В каких продуктах много магния?


Магний в продуктах питания больше всего, таблицаМакро- и микроэлементы так же нужны организму, как и витамины. Несмотря на малые дозы, которые измеряются в миллиграммах и микрограммах, они выполняют ряд важнейших функций, и недостаток их сказывается на нашем здоровье. Магний – один из важнейших элементов. Итак, магний в продуктах питания больше всего (таблица представлена в статье), признаки недостатка и переизбытка магния и много полезной информации – далее в статье.

Важно! Суточная норма потребления магния 400 мг/день для взрослых людей и 250 мг/день для детей. Аркофлюид: комплексная программа похудения, отзывы об этом средстве помогут понять, нужно ли оно вам.

Для чего нужен магний организму

Он участвует в синтезе белка и формировании костной ткани. Способствует правильной работе нервных клеток и мышечных волокон. Помогает выводить токсины и холестерин, регулирует уровень сахара в крови. Недостаточное количество магния и избыток кальция в организме увеличивает риск возникновения камней в желчном пузыре и почках.

Интересно! Магний встречается в структуре 300 ферментов. Поэтому, при недостатке этого макроэлемента нарушается метаболизм, что приводит к многочисленным заболеваниям.

Признаки недостатка магния:

  • со стороны мышечной системы — возникновение судорог, подёргивание век;со стороны сердечно-сосудистой системы: развитие различных болезней. Особенно недостаток магния сказывается на сосудах головного мозга, он провоцирует образования тромбов и повышает риск инсульта. Страдаете мигренью, вас преследуют головные боли и повышенное давление? Пересмотрите своё меню, возможно, это дефицит магния;
  • со стороны нервной системы: сонливость, усталость, раздражительность и плаксивость, приступы страха, бессонница. Желание заняться всем и сразу, но ни одно дело не доводится до конца. Это объясняется тем, что нервные волокна находятся в постоянном тонусе и не могут перейти в «релаксацию»;
  • со стороны желудочно-кишечного тракта: запоры, тошнота, потеря аппетита.

Магний в продуктах питания больше всего

Во время беременности многим женщинам не зря назначают препараты с магнием. Ведь одной из причин гипертонуса матки, который может привести к выкидышу является именно дефицит этого макроэлемента. Также при его недостатке беременные женщины становятся раздражительными, их мучают судороги, депрессия.

А у новорождённого наблюдается гипервозбудимость нервной системы. При дефиците магния страдает и наша красота: выпадают волосы, становятся ломкими ногти, возникает кариес.

Почему же сегодня многие люди сталкиваются с дефицитом магния

Продукты питания утрачивают большую часть полезных веществ, в том числе и магния, в процессе приготовления. Важно знать в каких продуктах питания магния больше всего (таблицу смотрите ниже). Например, рафинированное масло и белый очищенный рис крайне бедны этим элементом.

А продолжительный приём некоторых лекарственных препаратов, алкоголь, стресс, холестерин, жирная пища и большие дозы кофеина не способствуют усвоению магния.
Магний плохо усваивается и из-за болезней кишечника, поджелудочной железы, высокобелковой диеты или нарушения обмена этого элемента в организме.

таблица продуктов с высоким содержанием магния

Как определить дефицит магния

Хотите узнать, есть ли у вас дефицит магния или подтвердить свои догадки? Проведите небольшой тест. Напрягите мышцы или подтянитесь на турникете. Неприятные ощущения или боль в лодыжках говорят о дефиците магния в вашем организме.

Избыток магния

Однако узнав, что у вас нехватка магния, не стоит впадать в крайность и пачками потреблять магний содержащие препараты. Избыток магния также отрицательно сказывается на работе организма, хотя, ради справедливости, стоит сказать, что врачи такие случаи фиксируют крайне редко.

Избыточное количество магния приводит к судорогам и мышечной дрожи, головокружению, развивается диарея, нарушается координация движений. Причинами появления этого редкого явления бывают бесконтрольное употребление препаратов с магнием, почечная недостаточность или нарушение обмена этого элемента.

Поэтому оптимальный вариант — это пересмотреть своё питание и добавить в рацион продукты растительного и животного происхождения, богатые магнием. Как соблюдается диета Дюкана: отзывы худеющих, фото «до» и «после».

Продукты с большим количеством магния

Магния в продуктах питания больше всего (таблицу смотрите ниже) содержится в растительных продуктах. Из растительных продуктов лидирующие позиции по его содержанию занимают пшеничные отруби, тыквенные, маковые, кунжутные и подсолнечные семечки, какао, из бобовых — чечевица. В 100 г этих продуктов содержится практически суточная норма макроэлемента.

какие продукты богаты магнием

Также в рацион обязательно добавляют орехи: кешью, миндаль, кедровые орешки, фисташки, арахис, фундук и грецкий орех. Из злаков: гречневая крупа, рис нешлифованный, ячневая, овсяная и пшеничные крупы. Из зелени предпочтение стоит отдать щавелю, кинзе и укропу. Обратите внимание на морскую капусту и не забывайте о сухофруктах.

Важно! При приготовлении или вымачивании часть магния теряется. Поэтому, что можно съесть в сыром виде, лучше не обрабатывать термически.

Из продуктов животного происхождения богаты этим макроэлементом яйца, сыры твёрдых сортов, морская рыба, курица, говядина и свинина.

Важно! Диетологи советуют употреблять продукты в варёном виде. Магния при варке теряется меньше, чем при жарке. Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях эффективно?

в каких продуктах содержится магний

Магний крайне важный элемент для правильного функционирования нашего организма. Чтобы оптимально повысить его дозу, необходимо обратить внимание на свой рацион, обогатив его продуктами, богатыми магнием. Все лекарственные препараты и витамины, в состав которых входит магний, рекомендуется употреблять по наставлению врача.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.