Диета одного стакана

Диета одного стакана: меню и результаты

Главный принцип снижения веса – потреблять меньше калорий, чем тратить. Многие методики похудения основаны на этом правиле, в том числе стаканная диета от Владимира Винокура. Это одна из вариаций дробного питания, когда человек ест часто, но немного. На несколько приемов пищи можно разбить даже свой привычный рацион.

Как работает диета стакан

Основная причина избыточного веса – переедание. Желудок представляет собой орган из эластичной ткани, которая растягивается, когда человек съедает слишком много пищи. В результате для того, чтобы появилось чувство насыщения, нужно постоянно увеличивать объем порций.

Человек не успевает потратить съеденные калории, что ведет к ожирению. Стаканная диета в таком случае действует следующим образом:

  1. За счет ограничения объема потребляемой пищи желудок начинает сужаться.
  2. Худеющий наедается быстрее и успевает тратить энергию, полученную из съеденных продуктов.
  3. В результате дробное питание обеспечивает основной принцип похудения – съедать калорий меньше, чем тратить.

Правила и рекомендации диетологов

Главный принцип диеты – съедать за раз столько, сколько помещается в одном стакане объемом 250 мл. В сутки нужно есть около 5-6 отмеренных таким способом порций. Спустя несколько дней желудок привыкнет к такому питанию, поэтому вы будете наедаться даже небольшим количеством пищи.

Благодаря дробному питанию лучше усваиваются питательные вещества, витамины и минералы. Кроме того, человек не старается съесть много, ведь знает, что спустя 3-4 ч будет еще один прием пищи. После еды не появляется вялость, а калории не откладываются в жир. Для большей эффективности необходимо соблюдать следующие правила:

  • Еда в стакане должна идти в определенном порядке. Сначала нужно класть на дно стакана овощи, затем – рыбу или мясо, и только потом – гарнир.
  • На завтрак потреблять сложные углеводы, на обед включать углеводы и белки, для ужина использовать только белковые блюда.
  • Запивать еду жидкостью: водой, кофе или чаем – можно не ранее, чем через 15 мин. после окончания приема пищи.
  • Исключить из рациона жареное, жирное, соленое, копченое, сладкое, фастфуд, сдобную выпечку и прочий пищевой мусор.
  • В остальном придерживаться своего обычного рациона.

Меню диеты одного стакана

Единого меню для такой диеты составить нельзя, поскольку она разрешает оставить свой привычный рацион. Оптимальный вариант – адаптировать свое обычное меню, исключив лишь различные вредные продукты. Пример рациона на день:

  • каша овсяная;
  • свежие фрукты или ягоды;
  • свежевыжатый сок или зеленый чай (пить отдельно).

Фруктовый салат с заправкой из йогурта.

  • борщ, щи или суп с фрикадельками;
  • небольшое количество хлеба.
  • творог или другой кисломолочный продукт;
  • орехи или сухофрукты.
  • нежирное мясо или рыба, запеченные в духовке;
  • овощной салат или зелень.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество диеты – отсутствие строгих правил. Для похудения вам не придется радикально менять свой образ жизни. Кроме того, полученный результат при дальнейшем соблюдении правил можно сохранить на длительный срок. Эффект будет еще лучше, если добавить в режим дня занятия спортом. Диета одного стакана имеет еще несколько преимуществ, а также недостатки:

Источник: http://allslim.ru/1157-dieta-odnogo-stakana.html

Как соблюдать диету одного стакана и каких результатов можно добиться?

Стаканная диета для похудения представляет собой дробный прием пищи. 1 порция должна помещаться в стакане: это позволяет избежать переедания, растягивания стенок желудка чрезмерным объемом пищи. Способствует нормализации обменных процессов. Диета одного стакана подходит не всем, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Особенности диеты

На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.

Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов. Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.

Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.

Утром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.

Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.

Достоинства и недостатки

Плюсом является лучшее всасывание полезных веществ. Человек усваивает большее количество витаминов и минералов, полученных из съеденных блюд.

После еды не появляются неприятные ощущения: тяжесть в желудке, вялость, сонливость. Происходит быстрое насыщение. Калории не преобразуются в жировую ткань.

Плюсом является и отсутствие строгих правил. Человек может употреблять любимые продукты, сочетать диету с вегетарианством или сыроедением. Сильно менять рацион не придется. Меню может быть сбалансированным, человек способен получать с едой все необходимые витамины, минералы, поэтому негативное воздействие на здоровье отсутствует.

Поскольку диета не является голодной, остается много сил для тренировок. Регулярная физическая активность поможет добиться лучшего результата.

Организм человека очищается от токсичных веществ, шлаков. Благодаря этому метаболизм ускоряется, улучшается самочувствие, состояние кожных покровов, ногтей, волос.

Считать калории на такой диете не нужно; лучше однако следить, чтобы белки, жиры и углеводы присутствовали в рационе в достаточном количестве. Отсутствует чувство голода. Количество противопоказаний мало; система питания подходит для пожилых людей, несовершеннолетних, кормящих матерей и беременных женщин.

Минусом является медленное похудение. Живот визуально уменьшится быстро, но лишний вес в виде жировых отложений будут уходить в течение многих месяцев.

Трудным может быть и первое время, пока организм только перестраивается, приспосабливается к новому питанию. Вначале порции могут показаться слишком маленькими; особенно тяжело будет привыкнуть к изменившимся условиям тем людям, которые привыкли к плотному обеду из нескольких блюд.

Читайте так же:  Пусть говорят с ольгой картунковой как похудела

Противопоказания

Система питания почти не имеет противопоказаний. В редких случаях эндокринологи советуют трехразовое питание при нарушениях гормонального баланса. Во всех прочих случаях питаться подобным способом можно.

Основные правила диеты

Главным является правило одного стакана: за один раз нельзя съедать больше, чем помещается в емкость объемом 250 мл. Любые напитки, кроме черного кофе, чая без сахара и чистой воды, тоже нужно считать: они нередко бывают калорийными. Вместо стаканов можно использовать и маленькие блюдца; объем порций однако должен оставаться прежним.

Фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и прочую калорийную вредную пищу лучше ограничить: она не только мешает похудению, но и вредит здоровью. Если отказаться совсем человек не может, необходимо сократить потребление такой еды.

Важно пить много жидкости. Вода будет вымывать из организма вредные вещества, ускорит процесс очищения от токсинов. Следует употреблять по 1,5-2 л ежедневно.

Нельзя пить сразу после еды, поскольку при этом желудок растягивается.

Кормящим матерям следует тщательнее подбирать рацион. Отказаться рекомендуется от продуктов, вызывающих аллергию: они могут навредить младенцу. Новая пища должна вводиться маленькими дозировками.

Некоторые специалисты рекомендуют, чтобы внизу оказывались овощи, затем шел слой белковой пищи, гарнир — сверху. Считается, что так пища будет лучше усваиваться организмом.

Основу рациона должны составлять крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочная продукция. Разрешены орехи, сухофрукты.

Правила входа в диету

Поскольку система питания не является строгой, специальная подготовка не требуется. Диетологи дают некоторые рекомендации, которые помогут проще перестроиться.

Перед переходом на дробное питание рекомендуется сначала сократить порции. Отказываться от вредной пищи следует позже, когда организм привыкнет к изменившемуся количеству еды. Перестройка может занимать 1–2 недели.

Важно постепенно увеличивать количество жидкости. Человеку, раньше употреблявшему малое количество чистой воды, трудно сразу приучиться пить около 2 л. Следует увеличивать количество на стакан раз в 2–3 дня.

Примерное меню на 7 дней

Единого меню не существует; каждый человек самостоятельно решает, какой режим ему удобнее, лучше подходит. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды; завтракать лучше не раньше чем через полчаса.

Один из вариантов каждодневного рациона:

  1. Завтрак: каша (гречка, овсянка, рис), приготовленная на воде, или омлет с овощами, или творог с ягодами.
  2. Перекус: любые фрукты и ягоды; можно употреблять по отдельности, делать салаты, заправлять натуральным йогуртом.
  3. Обед: овощные супы или рагу, можно дополнить мясом, рыбой или морепродуктами, грибами.
  4. Полдник: овощи, лучше использовать свежие, заправлять оливковым маслом, соевым соусом или сметаной.
  5. Ужин: белковое блюдо (творог или яйца) с добавлением овощей или несладких фруктов и ягод.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

Пример меню на неделю:

Эффективность

За первые 2 недели возможно сбросить до 6–8 кг. Затем похудение станет менее интенсивным.

Человек потеряет большее количество лишних килограммов, если будет одновременно регулярно тренироваться: физические нагрузки должны быть не реже 2–3 раз в течение недели. Больше потери веса, если исходная масса тела была слишком велика.

Полезные рецепты

Готовить можно различные блюда.

Для приготовления фруктового смузи потребуется:

  • горсть клубники;
  • 1 банан;
  • 50 мл молока (можно использовать кокосовое).

Все компоненты смешивают, взбивают до однородности. Если смесь получилась слишком густой, можно разбавить ее водой.

Для приготовления запеченной в фольге кеты потребуется:

  • 200 г кеты;
  • 2 ст.л. оливкового масла;
  • 1/5 лимона;
  • 1,5 ст.л. соевого соуса;
  • соль, перец, зелень по вкусу.

Рыбу вымыть, слегка просушить. Выложить в миску, посолить, поперчить, залить соевым соусом и маслом, добавить зелень. Тщательно перемешать. Оставить на 30 минут. Духовку разогреть до +180°C. Рыбу завернуть в фольгу, убрать в форму для запекания. Готовить 25 минут. При подаче посыпать зеленью.

Чтобы приготовить диетический суп из брокколи, нужно взять:

  • 250 г брокколи;
  • 0,5 моркови среднего размера;
  • 50 г твердого сыра;
  • соль, перец, сливки — по вкусу;
  • сухарики для подачи (по желанию).

Нарезать морковь кубиками, обжарить 1–2 минуты на сухой сковороде. Брокколи отварить в кипятке в течение 10 минут. Добавить морковь. Измельчить с помощью блендера. Натереть сыр, добавить в готовое блюдо. Для получения более густой консистенции добавить сливки. По желанию посыпать сухариками, зеленью.

Чтобы приготовить творожную запеканку с йогуртом, бананом и грушей, потребуется:

  • 250 г нежирного творога;
  • 30 мл греческого йогурта;
  • 1 куриное яйцо;
  • 1 банан;
  • 1 сладкая груша.

Превратить в пюре банан с помощью вилки. Добавить яйцо, творог, йогурт. Взбить блендером. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Добавить в творожную массу (можно выложить сверху). Переместить заготовку в форму. Выпекать в течение 40 минут в разогретой до +180°C духовке. Перед употреблением рекомендуется остудить.

Чтобы изготовить диетические рыбные котлеты, нужно взять:

  • 200 г рыбного филе;
  • 0,5 шт. небольшой морковки;
  • 1,5 ст.л. соевого соуса без примесей;
  • 1 пучок зеленого лука;
  • морская соль, черный перец.

Промыть рыбу, нарезать. Очистить морковь, измельчить вместе с луком. Добавить к рыбе, перемешать, измельчить в мясорубке. Посолить, поперчить фарш, добавить соевый соус. Перемешать до однородности, отбить. Сформировать котлеты. Выложить на противень бумагу для запекания, сверху поместить котлеты. Выпекать в духовке, разогретой до +200°C, в течение 40 минут.

Отзывы

Алина, 22 года, Пенза: «Решила попробовать диету стакана во время беременности, поскольку она была одной из немногих разрешенных. Сначала съедать всего стакан еды за раз было трудно, хотелось еще чем-нибудь перекусить. Через пару недель полностью привыкла. Второй год на этой диете, помогла похудеть после родов, самочувствие тоже стало лучше. Рекомендую».

Инга, 34 года, Краснодар: «Искала диету не для быстрого похудения: хотелось избежать растяжек на коже. Попробовала стаканную диету. Хорошо помогает: сначала постепенно худела, сейчас продолжаю применять дробное питание для поддержания постоянной массы тела».

Источник: http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/odnogo-stakana

Диета одного стакана (меню, отзывы и результаты)

Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.

Суть диеты на стакане и базирующие принципы

Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.

Читайте так же:  Курс похудения в домашних условиях

Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:

  • объем порций — стакан (200 мл);
  • количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
  • исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.

Показания и противопоказания

Кому можно худеть

Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.

Противопоказания

Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.

Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них

Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.

Правила входа в диету

Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!


А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.

Меню на 7 дней

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.


Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Отзывы и результаты

Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.

Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.

Источник: http://nadieteprosto.ru/dieta-odnogo-stakana.html

Дробное питание с диетой «одного стакана»

Диета одного стакана базируется на ключевом принципе здорового образа жизни и правильного питания – дробном потреблении пищи.Дробное питание заключается в делении суточного рациона на примерно равные порции и их потреблении через одинаковые промежутки времени.

Есть нужно через каждые 3-4 часа, если пища легкая, нежирная, низкокалорийная, и через 5-6 часов, если съедено жареное, копченое, жирное, калорийное блюдо. Последний прием пищи может быть осуществлен не позднее, чем за 2 часа до сна. Смысл диеты одного стакана заключается в том, чтобы порция не превышала объема стандартного стакана – 220-250 мл. К пище в рамках данной диеты к пище приравниваются все продукты, имеющие калорийность, в том числе напитки – молоко, кефир, компот, кисель и т.д.

В промежутках между приемами пищи обязательно надо пить чистую питьевую воду или минеральную воду без газа с лимоном. Но запивать пищу нельзя, чтобы соблюдалось правило одного стакана, то есть объем съеденного и выпитого не превышал установленного норматива в 220-250 мл.

Преимущества дробного питания при диете одного стакана

Видео (кликните для воспроизведения).

Диета дает следующие результаты:

Правила «одного стакана»

При соблюдении определенных правил процесс избавления от избытка массы пойдет быстрее, а общее самочувствие и настроение сохранятся на высоком уровне. Правила диеты одного стакана достаточно просты и их легко придерживаться.

На завтрак, через 30-40 минут после пробуждения, нужно съедать сытную, желательно теплую, пищу с выраженным вкусом и насыщенным запахом, чтобы не ощущать голода.

Правильным было бы отказаться совсем от простых легкоусвояемых углеводов, которые активнее всего перерабатываются организмом в жир, но если это невозможно сделать в полном объеме, то следует употреблять углеводистую пищу в ограниченном количестве и обязательно до обеда, когда обменные процессы в организме наиболее ускорены, а углеводистая пища воспринимается как источник энергии, а не жировых отложений.

Непременно надо увеличить количество свежих овощей, фруктов, ягод и зелени в рационе. Они повышают качество пищеварения, насыщают организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой, а к тому же содержат относительно немного калорий. Углеводы, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, сложные и полезные. Овощи и несладкие фрукты можно есть в течение дня, а сладкие ягоды и фрукты рекомендуется есть до полдника.

Читайте так же:  Диета для бюджета

Обязательно нужно употреблять мясо, птицу, рыбу и морепродукты. Белки животного происхождения – важнейший и практически незаменимый «строительный» материал для организма. Полноценное питание без них весьма трудно организовать. Помимо белка в них содержится много ценных микроэлементов.

Вообще содержащие соль и сахар продукты должны употребляться как можно реже. Суточный норматив соли – 5 г. Ее большее количество ухудшает состав крови, негативно сказывается на состоянии сосудов и суставов, повышает кровяное давление и способствует образованию камней в печени, желчном и мочевом пузыре.

Очень важно вводить в ежедневное меню кисломолочные продукты: они богаты легкоусвояемым белком, кальцием, фосфором, благотворно влияют на полезную микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.

Помимо калорийности нужно считать пищевую ценность. Выстраивая свой рацион, нужно учесть нормативное и фактическое потребление макроэлементов – белка, жиров и углеводов.

Меню диеты одного стакана не требует приложения специальных усилий, приготовления особым образом определенных продуктов, покупки редких ингредиентов, поскольку на ней есть в принципе можно то, что худеющий ел до диеты, но в меньшем объеме.

Отдельного готовить для соблюдения диеты не придется.

Но все же более эффективным и устойчивым будет результат, если придерживаться приведенных выше рекомендаций по правильному и здоровому питанию.

Меню на диете одного стакана на неделю

Вот примерный диетический «одностаканный» рацион на неделю:

Варианты завтрака на семь дней

  1. Гречневая каша со стевией, через полчаса выпить несладкий травяной или зеленый чай;
  2. Омлет из белков с тертым сыром и кофе несладкий с молоком или долькой лимона;
  3. Рисовая каша на воде с запаренным изюмом и грецкими орехами и свежий натуральный апельсиновый сок;
  4. Запеканка из манки, творога и яблок на фруктозе, компот из сухофруктов с медом или неподслащенный;
  5. Паста с пассированными овощами (лук, перец, помидор, кабачок), несладкий кофейный напиток (цикориевый) с молоком;
  6. Пшенная каша с соевым молоком и фиточай с мятой;
  7. Кукурузная каша с маслом и сахаром, свежий грейпфрутовый сок.

Варианты второго завтрака (ланча)

  1. Банановый мусс с кефиром;
  2. Грейпфрут;
  3. Йогурт натуральный с клетчаткой;
  4. Сухие цельнозерновые хлебцы с подслащенным стевией кофе;
  5. Творог с ореховым ассорти;
  6. Сыр с виноградом;
  7. Яблоко, запеченное с творогом и изюмом.

Варианты обеда

  • Куриный бульон с ржаными сухариками;
  • Овощной постный суп;
  • Грибной суп-пюре;
  • Рыбная нежирная уха;
  • Борщ мясной;
  • Сырный суп-пюре с сухариками;
  • Борщ зеленый постный с вареным яйцом.

Варианты полдника

  • Вареное яйцо;
  • Запеченное с медом и маком яблоко;
  • Овсяное печенье с несладким фиточаем;
  • Смузи из овощей с кефиром;
  • Сырное ассорти со свежими ягодами;
  • Омлет с сыром;
  • Творог с зеленью и сметаной.

Варианты ужина

  • Рыба паровая или запеченная с тушеным овощным гарниром;
  • Куриная грудка паровая, отварная или запеченная с овощным салатом;
  • Тушеная с овощами телятина (рагу);
  • Овощной салат со сметанной заправкой;
  • Тыква, запеченная с сухофруктами;
  • Рыба, запеченная с отварным рисом, луком и морковью;
  • Морепродукты с овощами – тушеные или запеченные.

За 2 часа до сна можно выпить разбавленный водой натуральный овощной сок (томатный, морковный, тыквенный или смесь из них) или кефир.

Источник: http://dieta4y.ru/dieta-odnogo-stakana.html

Стаканная диета

Существует множество методик для снижения лишнего веса. Некоторые из них являются вполне обыденными – низкоуглеводные и белковые диеты, но есть и необычные системы. К ним относится стаканная диета. Здесь вы узнаете краткую информацию про эту интересную методику.

Суть и принципы

Суть этой диеты в том, чтобы сделать свой рацион дробным и чтобы каждая порция не превышала объём стакана. Таким образом питание стаканами позволяет не перегружать организм, чтобы он не затрачивал лишнюю энергию на переваривание пищи.

  1. Каждая порция не должна превышать объём в 200 мл.
  2. В день может быть не менее 5 приёмов пищи.
  3. У этой методики нет серьёзных ограничений, однако, для того, чтобы получить более значительный результат, необходимо вычеркнуть из рациона жареную, солёную, мучную и сладкую пищу.
  4. Максимальная продолжительность курса – не более 3-х недель.

Существует две разновидности этой методики – диета на 5 и 10 стаканов. Первый вариант подразумевает под собой 5 приёмов пищи. Диета на 10 стаканов делиться на 4 приёма пищи, но перед каждым из них нужно выпивать по 2 стакана воды и ещё два на ночь. В итоге выходит 10 стаканов воды.

Плюсы и минусы

Эта методика обладает как сильными, так и слабыми сторонами.

  1. К плюсам можно отнести отсутствие жестких ограничений на употребляемые продукты.
  2. Частые приёмы пищи позволяют успокаивать чувство голода.
  3. Организм больше не будет испытывать тяжесть после приёмов пищи.
  4. Значительно ускоряются метаболические процессы.
  5. Разнообразный рацион.
  6. Не возникает стрессовых ситуаций связанных с однообразным рационом.

  1. Из-за отсутствия жестких ограничений человеку сложнее себя контролировать в употреблении вредной еды.
  2. Далеко не каждый человек сможет насытиться одним стаканом еды. Возможно появление слабости. Чтобы не сорваться, диетологи советуют употреблять во время диеты 1 раз в день 250 грамм еды.

Чтобы понять, как лучше питаться при диете по стаканам еды, нужно знать, как строится меню. Меню на один день диеты 5 стаканов:

День 1 Завтрак Любая вареная крупа. Варить можно как на воде, так и нежирном молоке. Как дополнение к каше можно использовать фрукты или ягоды
Второй завтрак Фруктовый салат, сухофрукты, нежирный йогурт
Обед Бульоны, овощные, грибные, мясные супы
Полдник Зерненый творог, кефир, ряженка, йогурт
Ужин Куриная грудка, филе индейки, говядина, белая морская рыба.

Если говорить о термической обработке, то она разделяется на несколько групп:

  1. Фрукты и овощи необходимо употреблять сырыми. Так вы будете получать большее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  2. Мясные блюда готовятся тушением или запеканием.
  3. Рыбу лучше всего или запекать в фольге, или варить.

Что можно и нельзя

Эта методика не подразумевает под собой серьёзных ограничений. Следовательно, запрещённых продуктов нет. Однако диетологи рекомендуют уменьшить потребление таких продуктов:

  • жирное;
  • солёное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • копчёное;
  • острое.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

Летний салат

Для приготовления понадобиться две столовых ложки оливкового масла, столовая ложка бальзамического уксуса, 100 грамм мягкого сыра, 2 помидора, листья салата, рукколо, огурец, перец и соль по вкусу.

  1. Нужно помыть все овощи. Нарежьте помидоры и мягкий сыр маленькими кубиками.
  2. Нашинкуйте зелень как небольшими кусочками.
  3. Смешайте все ингредиенты. Заправьте овощи и зелень оливковым маслом, бальзамическим уксусом, посолить и поперчите.

Сочное мясо с овощами

Для приготовления понадобится 400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 3 столовых ложки горчицы, 2 толовых ложки мёда, зелень по вкусу.

Читайте так же:  Как быстро похудеть рукам

  1. Вымойте и очистите мясо от плево и сала.
  2. Разрежьте его на небольшие куски и положить в глубокую тарелку.
  3. Добавьте горчицу и мёд. Тщательно перемешайте. Добавьте зелень. Оставьте на ночь в холодильнике.
  4. Утром постелите на противень фольгу, смажьте её небольшим количеством растительного масла. Выложите сверху мясо, закройте фольгу и отправьте противень в духовку на 30 минут.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Диета стакан еды отзывы и результаты

Алла 35 лет

Проблема с лишним весом появилась после рождения второго ребёнка. Буквально за три месяца я набрала 15 килограмм. Ужасалась своей фигуре и пыталась найти эффективную методику для похудения. И вот я решила попробовать стаканную диету. Я и без неё питалась дробно. Мне осталось только уменьшить объём порций и жестко следовать разграниченному графику по времени. Перестала есть после 6 вечера. За 3 недели я сбросила даже больше чем рассчитывала.

Евгения 42 года

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме, я пользовалась множество различных методик. Это были как экстремальные быстрые так и медленные диеты. Однако больше всех мне понравилась стаканная система. Она простая в освоение, абсолютно безопасная и очень эффективная. Привыкнуть к маленьким порциям не сложно. Самое сложное это питаться в строго установленное время и есть поменьше вредной еды. Могу посоветовать завести дневник и записывать в него сколько вы съедаете вредной пищи в день. Таким образом вы сможете себя контролировать.

Светлана 33 года

А я с лишним весом никогда не боролась. То ли желание не было, то ли времени. Однако примерно год назад я всё же решила похудеть перед началом летнего сезона. Начала правильно питаться ещё в начале зимы. Добавила к этому постоянные занятия в тренажёрном зале, однако эффект был нулевой. Вес уходил очень медленно и знакомые из зала посоветовали найти эффективную методику. Обыскала множество сайтов в интернете и выбрала стаканную диету. За 21 день я снизила вес и как будто омолодила свой организм на 15 лет.

Выход из диеты

Заканчивать эту систему питания просто. Достаточно постепенно увеличить объём порций до привычных граммов.

Стаканная диета очень эффективна и популярная среди девушек. Так как она не имеет противопоказаний, она привлекает ещё больше внимания к себе. Самое главное контролировать себя в употребление вредных продуктов. Также вам может быть интересна методика 5 столовых ложек, которая близка стаканной по духу.

Источник: http://fitnessdietu.ru/diety/stakannaya-dieta.html

Правила соблюдения диеты один стакан еды, примерное меню, отзывы и результаты

Неумение ограничивать себя в еде и бороться с повышенным аппетитом приводит к перееданию и появлению лишних килограмм. Стаканная диета учит правильно питаться и способствует похудению без причинения вреда организму.

Суть диеты одного стакана

Абу-Ль-Фарадж – сирийский ученый XIII века – говорил: «Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру». При переедании продукты не идут на пользу человеку. Накапливается лишний жир, нарушается обмен веществ.

Стаканная диета, называемая также диетой «Стаканчики», – эффективный способ, с помощью которого можно нормализовать все процессы в организме и избавиться от нежелательного веса. Диета основана на дробном питании. При нем пища употребляется не по привычной схеме – завтрак, обед, ужин. Дневной рацион делится на 5–6 небольших порций. При дробном питании:

  • не перегружается желудочно-кишечный тракт;
  • не возникают неприятные симптомы после еды (боли в животе, вздутие, чувство тяжести и т. д.);
  • организм лучше усваивает маленькие порции;
  • не ощущается чувство голода, т. к. промежутки между приемами пищи небольшие.

Базовые принципы

Стаканная (дробная) диета основана на нескольких принципах:

  • за каждый прием пищи съедать не больше одного стакана (200–250 мл);
  • промежутки между приемами пищи – около 2–3 часов;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рекомендуемая минимальная продолжительность курса стаканной диеты для похудения – 2–3 недели. Максимальный период не ограничен. Каждый человек устанавливает его для себя по своему усмотрению.

Главные преимущества и недостатки

При соблюдении диеты «Стакан еды» организм получает все необходимые полезные вещества в достаточном количестве. Еще одно преимущество – отсутствие противопоказаний. Диета разрешена даже женщинам во время грудного вскармливания, но соблюдать ее нужно только с учетом нескольких правил:

  1. Меню должно быть разнообразным. В него требуется включить продукты с максимальным содержанием минералов и витамином, ведь все эти компоненты поступают в организм не только женщины, но и ребенка вместе с грудным молоком.
  2. В рацион нельзя добавлять пищу, которая может спровоцировать у малыша аллергию или расстройство кишечника.

Стаканная (дробная) диета также имеет несколько недостатков. Многим людям в первое время сложно соблюдать правила дробного питания. Порция, равная одному стакану, кажется маленькой. Превышать норму не рекомендуется даже в начале диеты, поэтому специалисты советуют потерпеть. Постепенно организм адаптируется к изменившемуся питанию. Еще один минус – медленная скорость похудения.

Вход в диету

Специальная подготовка не требуется. Чтобы быстрее прошел период адаптации организма к новому режиму питания, в первые 5 дней едят привычные продукты. Через 5 дней начинают менять свой рацион, исключая из него вредные продукты и добавляя более полезные блюда.

При входе в диету специалисты советуют обращать внимание на питьевой режим. Организму для нормального функционирования требуется около 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кофе, черный чай рекомендуется употреблять как можно реже.

Что нельзя употреблять и что можно?

Диета одного стакана привлекает тем, что она не имеет никаких ограничений. Человек может есть привычные продукты и не отказывать себе ни в чем. Нужно только соблюдать рекомендуемое количество приемов пищи (5–6 раз) и объем еды (не более 1 стакана за 1 раз).

Однако при употреблении привычной еды диета оказывается не настолько эффективной, как хотелось бы. Людям, желающим сбросить побольше килограмм во время курса диеты, стоит пересмотреть свой рацион. Диетологи советуют:

  1. Забыть о фастфуде. Продукты быстрого питания высококалорийны. В них содержатся так называемые жиры-убийцы, которые не только вызывают ожирение, но и провоцируют развитие заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  2. Исключить из рациона жареные и чрезмерно жирные блюда или ограничить употребление такое пищи.
  3. Отказаться от чипсов, попкорна, сухариков, сладостей.
Читайте так же:  Лучшие диеты для похудения

В период соблюдения диеты нельзя пить алкоголь. Он способен свести к нулю эффект здоровых пищевых привычек. Спиртосодержащие напитки усиливают аппетит. Исследования показали, что люди, имеющие эту вредную привычку, съедают в 1,5 раза больше нормы. Алкоголь еще вреден из-за того, что он замедляет обмен веществ и препятствует выводу лишней жидкости из человеческого организма.

В рацион при соблюдении стаканной диеты должны в достаточном количестве входить фрукты и овощи. Они содержат максимум полезных веществ. При этом специалисты предупреждают, что лучше всего есть фрукты и овощи, которые были выращены в саду или огороде. Они отличаются от магазинных вариантов. На прилавках супермаркетов обычно находятся такие фрукты и овощи, которые выращены в тепличных условиях с применением вредных для человеческого организма химикатов.

Из каких продуктов и блюд составлять меню на неделю?

Для утренних завтраков идеальны каши с добавлением фруктов и ягод. В течение недели эти блюда следует готовить из разных круп, ведь в каждой из них содержатся определенные полезные вещества. При чередовании каш организм будет получать максимальную пользу. Рекомендуемый утренний напиток – освежающий зеленый чай или свежевыжатый сок. В чай можно добавлять мед в небольшом количестве. Он дарит энергию и укрепляет иммунитет. Еще одна причина, по которой стоит добавлять мед в чай, – этот ингредиент утоляет чувство голода.

Для вторых завтраков рекомендованы десерты, но во время соблюдения диеты, основанной на стакане еды, это должны быть не пирожные. Лучше всего, если это будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Люди, не представляющие жизнь без сладостей, могут съесть 1 дольку шоколада.

Для обедов подходят супы. Придумано большое количество рецептов – супы с вермишелью и фрикадельками, щи, борщи, уха и др. Можно воспользоваться любым вариантом приготовления этого блюда. Главное, каждый раз употреблять суп в объеме, не превышающем 1 стакана. Хлеб во время обеда разрешается есть, но только в небольшом количестве. При этом изделия из муки высшего и первого сортов не желательны. Лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу.

Во время полдников можно есть фруктово-ягодные салаты и пюре. Также с чувством голода помогают справляться кисломолочные продукты. Например, в один из дней недели для полдника можно приготовить творожную массу, добавив в нее сухофрукты и орешки.

Для ужинов есть много вариантов – овощи, мясо, рыба. Блюда лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать. Еще один вариант для тех, кто любит легкие ужины, – свежий овощной салат, заправленный зеленью.

Примерное меню на день

Начинают день после пробуждения со стакана воды. Она заставляет организм проснуться, активирует различные внутренние процессы.

Примерное меню диеты «Стакан еды» на один день:

  1. Каша из овсянки или геркулеса на первый завтрак.
  2. Свежие фрукты или ягоды на второй завтрак. Их следует выбирать по своему вкусу. Диетологи не рекомендуют только отдавать предпочтение винограду, дыне и банану. Эти фрукты и ягоды считаются тяжелой пищей для желудка. На их переваривание требуется немало времени. Также нежелательно выбирать слишком кислые фрукты и ягоды. Они провоцируют появление микротравм на слизистой оболочке рта, повышают чувствительность зубов.
  3. Простой вегетарианский суп с овощами на обед. Вместо него, можно приготовить какое-нибудь блюдо из морепродуктов.
  4. Овощной салат на полдник. Ингредиенты подходят любые.
  5. Тушеные овощи с нежирной котлетой на ужин. Дополнение к такому приему пищи – небольшое вареное яйцо.

Выход из стаканной диеты

Выход из диеты 5–6 стаканов должен быть грамотным, ведь от этого зависит сохранность достигнутого результата. Сперва исключают один прием пищи, делая 4- или 5-разовое питание. Все порции немного увеличивают. Через некоторое время убирают из рациона еще один прием пищи и снова увеличивают порции. В итоге переходят на привычное 3-кратное питание.

После выхода из диеты всегда требуется соблюдать меру. Стоит только несколько раз плотно пообедать или поужинать, и весы вновь начнут показывать появление лишних килограмм.

При желании из стаканной диеты можно вовсе не выходить. Она считается полноценным здоровым питанием. Даже при длительном соблюдении этой диеты организму не причиняется вред.

Цена диеты «Стаканчики» и отзывы о результатах

Меню дробного питания является свободным, поэтому каждый человек составляет его для себя в зависимости от желаний и денежного достатка. Принимая во внимание то, что продукты входят в рацион в небольших количествах, цена стаканной диеты является небольшой – около 1,4–1,5 тыс. в неделю.

О стаканной диете оставлено немало положительных отзывов. В них люди пишут о таком преимуществе дробного употребления пищи, как отсутствие жестких ограничений. Некоторые называют свой рацион не диетой «Стаканчик», а системой питания, подходящей для постоянного применения. Также в отзывах отмечают эффективность диеты. Многим за 2–3 недели удается избавиться от 4–5 лишних килограмм. Первый результат становится заметным примерно через 4 дня – немного уменьшается талия.

Что делать, если ничего не получается?

Диета одного полного стакана является простой, но не у всех людей получается ее соблюдать. При переходе к здоровому образу жизни стоит воспользоваться несколькими рекомендациями:

  1. Не посещать кафе. В таких заведениях возникает соблазн купить чипсы или что-нибудь из фастфуда.
  2. Сообщить близким о решении соблюдать стаканную диету. Родственники вряд ли перейдут на нее, но они могут морально поддержать, что является немаловажным.
  3. На время отказаться от вечеринок, ведь на таких мероприятиях почти всегда присутствуют алкогольные напитки, закуски.
  4. Отказаться от употребления еды за телевизором или компьютером. Просмотр фильмов, передач мешает осознать насыщение организма и провоцирует переедание.
  5. Не опускать руки при неудачах. При переходе на новый режим питания мало кому удается обойтись без срыва. Если за один прием было съедено больше одного стакана пищи, то не стоит расстраиваться и сразу же бросать диету. Нужно постараться взять себя в руки и дальше следовать намеченному плану.

Стаканной диетой могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Она подходит и здоровым людям, и тем, у кого есть какие-либо болезни. При заболеваниях нужно особое внимание обращать на составление ежедневного рациона, включать в него только те продукты, которые разрешены при имеющейся патологии.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://customs.news/diets/pravila-soblyudeniya-diety-odin-stakan-edy-primernoe-menyu-otzyvy-i-rezultaty/

Диета одного стакана
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here