Какие упражнения делать для похудения живота и боков (с фото)


Упражнения для похудения живота и боков (фото) планкаЖивот и бока – это извечные проблемные зоны многих женщин. К сожалению, именно в этих областях накапливается весь подкожный жир и именно отсюда его «палкой не выгонишь». Те, кто старается похудеть, знают, что одной сменой рациона или голоданием делу не поможешь, необходимы еще и физические нагрузки.

Итак, в сегодняшнем материале: упражнения для похудения живота и боков, фото результатов и примеры упражнений в домашних условиях. Также расскажем, как убрать второй подбородок и щеки.

Важно! Программу должен составить профессиональный фитнес-тренер, с учетом индивидуальных возможностей и особенностей организма.

Упражнения для похудения живота

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • перед началом занятий необходимо оценить свое физическое состояние. Хочется отметить, что одни упражнения не справятся с отложениями. Здесь необходим целый комплекс мер, начиная со здорового питания и заканчивая правильно разработанной программой упражнений;
  • во время тренировок необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Лишь здоровый, не зашлакованный организм способен совершенствоваться;
  • проблема животика и боков чаще всего встречается у тех, у кого сидячая работа. Если профессия требует постоянного «сидения», то вне работы необходимо вести активный образ жизни. Чаще гулять, кататься на велосипеде, плавать в бассейне;
  • не нужно садиться на диету. Достаточно отказаться от жареного, соленого, сладкого, копченого, газировки, перекусов и фаст-фудов. Увеличить употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и куриной грудки;
  • можно записаться на курс массажа, направленного на рассасывание жира в проблемных зонах. Рекомендуется выполнять антицеллюлитные обертывания;
  • необходимо пить как можно больше чистой воды, не менее 1,5 литров в день.

Упражнения для похудения живота и боков

Это были общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения живота и бедер для женщин, а фото примерных упражнений и результатов представлены ниже. Эффективным является упражнение планка: как правильно делать его?

Выполнение упражнений в домашних условиях

Не все могут позволить себе посещать тренажерный зал. Рекомендуется, хотя бы в начале курса, походить на несколько занятий с профессионалом. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения, как необходимо дышать и многие другие нюансы. Ну а остальное можно делать и дома. Итак, предлагаем комплекс упражнений для похудения живота и бедер в домашних условиях и фото результатов.

Важно! Перед началом комплекса упражнений необходимо провести разминку.

  • Приседания. В этом упражнении самое главное – правильное дыхание (на вдохе – приседание, на выдохе — возвращение в исходное положение) и прямая спина. Начинать можно с 15 повторов, постепенно увеличивая до 3 подходов по 10-15 раз;
  • упражнение на пресс — скручивания. Для выполнения этого задания необходимо лечь на пол так, чтобы поясница была полностью прижата к нему. Согнуть ноги в коленях, а руки расположить за головой, разведя локти. На вдохе от пола отрывается голова и лопатки, подбородок тянется вверх. В момент достижения наивысшей точки замереть на пару секунд. Выдох – возвращение в исходную позицию. Делать по 12 раз;
  • упражнение на стуле. Сидя на стуле необходимо подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Затем вернутся в исходное положение. 2-3 подходов по 8 раз вполне достаточно;
  • велосипед – одно из самых действенных и несложных упражнений. Выполнять его необходимо по 3 подхода по 1 минуте, с перерывом в 2 минуты между подходами;
  • следующее упражнение на пресс. Необходимо сесть на пол, уперев руки назад. Соединенные вместе ноги нужно поднимать и прописывать в воздухе цифры 0-9. Делается по 3 подхода;
  • принять исходную позицию — лечь на пол, вытянув руки и ноги. Необходимо приподнимать ноги над полом примерно на 30 см, и ударять ступни друг о друга. «Стучать» 3-5 раз. Сделать 9 повторов;
  • отдельно следует выделить занятия с хула-хупом. Гимнастический обруч сейчас удовольствие не дорогое. Больших материальных затрат он не требует, а пользы от него много. Рекомендуется приобретать не слишком тяжелый обруч, но и не легкий – в районе 1-2 кг;
  • прыжки на скакалке, бег на месте с высоким подниманием бедра, упражнение «ножницы» — также неплохие варианты для работы над мышцами бедер и живота.

Упражнения для похудения живота и боков (фото)

При соблюдении всех правил и правильном выполнении упражнений, всего за одну неделю можно заметно похудеть.

Итак, выше представлен материал о том, с помощью каких упражнений для похудения живота и бедер, за неделю можно добиться желаемого результата, фото представлены ниже.

Противопоказания

Упражнения для похудения живота и боков (см. фото) могут принести не только пользу, но и вред здоровью. Тем, у кого наблюдаются хронические проблемы со спиной и ЖКТ, рекомендуется отказать от выполнения упражнений, либо проводить все занятия под наблюдением тренера. К другим противопоказаниям относятся: гастрит, колит, язва, грыжа, панкреатит, остеохондроз.

Важно! Перед выполнением комплекса упражнений проконсультироваться с врачом. Полезно знать, о корице с медом полезные свойства и противопоказания.

Упражнения для похудения боков

В данном материале представлена информация по теме: упражнения для похудения живота и боков, предложены фото результатов и примеры упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Не пренебрегайте противопоказаниями – здоровье превыше всего!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.