Ускорение обмена веществ для похудения

Как ускорить обмен веществ в организме и похудетьОбмен веществ играет важную роль в организме. Во многом от него зависит избыток или недостаток веса у человека. Многие задаются вопросом, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, что для этого нужно делать – об этом и многом другом далее в статье.

Интересно! При замедленном обмене веществ человек быстро набирает килограммы, при быстром обмене человек страдает от недостатка веса и излишней худобы.

Какой у человека метаболизм (обмен веществ) зависит от разных факторов, в том числе на него влияют гормональный фон и неправильное питание. Если гормональный сбой лечат только под руководством специалиста, то восстановить метаболизм из-за неправильного питания можно самостоятельно в домашних условиях. Зачем пьется гречка с кефиром утром натощак: польза и вред этого способа похудения.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условия

В организме белки, жиры, углеводы под действием гормонов и ферментов расщепляются до более простых веществ и превращаются в новые соединения, нужные организму для нормальной жизнедеятельности.

Важно! Для восстановления метаболизма потребуется значительное время.

Немало важную роль в нормализации веса играет именно дробное питание, так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, поможет именно оно. Уменьшать порции не следует, это распространённая ошибка многих женщин, сидящих на жёстких диетах или ограничивающих себя в пище.

Важно! Учёные выясняли, что употребляя менее 1200 ккал, метаболизм замедляется на 45% и более.

Организм при резком уменьшении поступающих килокалорий начинает их расходовать медленно, так что все низкокалорийные диеты в дальнейшем способствуют большему набиранию веса.

Как ускорить обмен веществ в организме

При дробном питании придерживаются следующих правил:

  • рекомендуют потреблять пищу небольшими порциями через каждые 3–4 часа. Порция должна быть около 200 г. Большой промежуток времени между приёмами пищи приводит к нарушению метаболизма;
  • завтрак. Он помогает запустить метаболизм. Наиболее полезно с утра скушать овощи или коричневый рис. Нет времени готовить? Тогда обязательно выпейте чашку зелёного чая;
  • так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть поможет белок, то его в рационе должно быть больше, поскольку он долго усваивается в организме и для этого требуется достаточное количество энергии. Продукты, богатые белком: мясо птицы, говядина, кролик, рыба, тофу;
  • следует отказаться от простых углеводов в пользу сложных — каша, овощи. Уменьшить потребление жира. Заменить животные жиры на растительные. Ими богаты авокадо, растительные масла и орехи;
  • также отказываются от пшеничного хлеба и разнообразной выпечки. Восстанавливают метаболизм витамины и микроэлементы, содержащиеся в цельном зерне. Поэтому выбирают крупы, макароны, хлебные изделия из цельного зерна;

Важно! Калорийность пищи должна находиться в пределах 1200–1500 ккал.

  • каждый день на столе должны быть кисломолочные продукты. В них содержится кальций, ускоряющий обмен веществ до 70%;
  • быстро выводит побочные продукты метаболизма из организма и помогает сжигать жир вода. В день необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости. При употреблении холодной воды часть энергии организм затрачивает на согревание тела;
  • кислотность организма также сказывается на обмене вещества.

Важно! Показатель кислотности должен соответствовать 7,35. Это необходимо для клеточного метаболизма. Как проводить медовый массаж от целлюлита: фото до и после его эффективности.

что ускорит метаболизм

Если вам хочется понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, то придется придерживаться и еще некоторых правил. Включайте в рацион защелачивающие и закисляющие продуты. Защелачивающими является большинство овощей и фруктов, свежий мёд, козье молоко, соевые продукты, имбирный чай. К закисляющим относят: обработанный мёд, патоку, яйца, чай и кофе, мясо, рыбу, рис, орехи, какао и шоколад, злаки.

Начав правильно питаться, нельзя забывать о физических и силовых нагрузках. Они помогают быстрее сжигать килокалории.

Важно! При силовых нагрузках задействованы мышцы, которые сжигают больше килокалорий. После тренировок обмен веществ остаётся ускоренным в течение длительного времени.

Как похудеть после 50 лет

Многие женщины бальзаковского возраста задумываются над тем, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет. Действительно, после 50 лет обмен веществ по естественным причинам замедляется, люди в этом возрасте ведут менее активный образ жизни, что сказывается на быстром наборе веса.

Резкое похудение может привести к возникновению или обострению различных заболеваний, поэтому необходимо плавно снижать вес.

ускорение обмена веществ

Необходимо внести коррективы в рацион:

  • лучше питаться часто небольшими порциями;
  • увеличивают в рационе количество растительной пищи, цельнозерновых продуктов;
  • снижают количества белковой пищи, употребляют преимущественно молочный белок (кисломолочные продукты);
  • животные жиры заменяют на растительные;
  • в меню включают горячие супы и фрукты;
  • соблюдают питьевой режим.

Для ускорения метаболизма по утрам делают зарядку, практикуют дыхательную гимнастику. Необходимо вести активный образ жизни: йога, плавание, пешие прогулки, упражнения с гантелями, зарядка. Какие существуют лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, их плюсы и минусы.

Какие препараты можно принимать для ускорения метаболизма

Ускорить обмен веществ помогут некоторые вещества. Природа позаботилась и об этом:

  • корень имбиря;
  • специи;
  • пряные травы;
  • теин, который находится в зелёном и чёрном чае;
  • кофеин, содержащийся в кофе, какао и шоколаде.
  • Бромелайн — фермент получают из ананаса, вытяжки из таких экзотических растений, как гарциния или гуарана.

Помогут понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть препараты, которые продаются в аптеках. Это синтетические гормоны или вещества, оказывающие воздействие на функцию щитовидной железы, а также средства на основе антидепрессантов, например «Редуксин», усиливающие чувство насыщения, тем самым человеком меньше ест.

Важно! Лекарственные вещества принимают только после консультации и под наблюдением врача.

Итак, способов ускорить обмен веществ и похудеть огромное множество. Необходимо лишь больше внимания уделять своему рациону, распорядку дня и все у вас получится!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.