Что бы такое съесть чтобы похудеть

Что нельзя есть, когда худеешь

Читайте также:
Что съесть, чтобы похудеть
Калорийность продуктов и блюд
Ягоды Годжи
Чайный гриб для похудения
Овощная диета
Дружественные продукты питания

Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму или решили сбросить парочку лишних килограммов, то необходимо тщательно подходить к составлению собственного рациона и выбору продуктов питания.

Известен тот факт, что некоторая еда не только приносит вред организму, но и способствует появлению лишнего веса. Следовательно, употребление таких продуктов не поможет вам достичь намеченной цели и еще больше отдалит от желаемого результата.

Эта статья расскажет вам, что нельзя есть, чтобы похудеть, и от каких продуктов лучше воздержаться, чтобы не навредить своему организму. Также это будет полезно знать и тем, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Что не есть

В повседневной жизни мы употребляем слишком много сахара . Пользы от него — никакой, это пустой углевод, не содержащий ценных витаминов, микроэлементов и белков. Усваивается организмом он превосходно и быстро вызывает жировые отложения. Нужно постараться оградить себя от потребления готовых подслащенных соков. Покупайте разные сорта хорошего чая, можно с ароматными фруктовыми добавками, высококачественный кофе, и пейте без добавления «сладкого яда». Пройдет неделя — другая, и вы привыкните к натуральному вкусу любимых напитков.

Несправедливо утверждение, что картофель вреден, но правомерно другое: от этого овоща толстеют. Виной тому повышенное содержание крахмала, способствующее прибавлению веса. Если отказаться полностью от этого продукта для вас сложно, оставьте его в своем рационе, но в минимальном количестве и только в печено-вареном виде.

Продукты быстрого питания . К ним относится весь ассортимент фаст-фуда, продающийся в макдональдсах и других подобных заведениях. Такая еда нарушает нормальный баланс гормонов, которые ответственны за чувство сытости. Фаст-фуд высококалориен и содержит вредные транс-жиры, способствующие набору лишних килограммов. Порция такой еды соответствует дневной норме питания человека, желающего похудеть, что уже является поводом исключить фаст-фуд из своего рациона.

Сухарики, любые чипсы . Чипсы напичканы всевозможными химическими веществами, в том числе глютаматом натрия, которые усиливают вкус картофеля, делают его хрустящим, но наносят вред вашему организму.

Молочные изделия , предусматривающие длительный срок хранения.

Колбасные изделия : сардельки, сосиски, колбасы. Эти продукты практически не содержат мяса, но зато в них в избытке присутствуют усилители веса, усилители вкуса, каррагенины. Да, возможно, это вкусно, но ненатурально и вредно.

Магазинные соусы, кетчупы, кубики для бульона и различные приправы . Многие из них содержат вредную добавку глютамат натрия. Поэтому будет лучше, если вы приготовите кетчуп или соус дома. Так вы сможете быть уверены в качестве и натуральности продукта.

Кондитерские изделия : пирожные, торты, эклеры, кексы, содержащие вредные транс-жиры и являющиеся главным врагом в борьбе с лишним весом.

Майонез . Без этого популярного соуса мало кто представляет свою жизнь, однако уже давно доказано, что майонез — главный противник в борьбе с лишним весом. Воздержитесь от этого продукта. Используйте в качестве приправ соевый соус или оливковое масло.

Орехи . Нет необходимости отрицать пользу орехов для всего организма. Однако они содержать огромное количество жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или и вовсе прекращение процесса похудения.

Импортные фрукты и овощи . Они всегда выглядят вкуснее, красивее и аппетитнее чем отечественные. Но в природе нет ничего ровного! Поэтому они подвергаются химической обработке. Для того, чтобы были зрелыми, красивыми и не портились. Это вредно для здоровья.

Все перечисленные продукты вредны не только для вашей фигуры, но и здоровья. Поэтому прежде, чем купить в магазине или ларьке какой-либо продукт, стоит внимательно изучить его состав и задуматься, насколько он натурален.

Совет

Гоните от себя следующие мысли:

№ 1: «Причина моего лишнего веса — это чрезмерное потребление «ненужной» еды».

Неправда! Причины могут быть и в том, что вы много сидите, мало двигаетесь, принимаете гормональные препараты, плохая погода, нехватка витаминов, недосыпание, частые перекусы, «заедание» стрессов, наслаждение едой во время просмотра фильма.

№ 2: «От одного кусочка я точно не поправлюсь! Можно скушать что — нибудь сладенькое».

От кусочка вы вес не наберете! Но мыслей у вас может быть множество (таких же). Это значит, что и кусочков «вкусностей» будет гораздо больше.

№ 3: «Если я сижу на диете, то мне вовсе необязательно заниматься спортом или ходить на тренировки!».

Тренировки и спорт — это два огромнейших «плюса», с которыми вы будете совершеннее, чем сейчас. По состоянию здоровья.

№ 4: «Буду сексом заниматься со своим любимым человеком и кушать все, что хочу! Секс способен сотворить невероятные чудеса».

Секс не способен сжигать все те калории и жиры, которые, так сказать, мешают вашей жизни. Только лишь на него надеяться будет глупо. Совместите приятное с полезным! Покрутите педали велосипеда, к примеру!

№ 5: «Если у меня конституция тела такая, то можно о похудении и не мечтать!».

Не стоит «опускать руки»!

Занимайтесь собой! Стремитесь к результату! И вы достигнете его обязательно!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/chto-nelzia-est.shtml

Что съесть, чтобы похудеть

Читайте также:
Капустная диета
Вода сасси — пей и худей
Ягоды Годжи
Чайный гриб для похудения
Овощная диета
Польза диетических супов

В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.

Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.

Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.

И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!

Овощи и фрукты

Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.

Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.

Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.

Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.

Читайте так же:  Диета 60 минус официальный сайт

Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.

Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.

В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.

Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.

Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.

Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.

Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.

Морская капуста

Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.

Молочная продукция

Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.

Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.

Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах

Сухофрукты

Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.

Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.

По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.

По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню

Грейпфрут

Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.

Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.

Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.

Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.

Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/est-chtoby-pohudet.shtml

Что съесть, чтобы похудеть? — Список продуктов для сжигания жира

Действительно ли ананас и имбирь помогают в борьбе с лишним весом, активируя жиросжигание в организме? Полный список натуральных добавок для похудения.

Продукты для похудения

Каждый месяц на полках магазинов биодобавок и специализированных аптек появляется десяток продуктов для похудения, обещающих быструю помощь в борьбе с лишним весом — начиная от многочисленных травяных сборов и зеленого чая для жиросжигания, заканчивая натуральным экстрактом ананаса, имбирем и прочими «блокаторами калорий».

Несмотря на то, что у таких добавок отсутствует определенная доказательная база, желание верить в чудеса заставляет людей тратить деньги на разрекламированные пустышки, поскольку они краем уха слышали, что «ананас сжигает калории» и помогает бороться с жиром внизу живота. Данный материал станет главным оружием в борьбе с подобными обманами рекламы о продуктах для похудения.

Чайные сборы для похудения

Главный миф похудения — вера в травяные чаи, с помощью которых можно безопасно и быстро избавиться от лишнего веса. Теоретически, это частично правда — мочегонные чаи выводят воду из организма, временно снижая цифру на весах. Однако спустя весьма непродолжительное время тело восполняет недостаток воды и вес возвращается.

Чаще всего в качестве основного ингредиента подобных чаев для похудения используется растение сенна, являющееся достаточно сильным слабительным, проявляющим свое действие через 8-10 часов. При этом важно отметить, что регулярное употребление сенны не рекомендуется, поскольку эта натуральная трава может нарушить работу кишечника.

Отдельно отметим и чайный гриб — несмотря на то, что напиток на его основе часто рекламируется как “детоксикант”, никаких подтверждений того, что камбуча помогает похудеть не существует.

Зеленый чай для похудения

Как и прочие «натуральные жиросжигатели» зеленый чай практически не способен влиять на похудение. В реальности количество фитонутриентов и антиоксидантов в его составе ничтожно, а главным активным ингредиентом является кофеин — в стакане зеленого чая содержится 100-150 мг этого вещества, что сравнимо с порцией кофе эспрессо.

Несмотря на то, что кофеин является стимулятором центральной нервной системы (то есть, теоретически он способен влиять на общий уровень активности и на несколько процентов повышать количество сжигаемых за день калорий), ни напрямую, ни косвенно кофеин не воздействует на процессы обмена веществ в жировых тканях или на жиросжигание.

Читайте так же:  Диета дюкана по дням этапы меню на каждый день

Полезная клетчатка

Фитсевен уже писал о том, что по своему строению углеводы делятся на простые и сложные. Сахар и фруктоза относятся к простым, а клетчатка и крахмал — к сложным углеводам. Несмотря на то, что клетчатка практически не переваривается в желудке человека, она создает чувство насыщения, снижает уровень инсулина в крови и нормализует работу кишечника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Главным источником клетчатки в природе служат стебли растений и оболочки их семян — именно поэтому клетчатки много в овощах и крупах. И именно поэтому совершенно не нужно тратить свои деньги на аптечные добавки с «активированной клетчаткой» — обычный натуральный продукт дешевле и лучше. Достаточно лишь ежедневно есть зеленые овощи.

Диета для снижения веса

Вместо того, чтобы искать продукты, способствующие быстрому похудению, в первую очередь необходимо провести анализ своей текущей диеты на наличие продуктов, приводящих к набору веса. К сожалению, зачастую многие люди даже не подозревают, что калории одной банки кока-колы равнозначны пробежке к несколько километров.

Если же вы ищите конкретную диету для похудения, начните с базовых рекомендация для мужчин. Кроме этого, научитесь относиться к диете не как к экстренной помощи подготовки тела к отпуску («похудеть на 10 килограммов к лету»), а как к главному правилу своего питания, которое вам придется соблюдать большую часть времени.

Список продуктов для похудения

Ниже вы найдете таблицу различных натуральных продуктов питания, достаточно часто рекламируемых в качестве средств для жиросжигания и для эффективного снижения веса. Если интересующий вас продукт отсутствует в предложенном списке, напишите об этом в комментариях и мы актуализируем статью.

Ананас

  • Миф: Содержащийся в ананасе бромелайн влияет на углеводный и белковый обмен, помогая сжигать лишний жир.
  • Реальность: Бромелайн содержится не в мякоти ананаса, а в его сердцевине, непригодной для употребления в пищу.

Гречка

  • Миф: Гречневая крупа содержит огромное количество витаминов, минералов и полезных для похудения аминокислот.
  • Реальность: Несмотря на то, что белковый профиль гречки близок к составу аминокислот мяса, она никоим образом не влияет на сжигание жира.

Отруби

  • Миф: Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира.
  • Реальность: Частично правда. Отруби содержат много клетчатки, создающей чувство насыщения в желудке и снижающей аппетит.

Имбирь

  • Миф: Улучшает пищеварение и увеличивает приток крови к тканям организма, повышая скорость сжигания жира.
  • Реальность: Научные исследования не подтверждают способность имбиря снижать аппетит или влиять на похудение.

Кофеин

  • Миф: Стимулирует работу сердца, активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, что ведет к сжиганию подкожного жира.
  • Реальность: Исследования отрицают свойства кофеина как жиросжигателя даже при высокой дозировке, не говоря об обычном чае.

Лед и холодные продукты

  • Миф: Поскольку телу нужно потратить энергию на нагрев льда, он обладает «негативной калорийностью» и помогает похудеть.
  • Реальность: Данное утверждение опровергается даже базовой логикой, не говоря уже о научных исследованиях.

Морская капуста

  • Миф: Высокая доза йода, содержащаяся в морской капусте, активирует работу щитовидной железы и сжигает жир.
  • Реальность: Несмотря на то, что недостаток йода может приводить к набору веса, дополнительный прием добавок с йодом не влияет на похудение.

Семена чиа

  • Миф: Семена чиа — самый главный суперфуд, содержащий беспрецедентное количество полезных веществ.
  • Реальность: Семена чиа не влияют на похудение, а чтобы покрыть дневную норму Омега-3, вам придется съедать по 100 г этих семян в сутки.

Овсяные хлопья

  • Миф: Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира.
  • Реальность: Частично правда. Как и отруби, овсяные хлопья буквально заполняют желудок и препятствуют возникновению голода.

Омега-3

  • Миф: Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 ответственны за энергетический баланс и помогают сжигать жир.
  • Реальность: Несмотря на то, что недостаток омега-3 может приводить к набору веса, дополнительный прием похудеть не помогает.

Продукты с негативной калорийностью

Еще одним мифом темы продуктов для похудения является существование так называемых «продуктов с негативной калорийностью», употребление которых, дескать, позволяет автоматически худеть, поскольку они не приносят энергию в организм, а тратят ее. Наиболее часто к подобным продуктом причисляются сельдерей, кабачки, некоторые цитрусовые и даже лед.

Однако, какой бы логичной не казалась идея продуктов с негативной калорийностью, по большому счету это очередной антинаучный миф. Даже если сельдерей и требует больше калорий для усвоения, чем он содержит, для создания негативного баланса калорий и сколь-либо заметного похудения вам придется съедать его по несколько килограммов в день.

Большинство рекламы продуктов для похудения — если не откровенное вранье, то грубое искажение фактов. Продуктов с «негативной калорийностью» не существует, а прием жиров Омега-3 и прочих добавок эффективно лишь для покрытия недостатка в них, но практически не влияет на сжигание жира или на непосредственный процесс похудения.

Источник: http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/chto-syest-chtoby-pohudet

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Любой человек, который имел опыт в похудении знает о полезных продуктах. Овощи, фрукты, постное мясо, каши — это рацион того, кто придерживается основ здорового питания. Среди этих «правильных» продуктов есть те, что помогают скинуть лишний вес.

Диетологи советуют выпивать пару стаканов воды за 20 минут до завтрака и один стакан перед едой. Это поможет снизить аппетит. Порой, люди путают жажду и голод. Выпитая жидкость поможет разобраться в своих чувствах. Если есть больше не хочется, то вам всего лишь хотелось пить. Лишние калории в результате не съедены.

Воду можно пить кипяченую или минеральную. Старайтесь выбирать с малым содержанием газа или без него.

Если в течение дня выпивать пару чашек такого чая, то можно значительно улучшить обменные процессы организма. Чай прекрасно очищает организм от шлаков.

Зеленый чай желательно пить до обеда так как он оказывает невероятное тонизирующее действие на организм.

Существует такое понятие как продукты с отрицательной калорийностью, когда затрачивается больше энергии на переваривание продукта, чем в нем содержится. Большинство овощей из числа таких продуктов. Включите в свой рацион больше:

Картофель и свёкла исключение из этого правила, при похудении их употребление стоит свести до 3 раз в неделю.

Далеко не все фрукты помогают похудеть, но цитрусовые и яблоки обязательно должны присутствовать в вашей диете.

Цитрусы содержат лимонную кислоту и достаточное количество витамина С, которые напрямую способствуют сжиганию жиров. Одна из самых популярных диет — грейпфрутовая. Важно учитывать, что все элементы для сжигания жира содержатся в белых перегородках фрукта. Многие ошибочно употребляют только мякоть.

Яблоки богаты клетчаткой. Этот фрукт фигурирует практически во всех диетах. И не зря худеющие люди уделяют ему такое большое внимание. Яблоки богаты клетчаткой, железом и йодом, усиливают обменные процессы в организме и помогают сжигать жир.

Помогает похудеть белок как растительного, так и животного происхождения. Для переваривания белка организм тратит намного больше энергии, чем если бы вы употребляли жиры и углеводы. К тому же, белки помогают дольше сохранить сытость. Некоторые виды белка перевариваются организмом до 8 часов.

Белком богаты молочные продукты, но будьте осторожны, некоторые молочные продукты содержат много жиров, всегда изучайте состав продукта.

Читайте так же:  Лучшие препараты для похудения

Пряности и приправы

Самые популярные пряности, помогающие похудеть:

Все эти пряности содержат вещество под названием полифенол, оно препятствует усвоению жира в организме и останавливает увеличение жировой ткани.

Дают организму невероятную сытость и в то же время не усваиваются. Отруби помогают организму вывести все токсины и очистить желудок. Прекрасно помогают при запорах.

Похудение будет легким и комфортным, если употреблять в пищу все эти продукты-помощники. Успехов на пути к стройной фигуре!

Источник: http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=1686

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Приморское общество все больше начинает жить по «закону» Уинстона Черчилля: «Нужно ублажать свое тело, чтобы душе не надоело в нем жить». Но желающие похудеть выбирают жесткую диету или изнуряющие тренировки. И то и другое работает в кратковременной перспективе и опасно для здоровья.

Мне 43 года. В 38 лет я поняла, что больше всего боюсь увидеть на весах цифру 150. Страх этот появился, когда весы показали 140.

Я журналист по образованию, но к тому моменту уже много лет работала в крупной компании Приморья на высокой руководящей позиции, таким образом, умение работать с информацией, анализировать и принимать решения мне помогли. Полгода у меня ушло на глобальное аналитическое исследование информационного поля в части ожирения и возможностей избавиться от него. Я ездила, читала, звонила и… ела. И поправилась до 149,8 кг. Я решила, что этого достаточно, чтобы начать обратный отсчет. За два года я сбросила 80 кг. Первый год из этих двух был адовым.

Сейчас я консультирую очень редко и индивидуально, только если меня заинтересовал человек. А здесь по просьбе еженедельника «Конкурент» я расскажу об основных важных принципах, которые помогли мне избавиться от ожирения и могут помочь вам (исключительно по моему личному убеждению, я не выдача истин в последней инстанции).

То, что сделать придется так или иначе

1. Перестать себе врать. Обращали внимание, какие селфи делают люди с ожирением? Рука с телефоном максимально поднята вверх, мы видим большие глаза, узенький подбородок, ни шеи, ни плеч, ни, конечно, тела. Или на общих фотографиях такой человек обязательно постарается спрятаться за других. Открою секрет: несмотря на значительные размеры, люди с ожирением часто стараются не думать об этом, отчасти цепляясь за такие фотографии (или вообще не фотографируются) и придумывая себе легенды о собственной большой энергии и неистребимом шарме.

Вам придется признаться себе, что вы — не веселый и харизматичный персонаж, которого «должно быть много» и который сделал свободный блистательный выбор быть таким огромным, а тучный, задыхающийся человек, не способный дотянуться до собственных кроссовок, чтобы зашнуровать их.

2. По-настоящему принять случившееся. Это ни в коем случае не значит полюбить себя таким, какой есть. Так можно и умереть от ожирения, купаясь в своей безграничной любви. Я имею в виду совсем иное. Примите, что у вас пищевая зависимость, это сродни болезни, психологической патологии. Во многих странах пищевую зависимость лечат (по аналогии с наркоманией и алкоголизмом). Дело не в силе воли: зачастую ожирение называют болезнью лидеров. Вы не должны себя винить за случившееся. Чувство вины — это агрессия по отношению к себе, и вам сразу захочется вкусного. Примите, что вы больны. И не исключено, что вам все же пора вылечиться.

3. Найти причину набора веса и причину худеть. Здесь, как и, впрочем, на весь период похудения, вам может понадобиться психолог. У каждого человека с ожирением, по моему мнению, есть психологическая причина для набора веса. Зачастую это серьезная травма, проблема, с которой человек не готов, даже боится сталкиваться лицом к лицу. Поэтому он набирает вес, строит оборонительную стену. Что касается причины сбрасывать вес: я вас удивлю. На самом деле далеко не все люди с ожирением действительно хотят худеть. Вес — это защита, еда успокаивает, и порой еда — единственный друг, с которым можно поговорить. Здоровье, красота, гардероб — это верхушка айсберга, как правило, это не причины худеть для таких людей. Настоящая причина — глубже.

4. Сформировать новые пищевые привычки. Вам придется учесть особенности организма и вникнуть в таблицы калорийности. Тогда вы сможете сформировать свой рацион максимально комфортным образом. Вероятней всего, вам нужно будет изменить свои пищевые привычки, это будет сделать легче, если вы оставите в рационе все, что любите, но договоритесь с собой есть те или иные продукты в определенные дни и в определенное время суток. Привычки тем и хороши, что их можно формировать. Это просто тренировка.

5. Настроиться на долгий проект: похудение — это работа. В ходе этого проекта вы сбросите вес и научитесь жить с новым. Вы не избавитесь от ожирения из-за каприза, по щелчку пальцев или просто дав денег. Если у вас ожирение, вне зависимости от степени, вы должны понимать, что вам предстоит от года до трех, а то и четырех лет кропотливой, постоянной, а на первых порах очень тяжелой работы.

Выбор методик

В моем случае указанные выше пять пунктов — и есть методика. Причем четвертый и пятый пункты невозможны без первых трех. Мне не помогли ни диеты, ни персональный тренер. Даже если к ним добавить месяц в швейцарской клинике по сбросу веса или бариатрическую (бандажирование или уменьшение желудка) операцию, без этих пяти пунктов люди снова набирают и даже наедают себе новые желудки.

Таким образом, вы можете выбрать диету, тренера, клинику, операционный стол — это ваше дело, я не стану ничего рекомендовать, здесь нет панацеи. Но если вы не перестанете себе врать, не примете случившееся, не найдете причину набора и причину худеть, то есть большая, очень большая вероятность, что вы снова вернетесь в свое ожирение.

Врачи, которых нужно посетить

2. Эндокринолог. Необходимо учитывать состояние вашего организма и вашей эндокринной системы, в том числе для формирования рациона.

3. Психотерапевт (в случае, если психолога будет недостаточно).

Также психотерапевт обязательно будет сопровождать вас, если вы решитесь на бариатрическую операцию за границей: там считают это необходимым, без заключения психотерапевта вас не допустят к операции; в России вам могут не предложить это.

Почему лично я проходила и прохожу мимо диетологов? Потому как считаю, что худые люди, которые не были толстыми, никогда не поймут людей с ожирением. Они сочувствуют и (или) осуждают, а зачастую излучают превосходство. Это не то, что вам нужно. Вам нужны понимание, поддержка и вера в вас.

К чему нужно быть готовым изначально

К переменам. Ваша жизнь может кардинально измениться после того, как вы избавитесь от ожирения. Вы удивитесь, но часто родных и близких устраивает человек с ожирением и не устраивает, когда он сбрасывает вес. В моем случае исчезли друзья по вечеринкам, случился развод. Из прекрасного: сбылись две давние мечты — у меня появилась собака и я стала фотографом (теперь у меня есть хорошие автопортреты, а раньше я не любила фотографироваться, как большинство людей с ожирением). А потом я встретила хорошего человека, снова вышла замуж и сама снимала нашу свадьбу.

К сплетням. Люди обязательно будут вас обсуждать; вы услышите о себе изрядное количество отменной ерунды. В отношении многих после этого у вас может возникнуть стойкое нежелание больше общаться. Не отказывайте себе в этом. И не берите близко: люди, увы, часто слишком встревоженно относятся к чужим победам, вместо того чтобы брать свои вершины.

Читайте так же:  При варикозе что нельзя есть

То, что я не рекомендую категорически

Занятия спортом, пока у вас ожирение. Не ломайте себе суставы, не сажайте себе сердце. Вы – не спортсмен. И то, что вы натянули на себя лосины и рванули в бой – не только не поможет, но и, вероятнее всего, навредит. Не думайте даже про плаванье, если вы не умеете правильно плавать. Вместо всего этого просто начните ходить. Медленно ходить по улицам. Для начала хотя бы по 20 минут в день.

Всякое ПП. Я только за индивидуальный подход. Я против того, что я называю «птичьим кормом»: псевдо полезные смеси, невнятности в пакетиках, разное обезжиренное и прочее обез. Я за еду в виде еды, а не порошков и тюбиков. И я против стадности, будьте собой.

Разгрузочные дни. Если был срыв или вы переели, просто продолжайте кушать согласно вашему рациону. Разгрузочный день – это стресс, истерика, чувство вины – словом, все то, что вам не нужно. Вам нужны новые пищевые привычки и жизнь без вины и страха.

Пластика до и пластика после. Ни один адекватный хирург в мире, следующий профессиональной этике, не возьмется отрезать с вас несколько десятков килограммов. А незначительные подтяжки – это трата времени и денег, решите ли вы потом худеть или наоборот, еще наберете вес.

Пластика после – это серьезные операции под наркозом. По оценке специалистов, чтобы убрать всю лишнюю кожу у меня, понадобятся четыре многочасовых операции с перерывом минимум в полгода с момента полного восстановления после предыдущей. Я решила, что мой организм и так настрадался. Поэтому на моем теле сейчас остаются все следы этого похудения.

Слушать советы. Собирайте информацию и делайте выбор сами. Когда вы слепо следуете советам, вы перекладываете с себя ответственность. Это относится и к моему тексту. Настало время понять: вы и только вы несете ответственность за себя. Даже если вы приняли совет, это должно быть ваше решение.

Источник: http://konkurent.ru/article/21669

Что кушать, чтобы похудеть? Что кушать вечером на ужин, чтобы быстро похудеть?

Процесс похудения в нашем сознании прочно связан с мучениями в спортзале и полуголодным существованием. На самом деле все совсем не так плохо. Диетологами уже доказано, что жесткое и бездумное ограничение в пище не дает стойкого результата. Человек теряет мышечную массу, а жир остается на своем месте. Кроме того, это быстро приводит к замедлению обмена веществ, организм отчаянно защищает необходимые ему белковые мышечные ткани, а значит, дальнейшее снижение веса будет практически невозможно. На самом деле вопрос стоит неправильно. Гораздо лучше спросить, что кушать, чтобы похудеть, ведь есть ряд продуктов, которые на самом деле облегчают процесс снижения веса, действуя по правилу «чем больше ешь, тем сильнее похудеешь». Правильный рацион укрепляет мышцы, а это, в свою очередь, влияет на процесс снижения веса.

Лучшие продукты для похудения: яйца и рыба

Действительно, говоря о том, что кушать чтобы похудеть, необходимо помнить о необходимости белка. Вместо того чтобы употреблять бесполезные углеводы или тяжелые жиры, гораздо лучше выбирать необходимые источники белка. Из всего ассортимента продуктов лучше всего выбрать яйца. Кроме белка в их составе есть необходимые витамины, а также холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона.

Второй продукт из серии «что кушать, чтобы похудеть» – это рыба и морепродукты. Потрясающий по своим питательным свойствам продукт является отличным источником белка, а также полезнейших жиров группы Омега-3.

Кисломолочные продукты и йогурты

Про их пользу говорить уже, наверное, бессмысленно, все об этом прекрасно знают. Но следует добавить, коль сегодня мы говорим о том, что кушать, чтобы похудеть, необходимо понимать, что нужно выбирать только обезжиренные йогурты без сладких добавок. Любые фруктовые наполнители снижают результативность. Вместо йогурта отлично подойдут кефир, ряженка или даже простокваша. Эти замечательные продукты нормализуют процессы пищеварения, а значит, процесс похудения будет идти в правильном направлении.

Мясо и масло

Эти вредные на первый взгляд продукты жизненно необходимы нашему организму. Но сегодня мы из всех полезных продуктов выбираем то, что нужно кушать, чтобы похудеть. Поэтому продуктом номер один следует отметить оливковое масло. Выбирайте только продукт холодного отжима высокой степени очистки. Именно такое масло поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от разнообразных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и даже онкологических).

Из мясных продуктов наиболее полезным можно считать красное мясо. Это в первую очередь молодая баранина и говядина. Оно богато полезными жирами и белком, железом, креатином, протеином и многими другими полезными веществами. Но нельзя забывать о том, что есть его следует в ограниченном количестве и вместе со свежими овощами. Кроме того, отличным спутником худеющих является куриная грудка. Она является продуктом с отрицательной калорийностью.

Зелень и фрукты

Наверняка, задавая вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, вы не раз слышали совет есть больше овощей и фруктов. Это на самом деле так. Употребляя большое количество клетчатки, вы гарантированно начнете сбрасывать лишний вес. Отдельной строкой следует отметить зелень, брокколи, шпинат и зеленый салат. Но пальма первенства принадлежит сельдерею. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в супы. Эти чудесные листики являются источниками витаминов и питательных веществ, а также клетчатки и способствуют похудению. Практически все овощи станут вашими лучшими друзьями в борьбе за стройную фигуру, особенно полезна белокочанная капуста, морковь и свекла, кабачок, тыква, огурец. А вот картофель следует исключить из рациона. Могут помочь похудеть и некоторые фрукты. Это яблоки и апельсины, а также экзотический ананас. Это самые лучшие виды фруктов, которые очень богаты клетчаткой и питательными веществами.

Коктейли и смузи

Это самые полезные блюда из серии «что можно кушать, чтобы похудеть». Эти напитки являются очень вкусными, они быстро насыщают и содержат витамины и микроэлементы, необходимые для человека на диете. Например, широко используется для перекусов огуречный смузи. Это густой, полезный напиток, который может содержать разные компоненты. Огурец с яблоками и мятой отлично избавляет от тяжести в желудке, вы подпитаете свой организм и утолите голод. Этот напиток нужно употреблять утром, перед завтраком, или перед ужином. Для того чтобы заменить полноценный ужин на смузи, необходимо добавить в коктейль не только яблоко, огурец и зелень, но и 150 г обезжиренного кефира.

Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.

Читайте так же:  Рецепты блюд диета после удаления желчного пузыря

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть

Даже у врачей-диетологов есть самые различные взгляды на эту проблему. Мы приведем две самые популярные схемы. Первая — это стандартное трехразовое питание, а вторая — это прием пищи 7 раз в день. Начнем с той, которой придерживается большинство наших сограждан. Если вы едите утром, в обед и вечером, то организм привыкает к определенному распорядку, и голод будет возникать строго в определенное время. Кроме того, вам гораздо легче распределить весь дневной рацион и количество калорий, съедаемых за один раз. Именно при таком рационе жиры быстрее сжигаются. Это происходит потому, что инсулин не вырабатывается в тот момент, когда пища переварилась. А отсутствие инсулина приводит к тому, что не откладываются запасы. А значит, между приемами пищи организм сжигает ранее накопленный жир. Однако есть у этой системы и значительные минусы. Между приемами пищи вас могут мучить приступы голода, возникает желание перекусить. Кроме того, когда организм получает сразу большое количество разнообразных питательных веществ, ему сложно использовать их все наилучшим образом.

Дробное питание

Теперь давайте посмотрим, что происходит с организмом при питании 5-7 раз в день. Органы пищеварения работают постоянно. В результате улучшается обмен веществ, и калорий сжигается гораздо больше. При таком питании повышается работоспособность, у вас постоянно достаточно питательных веществ, а значит, в результате вы будете бодрыми и активными. Приступы голода при таком питании не мучают, вы просто не успеваете проголодаться. Уровень сахара в крови постоянно на нормальном уровне. Раз ощущения голода нет, значит, и съесть за один прием много не удастся. Вы сможете сильно похудеть, если в качестве перекусов будете использовать легкую пищу, яблоки или кефир. Кроме этого, перекусы фруктами помогут избежать тяги к сладостям.

Есть у такой системы питания и свои недостатки. Порой сложно соблюдать такой режим питания. Человек на работе не всегда имеет возможность полноценно перекусить, а кроме того, нужно заставлять себя кушать тогда, когда сигналов о голоде еще не поступало. Кроме того, инсулин в крови постоянно повышен, а значит, организм не станет тратить старые жировые запасы.

Что есть на завтрак

Это один из самых важных приемов пищи, ведь именно утром нам нужно зарядиться энергией на весь день. Говоря о том, что кушать, чтобы быстро похудеть, нужно отметить, что утренние блюда должны включать 300-350 ккал. Примерно половина утренней порции должна приходиться на углеводы. Это, конечно же, не сладости, а полезные углеводы, не крахмалистые овощи, фрукты и цельные зерна. Порция не должна быть большой, это примерно 55 г. В рамках утреннего рациона должно быть 15-20% белков, то есть примерно 20 г. Отличными источниками белка будут яйца и молоко, белковый коктейль, орехи. В общем рационе должно приходиться 30-35% на жиры, то есть 15 г.

Поздние походы на кухню

Мы переходим к самому сложному вопросу, что кушать на ужин, чтобы похудеть. Старые привычки, скука или ночные посиделки могут привести к тому, что последний прием пищи происходит слишком поздно. На самом деле ночные перекусы вполне могут сочетаться с похудением, самое главное — выбрать правильные продукты. Тут есть одна проблема. Набрасываясь на еду в вечернее время, мы часто превышаем количество калорий, которое положено на один день. Поэтому нужно учитывать свой дневной рацион и оставить свободными 100-200 ккал именно на вечернее время.

Что кушать вечером, чтобы похудеть? Это овощи и фрукты, которые содержат минимум калорий. Отличными помощниками в борьбе с лишним весом станут крекеры из цельного зерна. Разнообразить вечернее меню могут мюсли и обезжиренный йогурт. Можно позволить себе небольшую порцию овсяной каши на соевом молоке или цельнозерновой хлеб с тонкими полосками отварной курицы.

Проблемная зона — живот

Это самая сложная область нашего тела, где вследствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни или гормонального сбоя происходит накопление жира. Чтобы уменьшить свою талию, нужно исключить все эти три причины. Но начинать следует с питания. Итак, что кушать, чтобы похудел живот? В первую очередь нужно полностью исключить мучные изделия и фастфуд, сладкие продукты, жирные и копченые изделия, соленые продукты и алкоголь. При этом нужно помнить важное правило — в еде необходима умеренность. Организму все равно, съели вы две конфеты или килограмм сладких фруктов. Все равно жир начнет затягивать ваш живот. Поэтому в первую очередь нужно запомнить, что нельзя поглощать большое количество еды за один раз. Основой питания должны стать крупы и овощи. Очень важно дополнять свой рацион жидкими блюдами: супами, компотами, киселями. Ежедневно в рационе должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты. Лучшими десертами для вас станут разнообразные фрукты.

Диета для красивой талии

В первую очередь вашей задачей является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому стоит исключить продукты, которые вызывают брожение: фасоль и перловку, виноград, сахар и груши. Отказаться нужно от спиртных напитков. Теперь давайте посмотрим, что кушать, чтобы похудеть в животе. Есть следует небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек. Основу рациона должны составить кисломолочные продукты. Обязательно должно присутствовать отварное мясо и рыба. Овощи желательно только запеченные, один вид с каждым приемом пищи. При этом такие ограничения должны соблюдаться как можно более длительный срок. Экспресс-похудение не дает стойких результатов.

Меню на неделю

Чтобы вам было проще приступить к созданию своей программы, давайте рассмотрим, что кушать, чтобы похудеть за неделю.

  • В первый день завтрак будет состоять из 100 г творога и одного яблока. Можно зеленый чай. На обед приготовьте 150 г куриной грудки с овощным салатом. В качестве полдника и ужина подойдет стакан кефира.
  • Второй день начинается с омлета из двух яиц. На обед — 200 г тушеной рыбы с кабачком. На полдник — кефир, а на ужин приготовьте салат из помидоров и огурцов.
  • Третий день. На завтрак порадуйте себя йогуртом и яблоком. В обед можно запечь 200 г индейки или курицы с апельсинами. На полдник — также кефир, а на — ужин салат с креветками и огурцом.
  • В четверг в качестве завтрака сварите овсяную кашу, можно покрошить в нее яблоко. На обед — стейк из семги на пару с грейпфрутом. На ужин — пару помидоров с креветками.
  • В пятницу на завтрак можно приготовить фруктовый салат с йогуртом, на обед — 200 г куриного филе и тушеную фасоль. На ужин — 150 г обезжиренного творога, а на полдник — кефир.
  • В субботу утро у вас начинается с двух яиц и одного апельсина. На обед приготовьте 3 ленивых голубца, а на ужин — салат из редиса и огурца. Полдник без изменений.
  • Наконец в воскресенье на завтрак можно отварить гречку с молоком, на обед — 200 г нежирной рыбы с овощами, а на ужин — фруктовый салат.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.syl.ru/article/200077/new_chto-kushat-chtobyi-pohudet-chto-kushat-vecherom-na-ujin-chtobyi-byistro-pohudet

Что бы такое съесть чтобы похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here