Меню для снижения веса при беременности


Диета при беременности для снижения веса, менюВсем без исключения женщинам в интересном положении хочется оставаться в хорошей форме и не набрать лишних килограммов. Возможно ли это? Безусловно, требуется лишь во время беременности следить за своим весом и если наблюдается его излишек, — сразу действовать.

Итак, какая самая безопасная диета при беременности для снижения веса, меню, основные советы по похудению во время беременности и многое другое – далее.

Основные принципы поддержания здорового веса при беременности:

  • Не следует переедать. Рекомендуется питаться часто, но понемногу. Ведь женский организм в такой период особенно нуждается в витаминах и питательных веществах. А перегружать себя пищей – категорически противопоказано;
  • Гоним прочь запоры. Как раз это явление – один из негативных факторов приобретения лишнего веса, да и дискомфорт вам гарантирован. Бороться с запорами, происходящими регулярно, можно лишь особыми продуктами для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. К ним относятся: черносливы, курага, продукты на основе кислого молока. Слабительные препараты могут нанести непоправимый вред;
  • Обязательно возьмите за правило делать разгрузочные дни. Происходить это должно лучше раз в две недели. В легкой форме. Ни в коем случае не голодайте. В эти дни рацион заполните овощами, приготовленными на пару и кисломолочными продуктами;
  • Занимайтесь физкультурой. Во избежание проблем с весом и для нормального развития плода и беременности в целом, продумайте ваши физические нагрузки либо проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила здорового питания при беременности

Безопасная диета при беременности для снижения веса строится на разработке правильного рациона питания. Рекомендуется принимать пищу не менее пяти раз в день. Причем приемы пищи не должны быть обильными, но регулярными. Первая часть дня должна излучать насыщение, приветствуются блюда из рыбы, мяса, а также каши.

меню во время беременности

А после обеда основу питания должно составить меню молочного и ягодно-фруктового плана. Абсолютно нормально делать регулярные перекусы фруктами, орешками, компотами и соками. Не желателен прием пищи перед тем, как лечь спать, поэтому надо стараться поесть до сна за пару часов.

Это важно! Во время беременности категорически запрещено голодание и полный отказ от углеводов.

Постарайтесь по максимуму убрать сахар и выпечку, а заменить их на овощные и фруктовые составляющие. Неплохо применить нешлифованный рис и макароны, но только из твердых сортов отрубей и пшеницы. Отсюда получится желаемый результат – вес начнет уменьшаться, а организм начнет получать необходимые составляющие для развития будущего малыша.

Диета при беременности для уменьшения веса

Разработать верное меню диеты при беременности для снижения веса совсем несложно. Предлагаем вашему вниманию примерное меню на день.

Это важно! Помните, что организм каждой беременной индивидуален, перед тем как сесть на любую диету, проконсультируйтесь со специалистом.

  1. Утро начните со стакана воды с лимонным соком или отвара шиповника, выпить жидкость стоит за 40 минут до основного приема пищи.
  2. На завтрак летом можно приготовить овощной салатик (300 гр), приправленный обезжиренной сметаной, а если свежих овощей нет, полакомьтесь творожной запеканкой (150 гр) и зеленым чаем.
  3. Перекусить можно сухофруктами (50 гр) или галетами (20 гр) со стаканом йогурта обезжиренного.
  4. На обед любительницы рыбки могут запечь любимый вид (100 гр) с овощами (200 гр) и выпить киселя, а те, кто предпочитает мяско, могут отварить небольшой кусочек (80 гр) с гречневой кашей (200 г) и запить томатным соком.
  5. Перекусить стаканом кефира или яблочком.
  6. На ужин приготовить салатик из капусты и морковки (250 гр), отварить куриное филе (150 гр) и выпить апельсиновый фреш (разбавленный).

Итак, вы видите, что меню диеты при беременности для снижения веса не имеет жестких ограничений, оно сбалансировано и полезно.

таблица питания при беременности

Диета против отеков

Часто беременных мучают отеки. Справиться с ними можно, если нормализовать свой питьевой и пищевой режим. Говоря о первом варианте, необходимо обратить внимание на употребление жидкости и поваренной соли. Но при обильных отеках отношение к жидкости должно в корне поменяться. Тем не менее, применять меньше полутора литров совсем не желательно, ведь вода очень важна для метаболизма.

Жидкость оказывает влияние на свертываемость крови и состояние стенок сосудов. Сильное сокращение употребления воды может привести к тромбообразованию. Важно пить небольшими глоточками: жажда быстрее утолится при малом потреблении.

Обязательно исключите из рациона напитки газированные. Это провокация не только жажды, но и изжоги. Из напитков обратите внимание на минеральную негазированную воду, некрепкий чай и молочные напитки. Если хочется сока, то он должен быть разбавленный.

питание беременной

Как уже говорилось выше, диета при отеках во время беременности заключается не только в уменьшении потребления жидкости, но также следует повнимательней быть с солью. Прежде всего нужно убрать из употребления соленья, которые обладают большим количеством натрия. Этот элемент  пагубно влияет на работу почек. Следовательно, убираем воду и делаем разнообразным питьевой рацион с помощью теплого чая с молоком, морса и подобных напитков, выводящих лишнее из тканей.

Кроме жидкости также питание оказывает влияние на появление и развитие отечности. Конечно, в пище жидкости гораздо меньше, однако она ее не лишена. Ее содержат, к примеру, супы, овощи, ягоды, фрукты. Правда, при ограничении этих составляющих рациона, беременная рискует навлечь на себя запоры в следствие излишка сухой пищи. Но выход есть – питание маленькими порциями как можно чаще. А также помните, что важно избавиться от продуктов, которые заполняют организм ненужной жидкостью. Сюда отнесем: соленья, жирную пищу, копчения, жареные блюда.

Итак, диета во время беременности чтобы похудеть, а также диета при отеках направлены на то, чтобы облегчить состояние беременной. От рациона питания зависит не только протекание беременности, но и состояние мамочки и малыша. Заботьтесь о своем здоровье!

Загрузка...

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.