Как питаться женщинам при высоком холестерине

Опасность высокого уровня холестерина связана не только с риском развития атеросклероза сосудов. Для женщин он не хорош тем, что способствует преждевременному старению. Снизить данный показатель, выявить значение которого можно в ходе анализа крови, поможет диета при высоком холестерине у женщин. Однако при желании снизить его и сохранить здоровье, стоит быть готовыми к тому, что следовать правильному питанию придется постоянно.

Иначе после снижения уровня холестерина при возвращении к употреблению привычных, но не всегда полезных продуктов, негативный показатель постепенно поползет вверх.

Важно! Норма уровня холестерина напрямую связана с возрастом. Чем женщина моложе, тем ниже максимальный показатель. Варьироваться он может от 5 и до 7 моль/л. Обратите внимание на диету при камнях в желчном пузыре: что можно есть и в каком количестве.

Основные принципы диеты

• Замена жирных сортов мяса на диетические.
• Отказ от жирных молочных продуктов.
• Употребление большого количества овощей и фруктов.
• Замена майонеза растительными маслами, желательно не только оливковым или подсолнечным, но и льняным. Последнее помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Исключение фаст-фуда, копченостей, продуктов типа чипсов, снеков, газированных напитков.
• Переход от наваристых мясных бульонов к овощным супам.

В остальном диета при высоком холестерине у женщин меню которого можно составить самостоятельно, особо жестких ограничений не предусматривает, кроме случаев, когда присутствует лишний вес. Последний также может способствовать росту уровня холестерина, потому в данной ситуации диета должна быть направлена в том числе и на потерю лишних килограммов.

Как снизить холестерин с помощью питания

Есть мнение, что ряд продуктов благотворно влияет на уровень холестерина:

• острый перец стручковый;
• баклажаны;
• томаты;
• свекла;
• тыква;
• льняное масло.

В профилактических целях диета при высоком холестерине у женщин на 10 дней меню которого приведено ниже, должно содержать наибольшее количество данных продуктов, а также свежих овощей и фруктов. Как питаться на диете 2 группа крови положительная: таблица?

Совет! Наибольшее количество холестерина присутствует в желтках яиц, сале, жирных молочных продуктах, жирных сортах мяса и птицы. Для профилактики повышения уровня холестерина данные продукты в рационе надо свести к минимуму. Яйца употреблять можно, но без желтков. Жареные продукты на животных жирах также запрещены.

День первый

• Омлет из двух белков.
• Овощной суп с тыквой и острым перцем.
• Нежирный творог.
• Тушеные баклажаны с говядиной.

День второй

• Цельнозерновой хлеб с не жирным сыром.
• Гороховый суп на овощном бульоне.
• Грейпфрут ( цитрусовые диета при высоком холестерине у женщин не запрещает, но если нет проблем с уровнем сахара).
• Салат из тыквы, болгарского перца, зеленого горошка с льняным маслом.

День третий

• Каша рисовая с тыквой.
• Суп томатный с фрикадельками.
• Яблоко или иной фрукт.
• Постное мясо с запеченными баклажанами.

День четвертый

• Овощной салат с куриным мясом.
• Борщ, тыква, запеченная с мясом.
• Грейпфрут или апельсин.
• Салат из свеклы с льняным маслом и острым перцем.

День пятый.

• Обезжиренный творог с фруктами.
• Суп овощной, отварная птица без кожи с салатом из капусты и овощей.
• Обезжиренный йогурт, груша.
• Рыба морская, тушеная с морковью.

Это меню на несколько дней, демонстрирующее, что сама диета может быть более чем разнообразной.

Что еще следует знать

При всей схожести системы питания в том случае, если анализы крови не радуют, диета при высоком холестерине у женщин и сахаре обладает своей спецификой. Если помимо холестерина завышены показатели, характеризующие наличие сахара в крови, то диета будет еще более жесткой.

Помимо продуктов с повышенной жирностью под запретом находятся сладости, конфеты, мед, иные простые углеводы, повышающие уровень сахара в крови.  К последним относятся фрукты и овощи с повышенным содержанием фруктозы: виноград, бананы, персики, мандарины, дыни, свекла.

Сложные углеводы, к которым относятся бобовые, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, крупы, картофель. Эти продукты негативного влияния на количество холестерина в крови не оказывают, а сахар могут даже понижать. Что включает в себя диета при геморрое на каждый день?

Но при формировании меню следует понимать, что при наличии сахарного диабета или же пограничном состоянии с ним диета при высоком холестерине у женщин будет пожизненной, а не временной, призванной снизить уровень последнего в крови.

Похожие записи

• 

  Возможно ли похудеть на овсянке

• 

  Сжигаем жир на кашах

• 

  Особенность и польза капустной диеты