Диета лесенка меню на 7 дней

Диета Лесенка на 5 дней

  • Эффективность: от 3 до 8 кг
  • Сроки: 5 дней
  • Стоимость продуктов: 750-900 рублей на 5 дней

Общие правила

Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

  • 1 ступень – очищение
  • 2 ступень – восстановление
  • 3 ступень – энергия
  • 4 ступень – строительство
  • 5 ступень – сжигание жира

Ступень №1 – очищающая

В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

Ступень №2 – восстановительная

Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

Ступень №3 − энергия

На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

Ступень №4 – строительная

Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

Ступень №5 – сжигание жира

Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

Диета «Лесенка», разрешенные продукты

Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

Источник: http://medside.ru/dieta-lesenka-na-5-dney

Диета «Лесенка» – меню на 12 дней

Диета «Лесенка» обеспечивает суперпохудение, поскольку в короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов. Конкретное значение назвать трудно, поскольку все зависит от изначальной цифры на весах.

Диета «Лесенка» на 12 дней

Название этой методики похудения связано с тем, что для достижения желаемого результата, необходимо пройти несколько этапов. Классический вариант диеты рассчитан на 5 дней, но можно продлить ее и до 12 дней. В таком случае необходимо повторить пятидневный курс, а оставшиеся два дня нужны для того, чтобы постепенно вернуться к обычному питанию.

Читайте так же:  Похудеть с помощью бега

Подробное меню диеты «Лесенка»:

  1. В первый день придется сложно, поскольку можно съесть только 1 кг спелых яблок. Кроме этого, следует выпить 2 л воды с активированным углем. Этот этап называется «очищение».
  2. Меню второго дня состоит из белковых продуктов, что позволяет восстановить нормальное протекание процессов в организме. Можно позволить себе 0,5 кг нежирного творога, 1 л кефира и 2 л воды.
  3. В этот день приготовьте для себя компот из сухофруктов в количестве 1,5 л, а еще можно несколько ложек меда и 2 л воды. Этот этап чудо диеты «Лесенка» нужен для восполнения энергетического баланса.
  4. На четвертый день, который еще называют «строительной базой», можно съесть отварное филе птицы и выпить 2 л воды.
  5. В этот день меню можно составлять из фруктов и овощей, но только исключите бананы и ананасы. Пятый этап предназначен для запуска жиросжигающих процессов. Не забудьте про воду, количество которой не уменьшилось.

Как уже было сказано, что меню диеты «Лесенка» на 12 дней такое же, просто нужно повторить курс сначала. Есть также несколько рекомендаций для достижения результата. Во-первых, нельзя нарушать режим и позволять себе что-то из запретных продуктов, поскольку придется начать курс похудения сначала. Во-вторых, питаться нужно небольшими порциями через равные промежутки времени. В-третьих, рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс.

Источник: http://womanadvice.ru/dieta-lesenka-menyu-na-12-dney

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро , можно попробовать ступенчатую диету , рассчитанную на 5 или 7 дней.

« Лесенка» относится к экспресс-диетам , позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую « лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета « Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко , 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица , индейка , телятина , кролик; 50 г зелени ( листовой салат , шпинат , укроп , петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки , груши , апельсины , зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы , сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета « Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты , добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко , 2 л воды , 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса , отварного , запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи , отруби , овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса , 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты , овощи , овсянка или перловка — до 200 г , отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты « Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты , может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона , лучше отказаться от жирной , сладкой , жареной , мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета « Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета , позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно , и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку , и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/amp/

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Читайте так же:  Массаж банками для похудения

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Источник: http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/dieta-lesenka/

Диета «Лесенка»: меню и отзывы

Считается, что диеты, которые дают быстрый результат, очень вредные. Хотя нередко это беспроигрышный способ срочно привести фигуру в порядок. Диета «Лесенка» – необычная система питания, которая отличается простотой, эффективностью, дешевизной. Чтобы добиться хороших результатов, важно придерживаться установленных правил. Ступенчатая программа позволяет за неделю сбросить несколько лишних килограммов, от 5 до 8–10, и удержать быстро полученный результат.

Правила диеты «Лесенка»

Рассчитана диета лесенка на 5 дней, каждый из которых – это самостоятельная ступень. Все этапы системы связаны друг с другом. Есть более продолжительная – диета Лесенка на 7 дней, но правила, принципы обоих вариантов одинаковые. При правильном подходе можно сбросить 5–8 кг. Подсказки:

  • Необходимо понимать, что питание в это время несбалансированное, поэтому пользоваться диетой «Лесенка» можно не более 2 раз за год.
  • Период похудания должен быть спокойным, без стрессов.
  • Резкая потеря веса для поддержания кожи в тонусе требует постоянного выполнения упражнений, посильных физических нагрузок.

Перед началом диеты важно приготовить продукты заранее, последовательность этапов менять нельзя. Правила следующие:

  1. Минимальное количество воды за сутки – 1 литр. Из жидкости разрешен травяной чай, цикорий.
  2. В течение дня есть только натуральные продукты без красителей, консервантов, сахара. Все эти ингредиенты будут провоцировать голод, тормозить процесс похудения.
  3. Для нормального самочувствия важно употреблять витамины.
  4. Если произошел срыв на первых ступенях – диета начинается заново. Нарушение рациона на последних этапах даст незначительный результат похудения.

Первая ступень диеты «Лесенка»

Ступенчатая диета Лесенка начинается с подготовки организма к процессу похудения. Цель первого дня – очищение, которое даст первые положительные результаты, примерно минус 2 кг. Важно, чтобы первый этап пришелся на выходной день, потому что нужен свободный доступ к санузлу. Самый простой, дешевый способ очистить организм – использовать активированный уголь. Средство выгонит из кишечника аллергены, продукты распада, избавит от шлаков, токсинов, подавит процессы брожения, нормализует стул. Таблетки нужно принимать каждые 2 часа, тщательно пережевывать и запивать водой.

Основа рациона – зеленые яблоки. Такие сорта содержат минимальное количество сахара. Кисловатый вкус яблок будет давать ощущение свежести. Фрукты содержат клетчатку, способны подавлять голод, усиливать действие угля. Употребление яблок не ограничено, но есть их нужно в разумных пределах, можно сырыми или запеченными. Нельзя использовать подсластители, единственная разрешенная приправа – корица. Без ограничений – употребление жидкости (воды обычной или минеральной без газа, зеленого чая).

Вторая ступень

Цель второй ступни – восстановление. На этом этапе важно, после очистки активированным углем, привести в норму микрофлору кишечника. Для этого используются кисломолочные продукты, имеющие низкую жирность. Заменить кефир при желании можно йогуртом, не содержащим сахара и любых добавок. Рекомендуется брать кисломолочные продукты с «живыми» бактериями. Особенности этапа:

  • только свежие продукты, т.к. старые могут провоцировать запоры;
  • прием пищи – через равные промежутки времени;
  • творог есть до 18.00, кефир – без временных ограничений;
  • разрешен яблочный компот, травяной чай.

Очень полезен белок. На его усвоение тратится очень много калорий, поэтому в этот период необходимо есть творог. Для разнообразия в него можно добавлять свежую зелень (кинзу, укроп, петрушку, лук), пряности (ваниль, корицу), специи (перец, имбирь). Они ускоряют метаболизм, что будет способствовать потере веса. К концу второй ступени должно уйти еще 1-1,5 килограмма. Микрофлора кишечника к этому времени подготовится к третьему этапу.

Читайте так же:  Диета при отравлении у взрослых

Третья

Эту ступень еще называют энергетической. После того как кишечник очистился и насытился полезными бактериями, наступает время насыщать организм энергией. Для выполнения этой задачи очень хорошо подходят сухофрукты, например, изюм (нельзя его заменять виноградом), который после высушивания сохраняет 100% полезных минеральных веществ, 80% витаминов. Сухофрукты имеют высокую калорийность, но это не затормозит процесс похудения, а вот на настроении скажется положительно.

Третья ступень требует выполнения некоторых правил. Они такие:

  1. Перед употреблением изюм распарить. Ягоды хорошо промыть, на три часа залить водой. Перед употреблением отжать воду.
  2. Можно варить компот из других сухофруктов, например, сушеных яблок, чернослива, который продолжит очистительное воздействие. Есть фрукты из компота нельзя.
  3. Выпивать за день не менее трех стаканов очищенной воды.
  4. Для сладости можно добавлять натуральный мед, но есть его перед сном нельзя.
  5. Количество сухофруктов должно быть строго ограничено.

Четвертая

Видео (кликните для воспроизведения).

Цель четверного этапа – строительство мышечной массы. Главный строительный материал – белок, которого много в курином филе или мясе индейки. Понадобится примерно 750-800 грамм сырого мяса. Употребляется курица или индейка без кожи. Птица отваривается или готовится на пару. Все мясо необходимо разделить на пять порций, съедать на протяжении всего дня. Как дополнение к основной пище: листья салата, укроп, петрушка, но не более 100 грамм за сутки. Соль практически не используется, но разрешается немного добавлять в мясо. Разбавить вкус блюда можно лимонным соком.

В рацион рекомендуется включать отвары трав, чая из ромашки, но лучше всего на этой ступени отдавать предпочтение чистой воде. К концу дня возможно ощущение легкого голода из-за маленьких порций. Чтобы не произошло срыва, разрешается выпить небольшое количество куриного бульона, оставшегося после варки мяса. На этом этапе потеря веса доходит до 1-2 килограммов.

Пятая

Задача пятой ступени – сжигание жира. Весь рацион состоит из каш, к примеру, овсяной, важного источника клетчатки. Для максимальной пользы крупа выбирается длительной варки. Большое количество клетчатки требует много энергии для ее переваривания. Все овощи, фрукты съедаются в свежем виде, но при необходимости их разрешается подвергнуть тепловой обработке.

Заключительный этап диеты «Лесенка» имеет свои особенности. Они следующие:

  1. Каши готовятся на воде. Разрешено добавить незначительное количество соли, сахар запрещен. Должно быть не менее четырех приемов пищи.
  2. Разрешены овощи, не содержащие крахмал: помидоры, огурцы, перец. Чтобы было вкуснее, можно покрошить лук, укроп, петрушку, приправить лимонным соком.
  3. Из фруктов можно: яблоки, абрикосы, груши, сливы. Под запретом – сок и любые сладкие фрукты: бананы, персики.
  4. Все овощи, фрукты используются при перекусах.

Меню диеты «Лесенка»

Любые самостоятельные коррективы в питании снижают продуктивность, влияют на конечный результат. Указанное в меню количество еды разделяется на 4-5 порций, которые нужно съесть в течение всего дня:

Активированный уголь (1 таблетка на 10 килограмм веса), принимать каждый два часа по 1-2 шт.

Источник: http://allslim.ru/932-dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка» — меню

Сегодня очень распространен такой метод похудения, как диета под названием «Лесенка», состоящая из пяти ступенек. Одна ступенька – это один день, на который дается определенные продукты. За этот период реально скинуть 6 килограмм.

Меню диеты «Лесенка»

День первый. Очищение организма.

На этой ступени идет очистка желудка, которая подготавливает организм к дальнейшему процессу похудения. На протяжение следует употреблять только:

  • килограмм яблок;
  • 6 таблеток активированного угля;
  • 1,5 литра негазированной воды.

Активированный уголь уничтожает шлаки, токсины, опасные радикалы. Клетчатка, пектин, и органические кислоты, которые имеются в составе яблок, улучшают состояние и функции кишечника, отлично расщепляют жир. Вода выводит из организма задержавшиеся отходы пищеварения.

День второй. Восстановление.

После такого эффективного очищения следует заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Здесь нам помогут следующие продукты, предназначенные именно для второй ступеньки чудо – диеты «Лесенка»:

  • нежирный творог – 600 г;
  • 1% кефир – 1 литр;
  • негазированная вода – 1,5 литра.

Кисломолочные продукты являются прекрасными помощником в восстановление микрофлоры желудка, они увеличивают число полезных бактерий, которые необходимы для нормального функционирования кишечника.

День третий. Энергия.

На этой ступени похудения наполняем наш организм энергией, источником которой выступят фруктоза и глюкоза. На протяжении всего дня можно принимать в пищу:

  • мед – 2 столовые ложки;
  • изюм – 300 г;
  • компот из любимых сухофруктов – 2 литра.

Печень, сердце и суставы получат необходимые микроэлементы, вещества и антиоксиданты, которыми очень богаты сухофрукты, мед и изюм, а мозг насытится чистой глюкозой, поэтому вы почувствуете прилив сил и активности.

День четвертый. Строительство.

Основным строительным материалом всех мышц является белок, поэтому, шагнув на четвертую ступень, рекомендуется к употреблению пища, богатая этим веществом:

  • вареное или тушеное мясо курицы – 500 г;
  • негазированная вода – 1,5 литра.

Диетическое мясо птицы быстро переваривается организмом, не откладываясь в жиры, а легкоусвояемый белок «строит» наши мышцы.

День пятый. Сжигание жира.

Финальный день ступенчатой диеты «Лесенка». Насыщаем организм клетчаткой, которая улучшает работу желудка и «сжигает» жиры. На весь день равномерно распределите следующие продукты, богатые этим веществом:

  • овсяные хлопья – 200 г;
  • свежие овощи – 500 г;
  • свежие фрукты – 500 г;
  • негазированная вода – 1,5 литра.

Польза и вред диеты «Лесенка»

Данная программа похудения обладает достаточным количеством плюсов. Вот некоторые из них:

Режим этой методики довольно свободный. Вы можете употреблять пищу в удобное для вас время, что не нарушит ваш распорядок дня. Рацион диеты достаточно разнообразный, содержащий все самые жизненно важные микроэлементы, витамины, углеводы, все виды белка.

В меню входят продукты, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой. Эти вещества восстанавливают работу кишечника и нормализуют его перистальтику.

На протяжении всех 5 дней диеты «Лесенка» в пищу употребляются продукты с обильным содержанием глюкозы. Это значит, что ваш организм будет насыщен энергией и процесс похудения пройдет легко и незаметно, не вызывая раздражения и стрессов, как это бывает при других диетах.

Читайте так же:  Рецепты блюд при похудении

Однако имейте в виду, данная методика снижения веса категорически противопоказана будущим матерям, кормящим женщинам и людям, страдающим серьезными заболеваниями сердца, желудка, печени и почек.

Источник: http://womanadvice.ru/dieta-lesenka-menyu

Диета Лесенка

В этом материале вы узнаете о всех нюансах и ступенях диеты «Лесенка», включая детальное меню на 7 дней похудения. Ее уникальность заключается в комбинации 5-ти монодиет одновременно – что гарантирует вам быстрое похудение с долгосрочным результатом.

Правила и особенности диеты

Концепция этой диеты состоит в том, что вы продвигаетесь к цели шаг за шагом – словно по ступенькам. Один день – один этап , выполняющий определенную функцию . Рацион по дням диеты довольно строгий, поэтому диета и кратковременная.

Длительность . Основная часть диеты длится 5 дней, количество дней и их порядок изменяться не мо гут. Последни е 2 дня – плавный выход из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись с удвоенной скоростью.

Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Основой диеты «Лесенка» является максимальное урезание углеводов и как следствие – калорий в общем. Организм отвечает на это активным сжиганием подкожного жира и стрессовой реакцией. Так что более длительная «голодовка» может привести к непредсказуемому результату. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.

Эффективность и результат ы. Такая ступенчатая диета – просто находка для тех , кто хочет скинуть вес. Фото до и после показывают очень заметный результат, и это за такой короткий срок! Хоть скорость похудения и зависит от индивидуального метаболизма, в среднем н а каждом из этапов вы теряете от 0,5 до 1 ,5 килограмм. Максимальный предел за все дни – 8 килограмм. «Лесенка» получила множество хороших отзывов на просторах интернета – среди ее достоинств называют не только потерю веса, а и чистку, и омоложение организма.

Прекрасный результат

Противопоказания. Лучше не экспериментировать с такой диетой людям с острыми болезнями ЖКТ, сердечными заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Важно! Существует и ограничение для всех, кто соблюдает диету «Лесенка» – повторять ее не чаще, чем раз в 3 месяца.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступн ой и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции н еобходим о отмерять по весу.

День первый Очищ аемся . На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:

  • Яблоки любого сорта – 1 к илограмм
  • Активированный уголь – 12 таблеток
  • Вода питьевая – 2 л итра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов) . За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток , с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка.

День второй – Восстан а вл иваемся . Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты :

  • Кефир (не более 1 % жирности) – 1 л итр
  • Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
  • Вода питьевая – 1,5 л итра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом.

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня:

  • Мед – 2 столовые ложки
  • Изюм или курага – 300 граммов
  • Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями , буквально по несколько штучек . По желанию узвар можно заменить обычной водой.

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

  • Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм
  • Вода питьевая – 2 литра
  • По желанию – умеренное количество свежей зелени

Мясо отвариваем , можно немного подсолить воду. И ра спределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду.

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир. Это с амый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов. Нам понадобятся:

  • Хлопья овсяные – 200 грамм
  • Фрукты или же овощи – 1 килограмм

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов. Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки).

День шестой и седьмой В ыход из диеты . Очень важный этап меню диеты «Лесенка» , гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порции и калораж .

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд , сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим п ример меню на эти 2 дня:

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
  • Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
  • Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата

  • Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
  • Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
  • Перекус – яблоко / апельсин
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Обратите внимание! Обязательно соблюдайте водный баланс (1,5-2 литра), даже если пить совсем не хочется. Это – основа грамотного похудения и очищения организма.

Интересно: Диета Магги

Читайте так же:  Похудение на гречке с кефиром

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении.

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Источник: http://topbodies.ru/dieta-lesenka-menu/

Диета лесенка — меню на 5 дней и отзывы

Ступенчатая программа помогает за короткий срок избавиться от 4–7 лишних килограммов. Диета Лесенка на 5 дней относится к разряду низкоуглеводных систем питания и основывается на минимальном ежедневном потреблении калорий, что является стрессом для организма. По этой причине худеть по ступенчатой схеме запрещается лицам с хроническими заболеваниями сердца, желудка, кишечника. Ознакомьтесь с принципами этой системы снижения веса.

Правила и принципы пятиступенчатой диеты Лесенка

Программа похудения рассчитана на 5 дней, каждый из которых является отдельным этапом. Последовательность «ступеней» изменять нельзя, потому как они взаимосвязаны между собой. Рекомендуется подготовиться к диетической лесенке заранее. В случае, если запланированы праздники, поездки, похудение лучше отложить. При срыве повторить курс можно через полгода. Неуклонное соблюдение программы гарантирует потерю веса до 8 кг.

Диета 5 ступеней рекомендует питаться дробно, соблюдать питьевой режим, кроме того разрешается принимать витамины, биодобавки. Во время похудения следует четко прислушиваться к собственным ощущениям. Любые негативные состояния являются поводом для прекращения диеты и обращения за медицинской помощью. Основные правила пятиступенчатой системы похудения Лесенка такие:

  • потребляйте не менее литра чистой воды за сутки;
  • используйте сбалансированные комплексы витаминов;
  • старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты без консервантов, красителей, сахара;
  • в случае незначительного срыва на первой или второй ступенях начинайте курс с первого этапа.

Этапы похудения

Рацион системы представляет собой совокупность 5 монодиет. Каждому дню отведена определенная функция. На каждом этапе допускается есть разрешенные программой продукты в строго ограниченном количестве. Стартует диета Лесенка с чистки организма, затем наступает время восстановления и подъема энергетического баланса. Финиш ознаменован полной победой над жировыми отложениями. Подробнее о каждом из этапов диетической лесенки ниже:

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 5 ступеней

Программа похудения предполагает потребление в пищу строго определенных продуктов. Разрешено включать в рацион любой сорт яблок, творог, фрукты, овощи, мясо птицы, сухофрукты. Каждый продукт пятидневной системы играет свою роль, по этой причине изменять схему питания запрещено, а кроме того, скудный рацион упрощает соблюдение диеты. Худеющему не приходится раздумывать о пользе и вреде того или иного продукта. Сахар, крахмал, соль препятствуют стремительной потере веса, снижая тем самым эффективность курса. Ступенчатая система запрещает употреблять:

  • картофель;
  • горох;
  • редис;
  • бананы;
  • грецкие орехи;
  • фундук;
  • гречку;
  • рис;
  • манную кашу;
  • макароны;
  • хлеб;
  • варенье;
  • шоколад;
  • цельное молоко;
  • телятину;
  • баранину;
  • свинину;
  • колбасные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от точности соблюдения правил системы похудения. Помните, что любые отклонения, коррективы снижают эффективность диеты. Суточную норму определенного продукта рекомендуется делить на 4–5 равных порций и употребить в течение дня. Меню пятиступенчатой диеты Лесенка выглядит так:

Активированный уголь из расчета 1 таб./10 кг веса (каждые два часа принимать по 1 таблетке), 1 кг яблок любого сорта, литр воды.

600 г нежирного творога, литр кефира, минеральная вода без газа. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы.

300 г изюма, 2 ст. л. натурального меда, 2 л компота из сухофруктов.

500 г отварной куриной грудки, зеленые листья салата или любая другая зелень, например, петрушка, укроп, травяной чай, минеральная негазированная вода.

200 г овсянки, 1 кг овощей (огурцы, помидоры), фруктов (груша), вода.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам, диета переносится легко. Главное – строго соблюдать рацион и питьевой режим. Меню диеты выстроено так, чтобы организм ежедневно получал необходимые для нормального функционирования вещества: клетчатку, белок, углеводы, макро-и микроэлементы. Кроме того, рацион системы строго обозначен и не требует со стороны худеющего проявления кулинарной фантазии. Продукты, включенные в меню диеты Лесенка, доступны, их можно найти на прилавках любого магазина. Минусами системы можно считать:

  • резкую смену привычного рациона, что чревато нарушением пищеварения;
  • краткосрочность результатов;
  • ограничение физической нагрузки;
  • постоянное чувство голода;
  • ухудшение состояния кожи.

Краткосрочность результатов является главным недостатком диеты лесенка. Отвес в виде 4–7 кг, как правило, вскоре возвращается за счет восполнения водного баланса. Преодоление всех ступеней лесенки должно стать первым этапом на пути к рациональному питанию. Во время выхода из диеты необходимо питаться дробно. Первые две недели не рекомендуется вводить в рацион хлеб, рафинированный сахар. Обязателен отказ от полуфабрикатов, сдобы. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

Противопоказания диетического меню 5 ступеней

Руководствоваться принципами этой системы разрешается только полностью здоровым людям. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, патологиях сердца, сосудов запрещается худеть по принципу пищевой лесенки. Ввиду несбалансированности рациона диета противопоказана при беременности и лактации. Среди прочих ограничений к соблюдению программы специалисты называют:

  • детский, подростковый возраст;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных диетой продуктов;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • патологии печени;
  • геморрой;
  • непроходимость кишечника.

Видео

Отзывы

Пятиступенчатая диета Лесенка помогла сбросить 6 кг. Питалась согласно правилам системы, старалась пить много воды. Первый день диеты помог организму очиститься: в теле чувствовалась легкость, практически не беспокоило чувство голода. В последующие дни еда была богата белком и углеводами, что помогло без особых проблем завершить программу.

Преодолев все ступени лесенки и скинув 7 кг, пришла к выводу, что питаться легкой пищей намного приятнее, чем загружать желудок фастфудом и прочими вредностями. Во время диеты постоянно испытывала голод, но 4 день принес облегчение. Завершив программу, продолжила питаться дробно, включив в рацион исключительно низкокалорийные продукты.

Пятиступенчатая диета Лесенка крайне несбалансированная и жесткая. Во время ее соблюдения нельзя перенапрягаться. Чрезмерная активность негативно влияет на общее самочувствие: болит голова, появляются тошнота, усталость. Преодолев все этапы диеты, поняла, что не могу унять аппетит. В результате сброшенный вес вернулся через 2 недели.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://allslim.ru/1003-dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html

Диета лесенка меню на 7 дней
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here