Методика похудения диетолога М. Королевой


Маргарита Королёва врач-диетолог: её методика похуденияЕсли вы периодически смотрите ток-шоу, поднимающие тему снижения веса, то наверняка знаете кто такая Маргарита Королёва врач-диетолог. Ее методика похудения уже имеет массу поклонников и не зря.

Сейчас знаменитая как врач-диетолог, изначально Маргарита Королёва была кардиологом. Потом ее заинтересовала эстетическая медицина и диетология, в которых она нашла себя. В данный момент она является автором собственной методики снижения лишнего веса и руководит своей клиникой. По поводу здорового похудения Маргарита Королёва написала несколько книг и множество научных работ.

Популярность к автору популярной сейчас методики похудения пришла благодаря телевизионным шоу, в которых она выступала в качестве эксперта по снижению веса. Среди ее клиентов, успешно применяющих метод Маргариты Королёвой, множество звезд и политиков.

Важно! Автор испробовала свою же методику на себе. Таким образом она похудела на 30 кг. Почитайте как рассчитывается вес человека в зависимости от возраста.

Чтобы похудеть по методу Маргариты Королёвой необходимо запомнить и соблюдать всего три основных принципа:

  1. Нельзя голодать.
  2. Порция должна быть небольшой – примерно с кружку.
  3. Организму требуется вода – порядком трех литров в день.

Поподробнее об основных принципах методики

Маргарита Королёва настаивает на том, что для похудения нельзя голодать больше 2,5-3 часов. Иначе организм «пугается» и со всех своих сил начинает откладывать запасы в виде жировых отложений.

диетолог Маргарита Королева

Опять-таки, испытывая чувство голода, мы можем забыть об ограничениях и нередко срываемся, находясь на диетах.
Как говорит Маргарита Королёва врач-диетолог, её методика похудения действенная, если не забывать и о размере порции. Дело в том, что поглощая еду большими порциями, мы тем самым растягиваем стенки желудка. А это грозит тем, что в дальнейшем для того чтобы обрести чувство сытости, нужно съедать больше. Соответственно, все это приводит к ожирению со всеми вытекающими проблемами со здоровьем.

Третий основной принцип – много пить. Да, для основной массы людей 2,5-3 литра воды – очень много. Хотя на самом деле это не так. Количество воды, которое нужно выпивать человеку в день рассчитывается по принципу: на 0,5 кг веса необходимо 14 мл чисто воды. То есть чем выше у человека вес, тем больше воды ему нужно выпивать в сутки. И поверьте, некоторым нужно гораздо больше 2,5-3 л. Отдельная статья о том, стоит ли употреблять протеин, чтобы набрать мышечную массу.

Дополнительные принципы похудения по Марине Королёвой:

  • В доме не должно быть запрещенных продуктов питания. В идеале загрузить холодильник овощами, фруктами и обезжиренными молочными продуктами.
  • После семи часов вечера есть нельзя. Если уж состояние приближается к голодному обмороку, можно съесть ½ небольшого грейпфрута или выпить стакан обезжиренного кефира/натурального йогурта.
  • Любая пища должна поглощаться медленно. Еду нужно пережевывать тщательнейшим образом. Это позволит организму быстрее понять, что его кормят, и он быстрее подаст сигнал о насыщении.
  • Оставлять на тарелке еду, если голод прошел.
  • Всегда завтракать, так как завтрак считается важнейшим приемом пищи.
  • Почувствовав голод между приемами пищи, следует выпить стакан воды, причем мелкими неспешными глотками. За полчаса до еды тоже следует выпить стакан воды. Запивать еду нельзя.
  • О приготовлении пищи путем жарки, а тем более в масле нужно забыть. Все употребляется в сыром, отваренном или запеченном в фольге виде. Можно готовить в пароварке, мультиварке или на гриле.
  • Для похудения важен положительный настрой. То есть, следует постараться избегать стрессовых ситуаций.
  • Не нужно говорить кому-либо о том, что худеешь. Нас часто окружают завистники и доброхоты, которые узнав о диете, стараются накормить чем-то запретным.
  • Прием пищи должен быть чем-то вроде ритуала. От него никто и ничто не должно отвлекать, например, телевизор или компьютер.
  • Соль и сахар под запретом, а вот о специях забывать не стоит, тем более многие из них способствуют снижению веса.

диетология Маргариты Королевой

Что есть, чтобы похудеть

  • Не более 250 г нежирного мяса или рыбы в день. Имеется в виду филе курицы, индейки, крольчатина, телятина. Рыба: хек, треска, минтай. Морепродукты.
  • Кашу есть можно, но сваренную на воде, без добавления соли, а тем более масла.
  • Раз в день разрешены молочные продукты.
  • Не более 100 г в день хлеба, но только из цельнозерновой муки или из муки грубого помола.
  • Овощи, кроме картофеля.
  • 2-3 фрукта в день, ягоды.
  • 3 яйца в неделю.
  • Салаты немного заправлять оливковым или нерафинированным растительным маслом. Для этих же целей подойдет обезжиренный натуральный йогурт. Также почитайте как принимать имбирь для похудения.

Под запретом:

  • Хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия.
  • Любые полуфабрикаты.
  • Жирное мясо и рыба, а также колбасные изделия.
  • Любая консервация.
  • Жиры в виде сливочного масла, маргарина, сала.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь. Хотя позволяется немного белого вина или красное вино, разведенное водой.
  • Молочные продукты с большой жирностью, с содержанием сахара или/и с различными вкусовыми отдушками.
  • Сахар заменить 2-4 чайными ложками мед в день.

Разгрузочные дни

Маргарита Королёва понимает, что все мы люди, и очень сложно избежать праздничных застолий. Если уж получилось так, что были нарушены принципы диетического питания, можно спасти ситуацию разгрузочными днями. Это может быть одиночный день или 2-3 разгрузочных дня.

диетолог Королева с яблоком

Можно выбрать любой, оптимальный для себя, или чередовать творожный, молочный, фруктовый, овощной, томатный или мясной разгрузочные дни.

Маргарита Королёва не зря знаменитый врач-диетолог. Её методика похудения основана на принципах здорового дробного питания. Не стоит ожидать резкого снижения веса. Соответственно, похудение по этой схеме не нанесет вреда организму. А наоборот, поможет плавно расстаться с лишними килограммами. Однако все равно, какая бы грамотная не была методика, прежде чем решитесь питаться по ее принципам, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если присутствуют любые хронические заболевания.

Загрузка...

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.