Диета для снижения веса

Правильное питание для снижения веса – меню, рецепты, отзывы

Правильное питание для снижения веса – это сбалансированный режим, который разрабатывается специально под цели постепенного снижения веса и избавления от жировых отложений. Многие, у кого есть проблемы с весом сегодня стремятся сбрасывать его правильно, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов и сохранить драгоценное здоровье.

Обычные девушки, которые хотят исправить талию и избавиться от пары лишних килограммов, тоже приходят к правильному питанию после того, как попробовали нещадные монодиеты с тяжелейшим режимом, грозящие помочь им скинуть 7-10 кг за одну неделю. Вы тоже решили стать на путь сбалансированного питания? Тогда давайте разбираться, какие правила следует соблюдать, чтобы худеть постепенно с долгосрочным результатом.

Принципы правильного питания

Ка к и любая диета, сбалансированный режим питания тоже имеет свои каноны, которые нужно соблюдать для достижения желаемых результатов. Итак, вашему вниманию основные принципы правильного питания для снижения веса:

Правильное питание после 45 для снижения веса включает еще тройку правил:

  • При плохом выводе воды из организма рекомендуется снизить потребление жидкости до литра воды в сутки или меньше, никто не знает лучше вас, сколько воды можно;
  • Нужно уменьшить потребление соли, так как она тоже задерживает влагу в организме;
  • Фрукты употребляйте только до 15 часов, так как их переработка может быть затруднена

Эти каноны правильного питания для снижения веса, помогут вам добиться больших результатов в избавлении от ненужных килограммов.

Меню для снижения веса

Примерный рацион правильного питания на пять дней по пять приемов пищи будет выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  1. 7-9 утра. Салат из овощей; гречка, сваренная на воде и чашка чая;
  2. 00-11.00. Творог с сухофруктами, морс;
  3. 00-14.00. Съедим супа, приготовьте куриный бульон, на второе – овощной салатом с хлебов;
  4. 00-16.00. Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  5. 00. Рыба, приготовленная на пару с лимоном и небольшим количеством соевого соуса.

Вторник:

  1. 7-9 утра. Яйца вкрутую, можно в виде омлета + стакан сока;
  2. 00-11.00. Ломтик сыра и стакан чая;
  3. 00-14.00. Уха и салат из овощей;
  4. 00-16.00. Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
  5. 00. Омлет и овощи на пару.

Среда:

  1. 7-9 утра. Гречка или овсянка на молоке и чашка чая;
  2. 00-11.00. Смесь орехов и сухофруктов;
  3. 00-14.00. Постный борщ + кусочек запеченной телятины, салат из морской капусты;
  4. 00-16.00. Диетическое печенье и стакан киселя;
  5. 00. Тушеное мясо кролика с овощами.

Четверг:

  1. 7-9 утра. Творог, овсяное печенье и чашка чая;
  2. 00-11.00. Яблоко или груша;
  3. 00-14.00. Тушеная капуста с грибами и ржаным хлебом;
  4. 00-16.00. Стакан йогурта;
  5. 00. Котлеты из куриного фарша на пару тарелка свежих овощей: болгарский перец, помидоры, зелень.

Пятница:

  1. 7-9 утра. Нужна клетчатка, поэтому снова каши, овсянка или гречка и стакан апельсинового сока;
  2. 00-11.00. фруктовое пюре;
  3. 00-14.00. Постный бульон, запеченная курица и томатный сок;
  4. 00-16.00. Свежие фрукты;
  5. 00. Перец, фаршированный творогом с зеленью.

Пара вкусных блюд

Правильное питание рецепты для снижения веса:

  • Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью. Очень вкусное диетическое блюдо, приготовление которого занимает минимум времени. Сначала приготовим начинку – нашинкуйте зелень, всыпьте ее в глубокую емкость, к ней добавьте творог, можно добавить немного сыра натертого на мелкую терку, тщательно все перемешайте. Начинка готова, подготовим перцы. Их нужно очистить от семян, удалить ножку, промыть под струей воды. Теперь остается плотно наполнить массой полые перцы. Примерно таким же образом можно готовить и помидоры.
  • Тушеный кролик. Диетическое мясо кролика довольно сухое и жесткое, поэтому его перед приготовлением нужно хорошенько промариновать. Для этого тушку кролика нужно разделать на мелкие части. Нарезать лук кольцами. Выгрузить кролика и лук в глубокую емкость, засыпать их приправой для шашлыка, немного посолить, тщательно перемешать и помять руками. Теперь все это дело нужно залить кефиром, накрыть крышкой и отправить в холодильник мариноваться часов на 10, по прошествии этого времени добавить в массу пару столовых ложек горчицы и перемешать, оставить еще на 40 минут. Когда мясо промариновалось, выкладываем его в емкость для запекания и отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, запекать в таком режиме час.
  • Овощной суп-пюре. Простое блюдо, но очень вкусное, идеально подходит для обеда. Нам потребуется пара луковиц, 1 большая морковь, 2 небольших картофелины, болгарский перец, масло для жарки, хлеб для сухариков. Добавьте масло в сковородку, лучше использовать сливочное. Нашинкуйте лук, размер не важен, морковь натрите на крупную терку, обжарьте их на масле до тех пор, пока лук не станет прозрачным, затем добавьте в сковороду нарезанный перец и картофель, залейте все водой на 3-4 сантиметра выше овощей, накройте крышкой и оставьте томиться на слабом огне. Когда картофель станет мягким, нужно перемолоть все блендером в пюре.

Эти 3 блюда очень хорошо разнообразят ваш рацион при питании в правильном режиме для снижения веса. Вы сами можете придумывать сочетания блюд из продуктов, разрешенных к употреблению.

Отзывы и результаты

По отзывам худеющих, с помощью правильного режима питания для похудения можно постепенно избавиться от лишних килограммов. Процесс этот не быстры, длится он даже не месяц и не два, лучше, придерживаться такого питания всю жизнь, тогда вы забудете о том, что такое лишние килограммы навсегда. Правильное питание для снижения веса – это целый принцип жизни, его соблюдение – основа вашего здоровья, кушайте правильно.

Источник: http://pitanieives.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa/

Быстрая диета

  • Эффективность: до 20 кг за 20 дней
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней
Читайте так же:  Отзывы о коктейлях гербалайф для похудения

Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

Источник: http://medside.ru/byistraya-dieta

Легкая диета для быстрого похудения

  • Эффективность: снижение веса на 2-3 кг за неделю
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1400-1500 руб. в неделю

Общие правила

С первого взгляда похудеть легко: достаточно достигнуть отрицательного баланса, то есть получать меньше калорий, чем нужно организму. На самом деле, все не так просто и для похудения требуется время и усилия.

Потеря веса происходит в несколько фаз. Первая фаза характеризуется потерей безжировой массы — это белки (мышечная ткань), вода, гликоген, минералы и электролиты. Потери безжировой массы наблюдаются первые 4 недели. При снижении уровня обмена веществ до минимума, организм переходит ко второй фазе, в которой источником энергии является жир. Отсюда следует, что диеты, рассчитанные на короткое время, не приводят к потере веса за счет жира.

Обычно это низкокалорийные экспресс-диеты, приступая к которым, вы должны понять, что это замедляет обмен веществ и способствует распаду белковой ткани (таким образом организм компенсирует недостаток энергии) в большей степени, чем сбалансированный рацион и медленное снижение веса. В связи с этим, такие диеты опасны и неэффективны для похудения.

Тем не менее, экспресс диеты существуют и востребованы, если нужно срочно привести себя в форму, сбросив несколько килограммов. Постарайтесь правильно выбирать диету, которая бы не нанесла вреда организму. Выбрав диету на 3 дня, вы избавитесь от жидкости, а если диета не будет содержать белка (например, овощная или фруктовая), то есть риск потери белка. Даже простая диета на неделю не даст возможности потерять жировую массу, но при этом еще больше возрастает риск потери мышечной массы. В связи с чем, самая простая и быстрая диета обязательно должна содержать белковый компонент, а тем более, если вы решились выбрать диетическое питание на 7 дней. Вы избавитесь за это время от лишней жидкости, но, по крайней мере, в организме не запустится механизм потери мышечной массы.

На физиологию снижения веса влияет состав пищи: макронутриенты, минералы, электролиты. Снижение веса на белковой диете намного больше, нежели на низкокалорийном рационе. Установлен нижний предел калорийности — 1200 ккал/сутки. Ниже этого уровня организм активизирует защиту от потери веса.

Самая легкая диета для быстрого похудения предполагает:

Для быстрого похудения важно уменьшить количество соли, поскольку потребление ее связано с весом. Она возбуждает аппетит и соленого блюда можно съесть больше, чем недосоленного. Соль удерживает жидкость в организме. Как сами понимаете, при краткосрочной диете жидкость — это основной компонент, который влияет на конечный результат диеты. Регулируя количество употребляемой соли, можно корректировать вес. Именно с этим связано исключение готовых продуктов (колбасы, сыры, соусы, соленые орешки, готовые приправы), при приготовлении которых она используется в больших количествах.

Кроме того, самая легкая и быстрая диета обязательно должна включать пробиотики (бифидобактерии и лактобактерии), которые улучшают процесс пищеварения. Большое их содержание в кефире и йогуртах, а также квашенных овощах. Инулин (природный полисахарид) некоторых продуктов (зеленый и репчатый лук, порей, чеснок, топинамбур, корни одуванчика) тоже помогает увеличить численность полезных бактерий в кишечнике, улучшает перистальтику и стимулирует пищеварение. Здоровый пищеварительный тракт — это правильное пищеварение.

Помимо этого, отдельные микроэлементы, содержащиеся в продуктах, помогут в снижении веса. Прежде всего — это хром (бразильский и лесной орех, пророщенная пшеница, кисломолочные продукты, цельная гречневая крупа, сыр, шампиньоны, курица, говяжья печень, сырой лук, фасоль, капуста брокколи, цветная, брюссельская, апельсины, груши, вишня, помидоры черника, слива, огурцы). Как видим, многие продукты низкокалорийные и вполне могут использоваться в любой диете (все зависит от количества их употребления). Этот микроэлемент контролирует сахар в крови и уменьшает тягу к сладкой пище и выпечке. Можно сказать, что чем больше хрома в рационе, тем ниже аппетит.

Магний — ускоряет метаболизм и обмен глюкозы за счет повышения способности клеток к поглощению кислорода. Источниками магния являются зелень, отруби, орехи, морепродукты, семечки, семена (льна кунжута), чечевица. Добавляя в небольшом количестве орехи, семечки и семена в салаты, вы не значительно увеличите калорийность рациона, а польза для здоровья будет ощутимой. Зелень, отруби и морепродукты можно есть, не опасаясь прибавки веса.

Читайте так же:  Панкреатит диета что можно есть что нельзя

Кальций — это лучший помощник желающих похудеть, поскольку он активно участвует в метаболизме. Содержится в кунжутном семени (его лучше молоть для лучшего усвоения кальция), во всех молочных продуктах, фундуке, миндале, арахисе, кураге, капусте, петрушке, яйцах, листовых овощах, зеленом луке, шпинате, сельдерее, морепродуктах. Эти продукты с этими микроэлементами должны постоянно присутствовать в рационе, а не только во время похудения.

Учитывая все вышесказанное, самая простая диета для похудения на три дня может выглядеть так:

  • Завтрак: два вареных яйца, огурец, хлебец, зеленый чай (можно 0,5 ч. л. меда).
  • Второй завтрак 150 г творога с ягодами или сухофруктами.
  • Обед: 150 г отварной курицы, салат из овощей с отрубями и 1 ч. л. оливкового масла, цельнозерновой хлебец.
  • Полдник: йогурт, несколько ядер грецкого ореха.
  • Ужин: порция отварной рыбы 150 г, овощная смесь, приготовленная на пару или запеченная, травяной чай.

Принцип составления меню понятен, поэтому в остальные дни можно разнообразить его омлетом или кашей на завтрак, овощным супом с кусочком говядины или индейки на обед, салатом из овощей, морской капусты и морепродуктов на ужин. Больших результатов за три дня вы вряд ли достигните, но если будете готовить без соли, исключите сахар, введете пешие прогулки по 3-4 км ежедневно, то за три дня можно будет потерять 1,5-2 кг. Если получится отказаться от полноценного ужина, заменив его на стакан кефира, эффект в плане снижения веса будет больше.

Для быстрого похудения чаще используют трехдневные монодиеты. Их множество: кефирная, творожная, кефирно-творожная, овощная, фруктовая, на злаках, травяная (сочетание кефира, зелени и огурцов), но их нельзя отнести к разряду легко выполнимых. Прежде всего потому, что монопитание быстро надоедает и психологически трудно переносится. Во-вторых, такие диеты сопровождаются чувством голода.

Если вы заинтересованы в потере жировой массы, нужно перейти на не сложные диеты для похудения, рассчитанные на длительное время. Питание в этот период должно быть сбалансированным по всем пищевым нутриентам, включая витамины и минералы. Скорость сжигания жира при таком питании значительно больше, чем при крайне низкокалорийном рационе.

Эти диеты переносятся без страданий, поскольку содержат разнообразные продукты и не предусматривают значительных ограничений порций. Они состоят из простых продуктов пониженной жирности: отварное мясо и рыба, творог, кисломолочные напитки, фреши, овощи и несладкие фрукты, цельнозерновые продукты. Снижение веса достигается за счет уменьшения потребления жиров, простых углеводов (сладости) и повышения физической нагрузки. В целом, скорость уменьшения жира зависит от сбалансированности рациона и физической нагрузки. Выполнить и то и другое несложно.

Но даже при таком режиме питания возможны периоды, когда вес не снижается — он стоит на одном уровне (эффект плато), а урезание калорий еще больше не дает результата. Вес контролируется мозгом, который постоянно регулирует расход калорий: при уменьшенном их поступлении переходит на сбережение энергии, а при изобилии всегда стремится отложить запасы на «трудный» день.

Преодолеть плато можно, увеличив на несколько дней калорийность питания. Полученный сигнал в мозг «еда есть и в достаточном количестве», в организме восстанавливается прежний режим расходования энергии и вес снижается. Многие диеты построены на принципе чередования дней питания с обычной калорийностью рациона и уменьшенной. В таком режиме организм не успевает «ощутить» нехватку калорий, метаболизм не замедлится, а на фоне повышенной физической нагрузки вес постоянно будет уменьшаться.

Разрешенные продукты

Какой бы вариант диеты вы не предпочли, она должна основываться на употреблении низкокалорийных, но полезных продуктов (монопродуктах или их сочетаниях):

  • Нежирная говядина, птица, кролик в отварном или запеченном виде без соли или с умеренным ее использованием.
  • Рыба и морепродукты такой же кулинарной обработки.
  • Кисломолочные напитки и творог пониженной жирности.
  • Отварные куриные яйца.
  • Овощи: лук, шпинат, спаржа, молодой горошек, кабачок, помидор, огурец, капуста (любые виды), чеснок, листовой салат, всевозможная зелень, сладкий перец. Для разнообразия рациона нужно использовать разные овощи или несколько их видов и различные способы их приготовления. При приготовлении салатов из сырых овощей можно использовать сое лимона и растительные масла.
  • Цельнозерновой хлеб и крупы.
  • Фрукты и ягоды (желательно несладкие): цитрусовые, яблоки, персики, сливы, смородина, ананас, вишня, крыжовник, груши, ежевика.
  • Травяной и зеленый чай, минеральная вода без газа.

Источник: http://medside.ru/legkaya-dieta-dlya-byistrogo-pohudeniya

Правильное питание для снижения веса: примерный рацион для женщин

Снижение веса – заветная мечта многих. Кто-то добивается потрясающих успехов в кратчайшие сроки, но не многие могут удержать результат после отмены жестких ограничений, хотя это не так сложно. Вполне можно держать и терять вес вкусно, сытно и полезно. Главное – следить:

  • за режимом питания;
  • размером порций;
  • потреблением витаминов;
  • водным балансом.

Один из способов ускорить обмен веществ – дробное питание, то есть употребление пищи чаще привычных трех раз. Частое питание может предохранить от скачков сахара в крови, а следовательно, организм не будет доведен до головокружительного голода, когда рассудок отключается и хочется наполнить желудок чем угодно, лишь бы выключить назойливое чувство. Классическая, проверенная временем и людьми система питания для снижения веса и для женщин, и для мужчин включает пять приемов пищи.

Завтрак: сложные углеводы и/или белок. Это может быть пара яиц и тост из цельнозернового хлеба, слегка сдобренный маслом, миска хлопьев или мюсли без сахара, овсянка или фруктовый смузи, или даже шоколадный панкейк из рисовой муки: с утра и до 12:00 сладости не возбраняются.

Второй завтрак: белок/клетчатка. В зависимости от плотности завтрака это может быть обезжиренный йогурт с нежирным творогом или горсть сухофруктов, немного орехов.

Читайте так же:  Ананас при похудении

Обед: углеводы/белок/клетчатка. Например, консервированный тунец, большая порция зеленого салата с оливковым маслом, молодая морковь и яблоко. Еще один вариант – гречка с запеченной курицей + овощной салат или крем-суп из тыквы.

Полдник: преимущественно белок или немного медленных углеводов. Например, белковый коктейль или другой диетический белковый продукт.

Ужин: белок/клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.

При необходимости можно добавить второй ужин, состоящий из низкокалорийного йогурта или кефира. N.B. Ни в коем случае нельзя вечером употреблять фрукты и другую углеводную пищу. Второй ужин должен быть съеден не позднее чем за три часа до сна. Боитесь, что все-таки сорветесь? Herbalife поможет предотвратить ночные переедания. Для этого существует специальная формула «Вечернего коктейля», которая заменяет полноценный ужин. Благодаря высокому содержанию белка стакан такого напитка обеспечит длительное ощущение сытости. А входящий в состав токоферол нормализует сон. Кстати, любой дневной прием пищи с успехом можно заменить протеиновыми коктейлями «Формулы 1». 10 разнообразных вкусов, всего 2 минуты на приготовление и 23 витамина с минералами обеспечат полноценный прием пищи. Долгое чувство насыщения обеспечено, отсутствие лишних сантиметров в талии – тоже. Главное – соблюдать режим питания и не срываться на фастфуд. Его, кстати, тоже можно заменить продукцией Herbalife – протеиновыми батончиками.

О завтраке сытном замолвите слово…

Начинать день без завтрака все равно что отправляться в дорогу с пустым баком, надеясь, что хватит запасной канистры с бензином. Но ее никогда не хватает. И тогда мы, теряя контроль над собой, покупаем фастфуд или упаковку чипсов, чтобы только дотянуть до обеда. А если мы все-таки выдержали испытания, то даем себе волю и наедаемся так, что не можем дышать. А потом упрекаем себя за очередной срыв и попрание всех принципов, как своих, так и сбалансированного питания. Знакомо? Но этого можно избежать, просто заправив организм. От нас требуется лишь подбросить дровишек в топку обмена веществ. Получить белки и сложные углеводы можно из небольшой миски зерновых хлопьев, омлета или традиционного британского блюда для завтрака – ее величества овсянки. Ну а поскольку до полудня можно позволить себе немного сладостей, поделимся парой рецептов, которые скрасят любые ограничения.

Морковное пирожное без муки за 15 минут

  • 1 небольшая морковь;
  • 1 яйцо;
  • 3 ст. л. овсяных отрубей;
  • 7 ст. л. молока;
  • 1/2 ч. л. корицы;
  • 1/2 ч. л. разрыхлителя;
  • 1 ст. л. меда.

Морковь натираем на мелкой терке, все ингредиенты смешиваем и отправляем в микроволновку на 6 минут. Достаем, охлаждаем и разрезаем корж на 4 части.

  • 300 г мягкого творога;
  • курага/чернослив/изюм – по вкусу.

Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом, и крем готов.

Собираем пирожное: корж-крем-корж-крем-корж-крем, и убираем в холодильник. Утром пирожное готово.

  • 200 г творога;
  • 100 г черного шоколада;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • 1 ст. л. меда;
  • 3–4 финика;
  • горсть миндаля.

Добавляем к творогу сметану, мед (или сахар), растираем; шоколад трем на мелкой терке. Затем мокрой рукой выкладываем на ладонь столовую ложку творожной массы, формируем лепешку, кладем в середину полфиника или миндальный орех, скатываем шарик, который затем обваливаем в шоколадной стружке. 30 минут в холодильнике, и десерт для полезного завтрака готов.

Здоровая еда не дает нам права переедать, то есть даже самый полезный продукт не стоит поглощать без меры. Мы хотим верить, что вот-вот найдем идеальную диету для снижения веса, которая сделает все за нас. Но, как говорил Фрейд, все у нас в голове. Конечно, можно считать калории, соблюдать дефицит 20–25 % от дневного потребления и постепенно худеть. Но этот способ, во-первых, утомителен: чтобы только вести пищевой дневник, нужна железная воля. А еще это постоянная бдительность, взвешивание порций и так далее. Но контроль за размером порций все же один из основополагающих принципов системы питания для снижения и удержания веса. Что же делать? Смотреть на размеры порций (половина порции спагетти насытит так же хорошо, как и полная, особенно когда она в компании с салатом).

Вариант легкого и сытного салата:

  • 80 г куриного филе (вареное, обжаренное);
  • 30 г красного лука;
  • 50 г помидоров;
  • 50 г болгарского перца;
  • 30 г вареной фасоли;
  • 10 г оливок;
  • 10 г зелени;
  • 3 г кунжута.
  • 1 ч. л. соевого соуса;
  • 5 мл оливкового масла.

Одна порция – это сколько? В зависимости от пола, роста и веса человека порция белка должна составлять от 113 до 170 граммов. Бежать в палату мер и весов не надо, наша мера всегда с нами – это наша ладонь (без учета пальцев). А кулак примерно равен чашке, а еще яблоку, апельсину, средней картофелине или кисти винограда. Но можно следовать «правилу правильной тарелки»:

  • половину плоской тарелки диаметром около 24 см наполняем овощами;
  • одну четверть – белками;
  • вторую – крупами.

Начинаем с овощей, которые заполнят желудок и запустят процесс. Следом белки – строительный материал. В финале – злаки. Впрочем, к этому времени сигнал от желудка, заполненного овощами и белками, уже уведомит мозг, что человек сыт, поэтому злаки можно оставить на тарелке. Просто отслеживая размер порций, мы берем под контроль свой аппетит, свой желудок и, в конце концов, свое тело, которое не замедлит выразить нам благодарность тем, как оно выглядит.

В список продуктов правильного питания для снижения веса обязательно должны входить те, что содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е) и микроэлементы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Витамин А. Его большое количество содержат желтые и оранжевые овощи, брокколи, яйца.

Витамин С. Встречается в цитрусовых, но еще больше его в обычной белокочанной капусте (да-да!), болгарском перце (особенно красном), киви и клубнике.

Витамин Е. Его можно найти в орехах и семечках, пряной зелени, в авокадо и цельном зерне злаков.

Читайте так же:  Как быстро похудеть в домашних условиях диеты

Пить достаточно воды – одна из основополагающих истин здорового питания, в том числе для снижения веса. Но споры о том, сколько пить правильнее, продолжаются до сих пор: можно встретить объемы даже до 4 литров в сутки. Примем за точку отсчета объем около 30–40 мл на 1 кг веса и получим итог: от 2 до 3 литров чистой негазированной воды в сутки. Этот объем не учитывает супы, соки, молоко, чаи и другие напитки, тем более газированные, которые в народе получили название «жидких калорий»: в день выпивая всего на один стакан лимонада меньше привычного, за год можно сбросить больше 13 килограммов, а отказавшись от двух стаканов газировки и стакана пакетированного сока в день – до 20 килограммов. Воду необходимо распределять так, чтобы на первую половину дня ее приходилось больше, чем на вторую. Обмен веществ отлично «раскочегаривает» стакан теплой воды, выпитый натощак с утра. Потом можно пить по стакану перед каждым приемом пищи.

Забудем про жарку в масле. Прекрасно сохраняют витамины такие способы готовки, как тушение, варка на пару, запекание на гриле. Если рецепт требует что-то пожарить, делаем это на сухой сковороде.

Заменим вредное полезным. Вместо майонеза – соусы на основе белого йогурта либо нежирной сметаны со специями, чесноком, травами, горчицей, соком лимона. Вместо колбасы – запеченное мясо. Вместо каши быстрого приготовления – каша из цельного зерна. Вместо сахара – натуральный заменитель: стевия, фруктоза или при отсутствии аллергии мед. А также макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный бурый рис и оливковое либо льняное масло холодного отжима вместо, соответственно, макарон из муки высшего сорта, пропаренного шлифованного риса и подсолнечного рафинированного масла. Кетчуп легко заменить разведенной томатной пастой или тертыми помидорами с добавлением специй. Сладости тоже лучше выбрать полезные (пару рецептов см. выше): деревенский творог с сухофруктами – это то же, что и творожная масса из магазина, только без химических добавок и с нужным именно твоему организму добавлением сахара.

Используем специи для придания вкуса. Когда говорят, что правильное питание – это скучно и пресно, стоит вспомнить, что улучшат вкус любого продукта перец и травы. Магазины предлагают шикарный выбор специй. Также можно сушить базилик, сельдерей, укроп и петрушку со своего огорода (маленький секрет: сельдерей и кинза в обычном супе неожиданно хороши даже для тех, кто их не любит в свежем виде). Конечно, не стоит игнорировать кавказские приправы, одна щепотка которых превратит в шедевр даже простое блюдо.

Завтрак: 150 г овощного салата, 120 г овсянки или другой каши, 30 г чернослива, чай.

Второй завтрак: 30 г орехов.

Обед: 250 мл щей с курицей, 30 г зернового хлеба.

Полдник: 150 г мягкого творога, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы с гриля, помидор, зелень.

Завтрак: 200 г гречки с молоком, кофе.

Второй завтрак: миска овощного салата.

Обед: 100 г горохового пюре, 100 г курицы, 100 г капустного салата, компот без сахара.

Полдник: смузи из кефира и яблока.

Ужин: омлет из 3 белков, 150 г овощного салата.

Завтрак: 150 г творожного суфле, кофе.

Второй завтрак: 250 мл ряженки.

Обед: 250 г рагу с мясом, отвар шиповника.

Полдник: 300 мл овощного смузи.

Ужин: 200 г овощного салата, 2 яйца.

Завтрак: 150 г кабачковых оладий, 40 г сметаны, какао.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 250 г щей с фасолью, 1 ломтик хлеба, 30 г сметаны.

Полдник: 250 г салата «Щетка», зеленый чай.

Ужин: 2 фаршированных перца, 50 г листовой зелени.

Завтрак: 150 г капустного салата, 120 г любой каши, кофе.

Второй завтрак: 120 г творога.

Обед: 300 мл тыквенного супа, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: 1 яйцо, 150 г салата из помидоров.

Ужин: 200 г запеченных с сыром кабачков, каркаде.

Завтрак: 2 сырника, какао или кофе с молоком.

Второй завтрак: 250 г капустного салата.

Обед: 300 мл горохового супа, 1 ломтик хлеба.

Полдник: 100 г белого йогурта, 25 г арахиса.

Ужин: 250 г запеченной рыбы с лимоном, 1 огурец, зелень.

Завтрак: 150 г гречки, 100 г редиса, 1 ст. л. сметаны.

Второй завтрак: 1 яйцо, 200 мл отвара шиповника.

Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г курицы, компот.

Полдник: 2 ломтика сыра, 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 150 г морковного салата с орехами и сметаной.

Не стремитесь к мгновенному успеху: экстренное похудение – огромный стресс для организма. Если ваша цель – удержать достигнутый вес на годы, начните с малого: выдержите несколько дней, и, возможно, уже через неделю стрелка на весах медленно, но верно поползет вниз. Это заставит вас гордиться собой и стремиться к лучшему для себя результату. В добрый путь!

Источник: http://bud-v-forme.ru/weight-loss/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

6 главных правил для похудения для женщин и мужчин – с чего начать

Диетологи не рекомендуют применять экспресс-диеты для снижения веса. Кардинальные изменения рациона могут избавить от нескольких килограммов, но ненадолго. При таком способе отмечаются срывы, возврат лишнего веса уже в двойном размере. Поэтому специалисты разработали главные правила похудения, которые помогают преобразить фигуру и укрепить здоровье.

С чего же начать

Довольно сложно сбросить вес, не внося корректировки в рацион. Наибольший процент приходится именно на питание. Следовательно, нужно проанализировать содержание холодильника и выбросить вредные продукты. Обратите внимание на калорийность рациона, ее необходимо снизить до 1200 ккал.

Основные правила похудения основываются на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. От жиров не отказывайтесь полностью, они необходимы для рационального функционирования систем и органов. В меню жиры занимают всего лишь 10%, белки – 30 %, углеводы – 60 %.

НА ЗАМЕТКУ: Употребляйте продукты, которые содержат сложные углеводы.

Запомните следующие правила для эффективного сброса веса:

  1. Исключите из меню соленые, копченые, жареные, сладкие и слишком острые блюда.
  2. Для лучшего усвоения питательных веществ кушайте часто, но небольшими порциями. Это позволяет активизировать обмен веществ, и сохранить размер желудка.
  3. Утром кушайте блюда, содержащие белки и сложные углеводы.
  4. Составьте разнообразный рацион, чтобы не провоцировать срывы.
  5. Запрещается жарить продукты.
  6. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.
Читайте так же:  Семечки и диета

Как похудеть на правильном питании

Чем полезно правильное питание? Диетологи утверждают, что не нужно полностью отказываться от сладостей и булочек. Эти продукты следует ограничивать, допустим, употреблять 1-2 раза в неделю.

Соблюдайте регулярность питания, кушайте небольшими порциями. А избавиться от лишнего веса и поддержать фигуру в идеальном состоянии помогут основные правила для похудения на ПП. Давайте ознакомимся с небольшим перечнем важных моментов:

  1. Кушайте, когда одолевает чувство голода. В день должно быть не более 8 приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные продукты, готовьте самостоятельно. Полуфабрикаты и газированные напитки находятся под запретом.
  3. Для уменьшения калорийности вводите в рацион фрукты и овощи.
  4. Определенные продукты содержат конкретные витамины, поэтому сделайте разнообразное меню.
  5. Для приготовления блюд используйте мультиварку или пароварку.
  6. Не готовьте сложные блюда. Чем проще, тем лучше происходит усвоение питательных веществ.

Вот такие существуют главные правила для похудения и сброса веса. Хотелось бы отметить, что между основными приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В этот промежуток разрешается перекусывать полезными продуктами, например, яблоками, персиками, орехами, сухофруктами. На правильное питание переходите плавно, используйте щадящие способы приготовления блюд.

Похудение в домашних условиях без диет

Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса. Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж. Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:

  1. Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
  2. Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
  3. Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
  4. Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
  5. Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
  6. Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.

НА ЗАМЕТКУ: Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.

В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.

Как сбросить вес мужчине

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишних килограммов. Полнота не только портит внешнюю привлекательность, но и ухудшает самочувствие. Становится тяжело выполнять сложную физическую работу, появляется одышка.

Почему мужчины полнеют? С возрастом это связано со снижением тестостерона в крови. К набору веса так же ведут погрешности в питании. Поэтому так важно соблюдать сбалансированный рацион и вести здоровый образ жизни. А мы предлагаем рассмотреть главные правила похудения для мужчин:

  1. Занимайтесь силовыми и кардиотренировками.
  2. Дробное питание – это хорошо, но вы можете кушать и два раза в день, если так удобно.
  3. Спите не менее 6 часов в сутки. Из-за плохого сна происходит замедление обмена веществ.
  4. Если есть возможность, то периодически измеряйте силу, выносливость и гибкость.
  5. Можете попробовать сыроедение. Ведь мужчины не склонны к кулинарии, поэтому они предпочитают простые блюда.
  6. Один или два раза в неделю можете побаловать себя бокалом пива, свининой или сладким десертом.

НА ЗАМЕТКУ: Мужчинам полезен бег на длинные дистанции, пресс, футбол, гиревые упражнения.

Основы снижения веса для женщин

Женщины старательно следят за своей фигурой, стремясь к совершенству. Как часто они хотят надеть свое любимое платьице, но мешает лишний вес. Поэтому мы поговорим, какие есть главные правила похудения в домашних условиях для представительниц прекрасного пола:

  1. За полчаса до завтрака выпивайте стакан воды. Можете добавлять небольшое количество лимонного сока, если нет проблем с пищеварением.
  2. Принимайте контрастный душ. Эта процедура придает бодрости, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
  3. Не мучайте себя голодом, особенно по утрам. В эти часы нужно кушать сытные блюда, чтобы организм получил необходимое количество энергии.
  4. Выбросьте из головы привычку не кушать после 6 часов вечера. Диетологи советуют ужинать ориентировочно за 3 часа до сна. Причем поздний прием пищи должен состоять из легких блюд.
  5. Включайте в меню растительные жиры, они крайне важны для женского здоровья.
  6. Занимайтесь спортом самостоятельно или под руководством тренера.

Так выглядят главные правила похудения для женщин. Не забывайте про психологические уловки. Купите маленькую посуду, не нервничайте и высыпайтесь. Утро начинайте с разминки, чтобы организм зарядился энергией на весь день.

Как похудеть женщине после 40 лет

Программу для снижения веса, рекомендуется разрабатывать согласно возрасту. В организме женщины происходят гормональные изменения, что отражается и на фигуре. Предлагаем рассмотреть главные правила похудения после 40 лет:

  1. Сведите к минимуму простые углеводы. К ним относятся фруктовые соки, хлеб, сахар и сдоба.
  2. Движение – это жизнь. Занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
  3. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
  4. Не гонитесь за большими результатами, сбрасывайте вес постепенно.
  5. Для женщин важны омега-3 кислоты, поэтому кушайте рыбу, морские водоросли, семена льна, чиа, рапсовое масло.
  6. Исключите из рациона простые перекусы.

Теперь вы знаете главные правила похудения для мужчин и женщин. Если выполнять элементарные рекомендации, то можно легко сбросить лишний вес. А употребление полезных продуктов насыщает организм витаминами и минералами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://pitanieives.ru/glavnye-pravila-dlya-poxudeniya/

Диета для снижения веса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here