Какой диеты придерживаться после праздников
Готовиться к новогодним праздникам многие начинают за пару месяцев: придумываются подарки, шьются или приобретаются новые, ослепительные наряды. Народ «косяками» тянется в фитнес-центры и другие заведения, в которых к праздникам можно подкорректировать фигуру, ведь в новый год хочется вступить в максимально отшлифованном виде.
Но вот наступают будни, и становится заметно, что обычно комфортные повседневные вещи стали маловаты, вокруг талии скопился, чуть ли не целый спасательный круг жировых отложений. Вот тут и становится необходимой диета, которая после новогодних праздников вернет утраченную стройность.
Разгружаем организм
Содержание
Эффективная диета после праздников может спасти положение, но их такое количество, что трудно выбрать что-то оптимальное и достаточно щадящее для бюджета семьи. Все-таки диета достаточно дорогостоящее мероприятие.
Диетологи рекомендуют не «пугать» организм резким ограничением своего рациона и тем более голодом. Резко перестав получать привычное количество калорий, он может начать запасаться ними, чуть ли не с выпитой воды.
Важно! Не идите на поводу у многочисленной рекламы, которая обещает облегчить вас чуть ли не на 10-15 кг за неделю! Химические средства похудения вряд ли принесут пользу организму, тем более что многие из них проникают на рынок контрабандой. Как мужчине избавиться от живота и боков.
Разгрузочная диета после праздников
Что подразумевается под разгрузкой:
- Пересмотрите свой рацион и запасы провианта в холодильнике и на полках кухонных шкафов.
- Сведите к минимуму количество чаепитий со сладостями, сырами и бутербродами.
- Ограничьте употребление алкогольных и газированных напитков, кондитерских и хлебобулочных изделий.
- Макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием крахмалов замените кашами.
- Если не хватает сил или средств на походы в спортзал, больше гуляйте, замените, по возможности, передвижение в транспорте на пешие переходы, избегайте пользования лифтами.
- В выходные или другие свободные дни, постарайтесь больше времени проводить на воздухе. В хорошую погоду прогуляйтесь на природе, поиграйте с детьми или своей компанией в снежки, пройдитесь на лыжах.
- Возьмите за правило 2-3 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, варианты которых ведены в таблицу ниже. По факту разгрузочный день – это фруктовая ли основанная на каком-то определенном другом продукте диета, подходящая вам по состоянию здоровья.
Важно! Выбирая разгрузочные дни для себя, не забывайте, что важно помнить о своих хронических болезнях, особенно если они и без того обострились за праздники. Осторожно пользуйтесь диетой после новогодних праздников, если у вас гастрит, язвенная болезнь или другие проблемы с ЖКТ, если вы беременны или кормите грудью, либо имеется аллергия на какие-либо продукты.
|
Яблочная разгрузка |
Вариант 1. За день можно съесть 2 кг яблок через равные промежутки времени, разделив их на 6 порций. После каждой порции фруктов желательно выпивать по стакану качественной негазированной воды без газа. Вариант 2. 1 литр свежего 1% кефира + 1 кг яблок на день. Питьевой режим, как в 1 варианте. При желании несколько порций воды можно заменить на зеленый чай без сахара (не более 3-х чашек в день). |
|
Мандариновая разгрузка |
Мандарины + 2 литра воды. Количество фруктов, если нет противопоказаний — не ограничивается. |
|
Киви-разгрузка |
Из спелых и мягких плодов киви делается пюре. Употребляется без ограничения количества, буквально «сколько влезет». Режим питья – как в вышеперечисленных вариантах |
|
Калий-разгрузка |
0,5 кг качественной кураги залить на ночь кипятком. Утром слить и съесть примерно равными частями за весь день. Выпить 2 л. воды. Равноценное количество калия можно получить из 5 крупных бананов. |
|
Тыквенная разгрузка |
5 порций очищенной тыквы по 200 г на прием в запеченном виде или приготовленную на пару, 50 г тыквенных семечек для перекуса (чищенных). Щелочная негазированная столовая вода – 2 литра. Пьется между приемами пищи. |
|
Творожная разгрузка |
0,4 кг творога низкой или 0% жирности разделить на 4 порции, съесть за день, запивая нежирным кефиром –1 л. в день. Для усиления эффекта к каждой порции творога можно добавить 1-2 ч.л. отрубей. |
Злаковые монодиеты
Самые положительные отзывы имеет злаковая диета после новогодних праздников. Для такой диеты можно использовать любые злаки с минимальной технологической обработкой. Их отваривают, разделяют на 5-6 порций, употребляют через равное количество времени, не добавляя к злакам соль и масло. Обязательно придерживаться питьевого режима – не меньше 2 л воды без газа.
Рисовая диета
250 гр. коричневого риса на всю ночь нужно залить водой. Утром воду слить, залить кипятком, отварить без соли. В качестве разнообразия в один из приемов добавьте несколько штук изюма или измельченной кураги.
К сведению! Рис имеет уникальную способность впитывать и выводить из пищевого тракта всевозможные токсины и шлаки.
Гречка + кефир
Эту диету, с разным успехом, наверняка, примеряла на себя чуть ли не каждая вторая особа женского пола. Одни выдерживали хотя бы несколько дней, другие сходили с дистанции буквально на второй-третий день, хотя, если проявить должное усердие и силу воли, можно добиться существенных результатов.
1 стакан гречки промывают, заливают на ночь 2 стаканами кипятка, используя термопосуду, или попросту «закутав» чем-то теплым. Получившееся количество каши (воды на утро практически не останется) нужно растянуть на 5 раз. В качестве питья нужно использовать 0,5 л кефира и 2 л воды за день. Почему для чистки организма полезна гречка с кефиром утром натощак.
Для злаковой диеты можно использовать также овсянку, чечевицу и пшено. Но такая диета после праздников отзывы имеет неоднозначные. Кто-то считает ее действенной и эффективной, другие же считают ее сложной и несбалансированной. Хотя, если разобраться, такие же отзывы можно почитать в отношении любой диеты, и даже к сбалансированному питанию у многих есть претензии.
Диетологи советуют:
- Ешьте не много, но часто.
- Не ешьте перед сном. Если пустой желудок слишком бунтует, успокойте его порцией несладкого, лучше самодельного, йогурта или кефира.
- В качестве перекуса, сладости замените орехами и свежими фруктами или овощами.
- Пейте много воды, гуляйте и двигайтесь. Регулярные изнуряющие походы в спортзал можно заменить любыми зимними развлечениями, плаваньем или даже танцами
- Устраивайте разгрузочные и/или постные дни.
- Исключите вредные продукты. Все знают, что нужно отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого, острого, копченого, жареного и т.д.
- Очень важно помнить, что кушать можно все, но «на ведро меньше», тогда диета после новогодних праздников вам просто не понадобится.
Диету после новогодних праздников одним словом можно назвать правильным питанием. Такое питание полезно не только после праздников, а все время. Моя сестра постоянно придерживается такого питания, и иногда конечно может позволить себе расслабиться с друзьями, но это ей не мешает держать себя в форме, главное не затягивать такие застолья на долго.