Банан для похудения

Как помогает банановая диета для похудения

Польза бананов

Банановая мякоть богата витаминами, микроэлементами и минералами, которые необходимы для правильной деятельности организма. Входящий в состав продукта магний — это природный антидепрессант, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий свертываемость крови и укрепляющий костную ткань.

Банановая диета помогает в похудении

Калий стимулирует работу сердца, нормализует давление, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное употребление продуктов с этим веществом помогает наладить водно-солевой обмен, избавиться от застоя жидкости в клетках и устранить отечность.

Пользу также приносят витамины различных групп:

  • А — укрепляют костную ткань;
  • В — повышают стрессоустойчивость;
  • С — укрепляют иммунитет;
  • Е — улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Механизм действия диеты заключается в питании с минимальным содержанием жиров. Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют уровень холестерина, что особенно важно при похудении.

Возможный вред

Употребление любых продуктов должно быть умеренным. В бананах есть не только полезные и питательные вещества. Фрукт содержит много сахара, и злоупотребление чревато набором веса, а не его потерей. Длительный переизбыток фруктозы провоцирует развитие сахарного диабета.

Фруктоза повышает вязкость крови, что может привести к тромбофлебиту. У мужчин среднего возраста подобной рацион провоцирует проблемы с эрекцией.

Показания и противопоказания

Включать в рацион бананы рекомендуют людям, страдающим от проблем с кишечником и желудком. Предварительно нужно получить консультацию у врача или диетолога. К показаниям относятся гастриты, язвенные патологии, болезни желчевыводящих путей, почек и печени.

Банановая диета может быть полезной для организма

При некоторых болезнях бананы потребляются с осторожностью или от них нужно отказаться вовсе. В списке противопоказаний следующие патологии:

  • сахарный диабет;
  • варикозное расширение вен;
  • диспепсия;
  • инсульты или инфаркты;
  • метеоризм.

Во время беременности банановая диета принесет больше неприятностей, чем результата. Кормящие мамы должны внимательно следить за реакцией малыша. Если у него появится аллергия — придется выбрать другой способ избавления от лишнего веса.

Правила подготовки к диете

Перед началом диеты рекомендуется настроить организм на очищение с помощью разгрузочного дня. Голодать не обязательно, достаточно просто отказаться от солений, жареного, пряного и копченого. Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый и травяной чаи.

Для похудения используются спелые, но не перезревшие фрукты среднего размера. Кожура должна быть тонкой, насыщенного желтого оттенка, без темных пятен. Плоды с зеленоватой шкуркой считаются «овощными» и в сыром виде не употребляются: их нужно мариновать и жарить, что не входит в рамки диетического питания.

Зеленые и недоспелые бананы не подходят: в них слишком много крахмала, кишечник переварить его не может. Это приведет к вздутию живота и метеоризму.

Перед употреблением бананы тщательно очищаются. Убирать следует не только кожуру, но и белые нити, остающиеся на мякоти. Сушеные бананы в рацион не включаются, так как они содержат в четыре раза больше калорий и способствуют набору веса.

Строгая диета

Строгая диета предусматривает употребление четырех бананов в сутки. Принимать пищу можно в любое время, но другие продукты при этом категорически исключаются. Единственный разрешенный напиток — питьевая или минеральная негазированная вода. Максимальная длительность диеты составляет три дня, за это время можно потерять около пяти килограмм.

Мягкая моно-диета

Щадящая банановая диета продолжается от трех дней до недели. Если верить отзывам, в сутки можно потерять около килограмма. В слуае, если по истечению указанного времени не удалось достичь нужного результата, следует сделать паузу, прежде чем повторять моно-питание.

На протяжении первых трех дней разрешается есть 1 кг свежих бананов в сутки. Они делятся на равные порции, оптимальное количество приемов пищи — 5-6 в день. Такое количество фруктов составляет примерно 1400 ккал. Этого достаточно для нормальной работы организма и гарантирует насыщение.

На протяжении диеты нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Подходят простая вода, зеленый чай, несладкий отвар шиповника.

На четвертый день в меню добавляются другие продукты — вареные куриные яйца, нежирный творог. Это позволит организму восполнить дефицит белка. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Бананово-молочная диета

В период бананово-молочного питания разрешается употреблять 3-4 фрукта в день и выпивать до литра молока, жирность которого не превышает 2,5%. В качестве альтернативы могут выступать обезжиренный натуральный йогурт или кефир. В неограниченных количествах допускаются вода и травяные чаи.

Бананы и молочные продукты употребляются как по отдельности, так и в виде коктейлей. Если приготовить густую смесь и заморозить ее, получится диетическое мороженое. Придерживаться такого рациона следует 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса — не меньше 700 грамм в сутки.

Японская диета

Японская диета предусматривает употребление бананов только во время завтрака. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, через полчаса съедается банан. Если чувство насыщения недостаточное, спустя 15-20 минут завтрак дополняется вторым бананом.

На протяжении остального дня разрешается любая другая пища, кроме молочных продуктов, кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи — за четыре часа до сна. Такая диета не имеет ограничений и может продолжаться довольно долго, если обнаружится положительный эффект.

Нестандартное применение бананов

Если моно-диета кажется слишком скучной, есть более интересный вариант использования бананов. Он предусматривает приготовление блюд с продуктами, которые редко сочетаются в привычных рецептах. Один из самых простых вариантов — бананы на гриле.

  • 1 спелый крупный банан;
  • 1 чайная ложка натурального меда;
  • 3-4 грецких ореха.

Банан очищается от кожуры и нитей, разрезается вдоль. Середина смазывается медом, присыпается измельченными орехами. Все это запекается в гриле 4-5 минут.

Банановая диета питательная и вкусная

Необычным решением является салат, состоящий из следующих ингредиентов:

  • 1 банана;
  • 200 гр. цветной капусты;
  • 1 ст.л. изюма;
  • лимонного сока.

Цветная капуста тщательно промывается и мелко режется. Добавляются бананы, нарезанные кружочками. Изюм предварительно замачивается в горячей воде, и как только он станет мягким и сочным — можно всыпать его в салат. Все слегка солится и заливается соком половины лимона.

Читайте так же:  Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Выход из диеты

Неожиданная смена питания — своеобразный стресс для организма. Выходить из любой диеты нужно постепенно. В противном случае все ушедшие килограммы возвращаются.

На протяжении нескольких дней после диеты исключаются любые переедания. Ставка делается на легкое питание — овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Все готовится на пару или отваривается. В качестве гарниров вместо картофеля и макарон используются разнообразные каши. Оптимальный размер порции — не более 250 грамм, а лучшие перекусы — фрукты и овощи.

Первые 3-4 дня в меню добавляются обезжиренный творог, натуральный йогурт или кефир. Уместно сохранить привычку употребления большого количества чая или минеральной воды. Дополнительным помощником в потере веса является физическая активность.

Не нужно слишком увлекаться похудением. Моно-диеты могут быть вкусными и эффективными, но серьезное ограничение в продуктах нарушает пищевой баланс и становится стрессом для организма. Диетологи советуют придерживаться урезанного рациона максимум 7-10 дней подряд. Частые эксперименты требуют дополнительного применения витаминно-минеральных комплексов, подбирать которые должен специалист.

Источник: http://www.baby.ru/wiki/kak-pomogaet-bananovaa-dieta-dla-pohudenia/

Банановая диета

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Читайте так же:  Эликсир здоровья для похудения отзывы

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.
  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.
  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Отзывы и результаты похудевших

Видео (кликните для воспроизведения).

Стоит признать, что когда я только услышала о похудении на бананах, то скептически к этому отнеслась. Почитав после отзывы в Сети, решила попробовать. 3 дня сидела только на бананах и воде, пролетели они незаметно, ни разу не возникало чувство голода. Скинула пару килограммов, но и это для меня отличный показатель.

Практиковала банановую диету 7 дней, ежедневно съедала 5-6 фруктов и выпивала литр молокочая. За неделю ушло 3,6 килограмма, при условии, что весила я 52 кг при росте 156 см. Теперь решила придерживаться ПП и заниматься спортом, надеюсь, диета больше не понадобится. Всем желающим похудеть удачи, у вас все обязательно получится!

Татьяна, 32 года

Молочно-банановая диета – моя любимица. В течение 5 дней ем только фрукты и пью молоко, чередуя их. Переношу такую разгрузку очень легко и скидываю до 5 килограммов. Поэтому рекомендую всем именно этот вариант.

До беременности при росте 172 см я весила 56 килограммов. За 9 месяцев набрала 18. После родов удалось скинуть 11 кг, но вернуться к своему привычному весу не удавалось. Что только я не перепробовала – и диеты, и таблетки, и физические нагрузки. Подруга порекомендовала банановую диету. Сидела 3 дня, после устроила 10-дневный перерыв и вновь неделю питалась одними бананами. И что вы думаете? Сейчас мой вес – 58 кг. Я очень довольна результатом!

С лишним весом борюсь столько, сколько себя помню. Испытала на себе все хвалёные методики. С возрастом вес стал уходить неохотнее. Недавно решила посидеть на бананчиках, ела только фрукты, а в последний день добавила в рацион вареное яйцо. За 5 дней похудела на 3 кг, что очень неплохо. Ничего не заболело – ни желудок, ни поджелудочная, ни желчный, правда, к вечеру третьего дня начала кружиться голова и появилась слабость.

Почему яйца обязательно должны быть сварены всмятку? А может, их вообще так всегда надо есть? А так-то ничего, вроде, диеты. Строгие я соблюдать не буду — точно, а щадящие можно попробовать.

Прекрасно перенесла данную диету, она полезная, сытная и эффективная. Мне за полтора месяца удалось сбросить 6,5 кг. Вес стабилизировался и не набирался после окончания диеты. Хороший вариант и не сильно изматывает.

Давно задумываюсь о том, чтобы посидеть несколько дней на банановой диете. Это мои любимые фрукты, и есть их я готова в неограниченных количествах) Правда, вряд ли бы я легко выдержала банановую монодиету, да и вредно это все-таки. А вот в сочетании с другими продуктами, думаю, легко. в ближайшие дни нужно будет закупить бананов и заняться своей фигурой.

Очень люблю бананы, на такой диете, наверное, смогла бы посидеть легко. А если еще и творог добавить, то тем более.

Источник: http://pohudejkina.ru/bananovaya-dieta.html

Банановая диета для похудения: когда допустима и как правильно соблюдать

Одним из наиболее интересных и непонятных вопросов остается вопрос о возможности похудеть на бананах. Можно ли кушать бананы при борьбе с лишним весом или наоборот они усугубляют эту непростую борьбу?

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров. Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами. При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

Читайте так же:  Что нельзя есть йорку

Механизмы уменьшения веса с помощью бананов

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц. Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой). Содержащиеся в банане сахара и инулин не проходят процесс расщепления и переваривания в организме. И при этом резкого желания «подсластиться» у человека на диете также не появится.

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой. Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин. А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Полезные для здоровья свойства бананов

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

  • Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
  • Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
  • Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
  • Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
  • Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
  • Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
  • Благоприятно влияют на сон;
  • Влияют на восстановление тканей мышц;
  • За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
  • За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Противопоказания к банановой диете

  • Аллергическое состояние;
  • Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
  • Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
  • Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
  • Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
  • Склонность к симптомам вздутия и диареи;
  • Недавние состояния инфаркта или инсульта;
  • Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Неблагоприятные (побочные) эффекты

  • аллергические явления;
  • набор веса, а не его уменьшение;
  • переход в острую фазу хронических патологий;
  • повышение вязкости крови;
  • возможно развитие язвы или гастрита;
  • метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Варианты похудения с бананом в составе диеты

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки. Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц. Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.
Читайте так же:  Минус 60 система похудения меню на неделю

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок. Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы. Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Какое время наиболее благоприятное для употребления бананов?

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести. Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль). Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала). Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения. Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию. Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Рецепты

Жареные бананы

Ингредиенты:

  • 1 шт. банана,
  • 1 стол.л. меда,
  • 1 ч.ложка корицы,
  • раст.масло – 20 гр.

Как приготовить

  1. Для данного десерта предпочтительнее брать зеленоватые бананы, чтобы в процессе приготовления не получить пюре (нужно отобрать наиболее плотные плоды), очищаем.
  2. Режем банан пополам, каждую из половинок присыпаем корицей (по вкусу).
  3. В разогретую сковороду с уже налитым растит. маслом, кладем банановые заготовки, прожариваем на умеренном огне до 20 сек.
  4. Важным условием является не пережарить фрукты. Переворачиваем банановые кусочки, прожариваем еще около 15 сек.
  5. Если есть масло не особо хочется, можно постараться не применять жир при жарке, но есть риск, что наши заготовки прилипнут к сковороде.
  6. Уже готовые бананы перекладываем на тарелку, добавляем мед.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  1. Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  2. Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  3. Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  4. Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  5. Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  6. Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Источник: http://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kogda-dopustima-i-kak-pravilno-soblyudat.html

Бананы для похудения — польза и вред

Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.

Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.

Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.

Похудение с помощью бананов

Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.

Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.

За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.

Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:

  1. Являются отличным источником сил и энергии;
  2. Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
  3. Улучшают работу ЖКТ;
  4. Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
  5. Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
  6. Борются со стрессами и поднимают настроение;
  7. Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
  8. Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
  9. Регулируют уровень холестерина в крови;
  10. Снабжают организм белком, калием и железом;
  11. Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
  12. Препятствуют появлению изжоги и т.д.

Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.

Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.

Читайте так же:  Можно ли похудеть без спорта

Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.

Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.

Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.

Противопоказания к применению бананов:

  1. индивидуальная непереносимость;
  2. склонность к аллергическим реакциям;
  3. сахарный диабет;
  4. беременность и лактация;
  5. избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. анемия;
  8. варикоз;
  9. ишемическая болезнь сердца;

Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.

Бананы вареные

Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.

Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.

  • Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
  • Добавить 1 ч л молотой корицы.
  • Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
  • Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
  • Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).

Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.

Коктейль с молоком

Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.

Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.

Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.

Рецепт бананового коктейля для похудения:

  • Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
  • Далее, добавить в него полстакана молока.
  • Перемешать.
  • Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!

На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.

Творог с бананом

Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.

Способ приготовления:

  • Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
  • Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Овсянка с бананами на завтрак

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.

  • Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
  • Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
  • Нарезаем сверху пол банана.

Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.

Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 1 банан;
  2. Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
  3. Обед: 1 банан;
  4. Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
  5. Ужин: 1 банан;
  6. На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

  • болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
  • при болезнях почек и желчевыводящих путей;
  • при ожирении;
  • при отеках;
  • при дизентерии и т.д.

Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.

Польза диеты:

Кефирно-банановая диета способствует:

  • выработке пищеварительного сока;
  • обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
  • улучшению работы ЖКТ;
  • ускорению обменных процессов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/banany-dlya-poxudeniya-polza-i-vred.html

Банан для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here