Как похудеть рецепт

Народные средства для похудения

В этом материале мы представим подборку самых эффективных народных средств для похудения – все они состоят из доступных ингредиентов и легко готовятся в домашних условиях. Итак, с помощью каких рецептов можно значительно ускорить процесс похудения, сделать его более простым и действенным?

Эффективность и основные правила

Давайте разберемся, как вообще народные средства помогают худеть. Они состоят из эффективных ингредиентов, которые нормализуют работу желудка и кишечника – ведь именно из-за нарушенного пищеварения пища перерабатывается не полностью и все остатки переходят в жировую клетчатку.

Кишечник избавляется от залежавшихся отложений и непереработанных остатков, которые также являются причиной лишнего веса.

Так что народные средства не только помогают худеть, но и приводят в порядок ЖКТ. А также устраняют отечность.

По отзывам похудевших, всего за неделю регулярного приема таких средств можно избавиться от 1-3 кг лишнего веса (в зависимости от рецепта).

Правила похудения с помощью народных средств:

  • Максимально исключить из рациона пищевой мусор: полуфабрикаты, фастфуд, сладкое, сдобную выпечку, колбасы, газированные напитки. Все эти продукты будут лишь снова засорять организм.
  • Пить больше воды. Вода является основой любого похудения – будь это здоровое питание или диета. Обязательно употребляйте минимум 1,5 л чистой воды в день! Это поможет организму очищаться и избавляться от продуктов распада. А также снизит аппетит, ведь чаще всего мы путаем жажду с голодом.

  • Не увеличивайте дозировку ингредиентов и не продлевайте протяженность курса похудения (если он указан). Даже натуральные домашние средства нужно принимать аккуратно – особенно те, которые обладают мочегонным действием.
  • Обязательно учитывайте индивидуальную непереносимость продуктов и следите за реакцией организма (вы не должны чувствовать себя плохо!).

Важно! Помните о том, что такие народные средства – не волшебная таблетка для похудения. Если вы не будете правильно питаться и заниматься хоть какими-то физическими нагрузками (даже простая ходьба), вес будет уходить гораздо медленнее.

Ниже вы найдете самые популярные и эффективные рецепты народных средств для похудения в домашних условиях – коктейли, настои, отвары, витаминные смеси и прочее.

Подборка простых рецептов для похудения

Эти рецепты состоят из привычных нам продуктов, которые найдутся на кухне практически у каждой хозяйки. Они также содержат массу витаминов и полезных микроэлементов.

  • Яблочно-кефирный коктейль. Такой зеленый коктейль запускает процесс жиросжигания, положительно воздействует на пищеварение, а также содержит большое количество витаминов. Возьмите 1 зеленое яблоко, 30 г сельдерея, 10 г корня хрена и 250 мл кефира 1% жирности. Все твердые плоды необходимо измельчить до мелкой кашицы. Затем залейте смесь кефиром и перемешайте. Пейте такой коктейль на ужин в течение недели, за 2-3 часа до сна.

  • Коктейль из огурца и сельдерея. Такой напиток содержит минимум калорий и отлично выводит из организма лишнюю воду – вместе с ней уходят и килограммы. 1 огурец и несколько стеблей сельдерея добавьте в блендер и измельчите. Получившуюся кашицу разбавьте водой и пейте по ½ стакана 3 раза в день (между приемами пищи).

Фитотерапия

Травы, представленные в этих рецептах, обладают мочегонным действием (благодаря чему спадает отечность), снижают аппетит и улучшают пищеварение. Народные средства на основе травяных сборов будут особенно эффективны для похудения в проблемных зонах – области живота и боков. Ведь именно в этой части тела задерживается большое количество жидкости, от чего живот и выглядит увеличившимся в размере. Также травяные отвары и настои помогают избавиться от целлюлита.

Как сушить травы в домашних условиях
  • Травяной чай №1. Что нужно: 10 ягод рябины, 5 листиков шиповника (можно заменить листьями крапивы). Залейте ингредиенты 400 мл горячей воды, накройте крышкой и заваривайте на протяжении 3-х часов. Процедите и употребляйте по половине стакана между приемами пищи – трижды в день.
  • Травяной чай № 2. Возьмите 70 г сушеных или свежих листьев ежевики, а также по 10 г листьев березы и травы мать-и-мачехи. 1 чайную ложку смеси заваривайте 1 стаканом кипятка и настаивайте в течение 25 минут. Пить чай желательно свежеприготовленным – по 1 стакану до каждого приема пищи.
  • Настой из сушеной зелени и ромашки. Смешайте по 1 столовой ложке петрушки и укропа (сушеных), добавьте 1,5 столовой ложки цветков ромашки. 1 столовую ложку такой смеси отправьте в термос, залейте 250 мл кипятка. Оставьте настаиваться на ночь. Пить отвар по 1/3 стакана через полчаса после еды.
  • Настой из кукурузных рыльцев. 2 столовые ложки сушеных рыльцев нужно залить 250 мл горячей воды и настоять напиток 15 минут. Пить его нужно по ½ стакана за 30 минут до еды.

  • Отвар полыни. 1 столовую ложку сушеной травы нужно залить стаканом горячей воды, проварить в течение 2-3 минут (не доводя до кипения). Затем накройте напиток крышкой и настаивайте еще 30 минут. Процедите и пейте по 1 столовой ложке за полчаса до каждого приема пищи.

Польза пищевой соды

Если вы будете строго следовать рецептам, похудение будет безопасным и даже полезным для организма. Мы рассказали вам о самых эффективных народных средствах для похудения – выбирайте вариант по своему вкусу и начинайте легко избавляться от лишних килограммов в домашних условиях!

А Вы пробовали худеть с помощью народных средств?

Источник: http://topbodies.ru/narodnye-sredstva-dlya-pohudeniya/

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов довольно сложно себя в чем-то ограничивать. Продуктовые отделы пестрят завлекающими акциями и скидками и бывает трудно пройти мимо и не взять полакомиться себе что-нибудь вкусненькое.

Читайте так же:  Диета кому за 50 похудеть

При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов довольно сложно себя в чем-то ограничивать.

Продуктовые отделы пестрят завлекающими акциями и скидками и бывает трудно пройти мимо и не взять полакомиться себе что-нибудь вкусненькое

Но суровая реальность часто складывается не в нашу пользу, и все послабления в правильном сбалансированном питании зачастую накапливаются на нашей талии в виде некрасивых складок и лишнего жира.

В данной статье мы сделали для вас небольшую подборку рецептов правильного питания, благодаря которым вы можете кушать различные разнообразные блюда и в то же время худеть.

Наши рецепты блюд для похудения в домашних условиях отличаются относительной простотой и небольшим набором ингредиентов, изготовить их под силу даже начинающему повару. Для начала давайте рассмотрим, что же лежит в основе диетической кулинарии

Как правильно готовить диетические блюда

  1. Превосходнейший для диетической кулинарии способ приготовления блюд – это приготовление на пару, а также запекание в фольге. Мало того, что блюда, приготовленные без добавления жира или масла имеют мало калорий, так еще при таких способах сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. А блюда, приготовленные в фольге или пакете для запекания в духовке отличаются особой нежностью, так как сварены в собственном соку
  2. Диетические кушанья можно готовить также по старой проверенной технологии: это обычная варка и тушение.
  3. Применяйте основные принципы сочетаемости продуктов, например, белковая пища хорошо сочетается с зеленью, овощами, эти продукты взаимодополняют друг друга и лучше усваиваются именно в таком сочетании.
  4. Ограничьте количество употребляемой соли, по крайней мере, если без соли все кажется слишком пресным, ее можно заметить на гималайскую или морскую соль.
  5. Взамен соли можно использовать приправы, куркума, бразильский розовый перец, красный острый перец, корица, розмарин, — все эти специи зарекомендовали себя как отличные жиросжигатели. Однако при их использовании стоит контролировать аппетит, специи будут его немного возбуждать.

На основе этих несложных рекомендаций можно придумать собственные рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Сочетая разные продукты, добавляя приправы и специи, можно добиться уникальных оттенков вкуса и создать что-то свое.

Пусть наша подборка будет для вас лишь основой в оттачивании кулинарного мастерства для дальнейшего изготовления собственных диетических блюд.

Низкокалорийные диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Японский диетический салат для похудения

  • ½ маленького вилка белокочанной капусты
  • 1 длинный огурец
  • 2 шт. томатов
  • ½ дайкона (японская редька)
  • 5 шт. редиски
  • Пряные травы по вкусу
  • Оливковое масло первого отжима
  • Специи

Полвилка белокочанной капусты мелко нарезать, выложить в подходящую посуду, добавить чуть-чуть розовой соли и размять руками, чтобы капуста дала сок. Редьку следует очистить и потереть на крупной терке, добавить к капусте. Редиску нарезать тонкими кружочками, томаты – кубиками, а огурцы очистить от шкурки, отрезать кончики и нарезать некрупными брусочками. Все соединить, добавить каплю оливкового масла и немного любимых специй. Такой салат очень хорошо сказывается на процессах пищеварения и стабилизирует метаболические процессы, избавляя от шлаков и токсичных веществ. Достаточно устраивать один разгрузочный день в полмесяца на таком салате, чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом.

    • 350 грамм оранжевой персидской чечевицы
    • Одна красная луковица
    • Столовая ложка томатной пасты или протертых помидоров
    • Зелень или специи по вкусу

Чечевица – незаслуженно забытый полезный продукт, блюда из нее превосходно оздоравливают процессы во внутренних органах. Для этого блюда подойдет как красная, оранжевая, так и зеленая чечевица, это зависит от индивидуальных пищевых предпочтений Луковицу очистить и очень мелко порезать, затем положить в сотейник с толстыми стенками, залить немного холодной воды и тушить лук, пока он не станет мягким.

Вместо воды можно использовать бульон или каплю оливкового масла, однако это придаст блюду дополнительную калорийность. Затем положить в сотейник столовую ложку томатной пасты и триста миллилитров кипяченой воды, все аккуратно смешать, варить десять-двенадцать минут. Затем положить к тушеному луку и томатной пасте предварительно промытую чечевицу и варить в соответствии с указаниями на упаковке, до мягкости.

За пятнадцать минут до окончания варки добавьте в суп любимые специи и пряные травы, можно добавить половинку чайной ложки морской соли. Суп тщательно измельчить блендером до однообразной массы. Суп-пюре из чечевицы приятно согреет и позволит надолго забыть о чувстве голода.

  • 150 грамм булгура
  • 2 некрупных сочных томата
  • 1 желтый сладкий болгарский перец
  • Немного оливкового масла
  • Полпучка свежей кинзы
  • Морская соль, черный молотый перец

Вкусный, сытный салат и, главное, по-летнему яркий. Взять небольшую кастрюлю с толстыми стенками, в ней прокалить булгур с небольшим количеством оливкового масла. Затем добавить 200 грамм воды и сварить до готовности. Тем временем нарезать мелкими кубиками томаты, болгарский перец – некрупными брусочками, а кинзу порубить. Все соединить с булгуром и, если салат останется достаточно сухой, то вмешать в него еще немного оливкового масла.

  • 0,5 кг куриной грудки
  • 300 гр. свежих шампиньонов
  • 200 гр. обезжиренных сливок
  • 2 зубчика чеснока
  • Французские или прованские травы: чабрец, тимьян, розмарин
  • Морская соль, черный молотый перец

Классика французской кухни в облегченном диетическом варианте, куриная грудка получается восхитительно нежной и сочной. Свежие шампиньоны перебрать, вымыть и нарезать некрупными пластинками. Выложить в глубокую антипригарную сковородку, налить немного воды и тушить до тех пор, пока из грибов не начнет выпариваться влага.

С куриной грудки снять шкуру, удалить прожилки жира, ее не следует отбивать, иначе мясо может выйти весьма сухим. Курицу нарезать небольшими кусочками и выложить к шампиньонам, аккуратно все смешать, слегка протушить. Затем заливаем наше блюдо обезжиренными сливками и готовим тридцать минут. За пять минут до окончания варки добавить французские травы, посолить и поперчить.

Читайте так же:  Когда куришь худеешь

Сибас в духовке с овощами

  • 2 шт. моркови
  • 2 шт. сладкого болгарского перца (желательно желтого, так блюдо будет выглядеть ярче)
  • 1 красная луковица
  • 2 помидора
  • 7 шт. черных маслин
  • 3 шт. сибаса (морского окуня)
  • Зелень и специи по вкусу
  • 0,5 столовой ложки оливкового масла

Сначала промоем, зачистим от чешуи и выпотрошим морского окуня. Приправляем его специями и чуть-чуть смажем оливковым маслом. Откладываем на некоторое время. Теперь займемся овощами: почистим морковь от кожицы и покрошим ее на небольшие кубики, складываем в антипригарную сковороду.

У болгарского перца следует вырезать серединку с семенами и также порезать брусочками либо соломкой и положить его к моркови. Лук меленько шинкуем и складываем в сковородку. Овощи тщательно смешиваем, наливаем сто грамм воды, добавляем специи и тушим до полуготовности овощей.

Когда морковь с перцем и луком будут почти готовы, накладываем их на противень, который следует предварительно застелить фольгой. На овощи ближе к середине выкладываем тушки сибаса, а овощи по краям покрываем слоем нарезанных тонкими дольками помидоров, чтобы сибас оказался окруженным ими. Отправляем в разогретую духовку примерно на двадцать минут. По истечении этого времени достаем противень из духовки и украшаем нарезанными на кружочки маслинами и мелко порезанной зеленью. После этого отправляем блюдо доготовиться еще на пять минут.

Суп из индейки и цветной капусты

  • 0,5 кг грудки индейки
  • 200 гр. цветной капусты
  • Половинка стебля сельдерея
  • Небольшая луковица
  • 1 морковь
  • Укроп, петрушка
  • Соль, черный перец

С грудки индейки снять кожу, удалить пленочки и жировые прослойки. Положить грудку в кастрюлю для супа, залить три литра воды, варить до полуготовности. В процессе варки необходимо периодически снимать образовывающуюся пену. Затем вынуть индейку из супа и оставить остывать. Луковицу мелко нашинковать, а морковку натереть на крупной терке, не пассеровать на масле, а сразу добавить в бульон. После закипания положить в суп разделенную на мелкие соцветия цветную капусту и нарезанный кубиками сельдерей.

Кипятить 20 минут, затем порезать грудку индейки на небольшие кусочки и также добавить в суп. Все варить до готовности. За пять минут до окончания добавить мелко нарезанную зелень, соль и молотый черный перец. Сельдерей – очень хороший продукт для сжигания лишних килограмм, можно готовить этот суп как в комплексе с какой-то диетой, так и употреблять его в разгрузочные дни.

Слоеный диетический коктейль

  • 200 гр. обезжиренного кефира
  • 1 длинный огурец
  • 1 крупный болгарский перец красного цвета
  • 2 шт. мясистых помидоров
  • Укроп, петрушка
  • Соль, специи

Огурец вымыть, срезать кончики, очистить, нарезать кусочками. Затем посолить и измельчить блендером. Выложить в высокий коктейльный стакан нижним слоем. Зелень промыть, удалить жесткие стебли, мы будем использовать только листья. Листья мелко нарезать, соединить с кефиром и также взбить блендером в однородную массу. Выложить вторым слоем в коктейльный стакан. Помидоры ошпарить кипятком, снять с них шкурку и нарезать кубиками. У болгарского перца удалить семечки и нарезать его кусочками, смешать с помидорами и посолить, взбить блендером. Выложить в стакан последним слоем. При подаче украсить коктейль тонким продольным ломтиком огурца, наколотым на коктейльную палочку.

Разнообразное низкокалорийное меню – ключ к прекрасной фигуре. Однако пробуя новые блюда, не переусердствуйте, во всем важно знать меру и гармонию. Худейте с умом и будьте здоровы.

Источник: http://malovesim.ru/poxudenie/raznoe/reczeptyi-dieticheskix-blyud-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными

. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.

  • Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным
  • . На самом деле, жир – необходимая часть рациона.

  • Помните, что белок жизненно важен
  • .

  • Сосредоточьтесь на трех элементах
  • — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.

  • Готовьте на сливочном или кокосовом масле
  • .

    2. Ритм диеты

    Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

    3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

    Что же нужно есть, чтобы похудеть?

    • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
    • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
    • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
    • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
    Читайте так же:  Настрои на похудение сытина

    Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

    Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

    Протеиновый батончик кокос 60 гр.

    Протеиновый батончик, 9 г белка, шоколад

    Протеиновый батончик SoGood Карамель

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

    Протеиновый батончик Wafer Шоколад

    Протеиновый батончик LowCarb 35 гр шоколад

    Протеиновый батончик JoyBar Карамель

    Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

    Протеиновый батончик SoGood Кокос

    Протеиновый батончик Wafer Ваниль

    4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

    Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

    Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

    Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

    5. Пейте зеленый чай

    Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

    Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

    6. Используйте сывороточный протеин

    Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

    Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

    7. Не ешьте фаст-фуд

    Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

    Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

    8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

    Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

    9. Ешьте фрукты, а не пейте

    Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

    10. Пейте воду вместо других напитков

    Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

    Занимайтесь спортом

    11. 10 минут спорта каждое утро

    Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

    Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

    Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

    12. 20 минут бега по вечерам

    Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

    13. Йога по утрам

    Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

    Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

    Читайте так же:  Диета для бюджета

    Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

    14. Делайте кардиоупражнения

    Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

    • Прыжки через скакалку

    : боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.

  • Эллипсоид или велотренажер
  • : занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.

  • Степпер
  • : это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.

  • HIIT, или интервальные тренировки
  • : если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

    15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

    Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

    Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

    16. Упражнения с собственным весом

    Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

    • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
    • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
    • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
    • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

    17. Плавание

    Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

    Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

    Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!


    Источник: http://blog.decathlon.ru/sovety/25-sposobov-bystro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah.html

    Советы для быстрого похудения в домашних условиях. Упражнения, рецепты

    О стройной фигуре мечтают многие девушки, но для некоторых это остается только мечтой. Сегодня проблема лишнего веса интересует большое количество людей. Ведь это приводит к проблемам, связанным со здоровьем, а также ухудшением общего самочувствия. Существует много способов похудеть без жестких диет, но для лучшего эффекта необходимо подходить к проблеме комплексно. Для этого важно придерживаться следующих рекомендаций

    Безвредное быстрое похудение в домашних условиях помогает скинуть максимум 7 кг за неделю, но для этого недостаточно сбалансировано питаться и соблюдать правильный режим. Сегодня существует много способов борьбы с избыточным весом. И если добиться определенного результата удалось, то для закрепления понадобится приложить немало усилий.

    Совет No1

    Улучшить свои показатели похудения можно в несколько раз, если поставить на первое место — мотивацию. Этот инструмент позволит похудеть за максимально короткие сроки без вреда для здоровья. При этом нельзя откладывать на завтра то, что можно начать сейчас. Уверенно продвигаясь вперед, вы непременно добьётесь успеха.

    Выведение токсинов из организма

    По мнению диетологов, при похудении важно очищать организм Энтеросгелем. Этот энтеросорбент впитывает все токсины и шлаки, которые выделяются при расщеплении жира. Токсины, которые попадают в кровь, приводят к обострению болезней, бледному цвету кожи и тошноте.

    Худеющие люди полагают, что это вызвано употреблением малокалорийных продуктов, но причина кроется в токсинах! Энтеросгель заполняет желудок, создавая ощущение сытости, а также борется с чрезмерным желудочным соком. Благодаря этому быстрое похудение за неделю в домашних условиях не приведет к негативным последствиям, например, гастриту.

    Совет No2

    Похудеть дома можно при помощи корректировки питания. Для этого нужно выбрать правильный подход без мучительных ограничений в еде, который будет благоприятно влиять на организм. Существует несколько принципов поддержания оптимального веса на протяжении длительного времени. Для этого важно исключить из рациона сахар мучные продукты, картофель и белый рис.

    Читайте так же:  Массаж банками для похудения

    Рекомендации для быстрого похудения

    1. По возможности исключить жирную пищу. Заменить процесс жарки тушением либо запеканием в духовке, использовать пароварку.
    2. Снизить количество сладких продуктов. Для этого надо разбавлять соки водой, исключить газировку, особенно кока-колу. Сахар, поступающий в организм, превращается в жир, который накапливается на бедрах. Поэтому, для снижения объема в бедрах, важно отказаться от сладостей, а также легкоусвояемых углеводов.
    3. Использовать систему дробного питания. Суть этого метода заключается в частом употреблении еды маленькими порциями. Энергия от пищи затрачивается на повседневные потребности организма, а некоторая ее часть преобразовывается в запасы жира. Из этого следует, что большие перерывы между едой приводят к отложению запасов. Помимо этого, затраты энергии организмом происходят в первой половине дня, а во второй — ее накопление, поэтому нужно принимать пищу после обеда чаще.
    4. Придерживаться многокомпонентности в еде. Соблюдение моно диеты небезопасно для здоровья, при этом продержаться на ней долго очень тяжело. Рекомендуется разнообразить меню, уделяя должное внимание каждому новому вкусу. Это приведет к тому, что пища будет тщательно пережевываться.
    5. Если вы не представляете жизни без сладкого, то лучше не исключать лакомства полностью. Ведь, кусочек шоколада представляет собой десерт для души. При соблюдении некоторых правил сладкую пищу можно употреблять при похудении, а именно, съесть конфету, когда нет чувства голода. В этом случае организм получает не еду, а удовольствие. Сладость нельзя проглатывать, а откусывать маленькими кусочками. Лучше не отказывать организму в небольших отступлениях, потому как можно сорваться и проглотить сразу целый торт.
    6. Соблюдать предварительный прием еды. Для этого за полчаса до еды можно выпить обезжиренный йогурт или стакан кефира с кусочком сухарика. Это позволит получить часть еды, а, следовательно, во время основного приема пищи организму потребуется меньше еды для насыщения.
    7. Исключить алкогольные напитки. Прием этого высококалорийного продукта может привести к потере контроля над аппетитом и объемом употребляемой пищи.

    Совет No3

    Похудеть при помощи диет можно, но это дает только временный эффект. Только физические нагрузки вместе с диетами помогут скорректировать фигуру и удерживать определенный вес. Физические нагрузки приводят к активизации метаболических процессов, в следствие которых происходит жировое расщепление и его выведение.

    Наиболее оптимальные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях — это бег, фитнес, плавание и велосипедная езда. Для этого совсем не обязательно покупать абонементы в спортзал или бассейн, а можно использовать обычную скакалку и хула-хуп.

    При помощи скакалки можно поддерживать отличную форму, потому как прыжки в течение двадцати минут сжигают большое количество калорий, а это больше чем при беге. Занятия на скакалке можно проводить в любое свободное время. Помимо этого, скакалку можно использовать как кардио тренажер. Покупать этот спортивный инвентарь нужно в соответствии с ростом. При прыжках нужно фиксировать туловище для проработки проблемных мест.

    Вторым эффективным тренажером является хула-хуп. Он также сжигает много калорий. На быстрое похудение живота в домашних условиях влияет именно обруч, потому как он воздействует конкретно на эту зону. При ежедневном выполнении упражнений происходит укрепление мышц живота.

    Комплекс упражнений и правильно поставленное дыхание идеально подходят для зарядки по утрам, потому как обладает мощным воздействием. Также для похудения подходят шейпинг и йога. Курсы уроков можно скачать в сети Интернет и проводить домашние тренировки под контролем опытных тренеров.

    Совет No4

    Главными инструментами в борьбе с лишними килограммами является корректировка рациона и занятия спортом. Положительный эффект можно достичь при помощи дополнительных процедур:

    Борьба с апельсиновой коркой

    Бороться с целлюлитом результативно и недорого можно и дома. Для этого нужно использовать разогревающие мази, к примеру, Капсикам. Действие этого препарата направлено как на уменьшение боли, так и на снижение образования целлюлита.

    Подобный эффект достигается благодаря действию нонивамида, скипидара и камфоры, разогревающие ткань и активизирующие кровоснабжение. Помимо этого, препарат убирает воспалительный процесс в тканях. Рекомендуется смешать мазь с детским кремом во избежание ожога, предварительно протестировав на коже.

    Совет No5

    Физические упражнения и диета для быстрого похудения в домашних условиях не принесут никаких результатов, если нет правильного психологического настроя. Для начала нужно четко определить цели, понять их и принять. Недостаточно отыскать в интернете рецепты быстрого похудения в домашних условиях, потому как в этом деле нужна сила воли. Она поможет преодолеть лень и приступить к занятиям. Помимо этого, нужно придерживаться таких рекомендаций:

    Помните, что худеть быстро нельзя, потому как это вредит здоровью. Организм не может быстро адаптироваться к кардинальной перестройке.

    При желании похудеть, человек находит все возможности, а не ищет причины и отговорки.

    Быстрое похудение в домашних условиях видео

    Совет No6

    Часты люди срываются с диет, потому как не в состоянии побороть постоянное чувство голода, которое возникает из-за снижения объемов пищи и выбора менее калорийных продуктов.

    Помочь в этом может препарат Цефамадар, который направлен на снижение аппетита и исключение срывов. Этот препарат действует на центр голода, который находится в головном мозге, снижая аппетит. Состав включает сибутрамин, который не вызывает привыкания и в случае прекращения приема не возвращает сброшенные килограммы.

    Борьба с лишним весом предполагает многочисленные лишения и ограничения, физические нагрузки и самоистязания. Самое главное, это не усомниться в своем успехе. Чаще думать о результате и полюбить себя! Борьба за шикарное тело имеет длинный путь, который необходимо пройти до конца.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://malovesim.ru/pravilnoe-pitanie/sovetyi-dlya-byistrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.-uprazhneniya,-reczeptyi.html

    Как похудеть рецепт
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here