Как правильно делать упражнение планка


упражнение планка: как правильно делатьПредставление о том, как качать пресс, имеют даже те, кто далек от посещения спортивных залов. И стандартная ассоциация у большинства возникает с подъемами корпуса из положения «лежа» или же со скручиваниями, если речь идет о косых мышцах живота.

Но это не единственно возможный формат занятий, гораздо более интересно выглядит упражнение планка. Как правильно делать его, рассказываем в данном материале. Регулярное его выполнение не только обеспечит формирование должного мышечного корсета в проблемной зоне, но и будет способствовать укреплению мышц в области спины и ягодиц. Потому комплексный результат в данном случае более чем очевиден. В процессе похудения поможет сыворотка молочная: польза и вред, дозы приёма.

Тренировка для не слишком спортивных

Мечта обрести стройную фигуру волнует многих, но далеко не все в погоне за ней готовы «умереть» на беговой дорожке или же потратить средства на приобретение абонемента в спортивный зал. И в этом плане изометрические упражнения станут прекрасным выходом из ситуации. Одним из них является упражнение планка. Как правильно делать для мужчин, мало в чем отличается от рекомендаций, даваемых по его реализации женщинам.

как часто делать упражнение планка

Специфика изометрических упражнений

Они представляют собой силовые тренинги, при которых работа конкретной группы мышц не связана с активным движением. Для многих подобный подход кажется диким, тогда как на практике изометрические упражнения, в перечень которых входит и планка, имеют многовековую историю. За право считаться родоначальником данных упражнений активно соперничают многие страны Азии: от Индии до Тибета.

Более того, даже в истории средневековой Европы можно найти упоминания о тренингах подобного типа. Упражнение планка: как правильно делать его выяснить не трудно, ведь историю оно имеет многовековую. Заключается оно в статике позы, способствующей напряжению мышц, угол и длина которых в ходе тренинга не изменяется.

Почему именно планка?

Потому что противопоказаний к выполнению данного упражнения просто не существует. Его можно делать в любом возрасте и при любой комплекции. Пожалуй, единственное исключение из правил в данном случае — это период беременности, когда излишние нагрузки противопоказаны. Во всех остальных случаях планка вполне доступна, так как не требует специфических аксессуаров или свободных площадей. Тренинг мышц, корректировка фигуры, — все это доступное упражнение планка! Как правильно делать? Фото этого процесса не составляет труда найти даже в этом материале. Полезно почитать о том, как заставить кишечник работать и справиться с запорами.

как правильно делать упражнение планка

как делать упражнение планка правильно

Классический формат упражнения планка

Данное упражнение ориентировано на несколько уровней подготовки. Для людей с минимальным ее уровнем или с чрезмерным избыточным весом классическая планка не требует дополнительного напряжения.

В этом случае достаточно:

  • принять положение «упор лежа», как для отжиманий, после чего опустится на локти но тело зафиксировать в принятой позе прямой линии позвоночника и ног;
  • удерживать данную позу нужно на протяжении двух минут, не расслабляя мышцы.

Первое время это будет крайне тяжело, потому новички могут начинать с того временного интервала, который им по силам. Даже в этом случае результат упражнения планка (как правильно делать описано выше) гарантируется. Но только в случае регулярности занятий и неоднократности подходов.

техника выполнения упражнения планка

Важно! Нагрузка в момент напряжения происходит не только на всю группу мышц живота, от косых до прямых, но и на разгибатели спины, большие ягодичные, а также мышцы бедер. Также способствует упражнение развитию координации.

 

Правила выполнения планки

Ноги в ходе упражнения необходимо держать сдвинутыми вместе, корпус не прогибать вниз, но и не выгибаться вверх дугой. Если корпус не выровнен или ноги не прямые, то нагрузка на пресс уменьшится и эффективность упражнения снизится. Дыхание должно быть легким и ритмичным, сам живот подтянутым, но не мешающим выполнению упражнения. Нормализацию кровообращения, устранение целлюлита, подтянутый силуэт обещает при регулярном исполнении упражнения планка (как правильно делать и отзывы только самые положительные).

Также оно способствует профилактике заболеваний позвоночника, укрепляя мышечный корсет, и избавлению от болей в пояснице. Благотворно оно влияет и на профилактику остеохондроза, потому планка — это отнюдь не только борьба с лишним весом или дряблостью мышц, но и работа по укреплению всего здоровья.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.