Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях

Многие девушки могут обладать прекрасной фигурой, но в районе живота фигура остается неидеальной, так как животик слегка выпирает. Женщины комплексуют по этому поводу, и ищут способы, как похудеть на 5 кг за неделю, а в дополнение убрать живот.

Существует масса способов, которые применяются в домашних условиях, все они дают возможность убрать лишние килограммы и сделать животик плоским не прибегая к строгой диете.

Можно ли сбросить вес за семь дней

Девушки, следящие за своей фигурой, прекрасно знают, что красивая фигура требует некоторых ограничений в еде, а также длительных тренировок. Только с помощью диеты и упражнений можно придать фигуре идеальные формы. Чтобы сбросить большое количество веса за неделю, придется соблюдать строгую диету, а это может быть вредно для здоровья.

Именно поэтому лучше делать все постепенно, чтобы добиться результата. Все же за неделю можно убрать около четырех килограммов лишнего веса.

Стоит учесть, что снизить вес быстро в одной зоне тела практически невозможно, с этим не справится ни один БАД. Чтобы получить необходимый эффект локально, придется прибегнуть к хирургическим процедурам. При похудении с помощью диетического питания и тренировок, снижение веса идет равномерно.

Чтобы создать красивый животик, девушке придется не только нормализовать свой рацион, но еще и делать специальные упражнения, направленные на укрепление пресса. Без правильного питания получить необходимый результат будет очень сложно.

Основные правила планирования рациона

Если девушка ищет способы, как убрать живот в домашних условиях, то ей следует составить рацион питания. При этом за неделю женщина сможет похудеть на 5 кг. Если цель точно поставлена, придется из меню исключить целый перечень продуктов:

  • Масло сливочное, а также маргарин и майонез. В этих продуктах не только много жира, но еще и содержится вредный холестерин, который негативно сказывается на здоровье.
  • Сахарный песок и рафинад. Эта сладкая добавка не только усиливает аппетит, но еще и превращается в жировые отложения.
  • Пряности и приправы. Такие добавки способствуют усилению аппетита, в итоге женщина будет употреблять больше пищи, чем необходимо организму.
  • Блюда, жаренные на масле. Стоит отметить, что жареные блюда могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на работе органов пищеварения.
  • Мучные изделия и выпечка. Сюда следует отнести все виды кондитерских изделий, а также печенье, булочки, пирожки и конфеты. В их составе содержится большое количество сахара и масла. Сладкие напитки тоже придеться исключить из рациона.

Большую часть запрещенных продуктов можно заменить на более безопасные для организма и фигуры ингредиенты. Например, масло и майонез легко заменяются молоком и сметаной в низким содержанием жира. Сахарный песок заменяют специальными заменителями, вместо приправ следует использовать свежую зелень, а сдоба заменяется хлебцами или цельнозерновым хлебом. Если хочется сладкого, то вместо конфет используют орехи, фрукты, мед и сухофрукты.

Чтобы снизить лишний вес, придется составить полноценный рацион на все семь дней. Стоит учесть, что запрещенные продукты исключаются из меню полностью, если каждый день делать исключение, это в итоге отразится на результате. В течение дня девушка должна трижды полноценно поесть, а также дважды перекусить.

Наиболее оптимальным перерывом считается от двух до трех часов. Перекусы постепенно полностью исключаются, сначала женщине следует пить кефир или съедать фрукт, а затем полностью исключить перекус. Последний прием пищи может состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Каждая порция не может превышать вес в 200 грамм, при этом если в составе есть зерновые или мясо, то порция уменьшается до 150 грамм. Можно считать исключением фрукты, но и их объем следует добавлять в суточную норму калорий.

Источник: http://damy-mamy.ru/kak-pohydet-za-nedelu-na-5-kg-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviiah.phtm

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Диеты всегда была и будет очень важной темой. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом нужно убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Основы

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты – всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год.

А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:

  • мучные изделия;
  • конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета «6 лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений.

Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Читайте так же:  На сколько можно похудеть если не есть

  • Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.
  • Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.
  • Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.
  • Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.
  • Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.
  • Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

Источник: http://damy-mamy.ru/kak-pohydet-za-nedelu-na-7-kg-i-ybrat-jivot-i-liashki.phtm

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки?

Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос «как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?»

При грамотном подходе к похудению за неделю реально сбросить 6-7 кг веса, сократить объемы талии и бедер, привести мышцы в тонус. Вопрос в другом: готовы ли вы к такой трансформации тела и хватить ли упорства и мотивации достичь цели. Хотя срок диеты не растянут во времени, организму сложно адаптироваться к новой системе питания. Приготовьтесь к тому, что отсутствие в рационе сахара и соли, однообразная пища, аэробные нагрузки могут испортить настроение. У предложенной ниже системы есть противопоказания. Блиц-похудение не подходит людям с диабетом, хроническим гастритом и проблемах со щитовидной железой.

Стоит отметить , что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Сбросить 7 кг за столь короткое время вероятно при жестком ограничении в питание и резком снижении суточного калоража. Как и у всех диет, у этой системы есть плюсы и минусы. Основное преимущество — гарантированная возможность постройнеть, недостаток – после возвращения к обычному режиму, вес в той или иной степени может вернуться. Если ввести привычку в течение недели 1-2 дня сидеть на яблоках с кефиром, либо огурцах, гречке или твороге, вес стабилизируется.

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу .

Пример разгрузочного меню

Понедельник

День недели
Меню на день
Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку.
Вторник
Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром

Среда

Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника.

Четверг

Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном.

Пятница

Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом.
Суббота
Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками

Воскресенье

Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды .

Комментарии к диете

Данную диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому при первых дискомфортных ощущениях прекратите ее придерживаться.

Возвращайтесь к обычному рациону питания постепенно, сокращая в 2 раза стандартные порции еды и нормы сахара и соли. В идеале от усилителей вкуса лучше отказаться. Их добавляют в хлеб и другие готовые продукты. Этого достаточно для покрытия нужд организма .

Очищение

Для похудения и улучшения цвета лица промывайте кишечник. Ранним утром ставьте клизму (500 мл воды + 1л. лимонного сока) или используйте настой из ромашки, календулы и шалфея. Через день можно вводить солевой раствор, растворив в кипяченой воле 1 ч.л. натрия в литре воды .

Вакуум для тонкой талии и плоского живота

Для сокращения объема желудка и тренировки поперечной мышцы пресса, отвечающей за форму живота, после пробуждения выполняйте упражнение: лежа в постели согните ноги, на мощном выдохе подтяните пупок к позвоночнику. Задержитесь на 50 секунд, после чего вдохните. Повторите еще 2 раза. По мере освоения выполняете технику стоя .

Обертывания для похудения

Жировая складка на животе и бедрах уходит последней ввиду физиологических особенностей женского организма. Все дело в том, что адипоциты передавливают капиллярные сосуды. Это нарушает кровообращение и клеточное дыхание. Чтобы ускорить обменные процессы в тканях, через день используйте обертывания. При отстутсвии противопоказаний на скрабированную кожу живота, боков, ног нанесите теплый мед с перцем. Сверху оберните пищевой пленкой и полотенцем или займитесь спортом.
Читайте так же:  Похудение до и после мужчины

Во время активных движений вместе с потом выходят токсины. Те, кому не подходят горячие компрессы, могут использовать ламинарию, замоченную в холодной воде, делать аппликации с разведенным уксусом, предварительно выполнив серию щипковых движений .

Массаж

Еще один эффективный способ для похудения и упругости кожи – баночный массаж. Нанесите на ляжки антицеллюлитный крем или аромамасло. Не увлекайтесь цитрусовым эфирами и маслом кайенского перца. Вакуумный массаж оказывает сильный дренажный эффект и утончает жировую прослойку. Поэтому для хорошего скольжения банок можно нанести только растительное масло.

Силиконовые банки двигайте по пути следования лимфы – сверху вниз. Для эффективности прямые движения чередуйте с волнообразными и спиральными. Это стимулирует местный прилив крови и ускоряет локальное сжигание жира. После процедуры хорошо сделать обертывание .

LPG-моделирование тела

Для похудения ляжек и живота можно прибегнуть к вакуумно-роликовому массажу. По заверениям косметологов корректно проведенный липомассаж в течение 45 минут по эффективности ровен 9 км пробежке. LPG-моделирование:

    сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки; выравнивает микрорельеф; восстанавливает эластичность кожи; уменьшает объемы.

Принцип массажа состоит в механическом разминании складок под вакуумом. Результат замен после первой процедуры .

Как фитнес помогает худеть

Без кардионагрузок быстро похудеть не получится. Интенсивные движения ускоряют обмен веществ в среднем на 25% . При правильно составленной программе с включением силовых, изолированных техник и аэробных нагрузок за 3 тренировки в неделю уходит 1,5 кг. Прямую и косые мышцы пресса тренируют:

    скручиваниями и подъемами корпуса; боковыми разворотами; вращениями обруча.

Для похудения и придания рельефа ногам, подтягивания внутренних зон бедер и ягодиц выполняйте приседания сумо, плие, перекаты, выпады с гантелями. Жир горит синим пламенем при работе с частотой пульса – 130-150 ударов в минуту спустя 20 минут тренировки. За это время расходуются запасы гликогена, и организм извлекает энергию их жировой ткани. Если вы не увлекаетесь спортом, ходите пешком в быстром темпе. За час теряется 300 Ккал. При этом стабилизируется уровень сахара, поэтому не донимает острое чувство голода.

Похудение основано на комплексном подходе к образу жизни. Если вы не досыпаете, в крови увеличивается концентрация гормона грелина и снижается синтез лептина. Первый посылает сигнал в мозг о голоде, второй сигнализирует о сытости. Это значит, что не выспавшийся человек острее ощущает голод и в течение дня съедает больше обычного. Ознакомившись с информаций и взяв на вооружение основные принципы, выведите сами для себя идеальную формулу экспресс- похудения.

Источник: http://devoe.ru/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg-i-ubrat-zhivot-i-lyazhki/

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Содержание

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: « Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Читайте так же:  Диета лесенка меню на 7 дней меню

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Видео (кликните для воспроизведения).

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Полезные советы:

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

7. Быстро завариваемая лапша.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

Читайте так же:  Что нельзя есть беременным на ранних сроках

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Источник: http://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как можно за неделю похудеть на 7 кг, а также убрать живот и ляшки: экстренные меры в домашних условиях

Неправильное питание, отсутствие физической активности обычно завершаются стремительным набором килограммов, и жировые отложения обычно накапливаются в области живота и на ляшках. Не следует мириться с неприятной проблемой и немедленно отправляться за покупкой нового гардероба, способного скрыть недостатки фигуры, — рекомендуется простыми способами запустить сжигание жира и подтянуть провисания. Есть немало вариантов, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, для избавления от лишнего веса достаточно остановиться на одной из проверенных методик и строго придерживаться правил, рекомендуемых диетологами.

Принципы правильного питания для быстрого сжигания жировых отложений

Перед тем как в домашних условиях убрать ляшки и живот и похудеть за неделю на 7 кг, рекомендуется ознакомиться с простыми принципами питания. Диетологи предупреждают — правила нужно строго выполнять, иначе жировые отложения продолжат увеличиваться несмотря на повышение физической активности.

Принципы питания для активного похудения живота, коррекции зоны ляшек:

Еще одно требование — предварительно посетить диетолога, который подробно расскажет, как убрать живот в домашних условиях и похудеть на 7 кг за неделю. Врач назначит индивидуальную диету, подберет режим питания в соответствии с особенностями организма, учтет состояние здоровья. Нелишним будет визит в спортзал — тренер поможет разработать программу для похудения, позволяющую сконцентрироваться именно на проблемных участках (ляшках, животе).

Если нет возможности проконсультироваться у врача или тренера, не следует особо разочаровываться. Есть немало методик, подробно объясняющих, как убрать живот и ляшки и за неделю похудеть на 5 кг (если строго придерживаться определенных требований, получится значительно увеличить этот результат).

Причины, препятствующие похудению

Частая проблема, с которой приходится сталкиваться женщинам, впервые приступившим к похудению, уменьшению ляшек, подтяжке живота — отсутствие результатов. Даже строгие ограничения в питании, жесткие диеты не сказываются на состоянии фигуры, жировые отложения продолжают увеличиваться в размерах. Чтобы добиться положительных результатов и провести коррекцию проблемных зон, недостаточно изучения правил, как в домашних условиях убрать живот и ляшки и похудеть на 5 кг за неделю. Предварительно рекомендуется разобраться в возможных ошибках, препятствующих сжиганию жира.

Препятствуют похудению такие факторы:

Последняя причина стремительного увеличения веса, образования жировых отложений на ляшках, животе — безграничная вера в помощь специальных жиросжигающих препаратов. Не рекомендуется избавиться от ожирения, используя средства, расщепляющие жировые отложения — таблетки или растворы помогут только на первых этапах, при незначительных проблемах с весом. Злоупотребление жиросжигателями завершится расстройством пищеварительных процессов, нарушениями метаболизма, серьезными побочными эффектами.

Как похудеть и убрать живот и ляшки в домашних условиях подросткам: особенности коррекции фигуры

Если родители пытаются найти подходящие методики или варианты, как девочке 12 лет убрать ляшки и живот и похудеть за неделю на 7 кг, лучше причину проблемы искать вместе с диетологом. В таком возрасте лишний вес обычно провоцируют нарушения работы щитовидной железы, обмена веществ, сбой гормонального фона, малая подвижность. Такие проблемы рекомендуется решать с врачом — ошибки грозят детским ожирением, патологиями пищеварительных органов, стремительным увеличением веса, рыхлостью ляшек.

Если особых проблем со здоровьем врач не обнаружил, убрать неприятные дефекты получится самостоятельно, соблюдением некоторых требований и правил. Для устранения избыточного веса, коррекции живота, ляшек рекомендуется:

  • прием аптечных препаратов, способствующих похудению (только назначенных врачом);
  • соблюдение правильного питания для похудения;
  • коррекция дневного режима (полноценный сон, регулярные прогулки, отдых, определенное время, проведенное за компьютером, возле телевизора);
  • физические нагрузки, способствующие активному похудению.

Как за неделю похудеть на 7 кг девочке 14 лет и убрать живот и ляшки, какие диеты рекомендуется применять? Врачи предупреждают — жесткие ограничения в питании не допускаются, блюда должны быть сбалансированными, содержать овощи, фрукты, жиры растительного происхождения, мясо, рыбу. Готовить, как и в диете для взрослых — рекомендуется только отваривать, готовить на пару, запекать. Жарить нежелательно, единственное исключение, разрешенное при похудении — омлет, приготовленный на небольшом количестве растительного масла. Обязательно следить, чтобы ребенок употреблял полноценные завтраки — каши, салаты, чай или фруктовый компот (сок). Проследить, чтобы днем подросток также полноценно питался — фаст-фуд или бутерброды при похудении, подтяжке ляшек исключаются.

Какие меры еще рекомендуют применить диетологи и как девочке 13 лет за неделю похудеть на 7 кг и убрать ляшки и живот? Обязательно проследить за физической активностью подростка. Регулярные занятия в спортивном зале, спортивные или восточные танцы, плавание, фигурное катание — легко подобрать для ребенка увлечение по душе, которое поможет быстро сбросить вес и похудеть.

Родителям нужно помнить — перед тем, как похудеть в 12 лет на 10 кг за неделю и убрать ляшки и живот, лучше посетить врача, ни в коем случае не начиная применять какие-либо методики для коррекции фигуры самостоятельно. Только после выяснения причины стремительного набора веса приступать к физическим занятиям или переходить на более полезный рацион.

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать ляшки и живот: рекомендуемые в рационе продукты

Самый эффективный способ в продолжение месяца избавиться от 10 или даже больше килограммов — придерживаться правильного питания. Рекомендуется заранее составить список продуктов, способствующих сжиганию веса и похудению, улучшающих обменные процессы, активирующих пищеварение.

Читайте так же:  Что можно есть после поноса

Для приготовления полезных сбалансированных блюд в продолжение похудения рекомендуется использовать:

  • жиры растительного происхождения (масло оливы, подсолнечника, кунжута);
  • нежирные сорта мяса (индюшку, курицу, кролика);
  • семена (добавлять в салаты, первые блюда рекомендуется кунжут, тмин, зернышки льна);
  • сухие фрукты (яблоки, финики, инжир, курагу);
  • орехи (арахис, миндаль, кешью);
  • молочную продукцию невысокой жирности (творог, сметану, кефир, йогурт);
  • плоды (овощи, фрукты, не обязательно готовить салаты — не меньшую пользу в похудении принесут свежеотжатые соки);
  • хлеб (только из цельного зерна или диетические хлебцы);
  • яйца (отварные, омлет).

Особое внимание в процессе похудения рекомендуется уделить напиткам. Наиболее полезными для фигуры считаются зеленый чай, травяные отвары, компоты без сахара, морс. Если одновременно нужно восполнить нехватку витаминов, рекомендуется в рацион ввести напиток из шиповника, изобилующий полезными элементами.

Особенности питания для похудения и подтяжки ляшек, живота: запрещенные в меню продукты

Чтобы добиться эффективного сжигания жировых отложений в области живота, на ляшках, рекомендуется создать нехватку калорий — это заставит организм приступить к активному потреблению энергии их запасов жира. Из рациона, составленного для похудения, лучше полностью вычеркнуть такие продукты:

  • Мучные изделия, сладкую выпечку на пшеничной муке. Отличная альтернатива вредным для живота продуктам — натуральный качественный мед, пастила, фруктовый мармелад, свежие фрукты.
  • Все колбасные изделия. Помимо высокого содержания соли, специй колбасы и сосиски имеют в составе химические вещества (консерванты, ароматизаторы), вредные для талии и ляшек. Лучше отдать предпочтение морепродуктам, нежирному мясу.
  • Сухарики, блюда фаст-фуда, чипсы. Фруктовые чипсы — полезная замена вредным продуктам, способствующим набору жира на ляшках. Приготовить дома легко даже фруктовую или овощную пиццу в мультиварке или духовом шкафу.
  • Сладкую газировку, алкоголь, пакетированные покупные соки. Заменить вредные напитки следует свежеотжатыми соками из фруктов, овощей, плодовыми коктейлями, минеральной водой.
  • Полуфабрикаты. Планируя подтянуть живот, бедра, рекомендуется полностью вычеркнуть из меню любые продукты быстрого приготовления. На варку полезной каши (гречки, овсянки, перловки) уйдет практически такое же количество времени, причем для ляшек, талии эти блюда будут значительно полезнее.

Категорически не рекомендуется также при подтяжке ляшек или живота употреблять жирные соусы. Майонез или жирную заправку отлично заменит лимонный сок, горчичный соус, масло оливы (немного сбрызнуть овощную нарезку или легкий салатик).

Особенности употребления пищи при подтяжке живота

Какие еще правила придется соблюдать, как убрать живот и похудеть за неделю на 7 кг? Основное требование — питание небольшими порциями. Уже через неделю легко заметить желанный результат — талия подтянется на 1–2 см. Даже если на первых порах возникнут сложности, и организм будет требовать подкрепления, не следует возвращаться к перекусам — через некоторое время желудок начнет обходиться небольшими порциями.

Дробное питание также имеет свои правила, которые придется выполнять для похудения:

  • Размер порции не должен превышать 150 гр. (если особых сложностей дробное питание не вызывает, рекомендуется перейти на более мелкие порции, способствующие подтяжке ляшек — до 120 гр.).
  • Соблюдать временные интервалы между приемами пищи. Оптимальная длительность перерыва — 2 часа. Между трапезами пить рекомендуется только чистую воду, минералку, растительные напитки. Даже яблоко или горстку ягод употреблять нежелательно, особенно если проблема с лишним весом, складками на животе, размером ляшек слишком критическая.
  • Последняя трапеза должна происходить за три часа до сна. Ночью все процессы организма значительно замедляются, поэтому и пищеварение будет происходить дольше, способствуя накоплению жира на ляшках.

Последнее правило дробного питания — рекомендуется тщательно продумать полезный и сытный рацион для похудения. В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо — нехватка некоторых веществ завершится нарушениями функционирования организма.

Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать ляшки и живот: лучшие диеты

Чтобы в короткие сроки подтянуть проблемные ляшки или живот, рекомендуется не заниматься экспериментами, а прибегнуть к проверенным диетам. Строгое соблюдение выбранной методики позволит уже через 3–4 дня наблюдать долгожданные результаты — начнется процесс интенсивного похудения. Диетологи для быстрой коррекции фигуры, подтягивания ляшек предлагают прибегнуть к помощи таких диет:

Главное условие, которое рекомендуется выполнять, независимо от выбранной диеты — строго придерживаться сроков. Если за неделю добиться желанных результатов не удалось, обязательно сделать перерыв, позволить организму отдохнуть несколько дней, восстановиться после однообразного питания или ограниченного рациона.

Как похудеть и убрать живот и ляшки: спортивные упражнения для выполнения в домашних условиях

Для выполнения спортивных занятий не обязательно отправляться в спортзал — дома легко составить комплекс упражнений, позволяющих эффективно подтянуть проблемные зоны — ляшки и живот. Достаточно тратить ежедневно на тренировки около получаса, чтобы жировые отложения начали медленно уменьшаться. Следует помнить, что без правильного рациона добиться положительного эффекта не получится — только ограничения в приеме пищи запускают сжигание жировых тканей, активное похудение, упражнения служат всего лишь вспомогательным средством.

Основные упражнения для подтяжки живота, улучшения формы ляшек:

Тренеры, которым неоднократно приходилось сталкиваться с проблемой живота и ляшек у посетителей спортивного зала предупреждают — не следует останавливаться всего на одном упражнении. Идеальный вариант тренировок, рекомендуемый для похудения — ежедневно выполнять несколько подходов приседаний, планки, на следующий день отдать предпочтение ножницам или наклонам. Это позволит повысить эффективность занятий и избежать привыкания.

Подтяжка живота, коррекция ляшек — процесс непростой, поэтому сразу нужно запасись немалой долей терпения и напрячь силу воли. Если не допустить ошибок, правильно сочетать правильное питание, диетические блюда, простые упражнения, за неделю вполне получится избавиться от 7 или даже 10 кг. Главное — помнить об осторожности, даже полезные блюда при неправильном употреблении способны причинить вред организму, поэтому похудение лучше проводить под бдительным контролем врача, который немедленно отметит ухудшения здоровья и подберет более щадящий вариант избавления от избыточного веса.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться у врача!

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-za-nedelyu-poxudet-na-7-kg-a-takzhe-ubrat-zhivot-i-lyashki-ekstrennye-mery-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here