Диета какая мне подходит

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Фитнес для похудения

Ирина Турчинская: «Тело – инструмент, и его можно развивать»

NEPA: КАК ПОХУДЕТЬ НЕЗАМЕТНО

Секреты похудения

«Как волонтер, помогаю худеть другим»

Какая диета мне подходит?

Подруга худела на маложирном питании, соседка – на «кремлевке», коллега – на раздельном. От советов, которые дает каждая, голова идет кругом! Как же в этой пестроте диет и методов найти свою систему? Может, вам поможет наш тест?

1. Что вам больше всего по душе?

а) Макароны под острым томатным соусом с овощами. На десерт лимонный сорбет.
б) Стейк или свиная отбивная с салатом. На десерт ягоды и фрукты.
в) Куриные ножки с жареной картошкой. На десерт мороженое с шоколадным соусом.

2. Без чего вы смогли бы жить?

а) Мясо и жирные продукты.
б) Зерновые и картофель.
в) Не думаю, что могла бы что-либо исключить из рациона.

3. Что вас лучше всего насыщает?

а) Макароны с соусом, сытные салаты.
б) Мясо, рис, овощи.
в) Что угодно, лишь бы съесть достаточно.

4. Оцените свое чувство насыщения после трапезы по шкале 1–5.

а) Приятная сытость, больше не могу съесть. Иногда чуть-чуть переедаю (4–5).
б) Ем досыта, но иногда чувствую легкий голод, так как боюсь переесть (1–3).
в) Не могу сказать, не понимаю, о чем речь. Я всегда ем много.

5. Самый большой камень преткновения для вас в похудении?

а) Не смогла уменьшить количество углеводов. Попытки заменить хлеб мясом привели к запорам, чувству тяжести в желудке.
б) На подсчет калорий и уменьшение порций меня надолго не хватает.
в) Легко начинаю, неукоснительно придерживаюсь, но быстро срываюсь на сладостях.

6. На сколько вам хватает тарелки овсяной каши и пары фруктов на завтрак?

а) Почти до обеда.
б) Очень скоро проголодаюсь.
в) На какое-то время хватит, но довольно скоро захочется перекусить.

7. Что из перечисленного вам меньше всего нравится и почему?

а) Свиная отбивная, омлет с беконом, овощи, запеченные под сырной корочкой. Не люблю жирные и тяжелые блюда.
б) Листовой салат, овощной суп-пюре, обезжиренное молоко. Я ими не наедаюсь.
в) Маложирные, с небольшим количеством сахара блюда. Моя еда должна быть вкусной.

8. Вы на диете. На празднике перед вами ставят тарелку с любимыми жирными или сладкими блюдами. Что будете делать?

а) С трудом, но выиграю битву! Отодвину тарелку и выберу себе нежирные и некалорийные блюда.
б) Попробую по чуть-чуть самое любимое, потом отодвину тарелку.
в) Опустошу полтарелки, пока не опомнюсь.

9. Какому из этих методов вам будет легче всего следовать всю оставшуюся жизнь?

а) Дробному, маложирному питанию. Есть понемногу, регулярно, нежирную еду.
б) Правилу, что в каждом приеме пищи должно быть что-то белковое. Стану избегать сахара и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.
в) Совету есть медленно, вдумчиво, ощущая вкус. Еда – это наслаждение.

10. Что лучше всего характеризует вас и ваш вес?

а) У меня лишние килограммы, потому что я ем слишком много. Люблю поесть, поэтому не худею.
б) Я ем правильно, маленькими порциями, но не худею. Сколько бы я ни ела, в любом случае толстею.
в) Всегда ем много. Особенно при стрессе, от усталости, в горе и хандре. Мой вес растет, потому что таких моментов в жизни все больше и больше.

11. Как вы переносите чувство голода?

а) В животе урчит, под ложечкой сосет, но я не теряю работоспособности и могу дождаться следующего приема пищи. Иногда мне нравится легкость этого голодного состояния.
б) Очень плохо. Быть голодной для меня очень и очень тяжело. Становлюсь невыносимо нервной.
в) Не очень хорошо, поэтому-то часто перекусываю. Редко даю голоду перерасти в сильный.

12. Что вы думаете по поводу жирной пищи?

а) От излишне жирного мне плохо. Хочется чего-то легкого.
б) Люблю ее, жаль что она приводит к лишнему весу.
в) Как только подумаю о картошке фри или круассане, сразу слюнки текут.

13. Любите ли вы хлеб?

а) Люблю. Он мне подходит. При необходимости могу прожить без него, но с большим напряжением сил.
б) Не очень. Иногда съем кусочек-другой, и кажется, что в животе после него бурчит.
в) Люблю, как и всю вкусную пищу.

14. Вы переедаете?

а) И да и нет. Знаю, что переедаю, что мой лишний вес от переедания, но могу себя ограничить, когда решаю это сделать.
б) Нет. Я ем правильно, маленькими порциями. Но лишнее не уходит.
в) Да. И если бы не мой вес, ела бы все время.

Если больше всего ответов «а»

Рекомендация: маложирное питание.

По всей вероятности, вы относитесь к углеводному типу – любите картошку, овощи, крупы, злаковые. В молодости проблем с весом не было, но с возрастом лишние килограммы стали прилипать к бокам. Вам не нравится жирная, тяжелая еда. Предпочитаете блюда, богатые овощами. Едите часто и много, что никак не связано с вашими эмоциями. Вы рациональный едок и решительный человек. Можете запросто сесть на диету. Но, может, вместо обещающих чудеса диет лучше поискать питание, которое станет для вас постоянным?

Если больше всего ответов «б»

Рекомендация: малоуглеводное питание.

Скорее всего, вы относитесь к белковому типу. Любите мясо, курицу, яйца, овощные салаты вас никогда не привлекали. Вы съедите гарнир, но… лучше 2 куска мяса без ничего, чем один с гарниром, потому что углеводы легко и быстро откладываются на ваших боках. Вы не любите считать калории и уменьшать порции. Вам даже кажется, что чем меньше вы едите, тем больше набираете. Выходом для вас может стать малоуглеводное питание.

Читайте так же:  Какие нельзя есть фрукты

Если больше всего ответов «в»

Рекомендация: метод вдумчивого приема пищи.

Вы любите поесть, причем хорошо! Вам одинаково нравятся мясо, макароны, чипсы и шоколад. Еда для вас – утешение, приз, спасение от скуки. Иногда вы скатываетесь к обжорству, и бывает стыдно признаться, как много вы съели за вечер. Ограничения вызывают у вас только досаду! Вы боитесь, что не сможете обойтись меньшим количеством еды, не хотите считать калории, думать, сколько углеводов в чем содержится, и не представляете себе жизни без макарон или шоколада.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/2013/04/17/kakaja-dieta-mne-podxodit/

Тест “Лучшая диета для меня – это …”

Этот небольшой и абсолютно бесплатный тест поможет вам определить, какая оптимальная программа питания вам подходит, исходя из вашего сегодняшнего стиля жизни, предпочтений и привычек в питании. Тест поделен на две части: первые шесть вопросов относятся к вашим предпочтениям, а следующие – к вашим привычкам в питании. По его итогам вы получите рекомендации об улучшении теперешнего рациона питания по каждой из частей теста.

Итак, постарайтесь максимально правдиво ответить на следующие вопросы: 

Источник: http://easy-lose-weight.info/vibor_dieti/

Какая диета лучшая для Вас? Бесплатный тест

Большинство женщин мечтают хоть немного похудеть и в погоне за этим желанием сидят на различных диетах, однако, далеко не всегда достигают желаемого результата. Вполне возможно, что причина неудачных попыток похудения кроется в диете, которая Вам совершенно не подходит.

Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует подобрать оптимальную именно для Вас диету, в чем Вам поможет наш бесплатный тест онлайн.

Источник: http://signorina.ru/tests/kakaya-dieta-tebe-podhodit/

Тест: какой тип питания вам подходит?

Учёные, профессоры, философы мира утверждают, что мы – то, что мы едим. Последние вообще уверены на все сто, что пища формирует качества и характер человека. С помощью этого теста узнайте, на какой тип питания вам лучше перейти. Но помните, что любая диета не должна быть насильственной!

Подпишитесь и читайте нас в «Яндекс.Дзен» — свежие гороскопы и таро-прогнозы каждый день!

Тест: какой тип питания вам подходит?

Вопрос 1 из 12

Какой ваш идеальный завтрак?

Комментарии

Мне не нужно менять тип питания. Вот и хорошо. Спасибо.

Раздельное питание. Вы серьезно. Это же чистой воды, абсолютно бесполезный бред, не имеющий ни внятного практического, и никакого научного обоснования. Зато знатно раскритикованный диетологами. Прежде чем раздавать советы-подучите матчасть.

Дебильный тест. Для меня вообще нет вариантов! Между мысом и пироженным! А я рыбу ем и овощи. Жить без этого не могу!

Я люблю макароны и жить без них не могу. Ем твердые сорта. И худею к весне. Главное не есть картошку, сладости, и булочки.

Тест тупой, поскольку у меня, например, живот болит от молока, а ещё я не толстею, даже если хочется.

Сладости, сладости, сладости. Могу нечего не есть весь день и только сладкое а к вечеру темболее нападаю на сладкое ((( не хочу так жить, но вот что бесит редко ем салаты, в основном только жирное просят приготовить а как вы знаете еси в семье тебе сказали приготовь это и кушай это! То с мамой не поспорить (( из за этой тупой жирной пищи у меня изжога приходится питаться сладостями , а мне тут говорят » ваше меню хорошее вы стараетесь следовать правильному. Ну конечно, блин я стараюсь раз не ем жирное .

Источник: http://vibirai.ru/testy-i-viktoriny/2514259-test_kakoy_tip_pitaniya_vam_podhodit

Какая диета самая эффективная

Какая диета самая лучшая и мне подходит

Калорийность нужно снижать, но скорее не ограничением количества пищи (хотя и без этого нередко не обойтись), а изменением рациона питания. Диетологи частенько слышат от своих пациенток о том, что едят они немного, но почему-то никак не могут похудеть. Конечно, дело может быть в низкой физической активности. Но это второстепенно. Наверняка, рацион питания таких женщин состоит по большей части из хлебобулочных изделий и фаст-фуда. Не у многих хватает времени и сил готовить с вечера еду себе на работу. А кто-то просто стыдится носить на работу обеды. Получается, вредят сами себе. А ведь любая эффективная диета исключает употребление сладкого, мучного, жареного и копченого. Посмотрите на фото американцев, среди которых огромное количество толстяков. И пусть эти фото станут для вас мотивацией к изменению рациона питания и похудению. Привыкшие есть гамбургеры, сэндвичи и прочий фаст-фуд жители США становятся такими. И вы такой можете легко стать, если не перестанет есть эти вредные продукты.

Еще одно зло, от которого нужно избавить свою еду и питье — это сахар. Не нужно добавлять его в чай, кофе, какао и т. д. Учтите, что сахар содержится и во многих газированных напитках, лимонадах. Если вы видите на этикетке такого напитка надпись о том, что он низкокалорийный, это значит только то, что вместо сахара в него добавлен его заменитель. Вреда фигуре большого он не принесет, а вот здоровью очень даже может. Опыты на животных показали, что употребляемый в больших количествах заменитель сахара может провоцировать онкологические заболевания. Так что, решать вам.

Как узнать какая диета мне подходит? Многие прогрессивные диетологи попросят вас сдать кровь, чтобы понять какие продукты у вас хорошо усваиваются, а какие способствуют появлению жировых отложений. К таким продуктам могут не только относиться вышеперечисленные. К примеру, у некоторых людей плохо усваивается молоко и оно может стать одной из причин неудач в похудении. Врач распишет вам продукты, рекомендованные к употреблению, рекомендованные в ограниченном количестве и запрещенные.

Читайте так же:  Шоколаде слим для похудения

Если времени и денег нет посещать диетолога, между тем как вес уже давно превысил рамки допустимого, можно обратиться к эндокринологу. Врач попросит вас сдать анализы на гормоны, проверит щитовидной железу. И если серьезных заболеваний не будет обнаружено, рассчитает для вас калорийность суточного рациона, наилучшую для похудения, расскажет о продуктах, способствующих увеличению веса, о режиме питания (кушать нужно 5 раз в день) и питья. Если есть значительный избыток вес, может назначить лекарственный препарат для похудения (не биологически активную добавку!).

Помните, что безопасны только медицинские диеты. Например, диета при гастрите или атеросклерозе. Все же расхваливаемые белковые диеты, углеводные, апельсиновые, жидкие и прочие на безопасность не проверены. Их можно соблюдать только на свой страх и риск.

Источник: http://www.missfit.ru/amp/diet/kakaya-dieta-samaya-effektivnaya/

Какая диета вам нужна — тест

Пройти тест.

Видео (кликните для воспроизведения).

На соль мы обращаем мало внимания, а зря: в среднем мы потребляем почти 9 грамм соли в день, в то .

Автостоп — способ путешествия занятный, но сложный. Он требует некоторых навыков и умений. .

Эка невидаль, разве арбуз можно есть как-то «не так»? Очень даже можно, не получая всех тех .

Гастрономический туризм сейчас в тренде. Пройдите наш тест и узнайте, куда вам лучше направиться с .

Охотясь за лесными грибами, нужно быть предельно аккуратным и соблюдать несложные, но важные правила .

Пицца Маргарита — одно из самых популярных блюд итальянской кухни. Пройдите наш тест и узнайте, .

Конечно, наш тест не претендует на то, чтобы поставить вам диагноз – однако его результаты помогут .

Картофель – самый доступный и популярный продукт в нашем отечестве. Однако вы уверены, что знаете о .

Источник: http://www.gastronom.ru/text/kakaya-dieta-vam-nuzhna-test-1003972

Какая диета самая эффективная

Какая диета самая лучшая и мне подходит

Какая диета самая эффективная и легкая? Женщины теряются в догадках, просматривая десятки самых разных рационов питания. Многие из них вызывают легкое состояние шока. Например, винная диета или сырная. Ведь алкоголь крайне вреден для организма в любых количествах и не может никак способствовать похудению, так как сам по себе калорийный. А сыр — это продукт животного происхождения также весьма калорийный. Конечно, можно питаться сырами низкой жирности, например, брынзой или сулугуни. Но как воспримет это наш организм? Ведь он нуждается не только в кальции, которым богат сыр, но и в десятке других витаминов и микроэлементов.

Калорийность нужно снижать, но скорее не ограничением количества пищи (хотя и без этого нередко не обойтись), а изменением рациона питания. Диетологи частенько слышат от своих пациенток о том, что едят они немного, но почему-то никак не могут похудеть. Конечно, дело может быть в низкой физической активности. Но это второстепенно. Наверняка, рацион питания таких женщин состоит по большей части из хлебобулочных изделий и фаст-фуда. Не у многих хватает времени и сил готовить с вечера еду себе на работу. А кто-то просто стыдится носить на работу обеды. Получается, вредят сами себе. А ведь любая эффективная диета исключает употребление сладкого, мучного, жареного и копченого. Посмотрите на фото американцев, среди которых огромное количество толстяков. И пусть эти фото станут для вас мотивацией к изменению рациона питания и похудению. Привыкшие есть гамбургеры, сэндвичи и прочий фаст-фуд жители США становятся такими. И вы такой можете легко стать, если не перестанет есть эти вредные продукты.

Еще одно зло, от которого нужно избавить свою еду и питье — это сахар. Не нужно добавлять его в чай, кофе, какао и т. д. Учтите, что сахар содержится и во многих газированных напитках, лимонадах. Если вы видите на этикетке такого напитка надпись о том, что он низкокалорийный, это значит только то, что вместо сахара в него добавлен его заменитель. Вреда фигуре большого он не принесет, а вот здоровью очень даже может. Опыты на животных показали, что употребляемый в больших количествах заменитель сахара может провоцировать онкологические заболевания. Так что, решать вам.

Как узнать какая диета мне подходит? Многие прогрессивные диетологи попросят вас сдать кровь, чтобы понять какие продукты у вас хорошо усваиваются, а какие способствуют появлению жировых отложений. К таким продуктам могут не только относиться вышеперечисленные. К примеру, у некоторых людей плохо усваивается молоко и оно может стать одной из причин неудач в похудении. Врач распишет вам продукты, рекомендованные к употреблению, рекомендованные в ограниченном количестве и запрещенные.

Если времени и денег нет посещать диетолога, между тем как вес уже давно превысил рамки допустимого, можно обратиться к эндокринологу. Врач попросит вас сдать анализы на гормоны, проверит щитовидной железу. И если серьезных заболеваний не будет обнаружено, рассчитает для вас калорийность суточного рациона, наилучшую для похудения, расскажет о продуктах, способствующих увеличению веса, о режиме питания (кушать нужно 5 раз в день) и питья. Если есть значительный избыток вес, может назначить лекарственный препарат для похудения (не биологически активную добавку!).

Помните, что безопасны только медицинские диеты. Например, диета при гастрите или атеросклерозе. Все же расхваливаемые белковые диеты, углеводные, апельсиновые, жидкие и прочие на безопасность не проверены. Их можно соблюдать только на свой страх и риск.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/kakaya-dieta-samaya-effektivnaya/

Тесты какая диета мне подходит

В настоящее время стала актуальна тема красоты и здоровья, но при наборе веса или похудении все сталкиваются с вопросом: Какая диета лучше для похудения? Существует множество диет, направленных на похудение в определенные сроки. Наиболее популярные диеты- это диеты, с помощью которых можно похудеть на 5-10кг за пару недель.

Но именно из-за форсирования процесса похудения, организм получает большой стресс и обязательно возвращает потерянные килограммы после прекращения диеты. Также потеря веса по большей части осуществляется за счет сжигания мышцы и обезвоживания организма. К таким диетам относятся: безуглеводная диета; низкоуглеводная диета (сильное урезание); моно и соло диеты; диеты на воде или соках; огуречная диета; диета на помидорах; овощная диета; безбелковая диета.

Читайте так же:  Углеводы список продуктов таблица для похудения

Диета должна быть сбалансированной для того, чтобы не наносить вред здоровью и удерживать мышечную массу. Содержание в рационе омега3 улучшает состояние волос, кожи, ногтей, зрения, суставов, сердечно-сосудистой системы, сухожилий, связок и хрящевых тканей. Также существуют лечебные диеты для оздоровления организм. В выборе диеты поможет бесплатный онлайн тест для похудения и тест на диету.

Правильно подобранная диета станет Вашим инструментом к похудению, приобретению красивых форм и здоровью. Но как же быть, если нет времени и возможности обратиться к профессионалу в сфере фитнеса и диетологии? У Вас есть уникальная возможность скорректировать свой рацион питания, пройдя бесплатный онлайн-тест. Вы найдете вход к светлому будущему без лишних килограммов и крепкому здоровью.

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно спровоцировать дефицит калорий и ускорить обмен веществ. Добавьте силовую или кардио нагрузку. Кушайте часто и по чуть-чуть. Интервал между едой должен быть 2-2.5 часа. Не допускайте чувство голода и жажды, так как это замедлит обмен веществ.

Источник: http://tests1001.ru/%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83/

Пройдите простой тест и выясните — какая диета подходит именно вам?

Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро.

Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Определите особенности своего пищевого поведения

1. Что вы испытываете по отношению к еде? А. Еда занимает очень важное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями. Б. Я чаще ем от скуки или когда сильно нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна. В. Приготовление пищи и питание вместе с домашними сильно затрудняет процесс похудения. Г. Я — человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку. Д. Для меня очень важно иметь возможность есть все, что я люблю, — ненавижу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.

2. Что помогает вам худеть? А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой — это самая важная мотивация для меня. Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке». В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по‑настоящему действенного способа, который принес бы реальный результат. Г. Есть меньше и заниматься спортом — других способов я не вижу, кроме того, мне полезно заставить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям. Д. Сложные системы, которые предусматривают строгий отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и утомительно.

3. Какой ответ точнее характеризует ваше отношение к снижению веса? А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь — и дома, и на работе, а не наоборот. Б. Мне сложно решать такие проблемы в одиночестве — мне необходимо общение и поддержка единомышленников. В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата. Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно думать об этом, я счастлива. Д. Я терпеть не могу различные дамские сообщества, где все говорят только о том, как похудеть.

4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес? А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни. Б. Как только я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем слишком много и в итоге набираю пару килограммов. В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня появился стимул для продолжения. Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся обратно. Д. Не хочу чувствовать себя так, как будто я всегда на диете и должна себя ограничивать.

Подведем итоги

Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше. Результат поможет вам сориентироваться и подобрать оптимальную стратегию «пищевого поведения», как говорят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так важно, какую именно диету вы изберете для себя. Главное — это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не слишком точными — вы смело можете использовать для себя и рекомендации из другой группы. Главное, чтобы они были удобны и приемлемы для вас.

Больше А

Попробуйте начать с простого уменьшения размера порций — «на глазок». Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, но и очень вкусные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия фитнесом — тоже.

Больше Б

Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, помимо еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за небольшие успехи.

Читайте так же:  Можно ли есть гречку при похудении

БОЛЬШЕ В

БОЛЬШЕ Г

Попробуйте вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Кроме того, это хороший дисциплинирующий фактор. И небольшие отступления от диеты тоже включите в свой график — пусть это будут запланированные «шалости».

Больше Д

Попробуйте внести поначалу минимальные коррективы в привычный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле заметные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут меняться — запретное станев невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так постепенно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по‑другому.

Программы похудения и их особенности

МОНОДИЕТЫ Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1−2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА

Низкокалорийная диета Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки. Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200−1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Бессолевая диета

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Источник: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/proydite-prostoy-test-i-vyyasnite-kakaya-dieta-podhodit-imenno-vam/

Пройдите простой тест и выясните — какая диета подходит именно вам?

Любой человек может похудеть , но только на время. Можно ли найти диету , которая подходит именно вам?

Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Определите особенности своего пищевого поведения

1. Что вы испытываете по отношению к еде? А. Еда занимает очень важное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями. Б. Я чаще ем от скуки или когда сильно нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна. В. Приготовление пищи и питание вместе с домашними сильно затрудняет процесс похудения. Г. Я — человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку. Д. Для меня очень важно иметь возможность есть все, что я люблю, — ненавижу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.

2. Что помогает вам худеть? А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой — это самая важная мотивация для меня. Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке». В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по‑настоящему действенного способа, который принес бы реальный результат. Г. Есть меньше и заниматься спортом — других способов я не вижу, кроме того, мне полезно заставить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям. Д. Сложные системы, которые предусматривают строгий отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и утомительно.

3. Какой ответ точнее характеризует ваше отношение к снижению веса? А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь — и дома, и на работе, а не наоборот. Б. Мне сложно решать такие проблемы в одиночестве — мне необходимо общение и поддержка единомышленников. В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата. Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно думать об этом, я счастлива. Д. Я терпеть не могу различные дамские сообщества, где все говорят только о том, как похудеть.

Читайте так же:  Повышенный холестерин диета

4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес? А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни. Б. Как только я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем слишком много и в итоге набираю пару килограммов. В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня появился стимул для продолжения. Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся обратно. Д. Не хочу чувствовать себя так, как будто я всегда на диете и должна себя ограничивать.

Подведем итоги

Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше. Результат поможет вам сориентироваться и подобрать оптимальную стратегию «пищевого поведения», как говорят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так важно, какую именно диету вы изберете для себя. Главное — это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не слишком точными — вы смело можете использовать для себя и рекомендации из другой группы. Главное, чтобы они были удобны и приемлемы для вас.

Больше А

Попробуйте начать с простого уменьшения размера порций — «на глазок». Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, но и очень вкусные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия фитнесом — тоже.

Больше Б

Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, помимо еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за небольшие успехи.

БОЛЬШЕ В

БОЛЬШЕ Г

Попробуйте вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Кроме того, это хороший дисциплинирующий фактор. И небольшие отступления от диеты тоже включите в свой график — пусть это будут запланированные «шалости».

Больше Д

Попробуйте внести поначалу минимальные коррективы в привычный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле заметные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут меняться — запретное станев невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так постепенно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по‑другому.

Программы похудения и их особенности

МОНОДИЕТЫ Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1−2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА

Низкокалорийная диета Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки. Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200−1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Бессолевая диета

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Диета вам не подходит, если:

Решили питаться по системе?

«Домашний очаг» — журнал обо всем, что интересует женщину: красота, мода, отношения, дети, уют в доме, рецепты, здоровье, диеты, бюджет, путешествия, карьера. Мы даем практические советы по хозяйству и делимся интересными человеческими историями. Держим в курсе всех звездных новостей и рассказываем удивительные биографии знаменитостей века. Наш кулинарный раздел с огромной базой рецептов позволяет любой женщине чувствовать себя шеф-поваром.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/proydite-prostoy-test-i-vyyasnite-kakaya-dieta-podhodit-imenno-vam/amp/

Диета какая мне подходит
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here