татьяна я рыскала по интернету или книгам в поисках информации. а затем перепроверяла ее, потому что через полгода выходила новая информация (теперь мы ненавидим сахара! соль — белая смерть — и прочее), и взгляды людей вокруг менялись. Эта книга как сосредоточие всех моих поисков. Это как если бы кто-то уже все нашел для тебя, и теперь только в рот вкладывал и просил пережевать. Она может действительно помочь людям, только начинающим этот путь, тем, кто еще не понимает когда и как правильно есть, а так же роль спорта во всем этом. Книга может дать главное — уберечься от ошибок, не испортить себе желудок, питаясь лишь шоколадом или воздухом.

А как часто вы задумываетесь о лишнем весе и о том, как вы его приобрели? Ведь, к примеру, можно задать вопрос «Как вы до такого себя довели?» даже человеку, который имеет 5 лишних килограммов. А почему, спросите вы, ведь это не 55 лишних килограммов, а всего лишь 5? Да все просто – неважно, сколько у тебя лишних килограммов, а гораздо важнее, что ты будешь с ними делать.

Конечно, не исключаю, что в книге воды и повторений многовато, за это и поставила ей три звезды, но Татьяна все же не профессиональный писатель, ей двигали другие желания и цели.

  • nikitina_ks:
  • 11-04-2016, 23:15

книга читается очень быстро и легко. но вот само содержание предназначено для совсем-совсем новичков в вопросах питания. очень много воды и повторений.

  • oorangelove:
  • 26-07-2015, 16:04

Книжка мне понравилась. Я много читала такой литературы, но мне все было не так. В основном, в таких книгах много воды. Но не в книге Тани Рыбаковой. Все очень лаконично, по делу.

Читайте так же:  Меню для быстрого похудения

  • AlenaShu:
  • 8-10-2014, 19:58

Я, вообще, любительница подобной литературы — всегда интересно читать, как люди «из ничего» делают деньги 🙂 Но как Татьяна Рыбакова не вызывала у меня интереса, так и не вызывает.

Источник: http://iknigi.net/avtor-tatyana-rybakova/80595-kak-ya-pohudela-na-55-kg-bez-diet-tatyana-rybakova.html

Как я похудела на 55 кг без диет

Татьяна Рыбакова Как я похудела на 55 кг без диет Пошаговое руководство от гуру YouTube

Введение

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Моя история

Видео (кликните для воспроизведения).

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.

У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?

Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Мотивация

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Питание

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Читайте так же:  Программы тренировок для похудения для мужчин

Спорт

Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.

Вот, наверно, самое главное, что нужно понять для себя перед тем, как начать худеть. Главное – это просто очень сильно захотеть, тогда все получится, поверьте моему опыту!

Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.

Почему надо действовать по плану

Одна из самых главных составляющих успеха – это последовательность действий. Это, кстати, относится не только к похудению, хотя в рамках нашей темы это и правда очень важно.

Давайте подумаем, почему надо действовать по плану?

Если вы будете последовательно изучать эту книгу, то необходимая информация будет укладываться в вашей голове также постепенно, как по полочкам, точно такая же ситуация и с похудением, ведь нельзя получить все и сразу. Хороший результат – это следствие продолжительной работы над собой, которая при грамотном подходе позволит сократить период от начала и до конечной цели. Если вы решите беспорядочно следовать советам то одного человека, то другого – вы просто запутаетесь и потратите большую часть времени впустую. Не хочу, конечно, заставлять вас слушать только мои советы и не считаю себя самым лучшем экспертом, но в сфере похудения я точно знаю достаточно. Результаты моей работы могут подтвердить многие люди, которым я помогла избавиться от лишнего веса. Поверьте, жизнь человека может кардинально измениться даже с потерей всего десятка килограммов, но только если он будет поэтапно следовать моим советам, а не беспорядочно пробовать то одно, то другое.

Источник: http://dom-knig.com/read_343747-1

Как я похудела на 55 кг без диет (18 стр.)

Наверно, не могла я не написать в конце, что я очень верю, что мой опыт в похудении и эта книга станет помощником тем людям, которые абсолютно ничего не понимали в продуктах питания и процессе похудения. Также я надеюсь, что те, кто уже интересовался этой темой, найдет ответы на свои вопросы.

Я настаиваю на том, что вам пора проснуться и понять, что у вас всего одна жизнь и провести ее стоит активно, в здоровом теле. Полный человек не может всю жизнь быть здоровым, ведь слишком много последствий у этого лишнего веса, поэтому я говорю вам: «Просыпайтесь! Хватит плыть по течению – вы должны сами контролировать свою жизнь и свой вес».

Пообещайте себе следующее:

– преодолеть страх неудач;

– найти нужное психологическое состояние, то есть тот самый настрой, о котором я писала в начале книги;

– двигаться вперед к здоровому, стройному будущему.

Вот на таких, не побоюсь этого слова, громких и красивых словах мне хочется закончить. Человек – это потрясающее творение, а наш организм как машина, за руководство и эксплуатацию которой отвечаете именно вы. Поэтому следите за собой, иначе далеко вы не уедете.

Ну и конечно, верьте в себя! Без этого в нашем мире никуда.

Если вам нужна помощь или ответы на вопросы, меня можно найти здесь:

– vk.com/tanya.rybakova

– vk.com/tanya_rybakova_channel

Параллельно записываю аудиопередачу «Худеем Легко» на подкаст-терминале Podster.ru

(tanyarybakova.podster.ru).

Недавно запустила в работу свой сайт:

http://tanyarybakova.ru

Также я являюсь видеоблоггером, прямым партнером Youtube и развиваю свой канал:

youtube.com/user/tanyarybakova

instagram: tanya_rybakova

http://instagram.com/tanya_rybakova/

http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5

https://twitter.com/TanyaRybakova_

http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova

Моя история похудения в фото

В детстве я была очень пухлой

С самого детства я была полнее окружающих, поэтому привыкла видеть себя толще других

На общей школьной фотографии 2005 года я была толще всех, даже шире школьного завуча, до сих пор помню, как нам раздали по классу эти фото и как мне было стыдно, все обычно рассматривают кто и как получился, а я быстро убрала ее к себе в портфель. Тот день, как и выпускной в 9 классе, был для меня очень неприятным

Сейчас труднее всего смотреть на эти фотографии в купальнике, они меня просто шокируют, если честно. Как я могла так выглядеть, так запустить себя!

Я очень рада, что взялась за себя. Конечно, неправильно было худеть на яблоках и диетах первое время, но все-таки к концу школы мне удалось сбросить первые пару десятков килограмм. Так я выглядела на выпускном в 11 классе

Далее я пошла работать на полный рабочий день и училась на вечернем, а из-за постоянной спешки работа-учеба-дом, ела тоже неправильно, хоть и мало. Но выглядела так

Затем я одумалась, начала правильно питаться и к 20 годам уже весила примерно 54–55 кг и держала вес

Прошло уже 3 года, мой вес примерно 53 кг, я не толстею и не планирую, это комфортный для меня вес и мне нравится, что я без труда его удерживаю.

Когда я смотрю на фото «до и после», я понимаю, что это того стоило!

Источник: http://dom-knig.com/read_343747-18

Как я похудела на 55 кг

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Читайте так же:  Имбирь лимон мед для похудения рецепт

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.

У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?

Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.litmir.me/br/?b=206147&p=1

Как я похудела на 55 кг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here