Если есть мало можно ли похудеть

10 способов меньше есть, чтобы похудеть

Основное условие похудения – съедать калорий меньше, чем тратить. Проблема худеющих заключается как раз в переедании. В таком случае даже физические нагрузки не принесут результата. Многие прибегают к радикальному методу – полному отказу от еды. Такая ошибка приводит к тому, что после голодания человек начинает просто «сметать» все на своем пути.

Научиться отличать чувство голода и аппетит

Обратите внимание, что постоянно «потакая» своему аппетиту, вы точно будете переедать и не сможете похудеть.

Цена такой разрядки – лишние килограммы. Аппетит не имеет ничего общего с реальной потребностью в еде, поэтому его нужно уметь отличать от голода:

  • Аппетит – это желание съесть что-то, при котором вы стоите перед холодильником и сами не знаете, чего бы вам хотелось. Если вы почувствовали его раньше, чем через 2-3 ч после последней трапезы, то вряд ли это голод. Вы голодны не физически, а эмоционально.
  • Голод – это состояние, при котором вы можете чувствовать пустоту в желудке, ощущение подсасывания, урчание, спазмы. Иногда возникают головокружение, тремор в руках, головная боль, слабость. Это более яркие признаки голода, которыми организм подает сигнал о нехватке питательных веществ. Он возникает, когда вы не ели около 4 ч.

Не заедать эмоциональные проблемы

Заставить себя меньше есть особенно сложно, если еда служит способом моральной разрядки. Такая пищевая привычка развивается при разных состояниях человека. И для каждого случая есть свой способ решения проблемы:

Причина эмоционального голода

Как справиться, чтобы похудеть

Вместо того, чтобы заедать все чипсами, шоколадкой или другим десертом, лучше выполнить следующее:

  • сделать несколько упражнений;
  • заняться йогой;
  • попробовать глубоко подышать или помедитировать в течение 2 минут;
  • помассировать плечи;
  • выпить воды.
  • прогуляться;
  • найти уютное место и почитать книгу;
  • найти себе новое хобби;
  • заняться спортом;
  • начать вести дневник;
  • выполнить то, что вы давно хотели сделать, но на что не хватало времени;
  • послушать музыку;
  • приготовить чай.

Часто сделав что-то важное, человек вознаграждает себя едой, но есть и другие способы поощрения:

  • лишний раз поспать;
  • принять ванну с эфирными маслами;
  • сделать массаж;
  • потратить деньги не на еду, а на новую одежду или то, что вы планировали купить;
  • просто отдохнуть, пусть даже перед телевизором.
  • помедитировать;
  • позвонить близкому человеку;
  • зажечь аромасвечи, принять ванну;
  • погулять на свежем воздухе;
  • потанцевать под любимую музыку.

Пить больше воды

Иногда человек путает чувство жажды и голода. Чтобы различить их, нужно после появления желания что-то съесть сначала выпить 0,5-1 стакан воды и подождать 15-20 мин. Если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть. Кроме того, выпивая стакан воды, вы ненадолго «обманываете» организм.

Голод притупляется, а во время приема пищи вы сможете начать меньше есть, ведь желудок будет отчасти наполнен жидкостью. Кроме воды, уменьшить аппетит и похудеть помогают кефир и соки:

Избегать продуктов и напитков с пометкой «light»

В таких продуктах вместо сахара присутствуют стабилизаторы, загустители, консерванты, искусственные подсластители. Они не делают продукт более полезным. Все перечисленные вещества воспринимаются организмом как яд, из-за чего повышается нагрузка на печень. Подобные продукты могут помочь похудеть, но их употребление негативно сказывается на внутренних органах.

Контроль за энергетической ценностью рациона

Человек за день тратит определенное количество калорий – столько же он и должен потреблять в течение суток. Обменные процессы протекают по-разному: женщинам необходимо около 2000 ккал, мужчинам – 2500 ккал. Конкретная калорийность рациона зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста. Каждые 10 лет количество необходимой энергии снижается на 2%.

Увеличение потребления клетчатки

Источник клетчатки – это овощи и фрукты. Они надолго обеспечивают чувство сытости, что помогает значительно увеличить перерывы между приемами пищи и улучшить фигуру.

Употреблять овощи и фрукты лучше свежими. Можно делать салаты, но заправлять их необходимо нежирной сметаной, натуральным йогуртом или лимонным соком.

Кроме овощей, нужно сделать упор на белки (мясо, молоко) и сложные углеводы (каши).

Кушать маленькими порциями, но часто

Дробное питание – оптимальный вариант, как научиться меньше есть и похудеть. При переедании на фоне небольших затрат энергии организм начинает откладывать лишние калории в жир. Если же в желудок будут поступать небольшие порции еды, он успеет их переработать. В результате жир перестанет откладываться про запас, ведь организм потратит полученные калории для переработки в энергию.

Объем разовой порции – 200-250 г. Никогда не пропускайте утренний прием пищи, ведь он поможет вам съедать меньше вечером. Оптимальный режим питания включает:

  • завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 11.00;
  • обед – 14.00;
  • полдник – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Тщательно пережевывать пищу

Проглатывая пищу крупными кусками, вы перегружаете свой желудочно-кишечный тракт. В результате ухудшается пищеварение, всасывание питательных веществ в кишечнике. Кроме того, не пережевывая тщательно пищу, вы съедаете свою порцию быстрее. Насыщение же наступает в среднем в течение 20 мин. За это время можно съесть гораздо больше, если не «перемолоть» каждый кусочек. Польза тщательного пережевывания продуктов заключается в следующем:

  • Укрепление десен. В них усиливается кровоток, что также обеспечивает профилактику пародонтита.
  • Выработках необходимого количества слюны. Во время жевания ее вырабатывается в 10 раз больше, нежели в спокойном состоянии. Слюна содержит воду, витамины, кальций, магний, натрий. Микроэлементы способствуют укреплению зубной эмали и образуют на ее поверхности защитную пленку.
  • Похудение. Тщательно пережевывая пищу, вы насыщаетесь меньшим количеством еды.
  • Уменьшение нагрузки на сердце. Большие куски пищи давят на диафрагму, где расположена сердечная мышца.

Наслаждаться вкусом блюда и есть медленно

Отвлекаясь на разговоры или даже чтение книги, вы будете съедать гораздо больше. Лучше завести традицию семейного ужина в полном составе, без телевизора, с употреблением красивых и здоровых блюд. Еще один психологический прием – использовать маленькие тарелки и ложки. Это поможет дольше наслаждаться даже одним блюдом.

Отказ от перекусов в кафе и закусочных

Еще одно условие, которое поможет похудеть – питаться только дома. По пути с работы стоит выбирать такой маршрут, на котором не попадутся различные кафе и закусочные. Так вероятность сорваться на картошку фри с любимым соусом будет гораздо ниже. Чтобы избежать голода, носите с собой яблоко или питьевой йогурт. Основной прием пищи должен осуществляться только дома.

Читайте так же:  Что можно есть после отбеливания

Источник: http://allslim.ru/1197-kak-menshe-est-chtoby-pohudet.html

Можно ли похудеть если мало есть

Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет. Ответ на этот вопрос волнует многих. Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?

Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход.

Как меньше кушать: советы

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма. Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню. Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком.

Физическая активность: основа похудения или дополнительный фактор

Малая физическая активность — причина ожирения многих людей. Часто те, у кого есть лишний вес, многие годы сидят на диете, а их объемы остаются прежними. Причина — медленный метаболизм, гиподинамия, неразвитость мышц. Если стараться похудеть и не заниматься спортом, результат будет маленьким и кратковременным.

Поначалу коррекция меню действительно приносит результат. Но через несколько недель или месяцев может возникнуть «ступор». Вес останавливается, лишние килограммы не уходят, хотя организм получает более полезную пищу. Выход есть: надо не только наладить пищевое меню, но и «баловать» тело физической активностью. Универсальные и максимально полезные для тела варианты улучшения формы фигуры — ходьба пешком, плавание, катание на велосипеде, на лыжах, занятия в фитнес-клубах или тренажерных залах. Нет времени на спортзал и многочасовые тренировки?

Можно ли похудеть, если мало есть и пить: рекомендации врачей и диетологов

Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.

Важно не только объем пищи, но и ее качество. То же самое касается воды. Нужно пить столько воды, сколько хочется. Но только полезную воду (без сахара и газа). Также можно пить травы, зеленый чай. И исключить из рациона сахар, муку высшего сорта. В любом виде.

! И каждый раз, когда возникает желание покушать, необходимо выпить стакан водички. Если через 20 минут после употребления жидкости желание кушать не ушло, можно приступать к трапезе.

Чтобы точно постройнеть, надо для начала:

  • проверить организм на наличие и отсутствие болезней;
  • подбирать метод похудения, исходя из состояния здоровья;
  • исключить из меню вредные продукты.

Иногда люди стремятся похудеть с помощью голодания. Голодание является прямым путем к ожирению. Особенно для слабовольного и малоопытного организма. Если не кушать целый день, то постройнеть не получится, т.к. уже завтра возникнет большое желание компенсировать потерянную энергию с помощью пищи (В дополнение используют дробное питание). Поэтому голодание не поможет неподготовленному организму.

Перед тем, как отказываться от еды на сутки, важно пройти обследования у врачей, т.к. подобные эксперименты чреваты обострением хронических болезней. Лучше применять другие методы для похудения. Более эффективные и результативные: пересмотр своего меню и режима дня, повышение уровня физической активности.

! Часто верными спутниками лишнего веса являются: диабет (все про инсулин), гормональные сбои. Поэтому важно проконсультироваться врачом (терапевтом, эндокринологом), диетологом и фитнес-тренером перед тем, как менять что-то в своем меню и уровне физической активности. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Заключение

Соблюдайте баланс во всем! Если мало кушать и отказаться от еды после 6, можно спровоцировать множество болезней. Только умеренность поможет получить хороший результат без вреда телу. А если много пить воды и мало есть, могут возникнуть трудности со здоровьем. Действуйте поэтапно и комплексно.

Верными решениями на пути к стройности тела будут: правильное питание, диагностика состояния здоровья, умеренное употребление жидкости, консультация диетолога, составление индивидуальной программы тренировок, нормализация режима сна, дробное питание и уменьшение единоразовой порции еды.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/pitanie/mozhno-li-poxudet-esli-malo-est.html

Что будет с телом, если есть очень мало?

Будь то диета для похудения или отсутствие времени для еды: есть некоторые причины, по которым мы потребляем меньше пищи, чем нам нужно. Но что произойдет, если мы будем есть слишком мало? Низкое потребление калорий может оказать существенное влияние на наше здоровье.

Конечно, мы все знаем, какие опасности таит переедание: избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания — это только два примера последствий чрезмерного потребления калорий. Но знаете ли вы, что произойдет, если калорий будет слишком мало? Мы расскажем вам, почему вы должны быть осторожны с диетами.

Низкий уровень сахара в крови влияет на организм и психику

Если мы потребляем слишком мало пищи, уровень сахара в крови быстро падает. Когда уровень сахара минимален, мы чувствуем:

* проблемы с концентрацией
* усталость
* беспокойство
* возбудимость
* дрожь
* головокружение.

Чтобы избежать гипогликемии, важно поддерживать уровень сахара в крови относительно постоянным. Мы должны регулярно питаться, чтобы обеспечить наше тело достаточной энергией.

Нехватка пищи может привести к увеличению веса

Вы едите очень мало, потому что вы хотите похудеть? Результат получится совершенно обратным. Тело переключается в состояние тревоги от недоедания и удерживает свои запасы.
Результат: пищеварение и обмен веществ замедляются, сжигание жира прекращается, и вы набираете вес.

Холодные руки из-за постоянного дефицита калорий

Тело нуждается в большом количестве энергии из продуктов питания для поддержания температуры тела. Поскольку органы важны для жизнеобеспечения, они всегда имеют приоритет в кровоснабжении. В проигрыше оказываются руки и ноги, они являются последними, кто получает кровь и, следовательно, переохлаждаются быстрее всего. Если ваши конечности напоминают лёд не только в холодное время года, но и летом, это может быть связано с тем, что вашему организму не хватает энергии, потому что вы едите недостаточно.

Читайте так же:  Кофе при похудении

Организм расщепляет мышцы

Если вы едите мало, лишний вес может уходить, но вместе с ним таят и мышцы. Причина: если организму дают слишком мало энергии, он расходует свои запасы. Для этого он сначала сжигает жир, а затем и мышечную массу. Долгосрочный и большой дефицит калорий может привести к разрушению мышц.

Опасный дефицит питательных веществ из-за недоедания

Тот, кто ест слишком мало, не может обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами. При монодиете риск недоедания особенно велик, что может иметь далеко идущие последствия.

Симптомы варьируются в зависимости от дефицита питательных веществ. Например, он может привести к головным болям, выпадению волос и постоянной апатии.

Сильная тяга к вредной пищи

Звучит логично: если мы едим слишком мало в течение дня, вечером у нас просыпается сильный аппетит, и мы начинаем набивать желудок. Раньше организм находился в режиме экономии и теперь жаждет калорийные продукты, чтобы компенсировать недостаток энергии и снабдить себя питательными веществами. В итоге мы потребляем гораздо больше калорий, чем нам нужно. Неудивительно, что вес увеличивается.

Постоянный дефицит калорий угрожает здоровью

6 аспектов показывают, насколько вредно для организма есть слишком мало и что это не обязательно приводит к потере веса. На диетах ни в коем случае нельзя сидеть долго. Если вы хотите похудеть, обязательно ешьте регулярно, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови и не страдать от сильного аппетита вечером. Если вы наблюдаете такие симптомы, как выпадение волос или постоянные головные боли, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита питательных веществ.

Источник: http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3895

Можно ли похудеть,если есть очень мало но часто?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Бердник Елена Валериевна

Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru

Степанова Наталия Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Румянцева Евгения Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

посмотрите на ютубе видео у девушки dasha scream, много полезного говорит, я и сама прошла почти все то же самое

Можно,но при этом заниматся спортом и исключить жирные продукты,сладости,мучное)

Я так скинула 3 кг при лишних 5 (но сейчас забила на оставшееся, поесть люблю), подруга с 62 до 52 месяца за 3, ее вообще не узнать!

Можно. Ускорится метаболизм.
Но похудеете не быстро. Зато, вес уже не вернется.
Главное, еще и исключить простые углеводы (сахар и мучное)

Смотря что есть. И что для Вас «мало».

Похожие темы

И еще, жиры ни в коем случае не исключайте, я не ела вообще жиров, ни кусочка сыра, ни сметаны, ни масла в салате, ни мяса, ни рыбы, творог обезжиренный и это привело к сбою цикла.
Было это много лет назад, не было столько информации как сейчас. Где то я прочитала что жир непременно откладывается в жир, и это надо исключить, слишком буквально восприняла — и вот такой итог.
От меня лично совет ешьте все то же самое, но сократите порцию на треть, медленно но верно похудеете. Сладкое (печенье, мармелад, зефир, конфеты, шоколад, пирожные) лучше исключить. Вместо этого лучше банан съедите. Или одну (!!) конфетку, или пару кубиков шоколада.
А то многие вбили в голову «бананы и виноград нельзя», зато «до 12 ведь можно тортик, все утренние калории непременно сгорают»

Чтоб вам похудеть, нужно есть очень мало.
Для этого надо отвлечься сначала.
Чтоб думать не только о всякой еде,
Вам нужно, чтоб было приятно ***зде.
Конечно же Турок вам с этим поможет!
Кто любит, того супер-голод не гложет.
Тот стонет и ахает, бурно кончает,
Кто с Турком в постелюшке озорничает.

Можно, но не забывайте, что питаться нужно обязательно правильно, только таким образом можно будет похудеть

Чтоб вам похудеть, нужно есть очень мало.Для этого надо отвлечься сначала.Чтоб думать не только о всякой еде,Вам нужно, чтоб было приятно ***зде.Конечно же Турок вам с этим поможет!Кто любит, того супер-голод не гложет.Тот стонет и ахает, бурно кончает,Кто с Турком в постелюшке озорничает.

Всем всем девочкам кто хочет похудеть . есть очень суперский способ похудеть за минимальное время ск кг хочешь !!кому интересно пишите на почту [email protected] расскажу по какой программе похудеть !!

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

каштан это ерунда. пробовали ,знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

каштан это ерунда. пробовали ,знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

Да,дробное питание помогает! Я ем 4 раза в день, медленно ,но верно худеешь,первое время мне тоже казалось что я постоянно жую,это напрягало,т.к до этого ела 1-2 раза в день,ну а сейчас организм привык ,сам требует в определённое время.Стараюсь не жарить ,а тушить при готовке, а так ем всё,но понемножку, грамм по 150-200

Читайте так же:  Обертывание для похудения эффективное

Да,дробное питание помогает! Я ем 4 раза в день, медленно ,но верно худеешь,первое время мне тоже казалось что я постоянно жую,это напрягало,т.к до этого ела 1-2 раза в день,ну а сейчас организм привык ,сам требует в определённое время.Стараюсь не жарить ,а тушить при готовке, а так ем всё,но понемножку, грамм по 150-200

Редуксин я точно пить не буду никогда в жизни. Моя подруга умерла от их приёма,почки отказали.Сама купила и принимала.

иди в жоpy со своей отравой

Мало и часто — правильно — разгоните обмен веществ, но все же надо что бы энергетическая ценность за день была не достаточна для организма, только тогда запускается процесс похудения. Сбросить килограммы и запустить процесс жиросжигание это разные вещи ozhirenie-i-besplodie.ru. необходим правильный выбор продуктов и конечно спорт

«Меньше жрать» — очень интересный совет, однако не соглашусь. Когда только начинаешь приспосабливаться к диете нужно это делать постепенно иначе будет очень тяжело и вероятность сорваться очень велика. Я заядлая сладкоежка поэтому мне было сложно устоять перед шоколадками, но к счастью нашла замену — батончик турбослим. Отличная альтернатива вредным сладостям)

Я так скинула 3 кг при лишних 5 (но сейчас забила на оставшееся, поесть люблю), подруга с 62 до 52 месяца за 3, ее вообще не узнать!

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4578048/

Как есть мало и не худеть?

Мало есть приходится из финансовых соображений. Впринцепи за пару лет студенчества привыкла уже, но заметила недавно что начала портиться фигура и любимая одежда не поразмеру стала. Чувствую себя нормально, не голодающей, ногти-волосы не портятся, стресов серьёзней чем обычно нет, ничем и не кем не заразилась. Но вес худею. Есть какие-нибудь хитрости для студенток на этот случай?

Самыми калорийными продуктами считаются молоко и вся молочка, рис еще и долго усваивается, орехи и ореховое масло, хлеб конечно. Можно хлеб молоком запивать. А вообще посмотрите чего из списка калорийных продуктов у вас нет и добавляйте по одному. Все люди от разных продуктов поправляются, у меня подругу от молочных разносит, меня от выпечки, так что поэкспериментируйте.

Обычно спрашивают: «Как есть много и не поправляться?»

Ну что Вам сказать? Раз проблем с волосами, ногтями нет, то все в порядке. Радуйтесь своей стройной фигуре. А чтобы вес не терять — занимайтесь спортом, мышцы держите в тонусе.

А чем питаться? Каши ешьте, это не дорого и полезно, сезонные фрукты-овощи иоже доступны по цене. Мясо дорого, но белок организму нужен. Варите супчик из фасоли, щи или борщ (в капусте белка много). Яйца три раза в неделю.

А основы рациона — мучное (хлеб, макароны), оно не даст сильно похудеть.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/3053038-kak-est-malo-i-ne-hudet.html

Чтобы похудеть нужно есть меньше жиров?

Чтобы похудеть, надо голодать

Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.

Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!

Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» — а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!

Можно ли похудеть, если мало есть и пить: рекомендации врачей и диетологов

Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.

Важно не только объем пищи, но и ее качество. То же самое касается воды. Нужно пить столько воды, сколько хочется. Но только полезную воду (без сахара и газа). Также можно пить травы, зеленый чай. И исключить из рациона сахар, муку высшего сорта. В любом виде.

Стандартная рекомендация – пить воду за полчаса до еды, чтобы уменьшить голод, – не всегда работает. Впрочем, неудивительно – вода не содержит калорий.

Некоторые выпивают 2–3 стакана перед приёмом пищи, а потом сметают со стола всё до последней крошки. Если вы тоже не «наедаетесь» водой, начинайте обед с овощного сока (томатного, тыквенного, морковного), а ужин – с компота из сухофруктов, сваренного без сахара (фрукты не ешьте – пейте только жидкость).

Эти напитки сытнее воды и хотя бы отчасти утоляют чувство голода. В то же время калорийность их невелика, поэтому за фигуру можно не опасаться.

А вот перед завтраком действительно лучше пить воду – это помогает организму проснуться. Воду обязательно нужно пить и между приёмами пищи. Разрешаются также кофе, зелёный и чёрный чай (всё без сахара). Суммарный объём жидкости – 1,5–2,5 л в день.

Похудеть без спорта невозможно

Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.

Читайте так же:  Для похудения липокарнит

Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.

Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.

В бане и сауне вес уходит «на ура»

Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.

То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.

С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.

Хотя временно постройнеть в бане более чем реально. И не только сбросить вес (правда, ненадолго!), но и похорошеть. Кому интересно – читайте «Как похудеть в бане?»

Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов

Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.

Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.

Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.

Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.

Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи — и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.

Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.

К тому же, подобные мифы в своей совокупности и рождают «миф мифов» — ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО. Конечно, сложно! Есть надо мало, при этом отказаться от углеводов, а лучше вообще голодать, непременно находить время на тренажёрные залы и регулярные походы в баню, постоянно качать пресс, делать клизмы и пить мочегонное – а не худеется, и всё тут!

P.S. Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.

Ставьте точку

Укротить аппетит поможет и точечный массаж. Правда, предварительно желательно выяснить, почему вы полнеете: из-за гормонального сбоя, возраста, стресса, недосыпания или чего-то ещё – зоны воздействия в каждом случае разные.

Однако есть универсальная точка – гуань-юань. Она располагается на средней линии живота на 3 цуня ниже пупка (3 цуня – это ширина сложенных вместе пальцев руки: указательного, среднего, безымянного и мизинца).

Массаж лучше делать в положении лёжа – в другой позе до данной точки можно не добраться, особенно если на животе есть складки. Надавливайте на точку подушечкой пальца, совершая небольшие вращательные движения.

Длительность – полчаса. Курс – не менее 20 дней.

Если вы точно знаете, что лишний вес образовался из-за переедания (и продолжаете переедать дальше, не в силах укротить аппетит), «ставьте точку» на голени, на 3 цуня выше косточки. Нажмите на неё пальцем и удерживайте 30 секунд. Повторите не менее 20 раз, а потом проделайте то же самое на другой ноге.

Источник: http://dietologiya.top/prostye-diety/chtoby-pokhudet-nado-menshe-es/

Можно ли похудеть, если поменьше есть, как правильно это делать?

Можно ли похудеть если кушать поменьше еды? Как правильно это нужно делать? Есть ли какие либо секреты или советы? Кто пробывал расскажите как вам это помогло?

Малышева очень любит о этом способе рассказывать.

Берете свою обычную тарелку и порцию делите пополам. Половину съедаете, половину оставляете.

Что бы мозг обмануть, он же привык к определенному объему, это делают зрительно, перекладывают эту половину в меньшую тарелку, она полная и создается впечатление стандартной порции.

То есть, получается, нужно просто есть половину от того, к чему мы привыкли.

Утром вместо 2х бутербродов- один. Вместо двух половников супа- один.

Конечно, есть нюансы. Это до поры, до времени, рано или поздно вес остановится.

Если человек есть фаст- фуд, то вместо одного гамбургера- один, тут уже не поможет. То есть, все равно нужно на правильное питание переходить или близкое к тому.

Нужны физические нагрузки, спорт, все равно.

Нельзя. Похудеть можно только в одном случае — если энергетические затраты организма превышают поступающую энергию. Поэтому, можно похудеть только если есть меньше, чем расходуется энергии. А если просто начать есть поменьше — все равно не факт, что затраты энергии окажутся больше. Энергетические затраты складываются из физической активности и скорости метаболизма (обмена веществ). Метаболизм происходит в мышцах, поэтому он напрямую зависит от их развитости, а значит, опять же завязан на физической активности. Поэтому-то есть люди, которые »ничего не едят», питаются какой-то травой, и тем не менее не могут похудеть. Потому что обмен веществ замедлен до невозможности, мускулатура неразвита. И есть люди, которым »не в коня корм». Впрочем, если перейти на кусок хлеба в день и воду, рано или поздно похудеть удастся, в Освенциме тучных не было. Другое дело, какой ценой для организма.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1190711-mozhno-li-pohudet-esli-pomenshe-est-kak-pravilno-eto-delat.html

На сколько килограммов можно похудеть за неделю, если мало есть и соблюдать диету?

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

Читайте так же:  Бгбк диета что это

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

  • потеря веса до 3–5 кг в неделю;
  • максимально сохраняются мышечные ткани;
  • белковые продукты дают хорошее насыщение.
  • большое количество противопоказаний;
  • недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
  • избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

  • рыба;
  • овощи;
  • птица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты;
  • исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

  • нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
  • импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
  • существенный отвес;
  • бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/na-skolko-kilogrammov-mozhno-poxudet-za-nedelyu-esli-malo-est-i-soblyudat-dietu/

Если есть мало можно ли похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here