Как похудеть в домашних условиях за неделю упражнения

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях — Советы похудения

Похудеть можно и без диет, при этом Вам не стоит бояться «эффекта бумеранга», когда вес возвращается еще в большем количестве. Мы посоветуем Вам как снизить вес и удержать его на одном уровне.

При слове «диета» многие содрогаются и представляют себе как придется кушать в день только пару яблок, салат и обезжиренный йогурт. Чаще всего на такую диету садятся в понедельник и придерживаются максимум до следующего дня. Более закаленные дотянут до двух недель, делают домашние упражнения на живот, сбросят лишние кило, но как только сойдут с диеты, моментально набирают вес заново, а то и больше прежнего.

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда. Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес. Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.

Советы для длительного похудения

Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.

Три совета английских диетолога

Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.

Что не следует делать

На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья. Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно. Но назвать такие диеты безопасными невозможно.

Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат. Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты. Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.

Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется. Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к. домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.

Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются. Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки». Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.

Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность.

Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.

Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови.

Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах. Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий. Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.

Читайте так же:  Йога для похудения живота и боков

Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания. Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.

Источник: http://islimnow.ru/advice/kak-poxudet-bez-diety.html

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Источник: http://islimnow.ru/fitness/uprazhneniya-poxudet-na-10kg.html

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Читайте так же:  Фасоль и похудение

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Источник: http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/pohudenie-doma/

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

Читайте так же:  Диета при остром

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Источник: http://www.investmentrussia.ru/pohudjet-za-nedeliu

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Читайте так же:  Все продукты для похудения

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

  • интенсивные махи из положения стоя;
  • движения «ножницы» из положения лежа;
  • приседания с утяжелениями;
  • лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

  • Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
  • Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
  • Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Источник: http://allslim.ru/412-kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu.html

Похудеть за неделю — диета и упражнения

Звучит амбициозно , но похудеть за неделю — вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Cosmo рекомендует

Как поддерживать форму бровей, чтобы сэкономить на походах в салон

Как придать волосам суперобъем: пошаговая инструкция

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье , вдруг ставшем тесным , решение есть! Мы приводим отличные рекомендации , которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения — минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко , если вы возьмёте за правило каждый день делать 10−15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения ( приседания, отжимания, скручивания на полу ). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений , потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным , а ужин лёгким. Пейте много воды , исключите мучное , сладости , магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет , рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания , перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Читайте так же:  Меню диеты на 1200 калорий на день

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное — заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот , бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны , включите в зарядку следующие упражнения.

Как рассчитать КБЖУ — норма и формулы расчёта

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно , если ежедневно выполнять « вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм , и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак , выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин — низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину , подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги , затем опускайте , не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй , тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока , если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания — по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание « складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол , затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке , затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-za-nedelyu-dieta-i-uprazhneniya/

Как похудеть за неделю с помощью упражнений?

Красивая фигура – это результат правильного питания и упорных тренировок. Бороться с лишним весом за одну неделю нелегко, но вполне реально. Избыточная энергия накапливается первым делом на бедрах, талии, затем в области груди и рук.

Главное правило для похудения – это недостаток килокалорий.

Калорийность питания не должна превышать затраты энергии. Нужно понимать, что один лишь рацион не даст вам похудеть за неделю. Как похудеть за неделю с помощью упражнений? Для стройной фигуры за короткий срок нужна тяжелая артиллерия. А это специальные упражнения, включающие тренинг всех мышечных групп, таких как ноги, грудь, руки и плечи.

Отличный способ похудения – это сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и диеты.

Кардиоупражнения. Как похудеть за неделю?

Длительные занятия на тренажерах в фитнес центрах часто не приводят к желаемому результату. Увеличивается мышечная масса, а жир остается на месте. Это происходит как раз из-за недостатка кардиоупражнений.

Кардиоупражнения – это упражнения для похудения за неделю, упражнения на выносливость. Они полезны для сердечно-сосудистой системы и гарантируют избавление от лишних килограммов.

Выбирайте любой из видов кардионагрузки в зависимости от возможностей и своего уровня физической подготовки. Как похудеть за неделю, упражнения приведены ниже:

  • Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Тело при этом получает отличную нагрузку.
  • Элиптический тренажер, имитирующий ходьбу, бег в гору.
  • Степ-аэробика. Используя видеозапись с готовым комплексом упражнений, вы можете заниматься дома. Как похудеть за неделю? Упражнения степ-аэробики с этим справятся.
  • Ходьба. Усложнить упражнение, можно сгибая и разгибая руки. В результате вы получите хорошее настроение, заряд энергии и отличное пищеварение.
  • Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Такие нагрузки — отличный источник адреналина.
  • Простое кардиоупражнение для похудения за неделю. Нужно поочередно поднимать ноги по 10 раз подряд каждую. Сделать 2-3 подхода.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева мышечной массы. Заканчивать занятие нужно растяжкой. Следует знать, что процесс сжигания жиров начинается только через 20 минут от начала тренировки. Сначала тело разогревается и лишь после 20-25 минут начинается процесс похудения. Похудеть за неделю с помощью упражнений можно, используя кардиотренировки вместе с силовыми.

Силовые упражнения. Как похудеть за 2 недели?

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели. Разберемся почему. В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период. После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

Простые советы

Советуем придерживаться простых правил:

  • С каждым занятием увеличивайте время тренировок, доводя постепенно до 45-60 минут.
  • Добавляйте интервальную нагрузку (сочетание силовой и аэробной), чтоб сжечь больше калорий. Не бойтесь интенсивных тренировок, они полезны для сердца.
  • Занимайтесь каждый день всю неделю, увеличивая интенсивность и варьируя упражнения.
  • Соблюдайте низкокалорийную диету. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Она хорошо притупляет чувство голода. В основе рациона должны быть овощи и злаки: гречка, кабачки, огурцы, коричневый рис, сельдерей, петрушка, яблоки, морская капуста, апельсины, бобовые. То есть основа – это овощные салаты и каши из круп. Заправлять можно растительным маслом. Под запретом сметана и майонез!
  • Пейте больше воды, чтоб быстрее протекали обменные процессы.
  • Помните простое правило, лучше сделать короткую тренировку, чем не делать вообще.
  • Научитесь расслабляться. Научно доказано, что стрессовые ситуации провоцируют наращивание жира. При стрессе, энергия организмом расходуется активно. При частых стрессах организм начинает копить жир про запас, как дополнительный источник энергии.
  • Учащённое сердцебиение и дыхание должно присутствовать во время тренировки, но в разумных пределах.
  • Количество сброшенных килограммов индивидуально, поэтому предсказать точную цифру трудно.

Будьте реалистами, чтоб получить стройное тело за одну неделю придется попотеть. В любом случае не расстраивайтесь и не сдавайтесь, результат не заставит себя долго ждать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kak-pokhudet-za-nedelyu-s-pomoshchyu-uprazhnenij.php

Как похудеть в домашних условиях за неделю упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here