Как питаться раздельно: недельное меню


Раздельное питание для похудения- менюС каждым годом по всей планете увеличивается вес людей. Врачи бьют тревогу по этому поводу, хотя и без особых успехов. Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица находится по поисковым запросам мгновенно, но многие ли нею пользуются?

В чем заключаются принципы раздельного питания

Основоположником принципа раздельного питания считается Герберт Шелтон, врач-диетолог из Америки. Не все врачи согласны с его тезисами, однако, с каждым годом появляется все больше людей, которые имеют положительный результат, используя этот метод питания.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица картинки и прочий наглядный материал поможет разобраться. Как составить правильное меню для беременных 1 триместр на каждый день.

Основные из них такие: за один присест НЕ стоит использовать такие продукты:

  • кислые + углеводосодержащие продукты;
  • крахмалы + белки животного происхождения;
  • белки растительного происхождения + белки животного происхождения;
  • жиры + белки животного происхождения;
  • крахмалы + сахар;
  • разные крахмалы.

Важно! Есть несколько продуктов, которые по теории раздельного питания нужно вкушать отдельно от всего. Это молоко, банан, дыня и арбуз.

Это только в первом чтении кажется сложным и нереальным для исполнения. Чтобы быстрее разобраться, раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица основных продуктов для ежедневной подсказки:

Белки

Мясо животных и птицы (желательно использовать нежирные сорта);

рыба (морская и речная), морепродукты (креветки, кальмары, мидии); яйца (куриные, перепелиные);

орехи (грецкие, арахис, миндаль, лещина, фундук, кешью и т.д.);

бобы, фасоль, соя, чечевица, маш, нут и т.д.

Жиры

Сливочное масло и сметана, сливки, сало;

растительные масла.

Углеводы,

Крахмалы

Картофель, сахар, бобовые, сладкие фрукты;

Хлеб (любой);

Макаронные изделия.

Сладкие фрукты

Изюм и чернослив, финики и инжир, хурма и бананы

Кислые овощи

и фрукты

Помидоры всех сортов;

Гранат, ананас, киви, цитрусовые, персик, виноград, слива, клюква, не сладкие яблоки

Крахмалистые

овощи

Картофель, тыква, свекла, кабачки, цуккини, патиссоны, свекла, корни хрена, петрушки и сельдерея, цветная капуста

Некрахмалистые овощи

Вся зелень («вершки» огородных и других растений): петрушка и укроп, зеленый лук и спаржа, ботва свеклы, разные сорта салатов огородных, капуста белокочанная, редиска, редька, репа, брюква

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица для женщин станет хорошим помощником в составлении рациона для всех членов семьи, которые хотят похудеть или просто оставаться здоровыми долгие годы.

Совет! В раздельном питании есть правило – незадолго (то есть минут за тридцать) до еды выпивать стакан очищенной, кипяченной воды или воды без газа. А вот пить во время еды – не допустимо. В чем состоит вся правда о биоревитализации или как нас обманывают косметологи.

Чем раздельное питание лучше других диет

Диеты – это чаще всего затратное, дорогостоящее мероприятие. В противовес им, раздельное питание можно сделать достаточно дешевым способом оздоровиться, побороть аллергические проявления и снизить вес. Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица отзывы расскажут вам истории многих людей. Даже то, кто чуть ли не с детства страдал от избытка веса, проявив настойчивость, и поборов собственную лень, расстаются в итоге с 5, 10 и даже 25 килограммами!

Раздельное питание для похудения

Примеры меню для ежедневных приемов пищи

Завтрак:

  • вареные яйца, творог;
  • отварное мясо, нежирный кефир;
  • каша на воде (гречневая, пшеничная, рисовая) с добавлением тушеных овощей (помидоров, грибов, кабачков, капусты, моркови, свеклы, но чего-то одного);
  • каша на молоке минимальной жирности гречневая, овсяная, «геркулес»;
  • макароны из зерна твердых сортов;
  • творог со сметаной или сливками;
  • орехи.

Совет! Каши, которые хочется сдобрить сахаром, можно сочетать с такими полезными сухофруктами, как изюм, чернослив или другими.

Обед:

  • «первые блюда» на овощном бульоне, без зажарки и мяса;
  • мясо, отварное, приготовленное на пару, тушеное, котлеты, тефтели – правильно сочетать с овощами свежими или тушеными;
  • яичница с помидорами (но не омлет!);
  • каша или творог с зеленью;
  • картофель отварной, в «мундирах», приготовленный на пару — с огурцом.

Раздельное питание для похудения- меню на неделю

Ужин:

  • рыба (отварная, на пару, в кляре, в панировке и т.д.) с овощами (крахмалистыми или зелеными);
  • всевозможные салаты из свежих (сезонных) овощей, которые растут в вашей местности;
  • винегрет;
  • запеченные в духовке или на гриле овощи;
  • чай с молоком без сахара.

Между этими приемами пищи можно делать перекусы: скушайте горсть орехов или ломтик сыра, выпейте стакан кефира или натурального йогурта, перекусите яблоком, грушей или другими фруктами. Обратите внимание, магний в продуктах питания больше всего, таблица.

Раздельное питание для похудения- меню на неделю, таблица

Совет! Не стоит придерживаться устоявшихся традиций в еде, то есть трехразовое питание – это не принципиально. Кушайте только тогда, когда реально хочется! Как считает народ: «Хочешь кушать? Скушай яблоко! Не хочешь яблоко – не хочешь кушать!»

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица, составленная собственноручно и закрепленная магнитами на холодильнике, обязательно поможет вам достигнуть уверенных результатов, и с каждым днем вы будете гордиться собой и радоваться отражению в зеркале все больше и больше.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Приведенная информация носит ознакомительный характер. Любой вид диеты нужно начинать по согласованию с врачом.