Диета на молочных продуктах

Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя

Натуральное молоко и кисломолочные продукты содержат мало калорий, много белка, кальция, витаминов и микроэлементов. Ценные компоненты быстро и полностью усваиваются в организме. Диета на молочных продуктах хорошо переносится, поддерживает количество полезных бактерий, стимулирует жиросжигание.

Польза молочных продуктов при похудении

Изделия из молока хорошо утоляют голод, благоприятно воздействуют на нервную систему и нормализуют работу щитовидной железы. Они содержат казеиновый белок, который обеспечивает сохранение мышечной массы при интенсивном похудении. Полезные свойства молочных продуктов:

  • стимулируют работу иммунитета;
  • нормализуют давление;
  • повышают содержание гемоглобина в крови;
  • регулируют выработку гормона инсулина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • помогают восстановить микрофлору кишечника;
  • основные источники кальция, магния, животного белка.

Можно ли молоко при диете

Польза кисломолочных продуктов не вызывает сомнения, но споры о пользе молоке не утихают среди диетологов. Специалисты проводят многочисленные исследования о его влиянии на организм. Результаты противоречивы. Пить ли молоко для похудения, каждый решает сам в зависимости от особенностей переносимости продукта. Некоторые полностью исключают его из рациона во взрослом возрасте.

Вред и негативные последствия

Молоко не всегда хорошо подходит для питания взрослого человека. Продукт полностью усваивается организмом до определенного возраста, затем способствует процессам брожения в кишечнике. Вред молока состоит в следующем:

  • Содержит много лактозы, затормаживающей похудение.
  • При обработке теряет много полезных веществ.
  • Провоцирует расстройство кишечника.
  • Задерживает жидкость при употреблении на ночь.
  • Вызывает скачки количества глюкозы в организме.
  • Содержит антибиотики, пестициды, эстроген, токсины, патогенные микроорганизмы.

Противопоказания

Не рекомендуется в большом количестве употреблять молоко людям старше 50 лет, т.к. миристиновая кислота провоцирует развитие атеросклероза. К основным противопоказаниям относят:

  • дефицит фермента лактазы, обеспечивающей расщепление молочного белка;
  • мочекаменную болезнь;
  • острые воспалительные патологии мочевыводящей системы;
  • кальциноз;
  • ожирение 2-3 степени;
  • расстройства пищеварения различной этиологии;
  • костные заболевания;
  • острую почечную недостаточность;
  • аллергию.

Как похудеть на молоке

Согласно исследованиям, в свежем молоке содержится много эстрогенов, которые мешают похудению. Фермерское или домашнее молоко может быть источником пестицидов, токсинов из-за плохого качества корма или неправильного ухода за животным.

Магазинный продукт безопасен, но лишен полезных микроорганизмов, большей части витаминов. Во время похудения не рекомендуется пить обезжиренное молоко, т.к. оно провоцирует сильное чувство голода. Употреблять следует продукт с 1,5-2% жирностью. Допустимо добавлять для вкуса немного корицы, мускатного ореха и 1 ч.л. меда. Оптимально время употребления – день и ранний вечер. По утрам разрешена молочная каша.

При наличии непереносимости животного молока рекомендуется пить соевое. Оно низкокалорийное, содержит много растительного белка, цинка. Хорошо переносится аллергиками и людьми с хроническими патологиями. Соя богата витаминами группы B, E и PP, фолиевой кислотой.

Разгрузочный день

Правильно проведенный разгрузочный день поможет похудеть на 1-2 кг за короткий срок. Диетологи рекомендуют использовать коровье или соевое молоко. Количество молока рассчитывается индивидуально по весу: на каждый килограмм по 100 мл продукта. Рекомендации:

  • Все молоко необходимо разделить на 6 приемов.
  • Напиток должен быть комнатной температуры или немного подогрет.
  • В утреннюю порцию необходимо добавить 1 ст.л. отрубей для поддержания функции кишечника.

Молочная диета для похудения на 7 дней

Вариант недельной диеты предполагает употребление молока, простокваши, кефира, йогурта и некоторых низкокалорийных продуктов. Допустимы фрукты (кроме бананов, винограда), овощи, нежирное мясо, куриные яйца (не более 1 в сутки). Среднесуточная калорийность – не более 1100-1200 ккал. Семидневное похудение на молоке помогает похудеть на 5-7 кг. Примерный рацион на день:

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 небольшое яблоко, черный кофе без сахара.
  • Полдник: стакан молока, 30 г кураги.
  • Обед: овощной бульон, тушеное куриное филе со сметаной 10% жирности, стакан молока.
  • Перекус: овощное рагу, стакан молока.
  • Ужин: стакан теплого молока, 1 ч.л. меда, 100 г обезжиренного творога.

Молочно-овощная

Меню молочно-овощной диеты предполагает употребление низкокалорийных овощей (цуккини, томатов, капусты, огурцов и др.). Не рекомендуется принимать в пищу картофель, морковь и свеклу, т.к. они содержат много сахара. Продолжительность диеты – от 5 до 14 дней в зависимости от изначального веса. Суточная калорийность – 1300-1400 ккал. Приблизительное меню на день:

  • Завтрак: стакан молока, салат из свежих овощей.
  • Полдник: ряженка, овощные чипсы.
  • Обед: овощное рагу, стакан молока.
  • Перекус: томаты, 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: стакан молока, салат из свежих овощей.

Кисломолочные продукты для похудения

Многие кисломолочные продукты – основа диетического рациона. Для похудения полезны творог, кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт. Они содержат небольшое количество калорий (не более 150 на 100 г), богаты животными белками. Рекомендуемая жирность кисломолочки при диете – не более 5%. Обезжиренные продуты выбирать не стоит – они хуже насыщают, провоцируют чувство голода.

Кефирные диеты

Специалистами разработано множество видов кефирных диет. Они отличаются по продолжительности (от 1 до 14-15 дней), продуктовому набору. Среди популярных:

  • кефирно-яблочная;
  • на гречке и кефире;
  • огуречно-кефирная;
  • яично-кефирная.

К преимуществам кефирных диет относят быстрый эффект, очищение организма и краткосрочность. Среди недостатков отмечают недолговечность результата, психологический дискомфорт из-за жестких ограничений в диете.

Творог при похудении

Для снижения веса следует выбирать натуральный творог без добавок, 2-5% жирности. Продукт можно употреблять с ягодами, сухофруктами, фруктами. Дополнить рацион разрешено куриными яйцами (1-2 шт в день), нежирными бульонами, овощами. Творог можно употреблять как в сыром виде, так и готовить низкокалорийные запеканки, сырники. Суточная калорийность не должна превышать 1200-1300 ккал. Среди популярных диет:

  • творожно-кефирная;
  • творожно-фруктовая;
  • монодиета на твороге (на 1, 3, 7 дней).

Диетические рецепты молочных коктейлей

Жиросжигающие молочные коктейли помогают избавиться от лишних килограммов, утолить голод и тягу к десертам. Важно правильно их приготовить и принимать, соблюдать рекомендации диетологов. Диетические коктейли ускоряют метаболизм, содержат витамины, микроэлементы. Приготовить напитки можно с помощью блендера или вручную, измельчив ингредиенты. В целях снижения калорийности использовать рекомендуется 1% молоко.

С корицей и медом

Диетический коктейль с корицей и медом укрепляет иммунитет, очищает кишечник, стимулирует выведение токсинов. Употреблять напиток рекомендуется в подогретом виде, вечером перед или после ужина. Коктейль можно по вкусу дополнить тертым имбирем, мускатным орехом.

Читайте так же:  Шампиньоны при диете

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • мед – 1 ст.л.;
  • корица – 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Подогрейте молоко.
  2. Добавьте мед, тщательно взбейте вручную или блендером.
  3. Добавьте молотую корицу.

С куркумой и перцем

«Золотое молоко» или коктейль с куркумой и перцем эффективно утоляет голод. В результате среднее суточное количество калорий снижается. Напиток насыщает энергией, помогает справиться с интенсивными тренировками, умственными нагрузками. Пить коктейль следует в промежутках между приемами пищи. Разнообразить коктейль можно с помощью тертого грецкого ореха, корня имбиря или 1 ч.л. меда.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • куркума – 2 ч.л.;
  • острый перец – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

  1. Доведите молоко до кипения.
  2. Добавьте перец, куркуму.
  3. Размешайте до однородного цвета.

С грейпфрутом

Коктейль с грейпфрутом укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, придает сил для активной физической или умственной деятельности. Употреблять напиток следует за завтраком.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • мякоть грейпфрута – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Очистите грейпфрут от пленок и шкурки.
  2. Охладите молоко до 18-20°С.
  3. Соедините грейпфрут, молоко. Добавьте немного свежей мяты или корицы.
  4. Взбейте напиток с помощью блендера. Быстро выпейте, пока кислый сок цитрусов не отслоился.

Источник: http://allslim.ru/1314-molochnye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Молочная диета для похудения на 7, 5 и 3 дня

Хотите похудеть? В таком случае молочная диета для похудения может дать лучший результат по сравнению с другими, об этом говорят отзывы людей. Снижение веса достигается благодаря использованию молочных и кисломолочных продуктов. Результата не придется ждать долго. Доказательством могут служить положительный опыт тех, кто использует такую диету и получает желаемый эффект.

Что такое молочная диета

Молочная диета представляет собой простой способ похудеть. Это объясняется доступностью продуктов, возможностью частого их употребления в пищу во время завтрака, обеда или ужина. Легко утолить голод, к примеру, выпив молока или кефира. Часто хватает всего 250 мл продукта – это насытит организм необходимой порцией белка, идущего для строительства клеток человеческого организма.

Диета на молочных продуктах часто используется для похудения. Регулярное включение в меню улучшает работу кишечника. Диетологи разработали разные молочные диеты для похудения. Они различаются предлагаемыми для меню продуктами. Желающим получить быстрый эффект подходит жесткий курс: он потребует сильного характера, воли для получения результата. Такая монодиета требует, чтобы на протяжении курса человек употреблял только молоко. Для достижения результата надо четко соблюдать схему.

Кроме монодиеты есть еще смешанная диета на молоке. При ней в рацион вводятся кисломолочные продукты и нежирное молоко, однако они могут сочетаться с растительными низкокалорийными блюдами. Молочная диета для похудения, в отличие прочих способов похудения, отличается сбалансированным составом меню. Она дает организму много нужных микроэлементов.

Молочные продукты для похудения

Молочная диета для похудения позволит любой девушке или женщине получить желаемый эффект при минимальной нагрузке на организм. Если для нее используются кисломолочные продукты, то имеющиеся в них сывороточные белки не только быстро усвоятся, но и будут стимулировать процессы синтеза мышц и других тканей. При менее строгой, смешанной молочной методике похудения, можно добавлять разные низкокалорийные и растительные продукты, например, овощи и фрукты.

Пить рекомендуется только свежие, не магазинные фруктовые или овощные соки. Подсказки:

  1. Допускаются натуральные компоты, кисели, сыворотки.
  2. Подходит для питьевого режима слабогазированная минеральная вода.
  3. Стоит отказаться от кофе, крепкого чая.

Находясь на диете, можно готовить и употреблять самые разные блюда, при условии, что при готовке будут использоваться молочные или кисломолочные продукты – кефир, творог, молоко, йогурт, ряженка. При похудении нужно учитывать, что за раз нельзя употреблять по объему и весу более 200 г пищи с промежутком в 3 часа, а при выборе продуктов надо считать их калорийность

Диета на молоке

Как правильно использовать эту диету, чтобы не навредить организму? Далее описаны три ее вида, благодаря которым можно существенно уменьшить свой живот за счет уменьшения жировых отложений, улучшить свое самочувствие. Перед тем как начать пить молоко на диете, лучше посетить врача-диетолога и определить, нет ли у вас индивидуальной непереносимости молочных продуктов и узнать противопоказания. У кого все в порядке, могут выбрать одну из трех нижеперечисленных диет.

На 7 дней

Рассчитанная на 7 дней схема подразумевает активное использование молочных или кефирных продуктов. Как результат, при соблюдении всех правил, можно получить минус 6 кг и более. В лечебных целях ее назначают во время лечения сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с кровообращением, ЖКТ. Можно из жидкости пить кипяченую воду или минералку без газа.

Меню может состоять из:

  • йогурта низкой жирности;
  • фруктов или овощей;
  • чая с медом;
  • злаковых каш с нежирным молоком;
  • нежирного творога;
  • салатов с нежирным йогуртом;
  • нежирного кефира.

На 5 дней

Она относится к разряду интенсивных, позволяя произвести очистку организма от жира и шлаков, и ощущать себя намного легче и свободнее. Правила требуют ежедневных физических нагрузок – это усилит эффект. В меню надо использовать:

  • некислые фрукты/овощи;
  • растительную кашу из различных злаков на молоке;
  • обезжиренный творог;
  • яйцо всмятку;
  • салаты с йогуртом
  • вечером – пить нежирное молоко.

На 3 дня

Она является самой жесткой и предназначена только для самых стойких, желающих быстро добиться результата. Данный вид диеты подойдет тем людям, которые очень любят пить молоко и хорошо его переносят. Если имеет место индивидуальная непереносимость, то надо воздержаться от нее. Молочная диета на 3 дня предполагает употребление только молока, жирность которого не выше 2,5%.

Видео фруктово-молочная диета

Отзывы

Когда начинала, то волновалась, смогу ли я выдержать и не сорваться. Первоначально было сложно, но потом понравилось. Да, немного непривычно, ведь раньше столько молока не пила. По окончании весы показали -7 кг! Это классно, могу посоветовать всем, кто желает сбросить лишний вес. Она полезна для уменьшения объемов.

Из всех существующих выбрала 7 дневную как самую щадящую. Мне нужно было сбросить около 5-6 кг. Своего я добилась, хоть и пришлось привыкать к ней. Из плюсов хочу сказать, что улучшился цвет кожи, обмен веществ. Из минусов, молочные продукты еще долго покупать не буду. Очень рекомендую начинать с 7 дневной, как более простой.

Читайте так же:  Диета от живота для мужчин в домашних условиях

Нужно было срочно сбросить несколько килограмм, хотелось побольше, но получилось то, что получилось – минус 2 кг. Молоко покупала строго на рынке у бабушек. Выдержала с трудом. Все три дня очень хотелось есть. Причем чем ближе третий день, тем сильнее. Действительно – такая система для самых стойких и тех, кто любит молоко.

Источник: http://allslim.ru/430-molochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Молочная диета

Читайте также:
Молоко и молочные продукты
Зарисовка молочного человека
Молочное питание
Полезные вещества в молоке
Виды молока
Кефирная диета

Молочная диета может оказаться очень действенной для многих людей, если их цель — похудение и оздоровление организма. Никогда не помешает вернуть телу некоторые природные функции, утраченные им вместе с прожитыми годами. Тем более при помощи такого давно знакомого и любимого продукта.

Как правило, молочные продукты подходят всем, вне зависимости от возраста, пола, веса и т. д. Исключение составляет лишь несколько процентов от общего населения. Есть люди, у которых индивидуальная непереносимость к молоку перешла в разряд аллергических заболеваний. Для них, разумеется, молочная диета противопоказана.

Молочная диета для похудения не нова, она проверена временем и имеет множество приверженцев.

Кому полезно молоко

Молоко — популярный продукт, который известен каждому человеку с раннего детства. По мере взросления мы перестаем пить молоко и употреблять кисломолочные продукты в таких больших количествах, как это было в младенчестве. Однако для гармоничного развития молочные продукты нужны каждому человеку и в его «взрослой» жизни. Совсем не случайно новорожденный ребенок первые несколько месяцев питается только молоком. Ведь в молоке содержится множество полезных веществ, необходимых для роста.

Как молоко действует на организм и что входит в состав молока

Мало кто рассматривает молоко как продукт богатый самыми разными веществами. Мы привыкли слышать с детства, что молоко — полезно для здоровья. А как полезно, почему — не вникаем в смысл. Тем не менее, состав обычного коровьего молока включает в себя не менее ста различных компонентов. Это минеральные вещества, аминокислоты, витамины, ферменты, жирные кислоты, молочный сахар и т. д.

Благодаря молочным белкам организм человека обогащается незаменимыми аминокислотами, которые не синтезируются самостоятельно, а могут поступать только с пищей. К таким кислотам относится метионин — серосодержащая аминокислота, которая нормализует холестериновый процесс и очень важна для работы печени. Достаточное количество метионина гарантирует профилактику такого заболевания, как атеросклероз. Иммунные тела и гормоны, содержащиеся в молоке, увеличивают сопротивляемость организма разным заболеваниям и защищают от бактерий.

Чем выше в продуктах содержание жиров, тем больше в них растворено витаминов. В молоке содержатся жирорастворимые витамины Е, А, К и Д. Богаты молочные продукты и на витамины, которые растворяются в воде. Это В1, В2, В6, В12, пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин и др. Кроме того, именно из молока организм человека получает необходимый ему кальций. Возрастные изменения в костных тканях происходят во многом потому, что кальций вымывается из костей и они становятся хрупкими. Хорошее усвоение кальция обеспечивает лактоза, содержащаяся в кисломолочных и молочных продуктах.

Для людей, которые страдают гастритами очень полезно частое употребление молока, особенно козьего. Оно воздействует на слизистую оболочку желудка, восстанавливая естественную среду и способствуя улучшению пищеварения. А кому не известен популярный рецепт от бессонницы — стакан теплого молока с одной ложкой меда? Молоко рекомендуют пить вечером при нарушениях ночного сна.

Молоко как средство для похудения

Постоянно изводя собственное тело частыми диетами, разгрузочными днями, физическими нагрузками и ущемляя себя во многом, мы попутно с похудением, истощаем организм, доводя себя до изнеможения. Молочная диета для похудения кардинально отличается от других диет именно тем, что молоко восполняет недостающие организму вещества. Эффект от молочной диеты основан на улучшении работы пищеварительных органов, а следовательно, на ускорении обмена веществ. Желудок начинает работать лучше и более качественно.

Чтобы похудеть на молоке, нужно вводить в рацион как можно больше молочных и кисломолочных продуктов. Делать это лучше всего постепенно, сочетая йогурты, обезжиренный творог, нежирное молоко и т. д., с другими низкокалорийными продуктами. За неделю или за 10 дней такого питания вы, без особого труда, сможете потерять в весе до 6-ти кг лишнего веса. В зависимости от желания, вы можете подобрать для себя наиболее комфортную диету. Молочные диеты отличаются по степени сочетания молока с другими продуктами.

Жесткая молочная диета для похудения

Такая диета предназначена для настойчивых и целеустремленных людей, которые решительно готовы идти до конца. Жесткая молочная диета — это монодиета, в состав которой входит только молоко. Предусмотрена монодиета для 7 дней. Для правильного применения диеты рассчитана специальная схема, придерживаясь которой можно достичь максимального эффекта. В зависимости от потребностей организма рекомендуемое время употребления молока с 8-ми утра до 8-ми вечера.

Дневная норма с расчетом на каждый день:

  • в первый день следует выпивать по одному стакану молока каждые два часа;
  • во второй день — по одному стакану каждые полтора часа;
  • третий день предполагает употребление молока по одному стакану каждый час;
  • в оставшиеся четыре дня нужно пить по одному стакану молока каждые полчаса.

Из жесткой молочной диеты нужно выходить постепенно. В первый и второй день после окончания диеты (соответственно это 8-й и 9-й дни после начала), в первой половине дня пьем по одному стакану молока каждые два часа, а после обеда можно кушать легкие овощные салатики. Далее можно переходить на обычный режим питания.

Данный способ избавиться от лишних килограмм достаточно эффективно убирает жировые отложения на животе. А, как известно, это одна из наиболее проблемных зон. Сочетайте монодиету с несложными физическими упражнениями и через неделю вы не узнаете свое тело.

Если вы сомневаетесь в своих силах, можете попробовать укороченный вариант монодиеты. Она рассчитана всего на три дня, но ограничена определенным количеством молока. На каждый из трех дней молочной диеты приходится один литр молока. Четыре стакана нужно выпить за четыре приема. Время употребления можно выбрать самостоятельно. Желательно с промежутком в три часа. За один день такой диеты теряется один килограмм лишнего веса.

Читайте так же:  Как я быстро похудела

Легкая молочная диета

Не все люди смогут выдержать семидневное употребление только молока. Для таких людей предлагается более щадящая диета, в которой свежее молоко практически отсутствует. В данной молочной диете свежее молоко заменяется кисломолочными продуктами.

Примерный дневной рацион может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак выпиваем один стакан кефира, йогурта или некрепкого чая с молоком;
  • через два часа — второй завтрак, состоящий из обезжиренного творога (200 грамм);
  • на обед можно приготовить легкий салат, заправленный кефиром или йогуртом, творожную или творожно-фруктовую запеканку и другие низкокалорийные молочные блюда;
  • ужин состоит из одного стакана чая с молоком, ряженки или кефира.

Данная диета воспринимается значительно легче из-за возможности чередовать некоторые молочные продукты. Рассчитана облегченная молочная диета для похудения на неделю. За это время можно похудеть на 5-6 кг.

Молочно-растительная диета для похудения

Такая диета предназначена для тех, кому совсем уж сложно обходиться без привычного набора продуктов.

Это смешанная диета, в состав которой, кроме молока, могут входить следующие продукты: зерновые каши, яйца, овощной или молочный суп, брынза, свежие овощи и фрукты, отрубной хлеб. Из напитков допускается употребление минеральной воды, фруктовых или овощных соков, компотов, киселей и чая (желательно с молоком).

Блюда из данных продуктов можно готовить по своему вкусу, сочетая с кефиром, молоком, йогуртом, творогом, ряженкой и т. д. Разумеется, нужно внимательно следить за количеством потребляемой пищи. За один прием вес блюда не должен превышать 200 гр. Промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа.

Молочная диета с добавлением фруктов

Видео (кликните для воспроизведения).

Данная диета наиболее легко воспринимается организмом и позволяет похудеть за неделю на 4-5 кг. Кроме того, что фруктово-молочная диета полезная, она еще и вкусная.

Начинать нужно с нейтрального завтрака — несладкий чай с добавлением молока. Второй завтрак, через 2-3 часа, состоит из 200 гр обезжиренного творога. Через очередные 2-3 часа нужно съесть 200 гр любых не кислых фруктов. Это могут быть сладкие яблоки, груши, персики, бананы, чернослив и т. д. В следующий прием пищи выпиваем один стакан ряженки, кефира или йогурта. Заканчивается день фруктово-молочной диеты приемом 200 гр фруктов.

Выбор продуктов для молочной диеты

Для оздоровления организма и избавления от лишнего веса желательно очень тщательно выбирать молоко и кисломолочные продукты. Лучше всего, если это будет натуральное, а не порошковое молоко.

Обращайте внимание на жирность, указанную на упаковке. Наиболее предпочтительная жирность молока для молочной диеты — 5%.

Молоко не должно быть кипяченым. Все самые необходимые и полезные вещества содержатся именно в свежем молоке. Можно подогреть молоко до 60-70 градусов, не доводя до кипения и не разрушая его структуру.

Поскольку между приемами пищи допускается употребление воды, выбирайте воду минеральную негазированную.

Молоко на страже вашей красоты

Помимо возможности привести свою фигуру в великолепное состояние, нужно знать, что молоко успешно используется и в косметологии. Параллельно с молочной диетой для похудения вы можете привести в порядок свои волосы, кожу, ногти и т.д.

К примеру, пересушенные или секущиеся волосы восстанавливают таким образом: за полчаса до мытья головы наносят на волосы, подогретый до комнатной температуры, кефир. Укутывают голову с кефирной маской теплым платком или полотенцем, а непосредственно перед мытьем, ополаскивают волосы чистой водой.

Творог, завернутый в марлю, если подержать его в течение 20-ти минут на уставших веках, снимает отечность и избавляет от мешков под глазами. А смешав молотый кофе, сметану и мед, получим замечательный скраб для тела. Нанеся такой скраб на кожу и оставив на несколько минут, после смывания вы увидите, что кожа стала упругой, чистой и бархатистой. Совсем не случайно многие SPA-салоны сегодня практикуют такую процедуру как «Ванна Клеопатры«.

О возможностях молока человечеству известно с древних времен. Для придания своей фигуре изящных форм и для поддержания красоты, женщины используют молоко уже в течение многих тысячелетий.

Молочная диета для похудения дает результат, проверенный веками.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/molochnaya-dieta.shtml

Молочные продукты в качестве диеты

Диета на молочных продуктах считается оптимальной системой похудения для той категории людей, которым сложно отказать себе в маленьких радостях, например, в какао или меде.

Помимо этих ингредиентов, рацион в качестве основных компонентов выдвигает непосредственно молоко и бульон на основе овощей.

Смысл молочной диеты

Что примечательно, придерживаться диета на молочных продуктах не потребуется слишком долго. Диетологи настаивают на использовании данного метода похудения строго в выходные дни.

Желательно, чтобы диета на молочных продуктах охватывала трое суток, начиная с пятницы и заканчивая воскресеньем.

Что касается принципа питания в будни, то разрешается кушать практически все. Однако порции следует уменьшить до минимума чтобы не было причины ожирения в переизбытке калорий. Кроме того, стоит отказаться на некоторое время от выпечки, сдобы и чрезмерно жирного мяса, насколько бы эти продукты не были любимыми.

В основе диеты на молочных продуктах, как понятно из ее наименования, лежит молоко, что неудивительно. Ведь именно данный продукт уникально богат самыми разнообразными полезными компонентами.

Польза молока для организма человека известна давно, недаром в народе столько поговорок и даже песен о нем сложено. Однако особенно ценен продукт тем, что он обогащен широчайшим спектром множества витаминов, начиная от известной многим аскорбиновой кислоты и заканчивая невероятно полезным кальцием. Много в нем содержится и минеральных комплексов.

Богато молочко и белком. Всего литр этой белой жидкости позволяет насытить организм суточной нормой такого вещества, как белок, который необходим для нормального функционирования всех органов. Справедливости ради стоит заметить, что похвастаться такой универсальной пользой сможет далеко не всяких продукт, оказавшийся в холодильнике, а затем и в желудке рядового обывателя.

Особенности меню молочной диеты

Что касается составления меню диеты на молочных продуктах, то оно не отличается особой сложностью и замысловатостью. Примерный рацион питания на неделю для будничных дней включает в себя полезный, но самый простой завтрак. Кстати, диетологи именно ему настоятельно рекомендуют уделять максимальное внимание и ни под каким предлогом не игнорировать. Эта трапеза должна включать в себя один йогурт, освобожденный от сладости, красителя, ароматизатора, жира и прочих ненужных и вредных для красивой талии добавок. Стоит утром скушать немного брынзы.

Читайте так же:  Углеводная диета для похудения

Объем сыра должен составлять не более 250 грамм. Из лакомств – пара ложечек мёда. Необходимо правильный диетический завтрак завершить и полезным напитком. Готовится он на основе продукта пчеловодства. На ¾ стакан заполняется минеральной водой, газ в которой отсутствует. Туда же капается лимонный сок. Нужно всего пару-тройку капель. Чайная ложечка мёда размешивается в этой жидкости, что позволит получить свежий и полезный для фигуры своеобразный коктейль.

В остальном диета на молочных продуктах не делает для худеющего организма никаких сверхсложных запретов.

Что касается меню выходных дней, то оно окажется более строгим. Однако выдержать его вполне можно. Причем, чувство голода сводить с ума не будет, как и не станет навязчивой идея открыть холодильник или буфет.

Пятничное меню

  • Утро пятницы следует начать с горячей воды. Выпить всего чашечку жидкости нужно прямо сразу после пробуждения. Только спустя полчаса можно приступать непосредственно к завтраку. Утренняя трапеза, которую предлагает диета на молочных продуктах, включает в себя чашку этого напитка. Его жирность должна быть минимальной. Оптимально покупать продукт с пометкой на упаковке «обезжиренное». К молочку следует добавить по ложечке какао и меда.
  • Диета предполагает и наличие второго завтрака. Ланч следует устраивать после полудня. Он предлагает скушать грейпфрут или апельсин. Еще следует маленькими порциями выпить литр чистой воды. Обед – это около 200 грамм отварной рыбы с лимончиком и зеленью или стейк. Если эти варианты не устраивают, можно приготовить порядка 200 грамм белого мяса птицы, естественно, без кожицы.
  • На полдник предлагается маленькая порция йогурта с медом. К ужину следует приготовить овощной бульон, при создании которого соль не использовалась. Жидкость в размере 2 чашек следует выпить в течение четверти часа. Затем с интервалом в 20 минут поглощаются овощи. Нужно скушать 3 порции. Однако сделать это следует не позднее отметки на часах в 19:00. Перед сном допустимо выпить обезжиренного йогурта.

Субботнее меню более строгое

  • Завтрак – это 1,5 литра воды, выпитые на протяжении пары часов.
  • Ланч и полдник не предусмотрены.
  • К обеду следует приготовить по стакану молочка, в котором растворены мед и какао, и сока одного грейпфрута. Еще нужно выпить 0,5 литра овощного несоленого бульона.
  • Ужин включает в себя чашечку зеленых овощей. Легкий винегрет можно кушать с запеченной форелью. Однако объем рыбы не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном, как и накануне, можно выпить нежирный йогурт и скушать чайную ложечку меда.

Воскресное меню

  • Воскресное утро начинается с завтрака, в который включены грейпфрутовый сок, молоко, какао, 0,5 воды, мед.
  • В качестве второго завтрака предлагается вода. Ее объем составляет один литр. Пить нужно жидкость не залпом, а по стакану с интервалом в каждые полчаса.
  • Обед предлагает несколько вариантов. Это может быть рыбка около 200 грамм с салатиком из свежих овощей и зеленого ассорти, заправленных несколькими каплями оливкового масла. Иная версия включает в себя мясо птицы. Количество неизменно. Это 200 грамм. Однако мясо может быть куриным или индейкой. Его можно отварить без соли либо запечь в духовом шкафу.
  • Ужин – это картошечка, запеченная в фольге, и салатик из овощей с буквально капелькой лимонного сока.
  • Перед сном разрешено скушать немного йогурта.

Экспресс

Однако существует и моновариант диеты на молочных продуктах, который предполагает экспресс похудение или 3 дневная диета.

Всего за три дня метод обещает избавить от 3 килограммов лишнего веса. Суть системы банальна. Есть ничего нельзя, можно пить только молоко. На сутки нужно приготовить 1 литр продукта. Пьется он с интервалом в пару-тройку часов небольшими стаканами. Однако придется принимать в этот период поливитамины чтобы не было недостаточности питания. Поскольку диета на молочных продуктах относится к числу максимально строгих, следовать ей больше недели нельзя.

Источник: http://havef.com/dieta-molochnix-produktov/

Молочная диета

Молочная диета позволяет избавиться от нескольких килограмм за неделю, употребляя молочную продукцию. Она представлена в нескольких вариантах: строгая и стандартная. Если человеку тяжело соблюдать режим и выдерживать заданный рацион, он может немного разнообразить диету овощами или фруктами.

Суть и принципы молочной диеты

Чтобы организм мог избавиться от жира, необходимо создать для него дефицит калорий – то есть, ощутимо ограничить рацион, чтобы поступающей с пищей энергии было не совсем достаточно для поддержания процессов жизнедеятельности. В этом случае тело начнет расходовать свои внутренние запасы и сжигать жировые отложения.

В то же время нельзя допустить сильный недостаток белка, кальция, и макроэлементов. Это отрицательно скажется на состоянии волос, кожи, ногтей, и мышечной ткани.

Диета на молоке помогает сбросить лишние килограммы и одновременно обеспечивает организм полезными веществами. Вот ее основополагающие принципы:

  • На протяжении всей диеты нужно употреблять молочные и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности. Следить за жирностью необходимо, поскольку содержание жиров сильно влияет на калорийность продукта;
  • Чтобы исключить чувство голода, ведущее к срывам, в рацион включается небольшое количество овощей. Входящая в них клетчатка улучшает работу пищеварительной системы;
  • Необходимо пить много жидкости, как минимум 1,5 литра в день. Для людей, чей вес превышает 90 кг, эта цифра увеличивается до 1,8 литра в день. Чистая питьевая вода необходима для скорейшего выведения из организма шлаков и предупреждения отеков.

Разнообразие молочных продуктов, особенно в сочетании с овощами, позволяет легко выдерживать диету.

Плюсы и минусы

Чем полезна диета на молоке, твороге и других молочных продуктах? Организм получает следующую пользу:

  • Поскольку питание происходит за счет легких продуктов, вес снижается быстро. Если строго соблюдать режим, отвесы будут наблюдаться ежедневно;
  • В коровьем молоке содержатся витамины группы В, ретинол, аскорбиновая кислота, жирные кислоты и аминокислоты, кальций, магний, железо. Таким образом, при молочной диете исключается риск авитаминоза;
  • Уменьшается объем желудка, формируется привычка есть часто, но понемногу. В дальнейшем это помогает удержать достигнутый вес;
  • Благодаря легкому мочегонному действию улучшается функция почек, уходят отеки;
  • Диета не является дорогостоящей. Все необходимые для нее продукты имеют вполне приемлемую цену.
Читайте так же:  Почему нельзя есть сладкое

Любая система питания имеет свои недостатки. К минусам можно отнести:

  • Возможное расстройство желудка от большого количества молока. Частый стул ведет к обезвоживанию организма;
  • Так как диета длится всего неделю, возможно, желаемый эффект будет достигнут не в полной мере;
  • При привычке употреблять мясную продукцию каждый день, выдержать диету будет непросто.

Также для некоторых людей неудобен 5-разовый режим питания.

Меню – таблица

Ниже представлено меню на молочной диете, рассчитанное на 1 неделю.

Молочная диета для похудения на 7 дней предполагает введение в рацион овощей. Они употребляются в свежем виде или из них готовят самые простые блюда. Овощи делают систему питания менее напряженной и более вкусной.

Если необходимо в самые короткие сроки потерять как можно больше килограмм, овощи можно исключить, и заменить их дополнительным количеством молока, кефира, или других разрешенных молочных продуктов. В таком случае получится строгая молочная диета или кефирный монорацион.

Тем, кто не уверен в своей силе воли, подойдет молочная диета на 3 дня. В течение 3 дней нужно употреблять молочные продукты из разрешенного списка. Эта короткая монодиета позволит потерять от 1 до 2,5 кг.

Также можно устроить молочную диету для похудения на 5 дней: в течение пяти дней следовать составленному меню, и два оставшихся два недели посвятить выходу из диеты.

Как готовить

Употребляя любую молочную продукцию, необходимо следить за сроком ее годности. Просроченные продукты могут нанести вред здоровью.

По желанию молоко можно подогревать или пить горячим. Овощи употребляются сырыми или тушатся в собственном соку, без добавления масла. Также можно готовить их на гриле.

Что можно на диете

Кефирно молочная диета подразумевает употребление следующих продуктов:

  • молоко, топленое молоко;
  • кефир, ряженка, ацидофилин, айран, натуральный йогурт;
  • творог;
  • все не крахмалистые овощи;
  • свежая зелень.

Из питья рекомендуется зеленый или черный чай, минеральная вода, морс без добавления сахара.

Что нельзя на диете

Список запрещенных продуктов довольно обширный. К ним относятся:

  • крахмалистые овощи;
  • любые фрукты;
  • мясо и рыба любого сорта и в любом виде;
  • морепродукты;
  • сливочное и растительное масло, маргарин;
  • макаронные изделия и крупы;
  • выпечка, хлебобулочная продукция, сладости.

Также нельзя пить пакетированные соки, газированную воду, категорически исключен алкоголь.

Молочная фруктовая диета

Молочно-фруктовая диета предлагает совмещать молочную продукцию с фруктами. Ее можно придерживаться от 3 до 7 дней, либо устроить разгрузочный день на молоке и фруктах.

Этот вид диеты рекомендуется тем, кто не может резко отказаться от сладкого. Фрукты содержат в себе достаточно сахаров, поэтому организм не испытает сильного стресса.

Тем не менее, не все виды фруктов для нее пригодны. Исключаются бананы и виноград – количество сахара в них превышено. Можно без опаски есть все тропические фрукты, кроме авокадо – в нем слишком много жиров.

Рецепты блюд

Готовить на молочной диете практически не приходится, но можно взять на вооружение пару легких овощных блюд.

Капустные котлеты

Мелко нарубить капусту, проварить ее 5-7 минут, откинуть на дуршлаг. Смешать с измельченным репчатым луком, посолить. Сформировать котлеты, выложить в пароварку, готовить 15-20 минут.

Овощной салат

Нарезать любым удобным способом огурцы, болгарский перец, помидоры, пекинскую капусту. Все перемешать, посолить, заправить небольшим количеством соевого соуса.

Лучше всего употреблять пищу сразу после приготовления, так в овощах сохранится больше витаминов.

Противопоказания

Любая диета имеет список стандартных противопоказаний. К ним относятся болезни желудочно-кишечного тракта, печени и почек, сердечно-сосудистой системы. Это легко объясняется, поскольку резкие изменения в питании могут спровоцировать обострение – например, список гастрита или панкреатита.

На диетах нельзя сидеть детям и подросткам, поскольку их организм еще не сформировался, беременным и кормящим женщинам, потому что это может навредить ребенку, и страдающим от сахарного диабета. При диабете человек нуждается в особом сбалансированном питании, отступать от него нельзя.

Еще одним важным противопоказанием к молочно-кислой диете является индивидуальная непереносимость лактозы. Это значит, что молочная продукция в организме не усваивается, и, следовательно, не приносит никакой пользы. При ее употреблении возникают такие симптомы как вздутие, боли в животе, тошнота.

Побочные эффекты

Во время диеты могут возникать следующие побочные эффекты:

  • расстройство;
  • чувство голода;
  • утренние головокружения.

Все они связаны с адаптацией к изменившейся системе питания. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При сильных головокружениях и болях в животе нужно немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Максимальный срок молочной диеты составляет 7-8 дней. После необходимо мягко возвращаться к более калорийному рациону.

Отзывы и результаты

Как утверждают худеющие, диета на молочных продуктах помогает сбросить от 2 до 4 кг в неделю. Многое зависит от изначальной массы тела – чем больше процент жировой ткани в организме, тем быстрее уходит вес. Чтобы объективно оценить изменения до и после диеты, можно записать свои параметры, или сделать фотоколлаж.

Отзывы и результаты о молочной диете таковы — большинство женщин оказываются довольны, и в дальнейшем прибегают к ее экспресс-вариантам – например, периодически устраивают для себя молочные разгрузочные дни.

Такие разгрузки являются своеобразной встряской для организма. Они помогают вывести из организма лишнюю жидкость, немного ускорить метаболические процессы, приобрести чувство легкости.

Выход из диеты

Умение правильно «слезть» с диеты является одной из составляющих ее успеха. Если на следующий день вернуться к привычному высококалорийному меню и употреблению фаст-фуда, весь достигнутый результат сойдет на нет.

В течение 3-4 дней после завершения диеты нужно начинать постепенное употребление круп, диетического мяса, лучше всего белого, и крахмалистых овощей. Чтобы не поправиться в дальнейшем, нельзя съедать калорий больше, чем будет израсходовано организмом в течение дня.

Поэтому оптимальным решением будет рассчитать необходимую для себя норму калорий с учетом физической активности и изменившегося после молочной диеты веса.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://fitnessdietu.ru/diety/molochnaya-dieta.html

Диета на молочных продуктах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here