Как быстро похудеть рукам

Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин – слабые мышцы рук или же общее ожирение. У стройных людей полные руки встречаются крайне редко, поскольку организм устроен так, что сначала накапливает все лишнее на животе и бедрах, а уже потом распределяет его по другим частям тела. Поэтому для того чтобы похудели руки, нужно ограничивать себя в пище, что поможет избавиться от всего лишнего в целом, а также выполнять специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сжечь жир, тем самым обеспечивая похудение рук.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

Упражнения для похудения в руках

Ответ на вопрос о том, как сделать, чтобы похудели руки, наряду с диетой включает в себя и специальные упражнения. Они помогут укрепить слабые мышцы рук, ускорят процессы жиросжигания и подтянут кожу. Не пренебрегайте общими кардионагрузками, например, бегом. Очень полезно для рук плавание. Кроме того существует ряд упражнений, направленных именно на проработку рук, как с утяжелителями, так и без таковых.

Упражнения без утяжелителей

  • Отжимание от стула. Это упражнение полезно как для мышц рук, так и для спины. Вам потребуется стул с твердым сидением. Развернитесь к нему спиной и облокотитесь на него сидя. Вес тела перенесите на стопы и ладони. Сгибайте и разгибайте в локтях руки. Если покажется, что нагрузка слишком слабая, выпрямите ноги, чтобы усложнить упражнение.
  • Прямые отжимания от поверхности. Выполнять такие отжимания можно, к примеру, от столешницы на кухне. Прямыми руками обопритесь о ее край. Неторопливо сгибайте их в локтях, лицом приближаясь к краю стола. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения живот был втянут. Повторить рекомендуется три подхода по 15 раз.
  • Классические отжимания. Их техника знакома нам еще с детства. Если мышцы рук у вас слабые, можете начинать отжиматься с колен – это проще. Делайте три подхода не менее чем по 10 повторений.
  • Боковые подъемы рук. Примите исходно положение, характерное для отжиманий. Колени согните, кисти рук расположите под плечами. Туловище приподнимите, опираясь на выпрямленные руки. Теперь правую руку отводите в сторону параллельно полу. Напрягайте при этом пресс. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в исходное. Сделайте то же самое для левой руки. Для усложнения упражнения можно использовать небольшую гантель.

Упражнения с утяжелителями

  • Упражнение для трицепса. Хорошо подтягивает трицепс разгибание рук за головой. Возьмите гантель весом в 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спину держите ровно. Возьмите гантель двумя руками, затем поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Руки с гантелей медленно опускайте назад, сгибая их в локтях. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • «Ножницы». Простое и популярное упражнение, при котором вам нужно прямо вытянуть руки на уровне плеч, чтобы одна находилась над другой, а затем разводить их из стороны в сторону, выполняя движения, имитирующие режущие ножницы. Делайте это упражнение с усилиями, чтобы ощутить напряжение в руках.
  • Круговые движения руками. Можно использовать гантели или пол-литровую бутылку воды. Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Вращайте руками с небольшой амплитудой. Это упражнение помогает задействовать много мышц и похудеть в области рук и плеч, при этом, не перекачав их.

Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и уже вскоре вы можете заметить результаты и справитесь с такой задачей, как похудеть в руках у девушек.

Массаж для похудения рук

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус. Конечно, его лучше делать у специалиста, поскольку он может задействовать две руки, Однако можно проводить его и в домашних условиях самостоятельно, сначала одной рукой, затем другой. Перед тем как начинать процедуру, нанесите на руку массажное масло либо крем. Делайте массаж снизу вверх, то есть, от кистей к плечах.

Масло наносите в течение 2-3 минут круговыми движениями, это поможет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем выполняйте разминающие движения с усилием. Время – до двадцати минут. Для плеч и предплечий лучше всего подходит техника легкого пощипывания. Заканчивайте процедуру шлепками и поглаживанием по направлению к плечам. Делайте это в течение десяти минут, затем нанесите на кожу увлажняющий крем.

Обертывания рук для похудения

Еще один вариант, что делать, чтобы похудели руки – это обертывания. На руки они действуют так же, как на живот либо бедра, поэтому составы масок могут быть точно такими же. Обертывание обладает эффектом сауны. Благодаря процедуре открываются поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. Процедура улучшает кровообращение и отток лимфы, стимулирует расщепление жира.

Месяц регулярных обертываний поможет уменьшить объем рук на пару сантиметров. Всего рекомендуется сделать 10 процедур с интервалом в 1-2 дня. Если чередовать маски различных составов, можно улучшить результат. Наносится состав от кисти до плеча полностью, затем нужно обернуть эту область пищевой пленкой и утеплить чем-то и подождать 30-60 минут в зависимости от состава смеси.

Читайте так же:  Диета для печени и поджелудочной железы

Обертывания, направленные на похудение рук, можно делать как с применением уже готовых смесей, так и с использованием тех, которые вы приготовили самостоятельно. Вот несколько рецептов эффективных смесей для обертывания рук:

  • Глиняное. Нужно развести столовую ложку глины (используйте голубую или черную) в воде, чтобы она напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла, лучше грейпфрута или апельсина. Держать состав на коже рекомендуется в течение 30-40 минут.
  • Водорослевое. Нужно положить в миску с водой пару столовых ложек сухой ламинарии и дать им разбухнуть. Чтобы наносить состав было удобнее, можно добавит немного глины. Держать в течение получаса.
  • Уксусное. Уксусные обертывания очень популярны в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучше берите яблочный, а не столовый уксус. Уксусную эссенцию применять нельзя, поскольку она провоцирует ожоги. Уксус разбавьте в соотношении 1:2. Кусок хлопчатобумажной ткани смажьте в этом растворе, наложите на руки, поверх укройте пленкой и утеплите. Держать полчаса.
  • Кофейное. Очень популярно обертывание с применением кофейной гущи. Это должна быть именно гуща – растворимый кофе для данной процедуры не подходит. Соедините ее с теплой водой и пастообразной консистенции. Чтобы улучшить эффект, добавьте каплю эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите в течение 30-40 минут.

Также дополнить все эти меры можно контрастным душем, применением различных кремов и масок для похудения. Однако самые главные действия – это физическая активность и правильное питание. Если вы подойдете к этому вопросу комплексно и ответственно, то сможете добиться своей цели и таки услышать от окружающих: «ты похудела в руках».

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnyj-kompleks-mer-pomogayushhij-devushkam-poxudet-v-rukax.html

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Читайте так же:  Как за вечер похудеть

Отжимания от скамьи

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

Название Норма выполнения
Отжимание от пола. 10 раз. Отжимание от скамьи. 10 раз. Поочерёдный подъём гантелей. 30 раз. Французский жим лёжа с гантелями. 20 раз. Жим гантелей в положении сидя на скамье. 20 раз. Ножницы. 30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Овсяная каша яблоко, чай из ромашки. Йогурт. Овощной суп, отварная говядина, огурец. Жменя орехов. Кефир с отрубями. 2 Два отварных яйца, стакан томатного сока. Яблоко. Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами. Зерновой творог. Два яблока. 3 Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай. Банан. Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом. Йогурт. Кефир с отрубями. 4 Овсяная каша с фруктами, настой шиповника. Половина грейпфрута. Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста. Половина грейпфрута. Творожная диетическая запеканка. 5 Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай. Стакан ягод. Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы. Зерновой творог. Кефир с отрубями. 6 Рисовая каша с изюмом, настой шиповника. Яблоко. Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи. Банан. Яблоки. 7 Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.
Читайте так же:  Как похудеть если нет силы воли

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

Источник: http://zhirunet.com/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-i-effektivno/

Как можно похудеть в пальцах на руках?

Изящные тонкие пальчики издавна считались признаком аристократичности. Поэтому многие представительницы прекрасного пола мечтают о красивых руках пианистки. Как похудеть в пальцах на руках и сделать их аристократичными и тонкими?

Почему пальцы выглядят толстыми?

Прежде чем уяснить для себя, как похудеть в пальцах рук, необходимо разобраться в причинах их неэстетичного внешнего вида. Увеличению размера пальцев могут способствовать разнообразные факторы:

  • появление отёков из-за несбалансированного питания, накопления лишней жидкости в организме;
  • стремительный набор веса на фоне чрезмерного увлечения сладостями, жирной едой или малоактивного образа жизни;
  • ухудшение метаболизма;
  • возникновение возрастных визуальных изменений. В таком случае внешний вид пальцев можно значительно улучшить с помощью специальных упражнений.

Как похудеть пальцам на руках при помощи техники фен-шуй?

Как похудеть в пальцах на руках с помощью техники фен-шуй? Для выполнения занятий понадобятся два «шарика здоровья». Они помогают кистям рук активно работать. Во время занятий вовсе не нужно прикладывать особых усилий. Нужно просто аккуратно перебирать «шарики здоровья» кистями рук.

Использование музыкальных инструментов

Что сделать, чтобы похудели пальцы на руках? Можно начать учиться играть на флейте, пианино или других музыкальных инструментах. Такие занятия способствуют укреплению суставов, устранению отёчности тканей. Применение музыкальных инструментов позволяет сделать пальцы тонкими и красиво очерченными.

Как ещё сделать так, чтобы похудели пальцы на руках?

Закономерен вопрос: худеют ли пальцы на руках при похудении? На него можно дать утвердительный ответ. Поэтому чтобы пальцы стали более тонкими, стоит начать с общего снижения веса. После того как избавитесь от нежелательных килограммов, вы будете поражены аристократичностью и утончённостью собственных рук.

Если вы сомневаетесь, как похудеть в пальцах на руках быстро, разработайте слаженную последовательность действий. Несколько минут в день необходимо уделять выполнению специальных упражнений. Кроме того, следите и за правильностью своего рациона.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках? Для придания ручкам привлекательности нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

  • в ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Рекомендуется исключить из рациона газированную воду, сдобную выпечку, полуфабрикаты. Потребление кофе максимально ограничивают. Предпочтение отдают блюдам, богатым белком, лёгким салатам, кашам и фруктам;
  • суточное количество жидкости строго контролируют. Избыточное количество воды провоцирует появлению отёков. Недостаток жидкости оказывает отрицательное воздействие на состояние метаболизма;
  • рекомендуется регулярно делать массаж рук, который помогает придать пальцам утончённость и изящество;
  • можно дополнительно использовать кремы с увлажняющим эффектом. Такие косметические средства помогают разгладить морщины. Кремы придают рукам ухоженный вид, обеспечивают подтягивающий эффект.

Гимнастика для похудения пальцев рук

Выполнение гимнастики для рук – действенный способ сделать кисти рук более тонкими. Специальные упражнения улучшают визуальный вид пальцев, положительно влияют на состояние суставов, нормализуют кровообращение.

Можно делать такую простую гимнастику:

  • поочередное сгибание и разгибание суставов. Такое упражнение рекомендуется делать не менее двадцати раз. Разминку следует делать дважды в день: в утреннее и вечернее время. Отдельное достоинство такого упражнения в том, что его можно делать в любом месте. Гимнастику выполняют в троллейбусе, во время прогулки с ребёнком на улице, при просмотре фильма в кинотеатре;
  • движения кистями. Сначала руку сжимают в кулак. После этого её нужно расслабить и положить на поверхность стола. Пальцы руки делают веером: до появления слабого напряжения. Затем нужно поочередно оторвать каждый из пальцев от поверхности стола. Подобное движение повторяют как минимум 2-3 раза. Уже по прошествии нескольких недель можно увидеть отличный результат;
  • имитация игры на пианино. Подобным упражнением можно заниматься на любой твёрдой поверхности. В результате подобных несложных тренировок у вас будут аристократичные, тонкие и худые пальцы, как у пианистки с многолетним опытом.

Применение мазей и гелей

Средства, в составе которых присутствует арника, отличаются обезболивающими, ранозаживляющими и антибактериальными свойствами. Такие мази или гели оказывают противовоспалительное и противоотёчное воздействие. Подобные средства приятно охлаждают кожу, положительно влияют на проницаемость сосудов. Мази и гели против отёков рук противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям. Их не рекомендуется применять при наличии глубоких царапин на кожном покрове, повышенной чувствительности к компонентам средства. Средства, активным компонентом которых является арника, нужно наносить на кожу рук дважды в день. Средняя продолжительность применения мази или геля варьирует от 1 до 2 недель.

Читайте так же:  Как похудеть ольга картункова

Для улучшения состояния пальцев рук и устранения отёков можно применять и гепариновую мазь. Активным компонентом этого средства является гепарин, который отличается антикоагулянтным эффектом. Лекарственная мазь способствует улучшению состояния мелких капилляров.

Гепариновую мазь не рекомендуется применять в комплексе с нестероидными противовоспалительными лекарствами, медикаментами из группы тетрациклинов. При применении средства, облегчающего состояние при отёках пальцев рук, могут возникать такие побочные эффекты:

  • раздражение кожи;
  • появление аллергической сыпи;
  • ощущение тепла.

Гепариновая мазь запрещена к применению при гиперчувствительности. Медикамент запрещается использовать при наличии на коже рук открытых ран. Гепариновую мазь аккуратно втирают в кожу пальцев рук дважды в день. Средняя длительность курса колеблется от 3 до 7 дней.

При отёках рук можно применять и мази, изготовленные на основе окопника. Такие средства отличаются выраженным противоотёчным и противовоспалительным действием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-v-palcax-na-rukax/

Как похудеть в руках

Упражнения в домашних условиях для рук — быстрый способ худеть в этой части тела и развить другие, такие как плечи, спина, кисти и пальцы. Кроме этого можно делать специальные обертывания или пользоваться различными препаратами. Занимаясь правильно, можно хорошо накачать мышцы и убрать обвислую кожу даже в домашних условиях. Основное приспособление для занятий дома — гантели. Занимаясь в тренажерном зале, можно выбрать тренажер для рук. При тренировках, направленных на руки, убирается жир и в области подмышек, что является несомненным плюсом.

Как девушкам похудеть в области рук

Проблема, как похудеть в руках, возникает у многих девушек и парней, страдающих от лишнего веса. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Как похудеть в руках

Однако при желании быстрого снижения веса нужно не только заниматься спортом, но еще и наладить правильное питание.

Важно! Быстрый способ ускорить обмен веществ и снизить количество жировых отложений — пробежки.

Каждому человеку перед началом похудения стоит разобраться, почему жировые отложения появляются и откладываются в руках. При должном изучении этой проблемы диетологами и другими специалистами было выделено 3 причины:

  • Генетическая предрасположенность к отложению жиров. Эта причина является наследственной, и человек никак не может на нее повлиять самостоятельно. Если у родителей были или есть проблемы с лишним весом, то и дети этому подвержены. Однако это не повод вешать нос и расстраиваться, нужно упорно заниматься, следить за рационом, и, как результат, тело станет стройным.
  • Низкая двигательная активность — наиболее распространенная причина толстых рук. С развитием технологий и постоянным прогрессом человек становится все менее подвижным. Большинство повседневных рабочих задач решается при помощи компьютера или телефона, при этом не требуется никуда ходить или что-то делать. В связи с недостатком движения практически отсутствует нагрузка на мышечные ткани, благодаря чему создаются идеальные условия для отложения жира в различных частях тела.
  • Большое количество общего лишнего веса. Ожирение редко когда касается только одной части тела, в основном распространяется на все области, в том числе и руки. Они существенно расширяются от плеч, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы снизить количество общего лишнего веса, нужно соблюдать рекомендации специалистов, выполнять конкретные упражнения. Только так в рамках общего похудения уменьшатся в объемах и руки

В выполнении нет ничего сложного, стоит только физически и морально настроиться и прислушаться к следующим рекомендациям:

Важно! Чтобы быстро похудеть в области рук, нужно выполнять особые упражнения, как раз направленные на конечности.

  • нужно обязательно включить в программу тренировок кардио-упражнения. Это может быть бег или занятия на велотренажере;
  • стоит регулярно выполнять силовые тренировки. Направленные на различные части тела, особенно руки, такие упражнения помогут сжечь жировые отложения и получить рельефные мышцы;
  • следует придерживаться принципов правильного питания, которые заключаются в снижении употребляемых жирных, сладких и других вредных продуктов;
  • нужно пройти курсы массажа, косметических обертываний и других различных процедур, позволяющие расслабиться после активных тренировок и убрать дефекты кожи, которые проявляются в виде отвисаний и сморщиваний.

Важно! Вода позволяет легче расщеплять жиры в организме, что в свою очередь является залогом быстрого похудения. Нужно употреблять не менее 1,5 л воды в день. Важное значение имеет и то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Упражнения для рук нужно выполнять правильно. Сначала рекомендуется делать на них небольшие нагрузки, чтобы организм настроился. По мере привыкания к весам, тренажерам и занятиям тело начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и увеличить нагрузку на руки.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Технику можно посмотреть в Интернете (в видео или гифках).

Выполняя комплекс упражнений для рук дома или в тренажерном зале, нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важно подготовить тело к занятию.

Самый эффективный способ похудеть в руках

Частое принятие ванн или посещение сауны и бани

Все диетологи мира уверяют, что нет ничего проще, чем сбросить лишний вес с рук. Достаточно кардинально изменить образ жизни, заставив себя максимально много двигаться, и правильного питания. Движение и полезная еда — единственные эффективные способы для снижения веса в любых частях тела. Чтобы похудеть в области рук, нужно соблюдать 3 простых правила:

  • Пить чистую воду, причем употреблять не менее 1,5 л в день. Вода помогает в борьбе с жировыми отложениями и очищает организм от шлаков.
  • Записаться на танцы или плавание. Эти неконтактные виды спорта являются относительно безопасными, при этом работают все группы мышц тела. Регулярные занятия помогут интересно провести время и избавиться от жировых отложений.
  • Частое принятие ванн или посещение сауны и бани поможет вывести вредные токсины, увлажнить кожу и избавиться от жировой подкожной прослойки.
Читайте так же:  Похудение с сенной отзывы

Программа тренировок из эффективные упражнения на неделю

Все максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены профессиональными тренерами. Они дадут результат, если уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Важно! Важным моментом в подборе программы тренировок для рук и их накачивания является необходимость развития и других частей тела для правильного баланса.

Можно качать одни только конечности и при этом получить неравномерное тело, при котором будут сильные и накачанные руки и целлюлитные ноги. Это будет смотреться несимметрично, поэтому специалистами была разработана универсальная программа, при которой работают все группы мышц и развиваются руки.

  • кардио — 30–40 мин.;
  • приседание со штангой — 3 подхода по 15 раз (легкие веса);
  • приседания плие — 3 подхода по 15 раз;
  • выпады с гантелями вверх — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20–30 раз;
  • сгибание рук с гантелями или упражнение молотки — 3 подхода по 20 раз;
  • пресс — 3 подхода по 30 раз;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 мин.

Похудеть в руках быстро

  • кардио — 30 мин.;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз;
  • румынская тяга, или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз;
  • сведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • жим гантелей лежа — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30° — 2 подхода по 20 раз;
  • разгибание рук на блоке — 3 подхода по 20 раз;
  • косые скручивания — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 подхода по 20 раз;
  • кардио — 10 мин.

Как убрать жир с рук

  • кардио — 20 мин.;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 подхода по 15 раз;
  • разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • подъем на носки и на икры — 4 подхода по 30 раз;
  • жим гантелей сидя — 3 подхода по 20 раз;
  • разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
  • кардио — 20 мин.

Обратите внимание! В качестве кардио-упражнений могут выступать бег или езда на велотренажере.

Обертывание

Хорошим способом снизить количество жира в руках и подтянуть кожу является обертывание. В качестве материала для данной процедуры можно использовать множество различных антицеллюлитных средств, среди которых:

  • морская соль;
  • разведенная глина;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • любые специальные средства, которые продаются в салонах красоты или аптеках.

Можно проводить данную процедуру как в косметических салонах, так и домашних условиях. Лечебными средствами могут выступать многие природные компоненты и химические средства. Например, чай или мед отлично повышают упругость кожных покровов, расщепляют жир и создают эффект эластичности.

Важно! Обертывание не столько помогает в расщеплении жиров, сколько в том, чтобы убрать обвисшие участки, хорошо подтянуть кожу, которая отвисает в результате тренировок.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Кроме обертывания, есть еще несколько способов как подтянуть обвисшую кожу рук. Но для придания упругости кожи после похудения важно соблюдать основные правила, среди которых особый рацион питания, употребление большого количества воды и регулярные тренировки. Для более качественного и быстрого результата можно обратиться в салон красоты, чтобы записаться на следующие процедуры:

  • массаж — эффективный способ, чтобы подтянуть кожу и придать ей упругости после сброса веса;
  • пилинг — специальная процедура для ухода за кожей, которая направлена на устранение недостатков и придание дополнительной упругости различным участкам.

Худеют ли пальцы рук

На фалангах также образуются жировые отложения при общем наборе массы тела. При расщеплении жиров во время спортивных занятий все лишнее с пальцев уходит вместе с общей жировой массой.

Для уменьшения пальцев рук следует соблюдать в точности те же требования, которые важны при общем похудении. Для более быстрого результата можно делать упражнения наподобие сгибания и разгибания пальцев. Хорошо в этом помогает эспандер. Массаж пальцев также может дать определенный эффект.

Похудеть в руках можно без проблем, но для этого нужно уделять внимание и другим частям тела. Руки похудеют при общем снижении массы, а тренировки помогут развить мышцы. Главное — четко ставить цель и стремиться к ее достижению!

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/v-rukah.html

Как быстро похудеть рукам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here