Что можно есть в разгрузочные дни

5 лучших продуктов для разгрузочного дня

Разгрузочный день — настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто поставил перед собой цель в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов. «Разгрузка» поможет нормализовать работу пищеварительной систему, настроиться на правильный режим питания, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Да, довольно сложно целый день есть одну и ту же пищу — но такой скудный рацион показывает неплохие результаты при похудении. А чтобы было легче выдерживать разгрузочные дни, чередуйте их, меняя продукты! Какие из них наиболее полезны?

Разгрузочный день на гречке — минус 1-1,5 кг

Питаясь на протяжении дня одной только гречкой, сильно не похудеешь — многие «разгрузочные» продукты показывают куда лучшие результаты. Но эта крупа очень полезна для организма — настоящий кладезь питательных веществ (витамины группы В, РР Е, железо, кальций, калий). К тому же, гречка сытная — голодать не придется.

Основная особенность разгрузочного дня на гречке — крупу нужно не варить, а запаривать. 200-300 г гречки на ночь залейте горячей водой (в соотношении 1:2), а кастрюлю укутайте большим полотенцем — утром каша будет готова. И это основная сложность — пища, приготовленная таким способом, не очень вкусная. Теоретически вы можете съедать сколько угодно каши, но учитывая ее специфический вкус, много вы точно не съедите. Весь объем приготовленной крупы разделите на небольшие порции — за целый день ешьте 5-6 раз. Обратите внимание, что в гречку нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни масла — только тогда будет эффект от гречневого «разгрузочного» питания.

Не забывайте много пить — не менее 2 л воды. Отличный результат показывает добавление к «гречневому» меню кефира — вместо воды, запивайте кашу кисломолочным напитком. Есть и другой способ — небольшую порцию каши залейте 100-200 г кефира.

Быстрое похудение на яблоках — минус 2-3 кг

Яблоки — полезные фрукты. Это источник витаминов группы В, С, Е, железа, кальция, органических кислот, клетчатки. После употребления яблок другая пища усваивается лучше, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, снижается уровень «плохого» холестерина в крови. И разгрузочные дни на яблоках показывают неплохие результаты — избавитесь как минимум от 2 кг. Но выдержать такую монодиету, пусть и однодневную, бывает сложно — дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Съедая каждое следующее яблоко, есть будет хотеться еще больше.

Допустимо съедать до 1,5 кг яблок за день. Лучше брать именно зеленые плоды. Меню дополните водой или кефиром. Также разрешено пить свежеприготовленный компот из яблок без сахара. Можно есть не только свежие яблоки — экспериментируйте, чтобы хоть немного «скрасить» себе диету. Например, запеките яблоки в духовке.

Обратите внимание, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта нельзя добавлять в питание кислые сорта яблок — лучше проконсультироваться с врачом!

«Разгрузка» на кефире — минус 1,5-2 кг

Кефирный разгрузочный день — самый популярный среди женщин вариант быстрых диет и детокса. Целый день употребляя кефир, вполне реально сбросить 2 кг лишнего веса. К тому же, кисломолочный напиток положительно сказывается на работе пищеварительной системы — кишечник очищается, нормализуется его микрофлора.

«Разгрузка» на кефире переносится довольно легко. За день выпейте 1,5-2 л напитка. А поскольку он сам является жидкостью, много пить не нужно — хватит 0,5-1 л минеральной воды без газа или зеленого чая. Обратите внимание на жирность того кефира, что покупаете для разгрузочного дня. Отдавайте предпочтение продукту с жирностью 1% или 1,5%. В обезжиренном продукте не так много полезных веществ.

Если после употребления кефира вы чувствуете тяжесть в желудке или отмечается повышенное газообразование, в питание лучше вообще не добавлять кисломолочный напиток — откажитесь от такого вида разгрузочного дня.

«Разгрузочное» питание на йогурте — минус 1-2 кг

Йогуртовый разгрузочный день характеризуется той же массой преимуществ, что и кефирный. Различие лишь в том, что йогурт, конечно, вкуснее — диета не покажется такой «пресной»!

Выбирайте натуральный йогурт без каких-либо добавок — отлично подойдет биойогурт. Даже тот, что с добавлением фруктов, не используйте — как правило, в составе много сахара. Обратите внимание и на жирность продукта — она не должна быть слишком высокой. А если есть время, приготовьте йогурт сами из молока из специальных заквасок (используют йогуртницы).

За разгрузочный день съедайте 300-400 г натурального йогурта. Весь его объем разделите на несколько приемов пищи. А в перерывах между едой можно съедать по 1 зеленому яблоку. За день выпейте не менее 2 л воды или зеленого чая.

Мясные разгрузочные дни — минус 1-1,5 кг

Главное преимущество мясных разгрузочных дней — диета не будет голодной! По сути, вы получаете такой же эффект как при «разгрузке» на кефире, но при этом будете оставаться сытыми. В мясе много белка и железа — отличная возможность восполнить нехватку этих полезных веществ в организме. Очень часто мясная «разгрузка» проводится в качестве подготовки к белковым диетам.

Эффективное похудение будет гарантировать только правильный сорт мяса. Естественно, жирные продукты не подойдут. Разгрузочный день допустимо проводить на курином мясе, крольчатине, индейке, телятине. Берите только нежирные части тушек. Например, если выбираете куриный разгрузочный день, ешьте грудку — в ней минимум жира.

На разгрузочный день потребуется 400-500 г мяса. Разделите его на несколько небольших порций, которые съедайте каждые 3-4 часа — голода ощущаться совсем не будет. Готовьте мясо правильно! Естественно, если вы обжарите продукт на сливочном масле, никакой пользы для организма и похудения не будет. Можно применять такие способы термической обработки мяса — тушение в воде, варка, обработка в пароварке, обжарка на гриле. И меню можно сделать еще вкуснее — ешьте листовой салат или шпинат. Вкусное похудение с пользой для здоровья!

Выпивайте до 2 л минеральной воды без газа или зеленого чая.

Источник: http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/5_luchshikh_produktov_dlya_razgruzochnogo_dnya/

Разгрузочная диета

  • Эффективность: снижение веса от 2 до 5 кг
  • Сроки: не более 7 дней
  • Стоимость продуктов: 700-800 руб. в неделю

Общие правила

Разгрузочные дни назначаются по медицинским показаниям при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Проведение разгрузочных дней в течение 1-2 суток и не чаще 1 раза в неделю не опасно для здоровья и рекомендуется врачами. Даже проведенный неправильно один разгрузочный день не может существенно навредить здоровью.

В дни разгрузки (или контрастных дней) создается щадящий режим внутренним органам и улучшается выведение продуктов обмена. В результате проведения разгрузки улучшается обмен веществ, поскольку «встряска», полученная организмом в эти дни, способствует ускорению сжигания жировых отложений. Поскольку калорийность в эти дни не превышает 600-1000 ккал, то разгрузка эффективна для похудения.

Однако, ограничение рациона на 1-2 дня не приводит к устойчивому снижению веса. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Поэтому, краткосрочные разгрузки без внесения изменений в ежедневное питание и без физической нагрузки бесполезны для похудания. Краткосрочная разгрузка подготавливает организм к переходу на здоровую пищу.

Читайте так же:  Имбирь лимон мед для похудения рецепт

Различные варианты разгрузки лучше проводить на фоне различных сбалансированных диетических программ, чтобы снизить калорийность суточного рациона и подстегнуть обмен веществ. По преобладанию пищевых веществ разгрузку можно разделить на белковую (мясная, рыбная, творожная, кефирная), углеводную (фруктовая, рисово-фруктовая, овощная), с употреблением жидкости (травяной чай, соки, отвар шиповника, зеленый чай, минеральная вода). При этом в течение дня не рекомендуется употреблять больше 2 кг овощей или фруктов и 700 г белковой пищи. Белковые дни позволяют поддерживать вес на одном уровне, а углеводные будут способствовать похудению, но оно будет происходить за счет потери лишней жидкости.

Общими правилами являются:

  • потребление малокалорийной пищи;
  • прием пищи до 6 раз равными порциями;
  • исключение хлеба, сладостей и соли;
  • индивидуальный подбор продуктов для разгрузки по вкусовым предпочтениям, чтобы не допускать сильного голода и избежать переедания в последующем;
  • исключение тяжелых физических и психических нагрузок;
  • употребление достаточного количества жидкости — лучшим выбором будет негазированная минеральная вод, обычная фильтрованная, отвар шиповника и облепихи (если кислотность желудочного сока не повышена);
  • на следующий день после разгрузки умеренное питание, не стоит набрасываться на еду, наверстывая упущенное.

Разгрузочные диеты отличаются от разгрузочных дней продолжительностью – обычно три дня и более. Предпринимая более длительные разгрузки, подумайте о том, что несбалансированный рацион при употреблении одного продукта, недостаток белков, жиров и углеводов со временем может отразиться на состоянии здоровья. Длительное по времени и частое применение может повлечь витаминную недостаточность, анемию (особенно у женщин с учетом ежемесячных потерь крови), заболевания пищеварительной системы и привести к дистрофии мышечной ткани. Поэтому, если вы практикуете разгрузку регулярно, лучше менять состав продуктов.

На этом основана разгрузочная диета на 3 дня, которая состоит 3-х монодиет, включающих в одни дни только углеводы, а в другие — только белки. Продукты каждого равномерно распределяются на 5-6 приемов. В готовые блюда нельзя добавлять соль, специи и соусы, чай следует пить без сахара.

Существует множество вариантов трехдневной диеты, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для вас:

  • Первый день — гречневая каша, сваренная из стакана перебранной гречневой крупы, без соли и масла. Дополнить рацион можно зеленым салатом или шпинатом. В течение дня выпить 1,5-2 л воды.
  • Второй день — отварная куриная грудка (700-800 г) без соли, вода с добавлением сока лимона и зеленый чай без сахара.
  • Третий день — 1,5 л кефира.

По второму варианту в первый день включается отварное мясо курицы в таком же количестве, во второй день — салат без соли из свежих овощей (капуста, сельдерей, морковь — по 0,5 кг каждого), заправленный соком лимона, на третий день — 4-5 штук грейпфрутов и 10 чашек зеленого чая без сахара. Во все дни рекомендуется выпивать 2 л воды без газа.

Согласно третьему варианту питания первый день можно есть отварную телятину (курицу), приготовленные без соли. Второй день посвящается овощам и фруктам 1,5-2 кг в день в общей сложности. Третий день — 1,5 л кефира.

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Разрешенные продукты

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.
Читайте так же:  Советы как похудеть в домашних условиях

Источник: http://medside.ru/razgruzochnaya-dieta

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам — не меньше 3000 уже давно не актуальны.

— Главный закон диетологии, да и природы — закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, — поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава , профессор Виктор Тутельян. — То есть, сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины — это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий.

— Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, — напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . — Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. Что же такое разгрузочный день? По сути — это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно — все зависит от целей и вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузочные дни

Обычно строгое ограничение в пище — а это основа почти всех диет — «пугает» организм. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться». Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

ВАЖНО!

Главное условие — регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни — это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц.

Какой день недели выбрать

Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас — традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды — тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки».

Подобрать «свой» день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните — это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю — молочный, во вторую — огуречный, в третью — овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно.

Какие они бывают

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента). На ночь — 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.

Примерная калорийность в день: 450 ккал.

1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день.

Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.

Калорийность: 450 ккал.

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны. Это количество на четыре приема. Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 110 г, жиры — 11 г, углеводы -11 г.

Калорийность: 690 ккал.

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде — 200 г) или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На 5-6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.

Калорийность: 600 — 1100 ккал.

360 г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира — свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.

Калорийность: 760 ккал.

1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.

Калорийность: 690 ккал.

1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.

Калорийность: 580 ккал.

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.

Калорийность: 1245 ккал.

1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.

Калорийность: 570 ккал.

1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.

Калорийность: 225 ккал.

500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.

Калорийность: 350 ккал.

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г.

Калорийность: 1200 ккал.

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Состав: белки — от 4 до 10 г, жиры — 0 г, углеводы — от 150 до 200 г.

Калорийность: от 550 до 700 ккал.

400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры). Все разделить на 6 приемов.

Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.

Калорийность: 640 ккал.

750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.

Калорийность: 690 ккал.

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 20 г (сок томатный).

Читайте так же:  Ананас при похудении

Калорийность: 110 ккал.

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли.

Состав: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 0 г.

Калорийность: 0 ккал

ВАЖНО!

Кому не стоит разгружаться

Еще раз повторим — разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

И самое главное — разгрузочные дни противопоказаны:

— больным с сахарным диабетом;

— людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);

— при ОРВИ, гриппе;

— при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

— беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача.

Источник: http://www.ural.kp.ru/daily/26673.7/3696303/

Как правильно провести разгрузочные дни для здоровья и похудения

Видео (кликните для воспроизведения).

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Видео: разгрузочный день

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Читайте так же:  Тыква и похудение отзывы

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Диета Королевой

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Источник: http://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-provesti-razgruzochnye-dni-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Сытные разгрузочные дни

Чаще всего разгрузочный день предполагает употребление 1-2 продуктов. Но есть и более сытная разгрузка. Такие дни подойдут тем, кто не любит однообразие.

Какие разгрузочные дни лучше выбрать?

Есть одни яблоки или пить только кефир не только скучно, но и голодно. Поэтому лучше выбирать разгрузочный день раз в неделю. Похудение с разгрузкой намного проще, легче и комфортнее. А если правильно выбирать варианты, то и довольно сытное.

Существует масса разгрузочных дней, в меню которых предусмотрено употребление разных продуктов.

Например, можно устраивать разгрузку на твороге, кефир, йогурте, любых фруктах и ягодах. Можно построить довольно сытное меню.

  • утром: творог с ягодами;
  • перекус: фрукты;
  • обед: запеченные яблоки с творогом, смузи из йогурта, ягод и бананов;
  • полдник: кефир;
  • ужин: фруктово-ягодный салат, заправленный йогуртом и 100 г творога.

Тем, кто любит крупы, можно попробовать разгрузочный день на гречке (буром рисе) и овощах. Кроме того разрешается пить кефир, использовать разную зелень, лимонный сок и пряности.

Меню будет таким:

  • завтрак: гречка, свежие овощи и кефир;
  • перекус: салат;
  • обед: гречка, тушеные овощи, зеленый чай;
  • полдник: кефир;
  • ужин: каша с зеленью и запеченные овощи.

Мясоедам подойдут разгрузочные дни на мясе. Кроме этого продукта можно есть свежие овощи, йогурт и кефир. Мясо надо выбирать постное: курицу, говядину, телятину, индейку. Молочные продукты тоже должны быть с низким процентом жирности.

Примерное меню такой разгрузки:

  • утром: отварная курица и салат;
  • перекус: йогурт;
  • обед: бульон из индейки с луком, морковью и корнем петрушки, запеченная телятина, салат;
  • полдник: кефир;
  • вечером: тушеная говядина с зеленью и кефир.

Сытные и правильные разгрузочные дни позволяют избавляться от лишних килограммов без чувства голода. К тому же, меню во время этих дней не скучное, а разнообразное. Поэтому периодически можно устраивать себе подобную разгрузку.

Похудение и разгрузка

Худеть можно по-разному. Например, подсчитывать калории. Или придерживаться диеты. А можно просто правильно питаться, а раз в неделю устраивать разгрузку.

Похудение с разгрузочными днями более простое, чем на диетах. Ведь диеты надо соблюдать долго (от 3 до 14 дней), а разгрузку можно устраивать лишь раз в семь дней. В остальное время можно есть разнообразную пищу. Естественно, важно придерживаться правильного питания.

Разгрузочные дни помогают не только контролировать вес, но и отдохнуть от обилия пищи после праздников, вывести лишнюю жидкость, которая скопилась в организме.

Как следует проводить разгрузку? Вот несколько правил:

  • проводить разгрузку только в раз в неделю, не чаще;
  • суточный объем пищи не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 2 кг, если речь идет о фруктах и овощах;
  • физическую нагрузку стоит уменьшить, так как энергии организму может не хватать. А вот дел лучше планировать больше, тогда не будет постоянных мыслей о еде;
  • обязательно надо выпивать не меньше двух литров воды;
  • блюда запекать, варить или тушить, но не жарить;
  • после разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду, лучше питаться умеренно и разнообразно, пищу выбирать не слишком калорийную.

Похудение с сытными разгрузочными днями — прекрасная альтернатива диетам. Поэтому если хотите худеть без чувства голода и только с любимыми продуктами, выбирайте разгрузочные дни.

Рецепты блюд для разгрузочного дня

Рецепты блюд для разгрузки стоит выбирать в зависимости от разрешенных продуктов. Но в любом случае, блюда должны быть некалорийными. И еще стоит избегать обжаривания продуктов. Вот несколько простых рецептов.

Овощной суп

Рецепт подойдет тем, кто решил соблюдать разгрузку на овощах. Надо нарезать 200 г корня сельдерея, два сладких перца, репу, 150 г топинамбура, нашинковать 150 г капусты. Залить овощи водой, варить двадцать минут. Посолить, поперчить, добавить пряные травы и два нарезанных кубиками томата. Варить еще пять минут.

Запеченная телятина

Это блюдо подойдет для белковой разгрузки. 500 г телятины натереть солью, розовым, белым и черным перцем, кориандром и корицей. Завернуть в фольгу и запекать до готовности. Подавать с зеленью.

Тушеная рыба

Тушку белой рыбы нарезать порционными кусками. Потушить пару минут под крышкой. Натереть на терке морковь, измельчить лук, сладкий перец и два стебля сельдерея. Овощи пассировать в течение минуты, затем потушить пять минут. Переложить овощи к рыбе и тушить до готовности.

Салат

Подойдет для любых разгрузок, где разрешены овощи. Натереть на терке 500 г дайкона и морковь, сладкий перец нарезать тонкими полосками. Добавить измельченную зелень, три рубленых зубчика чеснока и луковицу, нарезанную полукольцами. Заправить салат лимонным соком и растительным маслом.

Два цуккини, луковицу, баклажан нарезать кубиками, морковь натереть на терке. Сладкий перец нарезать произвольно, цветную капусту разобрать на соцветия (количество по желанию). Лук и морковь пассировать, добавить остальные овощи и тушить под крышкой почти до готовности. За пять минут до окончания приготовления добавить прованские травы, соль, перец, пару зубчиков чеснока. Готовое рагу посыпать измельченной зеленью.

Рис с ягодами и фруктами

Рецепт для злаковой разгрузки. Отварить 100 г риса. Готовую кашу смешать с горстью голубики, малины и небольшим количеством рубленых орехов. Прогреть и подавать с мятой.

Сытный смузи

Можно готовить во время молочной, фруктовой и ягодной разгрузки. Необходимо взбить в блендере 50 г творога, банан, 100 мл натурального йогурта, горсть малины, такое же количество черники, корицу и ложечку меда.

Источник: http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/sytnye_razgruzochnye_dni/

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам — не меньше 3000 уже давно не актуальны.

— Главный закон диетологии, да и природы — закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, — поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава , профессор Виктор Тутельян. — То есть, сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины — это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий.

Читайте так же:  Перед сдачей общего анализа крови кушать можно

— Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, — напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . — Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. Что же такое разгрузочный день? По сути — это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно — все зависит от целей и вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузочные дни

Обычно строгое ограничение в пище — а это основа почти всех диет — «пугает» организм. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться». Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

ВАЖНО!

Главное условие — регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни — это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц.

Какой день недели выбрать

Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас — традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды — тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки».

Подобрать «свой» день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните — это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю — молочный, во вторую — огуречный, в третью — овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно.

Какие они бывают

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента). На ночь — 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.

Примерная калорийность в день: 450 ккал.

1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день.

Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.

Калорийность: 450 ккал.

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны. Это количество на четыре приема. Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 110 г, жиры — 11 г, углеводы -11 г.

Калорийность: 690 ккал.

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде — 200 г) или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На 5-6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.

Калорийность: 600 — 1100 ккал.

360 г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира — свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.

Калорийность: 760 ккал.

1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.

Калорийность: 690 ккал.

1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.

Калорийность: 580 ккал.

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.

Калорийность: 1245 ккал.

1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.

Калорийность: 570 ккал.

1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.

Калорийность: 225 ккал.

500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.

Калорийность: 350 ккал.

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г.

Калорийность: 1200 ккал.

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Состав: белки — от 4 до 10 г, жиры — 0 г, углеводы — от 150 до 200 г.

Калорийность: от 550 до 700 ккал.

400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры). Все разделить на 6 приемов.

Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.

Калорийность: 640 ккал.

750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.

Калорийность: 690 ккал.

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 20 г (сок томатный).

Калорийность: 110 ккал.

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли.

Состав: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 0 г.

Калорийность: 0 ккал

ВАЖНО!

Кому не стоит разгружаться

Еще раз повторим — разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

И самое главное — разгрузочные дни противопоказаны:

— больным с сахарным диабетом;

— людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);

— при ОРВИ, гриппе;

— при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

— беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.spb.kp.ru/daily/26673.7/3696303/

Что можно есть в разгрузочные дни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here