12 способов как снизить аппетит


Как снизить аппетит, если постоянно хочется естьХолодное время года провоцирует людей на постоянную энергетическую подпитку организма, чтобы согреться. В итоге устойчивое чувство голода и хронически что-то жующий рот, частые чаепития (со сладостями, конечно же) и прочие перекусы. Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть – это не праздный вопрос, а проблема, которую нужно решать комплексными, а иногда и кардинальными мерами.

Пока все еще холодно, а местами даже и морозно, но совсем скоро наступит время, когда захочется снять надоевшие за зиму теплые вещи. Вот тут и обнаружится, что весенние и летние вещи как-то скукожились за зиму и почему-то не натягиваются на «подросшие» за зиму животы и попы.

Кое-кто тут же решительно садится на диету, а то и просто начинает резко голодать. Этого делать категорически не рекомендуется. Причем и диетологи, и психологи здесь на редкость единодушны. Если человек кардинально меняет свои привычки, навязывая себе категорические запреты на те, или иные продукты и кулинарные пристрастия, он может спровоцировать свой организм на то, что тот начнет запасаться калориями чуть ли не из выпитой воды, и унюханного запаха пиши.

А как еще? Вдруг совсем кормить перестанут, значит надо спасать хозяина от голодно смерти. Давайте вместе разбираться, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, простыми и доступными средствами. Какие существуют эффективные диеты, чтобы худеть быстро.

Средство № 1

Самым простым и доступным средством из того, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, найти себе интересное занятие. Займите свою голову и руки, и тогда желание совершить набег на холодильник или напасть на кухонные шкафчики будет посещать не так часто. Это может быть захватывающая книга, вышивка, рисование, увлечение новым хобби или восстановление занятий старым, но заброшенным отчего-то.

Разберите залежи старых газет и журналов, наведите порядок в архивах коммунальных платежек, разберите фотографии и т.д. Не будет свободного времени, меньше будет мыслей о том, что «неплохо было бы подкрепиться». Посмотрите список самых эффективных диет, которые помогают питаться правильно и сбрасывать вес.

девушка у холодильника

Средство № 2

Может вытекать из первого пункта. Ученые обнаружили, что поднять настроение и отвлечь мысли от желания покушать могут фотографии. Причем семейные, личные, старые и недавние, портретные или групповые – любые! Психологи согласны с тем, что фото улыбающихся близких и дорогих людей, зафиксированные на фото забавные моменты и события, способны не только избавить от хандры и исправить плохое настроение.

Создается эффект длительного положительного энергетического заряда. Чтобы продлить этот эффект, найдите самые приятные фото и сделайте их заставкой на экране телефона или рабочего компьютера.

Средство № 3

Тоже просто и не требует особых затрат. Нужно вовремя, то есть не позднее 23.00 укладываться спать и делать это не менее 7 часов. Многие живут в режиме «вчера я спать лег сегодня». Это очень не правильно. Кроме того, что накапливается усталость, а с ней раздражительность, появляются головные и другие боли нервного характера. Рано или поздно в ходе ночных бдений у телевизора или компа, организм подаст мозгу сигнал «я голоден!» и приведет к холодильнику.

Всем известно, что кушать после 18.00 – не правильно, но голод сделает свое дело и заставит перекусить. Среди ночи никто не утруждает себя приготовлением легкого и полезного салата, в ход пойдут печенье, чипсы, двухэтажные бутерброды и прочие вредные продукты.

Средство № 4

Хороший способ как умерить аппетит и похудеть – обмануть его. Во-первых, смените посуду на меньшую. Исследования диетологов привели к выводам о том, что уменьшение порции всего на четверть, существенно уменьшает калорийность дневного рациона.

девушка с ананасом

Во-вторых, если организм просит еду часто – кормите, но очень маленькими порциями (ее объем не должен превышать объема горсти собственной руки). В-третьих, старайтесь использовать продукты невысокой калорийности, но большого содержания клетчатки. Основная масса таких – овощи и фрукты, причем в сыром виде.

Важно! Доказано, что даже цвет посуды способен как угнетать чувство голода, так и усиливать аппетит. Унять его помогут синий или голубой, черный или фиолетовый, бордовый или коричнево-зеленый цвет посуды.

Средство № 5

Говорят, что наличие чрезмерного аппетита может быть признаком глистной инвазии – сходите к врачу и убедитесь, что это не так. Также хронически повышенный аппетит может быть сигналом организма о сильном дефиците в нем такого микроэлемента, как хром. Восполнить его нехватку помогут помидоры, говяжья печень, перловая, гречневая, пшеничная и кукурузная каши, фундук и лесной орех, финики, чернослив и другие сухофрукты.

Совет! Многие позиции этого списка можно употреблять и в качестве перекуса, и как замену «вредным сладостям» — тортикам, пирожным, газировкам и т.д. Чтобы поддерживать себя в форме важно заниматься спортом, посмотрите упражнения для живота и боков.

Средство № 6

Пейте достаточное количество воды. Прежде всего, вы продлите свою молодость, а об этом мечтают все. Стакан прохладной воды на какое-то время отвлечет организм – желудок на некоторое время будет заполнен, на согревания воды до нужной температуры будет потрачено некоторое количество энергии и хоть на капельку, но приблизит к похудению. Кроме этого вода активизирует обменные процессы (метаболизм), ускоряя их почти в четверть. Выпитая перед едой вода заполнит некоторое пространство желудка и создаст дополнительное чувство сытости.

Средство № 7

Хорошо бы исключить из своего рациона соль, специи, пряности и алкоголь. Последний, мало того, что содержит довольно много калорий, так еще его нужно закусывать, а куда против традиций? Вот и трясут многие пивными пузиками на беговых дорожках спортзалов, пытаясь к пляжному сезону одолеть собственные габариты.

еда для похудения

Средство № 8

Проведите ревизию своего рациона. Выделите время и составьте недельное меню. Постепенно заменяйте продукты низкокалорийными. Возьмите за правило начинать день с «правильного» завтрака. Это может быть самая любимая каша, которая как щетка с утра пройдется по кишечнику, удаляя все ненужное либо блюдо из яиц, которые содержат необходимый белок и станут хорошим допингом на весь день.

Важно! Делая на завтрак яичницу, не стоит добавлять в нее бекон, как бы вкусно это не было.

Средство № 9

Введите в утренний прием пищи ложку пшеничных (или из других злаков) проростков. Это прекрасный биостимулятор организма, который на несколько часов даст организму чувство сытости.

Средство № 10

Кушайте супы! Они обычно не слишком питательны, но сытым будете чувствовать себя довольно долго.

Средство № 11

Чтобы вы не ели, и в какой дозе, делайте это медленно. Тщательно пережевывайте небольшие порции пищи. Растяните обед, (как, впрочем, и любой другой прием пищи), хотя бы на 15 минут. Чувство насыщения «включается» организмом через 20 минут с его начала. За это время, торопливо заглатывая, можно оставить холодильник с пустыми полками.

Средство № 12

Полюбите прогулки после ужина. В таком времяпрепровождении двойная польза. Первое – растрясете полученные калории и не дадите осесть им «спасательным кругом» вокруг талии. Второе – в благодарность за свежий воздух перед сном, организм забудет о бессоннице и подарит крепкий сон.

Если будете использовать предложенные способы, как снизить аппетит если постоянно хочется есть не по одному в день, а комплексно, проблема решится гораздо быстрее.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.