Рецепты из простых продуктов для меню на 1500 ккал в день: на неделю
Причина того, что вы решили «сесть на диету» – для снижения веса, или из-за настояния врача не важна. Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов составить совсем не сложно исходя из любой причины. Как это сделать, и какими принципами пользоваться, давайте разберемся вместе.
Принцип 1: смени посуду
Содержание
- 1 Принцип 1: смени посуду
- 2 Принцип 2: замени макароны на овощи и принципы приготовления еды
- 3 Принцип 3: пей много воды, исключи спиртное из рациона
- 4 Принцип 4: кушай медленно вкусную и полезную еду
- 5 Принцип 5: контролируй качество продуктов и количество калорий
- 6 Принцип 6: не забывай о физической аактивности
Самый основной принцип меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов изложен в старой шутке: кушать можно все, но на ведро меньше! Как водится, в этой шутке достаточно здравого смысла. Прежде всего, нужно убрать из кухни большие тарелки.
Если выложить одинаковую порцию в широкую плоскую тарелку, то вам будет казаться, что пищи просто до обидного мало и таким количеством насытиться не возможно. Та же доза продуктов, но в тарелке маленького диаметра покажется просто горой еды. Обязательно возьмите это себе на заметку.
Важно! Забудьте мамин принцип, который с глубокого детства вдалбливался в наши головы о том, что тарелка должна быть чистой. Если почувствовали, что голод отступил, совсем не обязательно съедать все до крошки.
Рецепт для начинающих:
- Возьмите большую плоскую тарелку.
- Крупными кусками, но красивенько разложите в ней пекинскую капусту, кружочки огурца, целые молоденькие морковки, слегка посолите.
- Не спеша скушайте все это. Вы будете сыты и мозг успеет понять, что организм уже насытился.
Принцип 2: замени макароны на овощи и принципы приготовления еды
Постулат всех диетологов о том, что кушать нужно дробно, то есть мелкими порциями, и не реже чем 5-6 раз день, возможно, гениален. Но имеете ли вы возможность так питаться? Если вы домохозяйка и занимаетесь при этом только собой, вполне возможно. Но работающей женщине, обремененной семьей и приготовление пищи этот метод вряд ли подойдет. Как проводить медовый массаж от целлюлита: фото до и после и эффект.
Жирное мясо стоит заменить на постные его сорта, а вот жирной рыбы избегать не следует. Рыбий жир просто необходим вашему здоровью.
Совет! Для уменьшения калорийности пищи овощи и рыбу готовьте на гриле или в духовке без добавления жира.
Рецепт обеда:
- Кусочек отварной куриной грудки (130-150гр.);
- На гарнир: по несколько кусочков кабачков, баклажанов, сладкого перца приготовьте на гриле, посыпьте обжаренными зернами кунжута и полейте чайной ложкой соевого соуса.
- Запейте зеленым чаем или заварным кофе без сахара.
Принцип 3: пей много воды, исключи спиртное из рациона
В этом утверждении основное слово – вода! Диетологи не устают настаивать на том, что пить в этом случае нужно только чистую воду, причем без газа. В стакане воды калорий нет, а в чае, соке, и тем более сладких газировках – их просто огромное количество. Пиво, вино и более крепкие напитки также содержат большое количество калорий. Поэтому в меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов совершенно не вписываются.
Совет! Стакан воды, выпитый накануне любого из приемов пищи, заполнит определенный объем желудка, и подаст организму сигнал к скорейшему насыщению. Способы и советы, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть быстро.
Принцип 4: кушай медленно вкусную и полезную еду
Даже самая маленькая порция, которую вы будете кушать медленно, даст вам чувство сытости. Долго и со вкусом пережевывая очередную порцию еды, буквально наслаждаясь каждым кусочком, вспомните, что для получения чувства сытости нашему мозгу нужно времени от 20-30 минут. Некоторые диетологи рекомендуют даже сделать в процессе трапезы небольшой перерыв и прислушаться к ощущениям.
Познакомьтесь и полюбите перец чили. В его состав входит уникальное вещество, которое способствует и понижению аппетита и утилизации полученных калорий. Кроме чили не стоит пренебрегать и другими специями. Вот только количество соли должно быть минимальным, она имеет свойство задерживать воду в организме, что сказывается на прибавке в весе.
Принцип 5: контролируй качество продуктов и количество калорий
Многие из тех, кто сидит на диете, устает не от самой диеты, а от необходимости подсчета веса, калорий, а еще от угрызений совести за то, что перебрал и того и другого. Используя всевозможные приложения для мобильного телефона или компьютера, вы значительно облегчите себе жизнь. Все просто: вводите название продукта и получаете о нем полную информацию и учет. Чем помогает гречка с кефиром утром натощак: польза и вред этого продукта.
Принцип 6: не забывай о физической аактивности
Даже если у вас совершенно нет времени посещать спортзал, есть способы сделать свою жизнь активнее. Прекратите пользоваться лифтом, выходите из транспорта за одну остановку до нужного вам места, и вы сами удивитесь, как на много калорий вы сжигаете за день. Контролировать эти процессы вам также помогут приложения к смартфонам и другие гаджеты.
